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いきなり！ステーキの高タンパクメニューランキング

いきなり！ステーキの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部いきなり！ステーキ高タンパク特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

イチボステーキキャンペーン 450g

たんぱく質90.0g

1,048kcal ／たんぱく質 90.0g ／脂質 69.3g

🥈 第2位

赤身！肩ロースステーキ 430g

たんぱく質89.1g

970kcal ／たんぱく質 89.1g ／脂質 60.5g

🥉 第3位

ワイルドステーキ 430g

たんぱく質78.4g

1,207kcal ／たんぱく質 78.4g ／脂質 96.2g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

いきなり！ステーキの高タンパクランキング

筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。

料理の種類並べ替えメニュー名

19件を表示

順位	メニュー	たんぱく質	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
	ブレードミートステーキ 450g	96.3g	1個	1,044kcal	96.3g	74.4g	8.0g	4.3g	公式確認
	赤身！肩ロースステーキ 450g	93.2g	1個	1,012kcal	93.2g	63.2g	8.0g	4.5g	公式確認
1	イチボステーキキャンペーン 450g	90.0g	1個	1,048kcal	90.0g	69.3g	26.3g	6.8g	公式確認
2	赤身！肩ロースステーキ 430g	89.1g	1個	970kcal	89.1g	60.5g	7.9g	4.3g	公式確認
	リブロースステーキ 400g	83.4g	1個	944kcal	83.4g	58.3g	12.5g	3.9g	公式確認
	ワイルドステーキ 450g	81.9g	1個	1,260kcal	81.9g	100.5g	8.0g	4.3g	公式確認
3	ワイルドステーキ 430g	78.4g	1個	1,207kcal	78.4g	96.2g	7.9g	4.1g	公式確認
	ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ）450g	75.8g	1個	1,329kcal	75.8g	107.2g	16.1g	4.7g	公式確認
	グリルチキンステーキ 440g	71.4g	1個	758kcal	71.4g	44.9g	18.0g	7.8g	公式確認
	特選ヒレステーキ 300g	65.6g	1個	576kcal	65.6g	27.5g	12.2g	3.0g	公式確認
	ブレードミートステーキ 300g	64.8g	1個	717kcal	64.8g	50.7g	7.6g	3.0g	公式確認
	リブロースステーキ 300g	63.2g	1個	729kcal	63.2g	44.6g	12.2g	3.0g	公式確認
	赤身！肩ロースステーキ 300g	62.7g	1個	696kcal	62.7g	43.2g	7.6g	3.1g	公式確認
4	イチボステーキキャンペーン 300g	61.3g	1個	745kcal	61.3g	47.5g	25.4g	5.4g	公式確認
5	赤身！肩ロースステーキ 280g	58.6g	1個	654kcal	58.6g	40.6g	7.6g	2.9g	公式確認
	ワイルドステーキ 300g	55.2g	1個	861kcal	55.2g	68.1g	7.6g	3.0g	公式確認
	特選ヒレステーキ 250g	55.1g	1個	494kcal	55.1g	23.5g	12.1g	2.6g	公式確認
6	ワイルドステーキ 280g	51.6g	1個	794kcal	51.6g	62.4g	7.4g	2.7g	公式確認
	乱切りカットステーキ 240g	50.1g	1個	598kcal	50.1g	37.4g	12.1g	2.5g	公式確認
	ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ）300g	49.0g	1個	916kcal	49.0g	73.4g	15.6g	3.3g	公式確認
7	赤身！肩ロースステーキ 230g	48.5g	1個	548kcal	48.5g	33.9g	7.5g	2.4g	公式確認
