カテゴリの偏り
セブンイレブン では サラダ(256) / パン(231) / おにぎり(198) / 弁当(165) / 麺(164) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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セブンイレブン のカロリー比較ガイド
セブンイレブン の全 1,515 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
1,515件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
おでん 味しみ絹厚揚げ 販売地域: 北陸、岐阜県、愛知県、三重県最も低カロリーの候補
50kcal
50kcal
【盛盛】骨付旨辛チキン高タンパクの起点
79.4g
79.4g
最小 4.0kcal最大 995.0kcal主なカテゴリ: サラダ(256) / パン(231) / おにぎり(198) / 弁当(165) / 麺(164)
セブンイレブンのカロリー
セブンイレブンが公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
セブンイレブンの食事メニュー985品は、中央値が約290kcal で、8割が 154〜647kcal に収まります（全1,515品の範囲は 4〜995kcal）。
平均は約309kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「おでん 味しみ絹厚揚げ 販売地域: 北陸、岐阜県、愛知県、三重県」（50kcal）、高カロリーな候補は「中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメン」（986kcal）です。
セブンイレブンのメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
セブンイレブン は低カロリーから高カロリーまで幅広いラインナップのチェーンです。低カロリーの候補と高タンパクの候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。 セブンイレブンは商品数が多く入れ替わりも早いため、カテゴリごとに絞り込んで選ぶと使いやすいです。
セブンイレブンを目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
セブンイレブンのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するセブンイレブンの低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見るセブンイレブンの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するセブンイレブンの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見るセブンイレブンの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するセブンイレブンは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するセブンイレブンの低脂質ランキング80kcal以上・タンパク質5g以上の食事系メニューを、脂質のg数が少ない順に比較しています。セブンイレブンの高タンパク低カロリーランキングタンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。セブンイレブンのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| おでん 味しみ絹厚揚げ 販売地域: 北陸、岐阜県、愛知県、三重県 | 50kcal | 4.2g | 1.9g |
| ７プレミアム カットレモン | 50kcal | 0.7g | 11.5g |
| だしジュレで食べるネバネバサラダ | 50kcal | 2.1g | 10.5g |
| 胡瓜とわかめの酢の物 香り箱入り | 51kcal | 2.7g | 10.7g |
| ７プレミアム にんにく醤油香るいか焼 | 53kcal | 8.7g | 3.4g |
| ７プレミアムパイナップル | 54kcal | 0.6g | 13.7g |
| おでん 味しみ絹厚揚げ 販売地域: 東北、関東、甲信越、静岡県 | 55kcal | 4.0g | 1.8g |
| ７プレミアム ゴールデンパイナップル | 58kcal | 0.7g | 15.1g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| 【盛盛】骨付旨辛チキン | 79.4g | 889kcal | 9.0g |
| 炭火焼き鳥丼 販売地域: 東北、甲信越、北陸、岐阜県、愛知県、三重県 | 50.8g | 593kcal | 2.8g |
| 若鶏のからあげ（むね）１０個入り | 47.8g | 646kcal | 4.6g |
| ジム飯 チキンジャンバラヤ | 47.3g | 409kcal | 2.8g |
| 炭火焼き鳥丼 販売地域: 北海道 | 46.6g | 643kcal | 4.4g |
| ザンギ弁当（鶏ムネ肉使用） | 41.9g | 679kcal | 2.8g |
| 中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメン | 39.3g | 986kcal | 7.7g |
| 国産鶏むね肉の唐揚げ弁当 | 38.3g | 676kcal | 3.4g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| おろしポン酢で食べる翡翠水餃子 | 96点 | P18 / F20 / C62 | 149kcal |
| 鶏の旨み！鶏そぼろごはん（もち麦） | 96点 | P19 / F21 / C60 | 365kcal |
| ちょい盛 ガラ炊き本格醤油ラーメン | 95点 | P19 / F24 / C57 | 320kcal |
| プリプリ海老のパスタサラダ | 95点 | P18 / F21 / C61 | 301kcal |
| 銀鮭ときのこの焦がし醤油パスタ | 95点 | P20 / F22 / C57 | 431kcal |
| 東北限定 仙台辛味噌ラーメン | 94点 | P19 / F23 / C58 | 454kcal |
| 塩糀チキンと彩り野菜のサラダごはん | 94点 | P19 / F23 / C58 | 330kcal |
| お出汁の旨み 牛肉うどん 販売地域: 東北、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、新潟県、北陸、静岡県、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国 | 94点 | P19 / F19 / C61 | 474kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|
| シャキシャキ野菜と蒸し鶏のサラダ 販売地域: 北海道 | 100点 | P34 / F12 | 123kcal |
| シャキシャキ野菜と蒸し鶏のサラダ 販売地域: 茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県 | 100点 | P33 / F20 | 128kcal |
| ジム飯 チキンジャンバラヤ | 100点 | P46 / F14 | 409kcal |
| ７プレミアム 塩ゆでそら豆 | 100点 | P38 / F2 | 111kcal |
| 鶏そぼろ御飯 静岡県産鶏肉使用 | 100点 | P25 / F17 | 414kcal |
| 炭火焼き鳥丼 販売地域: 東北、甲信越、北陸、岐阜県、愛知県、三重県 | 100点 | P34 / F13 | 593kcal |
| 炭火焼き鳥丼 販売地域: 北海道 | 100点 | P29 / F17 | 643kcal |
| 鹿児島名物 鶏飯（もち麦ごはん） | 100点 | P26 / F6 | 230kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメン | 986kcal | 39.3g | 49.8g |
| 鉄鍋炒め 肉玉チャーハン | 984kcal | 29.7g | 52.5g |
| モチっと麺の濃厚旨辛 汁なし担々麺 | 955kcal | 28.7g | 45.1g |
| 豚ロースとんかつ弁当 販売地域: 新潟県、北陸、沖縄 | 941kcal | 28.2g | 37.4g |
| ロースカツカレー 販売地域: 山梨県、長野県 | 919kcal | 25.8g | 34.8g |
| ロースとんかつ弁当 販売地域: 埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、岐阜県、愛知県、三重県 | 914kcal | 25.4g | 39.8g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| おでん 味しみ木綿厚揚げ 販売地域: 近畿 | 0.0g | 72kcal | 6.0g |
| ７プレミアム ブルーベリー | 0.0g | 81kcal | 0.8g |
| ７プレミアム アップルマンゴー | 0.0g | 72kcal | 0.8g |
| ７プレミアムパイナップル | 0.0g | 54kcal | 0.6g |
| ７プレミアム まるで完熟マンゴー | 0.0g | 114kcal | 0.3g |
| ７プレミアム レモンバー ラムネ入りマルチ | 0.0g | 87kcal | 0.0g |
| ７プレミアム ぶどう | 0.0g | 102kcal | 0.5g |
| ７プレミアム カットレモン | 0.0g | 50kcal | 0.7g |
よく検索されている単品
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よくある疑問
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出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDセブンイレブン 公式公開データ
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