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ゼッテリアの高タンパクメニューランキング

ゼッテリアの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ゼッテリア高タンパク特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

トリプル絶品チーズバーガー

たんぱく質65.9g

1,409kcal ／たんぱく質 65.9g ／脂質 105.4g

🥈 第2位

トリプル月見チーズバーガー

たんぱく質45.4g

945kcal ／たんぱく質 45.4g ／脂質 65.1g

🥉 第3位

トリプル絶品ビーフバーガー

たんぱく質44.1g

1,041kcal ／たんぱく質 44.1g ／脂質 74.5g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

ゼッテリアの高タンパクランキング

筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。

料理の種類並べ替えメニュー名

41件を表示

順位	メニュー	たんぱく質	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	トリプル絶品チーズバーガー	65.9g	1個	1,409kcal	65.9g	105.4g	41.3g	6.1g	公式確認
2	トリプル月見チーズバーガー	45.4g	1個	945kcal	45.4g	65.1g	38.6g	5.4g	公式確認
3	トリプル絶品ビーフバーガー	44.1g	1個	1,041kcal	44.1g	74.5g	41.0g	4.4g	公式確認
4	ダブル絶品チーズバーガー	41.2g	1個	1,005kcal	41.2g	73.2g	40.1g	4.6g	公式確認
5	バケツポテからあげ（ナチュラルポテト）	39.1g	1個	1,374kcal	39.1g	96.6g	86.9g	6.6g	公式確認
6	ダブル月見チーズバーガー	33.8g	1個	734kcal	33.8g	48.4g	36.7g	4.2g	公式確認
7	スタジアムWチーズバーガー	31.7g	1個	796kcal	31.7g	59.2g	30.1g	4.1g	公式確認
8	ダブル絶品ビーフバーガー	31.1g	1個	795kcal	31.1g	55.0g	38.9g	3.5g	公式確認
9	絶品月見バーガー	24.4g	1個	582kcal	24.4g	34.9g	39.1g	2.9g	公式確認
10	絶品チーズバーガー	23.3g	1個	637kcal	23.3g	43.3g	35.9g	3.0g	公式確認
11	月見チーズバーガー	22.3g	1個	524kcal	22.3g	31.6g	34.9g	3.0g	公式確認
12	藤原恭大のビーフシチューバーガー	22.3g	1個	742kcal	22.3g	49.5g	48.3g	4.2g	公式確認
13	ソーセージエッグマフィン	21.8g	1個	449kcal	21.8g	26.4g	28.5g	2.8g	公式確認
14	小島和哉のローストビーフバーガー	21.6g	1個	538kcal	21.6g	35.8g	30.4g	2.4g	公式確認
15	お好み焼きバーガー	20.9g	1個	481kcal	20.9g	32.3g	24.6g	3.5g	公式確認
16	月見モーニングマフィン	19.8g	1個	423kcal	19.8g	21.5g	35.6g	3.0g	公式確認
17	モーニングエッグマフィン	19.4g	1個	432kcal	19.4g	24.9g	30.5g	2.6g	公式確認
18	からあげヤンニョム	19.3g	1個	411kcal	19.3g	28.9g	18.5g	2.8g	公式確認
19	月見バーガー	19.2g	1個	473kcal	19.2g	27.5g	34.5g	2.5g	公式確認
20	たまごチーズバーガー	19.2g	1個	506kcal	19.2g	30.6g	35.6g	2.3g	公式確認
21	からあげプレーン	19.0g	1個	377kcal	19.0g	28.5g	11.1g	1.8g	公式確認
22	絶品ビーフバーガー	18.2g	1個	550kcal	18.2g	35.6g	36.9g	2.5g	公式確認
23	月見えびバーガー	17.4g	1個	514kcal	17.4g	28.0g	46.9g	3.3g	公式確認
24	4種のチーズバーガー	17.1g	1個	448kcal	17.1g	29.6g	26.5g	3.1g	公式確認
	キッズソーセージマフィン	16.2g	1個	322kcal	16.2g	15.9g	27.4g	2.5g	公式確認
25	てりやきチキンバーガー	15.9g	1個	471kcal	15.9g	30.0g	34.3g	2.1g	公式確認
26	ハニーマスタードチキンバーガー	15.8g	1個	500kcal	15.8g	31.0g	39.5g	1.9g	公式確認
27	タルタルチキンバーガー	15.8g	1個	486kcal	15.8g	30.0g	37.5g	1.8g	公式確認
28	オレンジチキンバーガー	15.6g	1個	466kcal	15.6g	25.4g	43.8g	1.6g	公式確認
29	スタジアムドッグチーズ	15.1g	1個	404kcal	15.1g	21.3g	37.5g	3.2g	公式確認
30	バケツポテト	14.9g	1個	1,520kcal	14.9g	100.3g	139.1g	7.4g	公式確認
31	チーズバーガー	13.8g	1個	364kcal	13.8g	20.3g	31.7g	2.6g	公式確認
	キッズチーズバーガー	13.5g	1個	313kcal	13.5g	15.5g	29.9g	2.4g	公式確認