	特選ヒレステーキ 200g	44.5g	1個	412kcal	44.5g	19.4g	12.0g	2.1g	公式確認
	ブレードミートステーキ 200g	43.8g	1個	499kcal	43.8g	34.9g	7.4g	2.1g	公式確認
	リブロースステーキ 200g	42.9g	1個	514kcal	42.9g	30.8g	12.0g	2.1g	公式確認
	ワイルドハンバーグ 300g	42.9g	1個	972kcal	42.9g	78.6g	23.5g	3.6g	公式確認
8	ワイルドステーキ 230g	42.7g	1個	675kcal	42.7g	53.0g	7.5g	2.3g	公式確認
	赤身！肩ロースステーキ 200g	42.4g	1個	485kcal	42.4g	29.9g	7.4g	2.2g	公式確認
9	イチボステーキキャンペーン 200g	42.2g	1個	543kcal	42.2g	32.9g	24.8g	4.6g	公式確認
	乱切りカットステーキ 200g	42.2g	1個	512kcal	42.2g	31.7g	12.0g	2.1g	公式確認
	ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ）250g	40.1g	1個	783kcal	40.1g	62.6g	15.5g	2.8g	公式確認
10	ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ） 250g	40.1g	1個	783kcal	40.1g	62.6g	15.5g	2.8g	公式確認
11	赤身！肩ロースステーキ 180g	38.3g	1個	429kcal	38.3g	25.8g	7.2g	1.9g	公式確認
	ワイルドステーキ 200g	37.4g	1個	595kcal	37.4g	46.5g	7.4g	2.1g	公式確認
12	ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ） 230g	36.6g	1個	730kcal	36.6g	58.2g	15.4g	2.7g	公式確認
	グリルチキンステーキ 220g	36.5g	1個	397kcal	36.5g	22.7g	12.3g	4.0g	公式確認
	乱切りカットステーキ 160g	34.2g	1個	413kcal	34.2g	24.7g	11.8g	1.7g	公式確認
	特選ヒレステーキ 150g	34.0g	1個	317kcal	34.0g	14.0g	11.7g	1.6g	公式確認
	ヒレカットステーキ 150g	34.0g	1個	317kcal	34.0g	14.0g	11.7g	1.6g	公式確認
	ステーキ重	34.0g	1個	781kcal	34.0g	33.6g	88.6g	2.7g	公式確認
13	ワイルドステーキ 180g	33.8g	1個	528kcal	33.8g	40.8g	7.2g	1.9g	公式確認
	ブレードミートステーキ 150g	33.2g	1個	376kcal	33.2g	25.6g	7.1g	1.6g	公式確認
	リブロースステーキ 150g	32.8g	1個	393kcal	32.8g	22.6g	11.7g	1.6g	公式確認
14	イチボステーキキャンペーン 150g	32.6g	1個	429kcal	32.6g	24.2g	24.4g	4.1g	公式確認
	赤身！肩ロースステーキ 150g	32.2g	1個	366kcal	32.2g	21.9g	7.1g	1.6g	公式確認
	ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ）180g ※ランチのみ	29.7g	1個	579kcal	29.7g	45.7g	12.6g	2.1g	公式確認
	ワイルドハンバーグ 200g	29.2g	1個	669kcal	29.2g	53.5g	18.0g	2.5g	公式確認
15	赤身ステーキプレートライス大盛	28.6g	1個	657kcal	28.6g	16.0g	100.8g	1.2g	公式確認
	ワイルドステーキ 150g	28.4g	1個	448kcal	28.4g	34.3g	7.1g	1.6g	公式確認
	ヒレステーキ重	28.2g	1個	544kcal	28.2g	9.2g	88.2g	2.2g	公式確認
16	赤身！肩ロースステーキ 130g	28.1g	1個	324kcal	28.1g	19.2g	7.1g	1.5g	公式確認
17	赤身ステーキプレートライス普通盛	26.4g	1個	516kcal	26.4g	15.8g	67.5g	1.2g	公式確認
	乱切りカットステーキ 120g	26.3g	1個	327kcal	26.3g	19.0g	11.7g	1.3g	公式確認
