3kcal を境目にする
伊藤園 のメニューの中央値が 3kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
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伊藤園のダイエットメニュー完全ガイド
伊藤園で「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
伊藤園でダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
高カロリーのメニューを先に知っておくと、避けるべきラインが分かります。
伊藤園 の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
ビタミンパワーGO! 缶 190ml 1本(190ml)当たり を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
脂質控えめのメニューは少なめなので、脂質列を優先して確認すると選びやすくなります。
たんぱく質を増やしたい
ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
伊藤園でおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: 伊藤園 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり | 130kcal | 0.0g | 0.0g | 32.9g | 糖質控えめ |
| ビタミンパワーGO! 缶 190ml 1本(190ml)当たり | 92kcal | 0.0g | 0.0g | 23.0g | 糖質控えめ |
| ニッポンエール 岡山県産ピオーネ PET 500g 1本(500g)当たり | 205kcal | 0.0g | 0.0g | 51.0g | 脂質控えめ |
| ニッポンエール 栃木県産にっこり梨 PET 500g 1本(500g)当たり | 184kcal | 0.0g | 0.0g | 46.0g | 脂質控えめ |
| ニッポンエール 長野県産りんご三兄弟 PET 400g 1本(400g)当たり | 152kcal | 0.0g | 0.0g | 39.0g | 糖質控えめ |
| ニッポンエール 国産かんきつトリオ PET 400g 1本(400g)当たり | 156kcal | 0.0g | 0.0g | 39.0g | 糖質控えめ |
| ニッポンエール 宮崎県産日向夏 PET 500g 1本(500g)当たり | 170kcal | 0.0g | 0.0g | 43.0g | 脂質控えめ |
| ニッポンエール和歌山県産みかんゼリー PET 280g 1本(280g)当たり | 146kcal | 0.0g | 0.0g | 36.0g | 糖質控えめ |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: 伊藤園 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| ビタミンパワーGO! 缶 190ml 1本(190ml)当たり | 23.0g | 92kcal | 0.0g | 0.0g |
| ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり | 32.9g | 130kcal | 0.0g | 0.0g |
| ニッポンエール和歌山県産みかんゼリー PET 280g 1本(280g)当たり | 36.0g | 146kcal | 0.0g | 0.0g |
| ニッポンエール 長野県産りんご三兄弟 PET 400g 1本(400g)当たり | 39.0g | 152kcal | 0.0g | 0.0g |
| ニッポンエール 国産かんきつトリオ PET 400g 1本(400g)当たり | 39.0g | 156kcal | 0.0g | 0.0g |
| ニッポンエール 宮崎県産日向夏 PET 500g 1本(500g)当たり | 43.0g | 170kcal | 0.0g | 0.0g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: 伊藤園 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 |
|---|
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: 伊藤園 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| ビタミンパワーGO! 缶 190ml 1本(190ml)当たり + ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり | 222kcal | 0.0g | 0.0g | 軽めに済ませたいとき |
| ニッポンエール 岡山県産ピオーネ PET 500g 1本(500g)当たり + ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり | 335kcal | 0.0g | 0.0g | 軽めに済ませたいとき |
| ニッポンエール 栃木県産にっこり梨 PET 500g 1本(500g)当たり + ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり | 314kcal | 0.0g | 0.0g | 軽めに済ませたいとき |
| ニッポンエール 長野県産りんご三兄弟 PET 400g 1本(400g)当たり + ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり | 282kcal | 0.0g | 0.0g | 軽めに済ませたいとき |
| ニッポンエール 国産かんきつトリオ PET 400g 1本(400g)当たり + ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり | 286kcal | 0.0g | 0.0g | 軽めに済ませたいとき |
| ニッポンエール 宮崎県産日向夏 PET 500g 1本(500g)当たり + ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり | 300kcal | 0.0g | 0.0g | 軽めに済ませたいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: 伊藤園 公式公開データベース
| 注意ポイント |
|---|
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
伊藤園でダイエット中に選びやすいメニューは？
ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
伊藤園で500kcal前後に収めるには？
ビタミンパワーGO! 缶 190ml 1本(190ml)当たり + ごくごく飲める 毎日1杯の青汁パインmix PET 350g 1本(350g)当たり のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 222kcal 前後にまとめやすいです。
伊藤園で注意したいメニューは？
伊藤園では、高カロリーの一品を先に知っておくと、避けるべきラインが分かります。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - IND伊藤園 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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