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ローソンの栄養バランスがいいメニューランキング
ローソンの中で、PFCバランスが整っている候補を、整っている順に並べたページです。ダイエットだけでなく、日常的に偏りを抑えて選びたい人向けです。
95点1位の一致度
冷し中華
冷し中華
ちょこっとパスタ ボロネーゼ低カロリーの優秀候補
122kcal
122kcal
つゆが主役！かけそば高タンパク低脂質候補
100点
100点
栄養バランスランキング
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| 順位 | メニュー | 一致度 | PFC | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 冷し中華 | 95点 | P19 / F21 / C60 | PFCの理想レンジにかなり近い |
| 2 | 1食分の野菜ちゃんぽん | 95点 | P20 / F23 / C57 | PFCの理想レンジにかなり近い |
| 3 | 肉まん | 93点 | P17 / F21 / C62 | PFCの理想レンジにかなり近い |
| 4 | てりやきチキンパン | 90点 | P19 / F26 / C55 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 5 | 野菜かき揚げそば | 90点 | P19 / F25 / C56 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 6 | 博多明太子使用 明太もちチーズグラタン | 89点 | P18 / F27 / C54 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 7 | とうもろこしごはん弁当 | 89点 | P14 / F21 / C64 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 8 | クラブハウスサンド | 88点 | P16 / F25 / C58 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 9 | ヨード卵・光®の親子丼 | 88点 | P20 / F18 / C62 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 10 | ピザロール マルゲリータ | 87点 | P21 / F26 / C53 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 11 | ちょこっとパスタ ボロネーゼ | 87点 | P17 / F27 / C57 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 12 | 特盛！冷し肉そば | 85点 | P22 / F20 / C58 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 13 | こだわりおだし 醤油きのこ | 85点 | P20 / F28 / C52 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 14 | 猿田彦珈琲 黒糖ラテ | 85点 | P13 / F21 / C66 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 15 | 屋台風お好み焼(イカ入り)＆焼そば | 85点 | P14 / F22 / C65 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 16 | 和風幕の内弁当 | 85点 | P14 / F21 / C65 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 17 | のむヨーグルト 生乳たっぷり | 85点 | P14 / F26 / C60 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 18 | マルゲリータフォカッチャ | 84点 | P14 / F26 / C59 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 19 | ピザまん | 84点 | P13 / F23 / C64 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 20 | いなり 3個入 | 83点 | P13 / F22 / C65 | PFCの偏りが比較的小さい |
低カロリーで栄養バランスを取りやすい候補
PFCが整っている候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。
| メニュー | カロリー | 一致度 | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| ちょこっとパスタ ボロネーゼ | 122kcal | 87点 | 5.2g |
| 猿田彦珈琲 黒糖ラテ | 131kcal | 85点 | 4.4g |
| のむヨーグルト 生乳たっぷり | 154kcal | 85点 | 5.9g |
| ピザまん | 190kcal | 84点 | 6.2g |
| ピザロール マルゲリータ | 191kcal | 87点 | 10.3g |
| てりやきチキンパン | 207kcal | 90点 | 9.8g |
| 肉まん | 230kcal | 93点 | 9.7g |
| クラブハウスサンド | 235kcal | 88点 | 9.8g |
よくある疑問
ローソンで栄養バランスがいいメニューは？
PFCバランスの偏りが小さい候補から確認すると、カロリーだけでは分かりにくい「食事としての整いやすさ」を把握しやすくなります。
ローソンで健康的に選ぶには？
極端に高脂質・高炭水化物な候補を避けつつ、たんぱく質も確保しやすい候補を優先すると選びやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDローソン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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