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セブンイレブンの高タンパクメニューランキング
セブンイレブンの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
50.8g最高たんぱく質
炭火焼き鳥丼
炭火焼き鳥丼
炭火焼き鳥丼筋トレ向き候補
8.57pt
8.57pt
炭火焼き鳥丼低脂質寄り候補
100点
100点
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 炭火焼き鳥丼 | 50.8g | 593kcal | 高タンパクかつ低脂質で筋トレ向き |
| 2 | 甘辛タレの唐揚げ丼 | 36.1g | 814kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 3 | ソーセージ＆チキンカツ弁当（鶏むね肉） | 29.7g | 821kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 4 | 広島菜炒飯 チキン南蛮＆豚焼肉弁当 | 29.6g | 810kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 5 | 豚ロース生姜焼き弁当 | 28.1g | 555kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 6 | サンカツサンド | 22.2g | 707kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 7 | やみつきカルボ飯 | 20.1g | 713kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 8 | 親子めし（御飯） | 17.4g | 427kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 9 | ツナと鬼おろしの和風パスタサラダ | 17.3g | 275kcal | 高タンパクかつ低脂質で筋トレ向き |
| 10 | ６種おかずの明太のり弁当 | 17.2g | 731kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 11 | バゲット スパイシーチキンケバブ | 16.4g | 398kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 12 | トーストサンドハム＆チ―ズ | 16.1g | 344kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 13 | 照焼チキンとたまごサンド | 15.8g | 338kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 14 | 俵むすび幕の内 | 15.6g | 508kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 15 | 豚しゃぶパスタサラダ 愛知みかわ豚使用 | 15.5g | 362kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 16 | Ｓｕａｇｅ監修チキンと野菜のスープカレー | 14.8g | 480kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 17 | ソーセージエッグマフィン | 14.8g | 336kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 18 | スパイスチキン | 14.2g | 200kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 19 | ポーク玉子おむすび タコスミート | 13.6g | 429kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 20 | 鉄鍋炒めの肉あんかけ炒飯 地養豚使用 | 13.5g | 521kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
タンパク質の密度が高い候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 炭火焼き鳥丼 | 50.8g | 8.57g | 8.6g |
| スパイスチキン | 14.2g | 7.10g | 11.0g |
| ツナと鬼おろしの和風パスタサラダ | 17.3g | 6.29g | 6.0g |
| 豚ロース生姜焼き弁当 | 28.1g | 5.06g | 9.7g |
| トーストサンドハム＆チ―ズ | 16.1g | 4.68g | 11.7g |
| 照焼チキンとたまごサンド | 15.8g | 4.67g | 19.1g |
| 甘辛タレの唐揚げ丼 | 36.1g | 4.43g | 29.8g |
| ソーセージエッグマフィン | 14.8g | 4.40g | 16.7g |
よくある疑問
セブンイレブンで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
セブンイレブンは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDセブンイレブン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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