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ローソンのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で ローソン の候補を並べています。

ローソンの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ローソン PFCランキングUpdated 2026-10-12

539件対象商品
100kcal以上の実用候補

95点1位の一致度
冷し中華

ちょこっとパスタボロネーゼまず比較したい候補
122kcal / 一致度 87点

特盛！冷し肉そばタンパク質重視なら
35.2g / 一致度 85点

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

PFC バランス95/100かなり優秀

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
ちょこっとパスタボロネーゼ	122kcal	87点	5.2g
猿田彦珈琲黒糖ラテ	131kcal	85点	4.4g
のむヨーグルト生乳たっぷり	154kcal	85点	5.9g
ピザまん	190kcal	84点	6.2g
ピザロールマルゲリータ	191kcal	87点	10.3g
てりやきチキンパン	207kcal	90点	9.8g
肉まん	230kcal	93点	9.7g
クラブハウスサンド	235kcal	88点	9.8g

PFCバランスが整っていて、タンパク質もしっかり摂れる候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
特盛！冷し肉そば	35.2g	85点	614kcal
野菜かき揚げそば	25.6g	90点	512kcal
こだわりおだし醤油きのこ	25.4g	85点	503kcal
ヨード卵・光®の親子丼	24.8g	88点	497kcal
冷し中華	21.0g	95点	432kcal
和風幕の内弁当	17.5g	85点	496kcal
屋台風お好み焼(イカ入り)＆焼そば	16.7g	85点	469kcal
1食分の野菜ちゃんぽん	16.4g	95点	311kcal

ローソンでダイエット向きのメニューは？

ローソンの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

ローソンのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でローソンの候補を並べています。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDローソン公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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