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ローソンの高タンパクメニューランキング
ローソンの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
62.8g最高たんぱく質
からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り)
からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り)
たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン筋トレ向き候補
21.49pt
21.49pt
つゆが主役！かけそば低脂質寄り候補
100点
100点
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り) | 62.8g | 904kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | 特盛！ガリマヨ豚カルビ | 57.3g | 867kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 3 | 贅沢すぎ！肉づくし満腹濃厚豚ラーメン | 48.2g | 922kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 4 | 満腹濃厚豚ラーメン | 38.3g | 795kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 5 | 大盛ペペロンチーノ | 37.8g | 849kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 6 | 特盛！たらこマヨネーズ | 35.6g | 974kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 7 | 具たっぷり！大盛 照焼チキンマヨネーズ | 35.3g | 728kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 8 | 特盛！冷し肉そば | 35.2g | 614kcal | 高タンパクかつ低脂質で筋トレ向き |
| 9 | おかズドン！黒胡椒にんにくだれ鶏唐揚弁当 | 32.8g | 767kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 10 | 具たっぷり！大盛 バター醤油仕立ての和風ツナ | 32.3g | 677kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 11 | たっぷりタルタルのチキン南蛮弁当 | 30.7g | 863kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 12 | たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン | 30.3g | 141kcal | 高タンパクかつ低脂質で筋トレ向き |
| 13 | 贅沢すぎ！海鮮づくしペスカトーレ | 30.0g | 465kcal | 高タンパクかつ低脂質で筋トレ向き |
| 14 | ヨード卵・光®のロースかつ丼 | 29.8g | 682kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 15 | さばみそ煮 | 29.1g | 460kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 16 | 天下一品監修 こってりラーメン | 29.0g | 453kcal | 高タンパクかつ低脂質で筋トレ向き |
| 17 | 国産生姜の豚生姜焼弁当 | 28.9g | 632kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 18 | 旨辛麻婆焼そば | 28.1g | 496kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 19 | 大盛ナポリタン | 28.1g | 666kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 20 | 日清食品冷凍 阿吽監修濃厚胡麻香る担担麺 | 27.8g | 631kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
タンパク質の密度が高い候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン | 30.3g | 21.49g | 2.1g |
| からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り) | 62.8g | 6.95g | 56.4g |
| 特盛！ガリマヨ豚カルビ | 57.3g | 6.61g | 27.6g |
| 贅沢すぎ！海鮮づくしペスカトーレ | 30.0g | 6.45g | 10.1g |
| 天下一品監修 こってりラーメン | 29.0g | 6.40g | 6.9g |
| さばみそ煮 | 29.1g | 6.33g | 31.2g |
| 特盛！冷し肉そば | 35.2g | 5.73g | 14.0g |
| 旨辛麻婆焼そば | 28.1g | 5.67g | 16.0g |
よくある疑問
ローソンで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
ローソンは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDローソン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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