76kcal を境目にする
カゴメ のメニューの中央値が 76kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
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カゴメのダイエットメニュー完全ガイド
カゴメで「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
カゴメでダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
高カロリーのメニューを先に知っておくと、避けるべきラインが分かります。
カゴメ の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
ごろっとお豆のチリトマトスープ 【250g当たり】 のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
黒コショウ香る 豆乳カルボナーラ 【130g当たり】 を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
ごろっと根菜のスープカレー 【250g当たり】 を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
ごろっとお豆のチリトマトスープ 【250g当たり】 のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
カゴメでおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: カゴメ 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| ごろっとお豆のチリトマトスープ 【250g当たり】 | 202kcal | 12.8g | 6.9g | 27.1g | 糖質控えめ |
| ごろっと根菜のスープカレー 【250g当たり】 | 150kcal | 10.0g | 6.1g | 18.7g | 糖質控えめ |
| 甘熟トマト鍋スープ 【214.00g当たり】 | 96kcal | 1.9g | 2.2g | 17.1g | 糖質控えめ |
| 洋食がおいしくなるあめ色玉ねぎ 【100g当たり】 | 85kcal | 1.6g | 2.0g | 15.2g | 糖質控えめ |
| スープでごちそうごはん 海老と完熟トマトのビスク 【180g当たり】 | 127kcal | 2.7g | 4.9g | 18.0g | 糖質控えめ |
| カゴメ洋食店のケチャップ 【100gあたり】 | 143kcal | 1.7g | 4.1g | 24.8g | 糖質控えめ |
| スープでごちそうごはん 濃厚ボルシチ 【180g当たり】 | 137kcal | 2.4g | 6.3g | 17.6g | 糖質控えめ |
| 赤ワイン香る 大豆ミートのボロネーゼ 【130g当たり】 | 150kcal | 5.2g | 7.6g | 15.1g | 糖質控えめ |
| 大豆ミートのキーマカレー 【1袋/180g当たり】 | 229kcal | 10.0g | 11.7g | 21.0g | 糖質控えめ |
| スープでごちそうごはん 旨辛トマトチゲ 【160g当たり】 | 90kcal | 2.2g | 4.5g | 10.2g | 糖質控えめ |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: カゴメ 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| 黒コショウ香る 豆乳カルボナーラ 【130g当たり】 | 8.4g | 125kcal | 5.1g | 7.9g |
| アンナマンマ トマト&バジル 【100g当たり】 | 8.5g | 101kcal | 1.4g | 6.8g |
| アンナマンマ アラビアータ 【100g当たり】 | 9.9g | 91kcal | 1.6g | 5.0g |
| アンナマンマ 濃厚トマトクリーム 【100g当たり】 | 10.1g | 103kcal | 1.8g | 6.1g |
| スープでごちそうごはん 旨辛トマトチゲ 【160g当たり】 | 10.2g | 90kcal | 2.2g | 4.5g |
| アンナマンマ トマト&ガーリック 【100g当たり】 | 10.5g | 92kcal | 1.6g | 4.8g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: カゴメ 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | |||
|---|---|---|---|---|
| ごろっと根菜のスープカレー 【250g当たり】 | 6.1g | 10.0g | 150kcal | 糖質控えめ |
| ごろっとお豆のチリトマトスープ 【250g当たり】 | 6.9g | 12.8g | 202kcal | 糖質控えめ |
| 大豆ミートのキーマカレー 【1袋/180g当たり】 | 11.7g | 10.0g | 229kcal | 糖質控えめ |
| レモングラス香るトムヤムスープ 【250g当たり】 | 12.0g | 11.0g | 223kcal | 糖質控えめ |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: カゴメ 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| ごろっとお豆のチリトマトスープ 【250g当たり】 + ごろっと根菜のスープカレー 【250g当たり】 | 352kcal | 22.8g | 13.0g | たんぱく質も意識したいとき |
| ごろっと根菜のスープカレー 【250g当たり】 + スープでごちそうごはん 濃厚ボルシチ 【180g当たり】 | 287kcal | 12.4g | 12.4g | 軽めに済ませたいとき |
| 甘熟トマト鍋スープ 【214.00g当たり】 + ごろっと根菜のスープカレー 【250g当たり】 | 246kcal | 11.9g | 8.3g | 軽めに済ませたいとき |
| 洋食がおいしくなるあめ色玉ねぎ 【100g当たり】 + ごろっと根菜のスープカレー 【250g当たり】 | 235kcal | 11.6g | 8.1g | 軽めに済ませたいとき |
| スープでごちそうごはん 海老と完熟トマトのビスク 【180g当たり】 + ごろっと根菜のスープカレー 【250g当たり】 | 277kcal | 12.7g | 11.0g | 軽めに済ませたいとき |
| カゴメ洋食店のケチャップ 【100gあたり】 + ごろっと根菜のスープカレー 【250g当たり】 | 293kcal | 11.7g | 10.2g | 軽めに済ませたいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: カゴメ 公式公開データベース
| 注意ポイント |
|---|
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
カゴメでダイエット中に選びやすいメニューは？
ごろっとお豆のチリトマトスープ 【250g当たり】 のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
カゴメで500kcal前後に収めるには？
ごろっとお豆のチリトマトスープ 【250g当たり】 + ごろっと根菜のスープカレー 【250g当たり】 のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 352kcal 前後にまとめやすいです。
カゴメで注意したいメニューは？
カゴメでは、高カロリーの一品を先に知っておくと、避けるべきラインが分かります。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDカゴメ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →