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ファーストキッチンの高タンパク低脂質メニューランキング

ファーストキッチンの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ファーストキッチン高タンパク低脂質特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

たらこパスタ (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品

高タンパク低脂質一致度35点

453kcal ／たんぱく質 15.0g ／脂質 12.4g

🥈 第2位

ペンネアラビアータ ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品

高タンパク低脂質一致度11点

447kcal ／たんぱく質 17.7g ／脂質 16.4g

🥉 第3位

贅沢カニトマトクリーム ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品

高タンパク低脂質一致度0点

460kcal ／たんぱく質 17.5g ／脂質 18.0g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

ファーストキッチンの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

料理の種類並べ替えメニュー名

29件を表示

順位	メニュー	高タンパク低脂質一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	たらこパスタ (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	35点	1品	453kcal	15.0g	12.4g	71.8g	2.5g	公式確認
2	ペンネアラビアータ ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品	11点	1品	447kcal	17.7g	16.4g	57.1g	2.3g	公式確認
3	贅沢カニトマトクリーム ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品	0点	1品	460kcal	17.5g	18.0g	57.3g	3.6g	公式確認
4	ハンバーガー 1品	0点	1品	324kcal	16.5g	15.2g	32.8g	1.9g	公式確認
5	チーズバーガー 1品	0点	1品	363kcal	18.8g	18.5g	32.9g	2.2g	公式確認
6	てりやきバーガー 1品	0点	1品	362kcal	16.8g	18.3g	35.1g	2.5g	公式確認
7	FKスマッシュバーガー 1品	0点	1品	351kcal	16.8g	18.1g	32.8g	1.9g	公式確認
8	和風たらこ 1品	0点	1品	493kcal	14.6g	21.5g	60.2g	2.9g	公式確認
9	FKスマッシュベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	447kcal	24.5g	24.8g	33.3g	2.3g	公式確認
10	ベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	461kcal	24.8g	25.3g	34.8g	2.6g	公式確認
11	チーズベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	500kcal	27.0g	28.6g	35.0g	2.9g	公式確認
12	濃厚クリームペンネ ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品	0点	1品	506kcal	18.3g	25.3g	51.0g	2.8g	公式確認
13	月見もっちⓇスマッシュバーガー 1品	0点	1品	714kcal	29.0g	39.1g	61.3g	3.2g	公式確認
14	クラウンバニラカップソフトBIGサイズ 1品	0点	1品	445kcal	10.3g	21.0g	53.6g	0.7g	公式確認
15	パンチェッタの濃厚カルボナーラ ‐半熟卵添え‐ 1品	0点	1品	640kcal	25.2g	34.7g	55.7g	3.5g	公式確認
16	めんたい月見もっちⓇスマッシュバーガー 1品	0点	1品	730kcal	29.9g	41.4g	59.0g	3.6g	公式確認
17	パルメザンチーズ（100gあたり） 100g当たり	0点	100g当たり	501kcal	43.3g	34.9g	3.4g	3.1g	公式確認
18	はみでるフィッシュバーガー 1品	0点	1品	530kcal	17.4g	30.3g	45.9g	2.1g	公式確認
19	ダブルバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	0点	1品	469kcal	19.2g	28.8g	33.4g	1.9g	公式確認
20	極ホットドッグ‐BBQ‐ 1品	0点	1品	314kcal	12.0g	19.8g	26.3g	2.2g	公式確認
21	極ホットドッグ 1品	0点	1品	300kcal	12.0g	19.6g	23.1g	2.2g	公式確認
22	ダブルチーズバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	0点	1品	538kcal	23.5g	35.4g	31.4g	2.2g	公式確認
23	ダブルチーズベーコンエッグバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	0点	1品	675kcal	31.8g	45.5g	33.6g	2.9g	公式確認
	焦がしバター醤油味ポテト（箱） 1品	0点	1品	945kcal	12.0g	52.3g	110.4g	6.8g	公式確認
	チキンコンソメ味ポテト（箱） 1品	0点	1品	947kcal	11.6g	52.3g	111.2g	6.5g	公式確認
	焼きとうもろこし味ポテト（箱) 1品	0点	1品	947kcal	11.7g	52.4g	111.0g	6.4g	公式確認
	濃厚じゃがバタ味ポテト（箱） 1品	0点	1品	946kcal	12.2g	52.6g	109.9g	6.7g	公式確認
	ブラックペッパーマヨ味ポテト（箱) 1品	0点	1品	946kcal	11.7g	52.4g	110.8g	6.5g	公式確認
	味覚満点BBQスペアリブ味ポテト（箱) 1品	0点	1品	948kcal	11.9g	52.6g	110.5g	6.3g	公式確認
	フレンチフライポテト（箱） 1品	0点	1品	923kcal	11.0g	52.1g	106.3g	5.2g	公式確認
24	月見もっちⓇチキン竜田バーガー 1品	0点	1品	886kcal	26.1g	56.3g	65.4g	3.2g	公式確認
25	サク旨ベーコンエッグチキン竜田バーガー 1品	0点	1品	634kcal	21.7g	42.2g	40.5g	2.9g	公式確認
26	サク旨 Wミートモンスターチキン竜田バーガー 1品	0点	1品	761kcal	29.4g	53.1g	43.6g	3.4g	公式確認
27	めんたい月見もっちⓇチキン竜田バーガー 1品	0点	1品	902kcal	27.0g	58.7g	63.1g	3.6g	公式確認
28	サク旨やみつきチキン竜田バーガー 1品	0点	1品	550kcal	13.9g	38.3g	36.8g	2.2g	公式確認
29	から揚げ5個 1品	0点	1品	558kcal	16.1g	46.4g	17.5g	2.1g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

よくある疑問

ファーストキッチンで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

ファーストキッチンは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDファーストキッチン公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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