このカテゴリの傾向
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
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リンガーハットの定食は太る？ダイエット向き？
リンガーハットの定食について、低カロリー候補、高タンパク候補、低糖質候補をまとめ、選びやすい順に並べています。
36件対象商品
リンガーハット内の定食
リンガーハット内の定食
ごはん 100gあたりまず比較したい候補
156kcal
156kcal
漬物（ぶらぶら漬け）10gあたり低糖質で選ぶなら
炭水化物 0.7g
炭水化物 0.7g
このページの要点
- 中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
- まずは ごはん 100gあたり のような低カロリーの候補から確認する
- 糖質を気にするなら 漬物（ぶらぶら漬け）10gあたり も確認する
この店で迷ったときの結論
下の比較表に入る前に、選ぶ基準をここで決めておけます。
まず選びたい一品
迷ったら ごはん 100gあたり から。このカテゴリで最も低カロリーな選択肢です。
もう一段くらべる
ごはん 100gあたり と 焼きさば（定食） を並べると、カロリーを取るかタンパク質を取るかで選べます。
リンガーハットの定食の選び方
このチェーン・このカテゴリの中で、どのあたりの数字なのかが分かります。
チェーン内での比率
リンガーハットの全商品のうち 15.3% が 定食 です。
カテゴリ全体での比率
定食 全体のうち 9.2% を リンガーハット が占めています。
このページの読みどころ
リンガーハットの定食は、「低カロリー」を重視するなら ごはん 100gあたり、「タンパク質」を重視するなら 焼きさば（定食） のように選び方が分かれます。リンガーハットは低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
リンガーハットの定食で低カロリーな候補
まずはカロリーを抑えて選びやすい候補です。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| ごはん 100gあたり | 156kcal | 2.5g |
| 焼きさば（定食） | 213kcal | 44.3g |
| 半チャーハン | 291kcal | 5.9g |
| 牛丼（スモール） | 379kcal | 10.5g |
| 日替わり（唐揚げ） | 400kcal | 22.5g |
| チキンかつ（定食） | 421kcal | 24.1g |
| 日替わり（ロースかつ） | 432kcal | 21.2g |
| ロースかつ（定食） | 443kcal | 18.3g |
リンガーハットの定食でダイエット向きの候補
低カロリーかつタンパク質もある程度確保しやすい候補を抜き出しています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 焼きさば（定食） | 213kcal | 44.3g | 1.8g |
リンガーハットの定食で糖質制限中に選びたい候補
炭水化物量が低めの候補を先に確認できます。
| メニュー | 炭水化物 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 漬物（ぶらぶら漬け）10gあたり | 0.7g | 4kcal | 0.3g |
| 胡麻漬け 10gあたり | 0.8g | 4kcal | 0.3g |
| 焼きさば（定食） | 1.8g | 213kcal | 44.3g |
| みそ汁（具なし） | 3.2g | 22kcal | 1.3g |
| 生姜みそ漬 10gあたり | 3.4g | 14kcal | 0.2g |
| キャベツ90g | 4.7g | 21kcal | 1.2g |
| ロースかつ（定食） | 11.7g | 443kcal | 18.3g |
| 日替わり（ロースかつ） | 15.4g | 432kcal | 21.2g |
リンガーハットの定食で高タンパクな候補
満足感やタンパク質量を重視して選びたいときの候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
| 焼きさば（定食） | 44.3g | 213kcal |
| チキン南蛮（定食） | 37.9g | 659kcal |
| かつ丼 | 37.7g | 955kcal |
| 唐揚げカレー（大盛） | 35.5g | 1,089kcal |
| 鶏肉の黒酢あんかけ（定食） | 35.4g | 693kcal |
| 唐揚げカレー | 32.9g | 921kcal |
| 唐揚げカレー（少なめ） | 31.7g | 837kcal |
| 親子丼 | 29.3g | 614kcal |
よくある疑問
検索で使われやすい聞き方を1か所にまとめています。
リンガーハットの定食は太る？
中間からやや高カロリー寄りなので、ダイエット中はサイズの小さい候補に絞りたいカテゴリです。気にしない日は普通に食べても問題ありません。
リンガーハットの定食は痩せる？
痩せやすさを優先したい時の主力にはしづらいカテゴリです。低カロリーの候補を意識して選ぶ前提で取り入れたいところです。
リンガーハットの定食はダイエット向き？
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
リンガーハットの定食は糖質制限で食べてよい？
炭水化物は高めなので、糖質制限中は基本的に避けたいカテゴリです。食べるなら特に糖質の低い候補に絞りたいところです。
リンガーハットの定食はやばい？
やや高カロリー寄りなので、軽く済ませたい日は高カロリーの候補を避け、サイズの小さい候補を選ぶのが無難です。
リンガーハットの定食は夜に食べると太る？
夜向けとしては中間帯です。夜遅い時間に食べるなら、低カロリーの候補を選んでおくと安心です。
リンガーハットの定食はダイエット中でも食べられる？
中間帯のカテゴリです。低カロリーや高タンパクの候補を選べば、ダイエット中でも食べられます。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDリンガーハット 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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