123kcal を境目にする
バローPB のメニューの中央値が 123kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
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バローPBのダイエットメニュー完全ガイド
バローPBで「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
バローPBでダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
クルミ (1袋90g当たり) が最も高カロリーです。ここを避けるだけでも大きく変わります。
バローPB の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
にら饅頭 (100g当たり) のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
芋焼酎20度 (100ml当たり) を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
減塩汐ふき昆布 (100g当たり) を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
おでん (1袋当たり(おでん具材(約266g)、おでんだし(約30g)) のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
バローPBでおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: バローPB 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| にら饅頭 (100g当たり) | 192kcal | 8.3g | 4.5g | 29.5g | 糖質控えめ |
| おでん (1袋当たり(おでん具材(約266g)、おでんだし(約30g)) | 339kcal | 19.6g | 11.4g | 41.7g | 脂質控えめ |
| 国産天然醸造みそ (100g当たり) | 194kcal | 10.3g | 5.4g | 26.1g | 糖質控えめ |
| 減塩みそ(白) (100g当たり) | 206kcal | 9.2g | 4.2g | 32.8g | 糖質控えめ |
| 海鮮春巻 (100g当たり) | 160kcal | 6.9g | 4.5g | 24.0g | 糖質控えめ |
| はちみつヨーグルト (100g当たり) | 86kcal | 4.3g | 2.5g | 11.6g | 糖質控えめ |
| ころ天 (製品1包装(標準108g)当たり[推定値]) | 130kcal | 7.5g | 3.5g | 18.1g | 糖質控えめ |
| 野菜天 (製品1包装(標準108g)当たり[推定値]) | 138kcal | 8.6g | 3.5g | 20.0g | 糖質控えめ |
| 精肉本舗 特選焼肉のたれ にんにく味噌 (100g当たり) | 201kcal | 6.6g | 5.3g | 31.6g | 糖質控えめ |
| 太ごぼう巻 (製品1包装(標準108g)当たり[推定値]) | 133kcal | 8.2g | 3.5g | 18.1g | 糖質控えめ |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: バローPB 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| 芋焼酎20度 (100ml当たり) | （非公開） | 114kcal | （非公開） | （非公開） |
| 麦焼酎20度 (100ml当たり) | （非公開） | 117kcal | （非公開） | （非公開） |
| 芋焼酎25度 (100ml当たり) | （非公開） | 142kcal | （非公開） | （非公開） |
| 麦焼酎25度 (100ml当たり) | （非公開） | 144kcal | （非公開） | （非公開） |
| 無糖レモンサワーの素 (100ml当たり) | （非公開） | 147kcal | （非公開） | （非公開） |
| まぐろフレーク3缶パック (1缶70g当たり) | 0.0g | 192kcal | 9.9g | 16.9g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: バローPB 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | |||
|---|---|---|---|---|
| 減塩汐ふき昆布 (100g当たり) | 0.3g | 23.9g | 260kcal | 高タンパクで低カロリー |
| 汐ふき昆布 (100g当たり) | 0.3g | 20.7g | 230kcal | 高タンパクで低カロリー |
| 五目ずしの素 (120g) | 0.4g | 22.0g | 160kcal | 高タンパクで低カロリー |
| さきいか (1袋64g当たり) | 0.4g | 20.2g | 182kcal | 高タンパクで低カロリー |
| あたりめ (1袋35g当たり) | 0.5g | 25.4g | 107kcal | 高タンパクで低カロリー |
| ちくわ (100g当たり) | 0.8g | 11.1g | 105kcal | 糖質控えめ |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: バローPB 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| にら饅頭 (100g当たり) + つぶ入りコーンスープ3P (1食160g当たり) | 352kcal | 9.9g | 15.1g | 軽めに済ませたいとき |
| おでん (1袋当たり(おでん具材(約266g)、おでんだし(約30g)) + 国産大豆絹豆腐 (150g当たり) | 429kcal | 27.3g | 16.2g | たんぱく質も意識したいとき |
| 国産天然醸造みそ (100g当たり) + つぶ入りコーンスープ3P (1食160g当たり) | 354kcal | 11.9g | 16.0g | 軽めに済ませたいとき |
| 減塩みそ(白) (100g当たり) + つぶ入りコーンスープ3P (1食160g当たり) | 366kcal | 10.8g | 14.8g | 軽めに済ませたいとき |
| 海鮮春巻 (100g当たり) + つぶ入りコーンスープ3P (1食160g当たり) | 320kcal | 8.5g | 15.1g | 軽めに済ませたいとき |
| はちみつヨーグルト (100g当たり) + つぶ入りコーンスープ3P (1食160g当たり) | 246kcal | 5.9g | 13.1g | 軽めに済ませたいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: バローPB 公式公開データベース
| 注意ポイント | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| クルミ (1袋90g当たり) | 679kcal | 1.3g | 66.5g | 8.7g | 脂質が高め |
| ソフトパン粉 (1袋230g当たり) | 879kcal | 32.0g | 12.0g | 162.0g | 炭水化物が多め |
| ホットケーキミックス (1袋200g当たり) | 736kcal | 18.6g | 2.8g | 159.2g | 炭水化物が多め |
| ミックスナッツ (1袋105g当たり) | 689kcal | 17.8g | 58.2g | 23.3g | 脂質が高め |
| ソフトパン粉 (1袋200g当たり) | 764kcal | 28.0g | 10.0g | 141.0g | 炭水化物が多め |
| フライドポテトスティック じゃがバター味 (1袋110g当たり) | 589kcal | 6.7g | 35.6g | 60.4g | 脂質が高め |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
バローPBでダイエット中に選びやすいメニューは？
にら饅頭 (100g当たり) のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
バローPBで500kcal前後に収めるには？
にら饅頭 (100g当たり) + つぶ入りコーンスープ3P (1食160g当たり) のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 352kcal 前後にまとめやすいです。
バローPBで注意したいメニューは？
クルミ (1袋90g当たり) のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDバローPB 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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