18	ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ） 160g	26.1g	1個	525kcal	26.1g	41.4g	12.6g	1.9g	公式確認
19	ワイルドステーキ 130g	24.8g	1個	395kcal	24.8g	30.0g	7.1g	1.4g	公式確認
	ヒレカットステーキ 100g	23.5g	1個	235kcal	23.5g	10.0g	11.6g	1.2g	公式確認
	特選ヒレステーキ 100g	23.5g	1個	235kcal	23.5g	10.0g	11.6g	1.2g	公式確認
	ワイルドハンバーグ 150g	22.3g	1個	504kcal	22.3g	39.6g	15.1g	1.9g	公式確認
	ミニカレーライスセット(ミニカレーライス・サラダ・スープ) ※ドリンクは除く	10.2g	1個	549kcal	10.2g	11.1g	106.0g	2.8g	公式確認
	いきなりセット(ライス・サラダ・スープ) ※ドリンクは除く	7.6g	1個	414kcal	7.6g	1.6g	96.0g	1.2g	公式確認
	ライス・スープセット ※ドリンクは除く	7.3g	1個	407kcal	7.3g	1.6g	94.1g	1.2g	公式確認
	ライス・サラダセット	6.6g	1個	397kcal	6.6g	0.8g	94.6g	0.0g	公式確認
	【単品】ライス(大盛)	6.3g	1個	390kcal	6.3g	0.8g	92.8g	0.0g	公式確認
	【単品】ライス(普通盛)	4.0g	1個	250kcal	4.0g	0.5g	59.4g	0.0g	公式確認
	【単品】ライス(少なめ)	1.8g	1個	109kcal	1.8g	0.2g	26.0g	0.0g	公式確認
	ボトルワイン	1.5g	1個	510kcal	1.5g	0.0g	11.3g	0.0g	公式確認
	生ビール（中）	1.0g	1個	128kcal	1.0g	0.0g	9.6g	0.0g	公式確認
	カルピスウォーター	0.9g	1個	138kcal	0.9g	0.0g	33.0g	0.1g	公式確認
	生ビール（小）	0.5g	1個	72kcal	0.5g	0.0g	5.4g	0.0g	公式確認
	カルピスソーダ ※フードコートのみ	0.4g	1個	72kcal	0.4g	0.0g	17.4g	0.1g	公式確認
	グラスワイン	0.3g	1個	88kcal	0.3g	0.0g	2.0g	0.0g	公式確認
	コカ・コーラ	0.0g	1個	113kcal	0.0g	0.0g	28.3g	0.0g	公式確認
	オレンジドリンク	0.0g	1個	66kcal	0.0g	0.0g	17.4g	0.1g	公式確認
	レッドブル	0.0g	1個	118kcal	0.0g	0.0g	27.0g	0.5g	公式確認
	ジンジャーエール ※フードコートのみ	0.0g	1個	70kcal	0.0g	0.0g	17.2g	0.0g	公式確認
	ハイボール	（非公開）	1個	75kcal	（非公開）	（非公開）	（非公開）	（非公開）	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

タンパク質の密度が高い候補

カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。

メニュー	たんぱく質	たんぱく質/100kcal	脂質
特選ヒレステーキ 300g	65.6g	11.39g	27.5g
特選ヒレステーキ 250g	55.1g	11.15g	23.5g
特選ヒレステーキ 200g	44.5g	10.80g	19.4g
特選ヒレステーキ 150g	34.0g	10.74g	14.0g
ヒレカットステーキ 150g	34.0g	10.74g	14.0g
特選ヒレステーキ 150g	34.0g	10.74g	14.0g
ヒレカットステーキ 150g	34.0g	10.74g	14.0g
ヒレカットステーキ 100g	23.5g	10.02g	10.0g

よくある疑問

いきなり！ステーキで高タンパクなメニューは？

たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。

いきなり！ステーキは筋トレ向きですか？

高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDいきなり！ステーキ公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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