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セブンイレブンは太る？太りやすいメニュー比較
セブンイレブンで太りやすさが気になる人向けに、カロリー・脂質・炭水化物が重くなりやすい候補を整理した記事ページです。あわせて、太りにくく選びやすい代替候補もまとめています。
６種おかずの明太のり弁当最も重い候補
731kcal
731kcal
サンカツサンド脂質高め候補
42.0g
42.0g
トーストサンドハム＆チ―ズ代替の起点
344kcal
344kcal
太りやすい順に見るなら
カロリーと脂質の偏りをスコア化し、太りやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | カロリー | 脂質 | 注意ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ６種おかずの明太のり弁当 | 731kcal | 24.2g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 2 | ソーセージ＆チキンカツ弁当（鶏むね肉） | 821kcal | 35.8g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 3 | 広島菜炒飯 チキン南蛮＆豚焼肉弁当 | 810kcal | 34.6g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 4 | やみつきカルボ飯 | 713kcal | 34.1g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 5 | サンカツサンド | 707kcal | 42.0g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 6 | 甘辛タレの唐揚げ丼 | 814kcal | 29.8g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 7 | 鉄鍋炒めの肉あんかけ炒飯 地養豚使用 | 521kcal | 17.7g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 8 | 鉄鍋炒めのコク旨野菜炒め丼 | 510kcal | 12.6g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 9 | 俵むすび幕の内 | 508kcal | 15.6g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 10 | Ｓｕａｇｅ監修チキンと野菜のスープカレー | 480kcal | 11.3g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 11 | 豚ロース生姜焼き弁当 | 555kcal | 9.7g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 12 | ポーク玉子おむすび タコスミート | 429kcal | 19.9g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 13 | 肉味噌と食べるピリ辛胡麻ラーメンサラダ | 410kcal | 13.2g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 14 | セブンーイレブンこだわりＴＨＥたまごサンド | 388kcal | 27.6g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 15 | 親子めし（御飯） | 427kcal | 8.8g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 16 | 大きなおむすび和風 シーチキンマヨネーズ | 343kcal | 11.1g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 17 | くずして食べるパリパリ麺のサラダ | 348kcal | 20.2g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 18 | 北海道産コーンのマカロニグラパン | 339kcal | 18.9g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 19 | バゲット スパイシーチキンケバブ | 398kcal | 23.2g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 20 | ミニロール ハムたまご＆コロッケ | 323kcal | 14.1g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
代わりに選びたい低カロリーの候補
我慢するのではなく、置き換えられる候補を挙げています。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|
| トーストサンドハム＆チ―ズ | 344kcal | 16.1g | 脂質控えめ |
| たっぷりたらこの和風パスタサラダ● | 277kcal | 12.1g | 糖質控えめ |
| たっぷりたらこの和風パスタサラダ | 277kcal | 12.1g | 糖質控えめ |
| ツナと鬼おろしの和風パスタサラダ | 275kcal | 17.3g | 高タンパクで低カロリー |
| もっちり食感のチーズベーグル | 222kcal | 8.1g | 糖質控えめ |
| 親子めし（御飯） | 427kcal | 17.4g | 脂質控えめ |
| ほかほかとろ～り特製ピザまん | 201kcal | 7.1g | 糖質控えめ |
| ほかほかとろ～りピザまん | 197kcal | 6.9g | 糖質控えめ |
よくある疑問
セブンイレブンは太る？
セブンイレブン自体が太るというより、サイズやトッピング、脂質と炭水化物の重なりで差が大きくなります。高カロリーの候補と低カロリーの候補を並べて見ると、どこで差がつくのか分かります。
セブンイレブンで太りやすいメニューは？
高カロリーで脂質も炭水化物も多い候補は、前後の食事を含めて総量が重くなりやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDセブンイレブン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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