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ローソンは太る？太りやすいメニュー比較
ローソンで太りやすさが気になる人向けに、カロリー・脂質・炭水化物が重くなりやすい候補を整理した記事ページです。あわせて、太りにくく選びやすい代替候補もまとめています。
よくばり合体メシ チャーハン＆背脂焼ラーメン(黒胡椒マヨ入り)最も重い候補
1,125kcal
1,125kcal
よくばり合体メシ チャーハン＆背脂焼ラーメン(黒胡椒マヨ入り)脂質高め候補
51.8g
51.8g
1食分の野菜ちゃんぽん代替の起点
311kcal
311kcal
太りやすい順に見るなら
カロリーと脂質の偏りをスコア化し、太りやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | カロリー | 脂質 | 注意ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | よくばり合体メシ チャーハン＆背脂焼ラーメン(黒胡椒マヨ入り) | 1,125kcal | 51.8g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 2 | ポンスケのり味 30％増量 | 724kcal | 43.6g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 3 | 特盛！たらこマヨネーズ | 974kcal | 45.0g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 4 | 海鮮かき揚げ丼 | 749kcal | 38.7g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 5 | ごはん大盛！鶏と野菜の甘酢弁当 | 791kcal | 19.7g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 6 | たっぷりタルタルのチキン南蛮弁当 | 863kcal | 39.1g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 7 | 麺大盛り たらこ味焼そば | 714kcal | 39.6g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 8 | オールスター海苔弁当 | 785kcal | 31.8g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 9 | 醤油が効いた鶏竜田揚げ弁当 | 802kcal | 32.8g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 10 | 5種の合わせだし香る揚げたこ焼き(10粒)【BOX】 | 660kcal | 39.0g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 11 | 大盛ペペロンチーノ | 849kcal | 35.1g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 12 | 贅沢すぎ！肉づくし満腹濃厚豚ラーメン | 922kcal | 41.5g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 13 | デニッシュドーナツ | 592kcal | 41.9g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 14 | おかズドン！黒胡椒にんにくだれ鶏唐揚弁当 | 767kcal | 20.7g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 15 | ぼてぢゅう監修 お好み焼＆焼そば | 641kcal | 19.5g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 16 | 満腹濃厚豚ラーメン | 795kcal | 35.6g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 17 | 牛丼 | 622kcal | 31.8g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 18 | たまごのチュロッキー | 514kcal | 34.9g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 19 | ニチレイ 天下一品監修炒飯 | 588kcal | 17.7g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 20 | 麺屋一燈監修 冷しニンニク豚まぜそば | 681kcal | 21.3g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
代わりに選びたい低カロリーの候補
我慢するのではなく、置き換えられる候補を挙げています。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|
| 1食分の野菜ちゃんぽん | 311kcal | 16.4g | 脂質控えめ |
| 冷し中華 | 432kcal | 21.0g | 脂質控えめ |
| 博多明太子使用 明太もちチーズグラタン | 270kcal | 12.7g | 糖質控えめ |
| 野菜かき揚げそば | 512kcal | 25.6g | PFCバランス重視 |
| こだわりおだし 醤油きのこ | 503kcal | 25.4g | PFCバランス重視 |
| ヨード卵・光®の親子丼 | 497kcal | 24.8g | 脂質控えめ |
| 肉まん | 230kcal | 9.7g | 糖質控えめ |
| 旨辛麻婆焼そば | 496kcal | 28.1g | たんぱく質補給向け |
よくある疑問
ローソンは太る？
ローソン自体が太るというより、サイズやトッピング、脂質と炭水化物の重なりで差が大きくなります。高カロリーの候補と低カロリーの候補を並べて見ると、どこで差がつくのか分かります。
ローソンで太りやすいメニューは？
高カロリーで脂質も炭水化物も多い候補は、前後の食事を含めて総量が重くなりやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDローソン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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