32	モーニングマフィン	13.3g	1個	355kcal	13.3g	19.7g	30.2g	2.4g	公式確認
33	ソーセージマフィン	13.3g	1個	355kcal	13.3g	19.7g	30.2g	2.4g	公式確認
34	シンプルマフィン	13.1g	1個	351kcal	13.1g	19.7g	29.2g	2.4g	公式確認
35	てりやきビーフバーガー	13.0g	1個	429kcal	13.0g	25.4g	35.3g	3.0g	公式確認
36	スタジアムチキン＆マスタード	12.7g	1個	352kcal	12.7g	16.5g	37.4g	2.8g	公式確認
37	BLTエッグサンド	12.6g	1個	332kcal	12.6g	18.9g	27.2g	1.5g	公式確認
38	ベーコンエッグサンド	12.4g	1個	327kcal	12.4g	18.8g	26.0g	1.5g	公式確認
	キッズベーコンエッグサンド	12.3g	1個	282kcal	12.3g	14.2g	25.4g	1.3g	公式確認
	チキンからあげっと 6個	11.9g	6個	425kcal	11.9g	32.2g	21.8g	2.5g	公式確認
39	えびカツバーガー	10.6g	1個	396kcal	10.6g	21.2g	40.2g	2.5g	公式確認
40	ハンバーガー	10.6g	1個	313kcal	10.6g	16.2g	31.2g	2.1g	公式確認
	モーニングハンバーガー	10.5g	1個	267kcal	10.5g	11.5g	30.4g	1.9g	公式確認
	キッズハンバーガー	10.3g	1個	262kcal	10.3g	11.4g	29.5g	1.8g	公式確認
	ミルク	10.2g	1個	204kcal	10.2g	11.7g	14.1g	0.3g	公式確認
	バケツポテト	9.6g	1個	1,020kcal	9.6g	63.6g	105.2g	2.0g	公式確認
41	チーズ肉巻おにぎり	9.2g	1個	302kcal	9.2g	17.9g	23.0g	0.8g	公式確認
	アイスカフェオレ L	8.5g	L	170kcal	8.5g	9.8g	11.8g	0.3g	公式確認
	チーズスティック	7.2g	1個	167kcal	7.2g	10.8g	10.4g	0.8g	公式確認
	アイスカフェオレ M	6.8g	M	136kcal	6.8g	7.8g	9.4g	0.2g	公式確認
	ホットカフェオレ M	6.6g	M	131kcal	6.6g	7.5g	9.1g	0.2g	公式確認
	BLTサンド	6.4g	1個	256kcal	6.4g	13.7g	26.8g	1.3g	公式確認
	プリンシェーキ	6.1g	1個	335kcal	6.1g	12.2g	50.1g	0.4g	公式確認
	チキンからあげっと 3個	5.9g	3個	212kcal	5.9g	16.1g	10.9g	1.3g	公式確認
	とろ甘紅はるかシェーキ	4.7g	1個	290kcal	4.7g	8.9g	48.3g	0.4g	公式確認
	シェーキ紅はるか M	4.6g	M	265kcal	4.6g	8.6g	42.4g	0.4g	公式確認
	シェーキバニラ M	4.5g	M	227kcal	4.5g	8.3g	33.7g	0.4g	公式確認
	フレンチフライポテト L	4.3g	L	459kcal	4.3g	28.6g	47.3g	1.1g	公式確認
	コーヒーゼリーシェーキ	4.2g	1個	243kcal	4.2g	7.4g	41.3g	0.4g	公式確認
	おにぎり（鮭＆野沢菜）	4.2g	1個	142kcal	4.2g	1.5g	27.9g	0.7g	公式確認
	ふるポテ（バター醤油風味）	4.0g	1個	367kcal	4.0g	22.4g	38.3g	0.7g	公式確認
	シェーキバニラ S	3.9g	S	195kcal	3.9g	7.1g	29.0g	0.3g	公式確認
	ホットカフェオレ S	3.9g	S	78kcal	3.9g	4.5g	5.4g	0.1g	公式確認
	ふるポテ（スパイシーホットチリ味）	3.8g	1個	368kcal	3.8g	22.3g	38.9g	0.6g	公式確認
	アイスカフェオレ S	3.7g	S	73kcal	3.7g	4.2g	5.1g	0.1g	公式確認
	フレンチフライポテト M	3.4g	M	357kcal	3.4g	22.3g	36.8g	0.7g	公式確認
	シェーキ紅はるか S	3.3g	S	189kcal	3.3g	6.1g	30.2g	0.3g	公式確認
	おにぎり（鶏ごぼう）	3.3g	1個	150kcal	3.3g	1.7g	29.9g	0.4g	公式確認
	チョコチャンククッキー（プレーン）	3.1g	1個	263kcal	3.1g	10.7g	38.8g	0.3g	公式確認
	おにぎり（梅ちりめん）	3.1g	1個	137kcal	3.1g	1.3g	28.6g	0.7g	公式確認
	チーズケーキ	2.8g	1個	173kcal	2.8g	12.5g	12.3g	0.3g	公式確認
	紅はるかスイートポテトパイ	2.5g	1個	272kcal	2.5g	16.1g	29.4g	0.4g	公式確認
	ショコラケーキ	2.5g	1個	191kcal	2.5g	12.8g	17.3g	0.1g	公式確認
	フレンチフライポテト S	2.4g	S	255kcal	2.4g	15.9g	26.3g	0.5g	公式確認
	コーンスープ	2.4g	1個	104kcal	2.4g	2.8g	17.3g	2.0g	公式確認
	ジャーマンポテトパイ	2.4g	1個	214kcal	2.4g	14.7g	17.9g	0.8g	公式確認
	ディップチュロ紅はるか	2.4g	1個	267kcal	2.4g	13.2g	35.4g	0.4g	公式確認
	おにぎり（しその実）	2.4g	1個	126kcal	2.4g	0.4g	28.5g	0.4g	公式確認
	モンブラン	2.3g	1個	199kcal	2.3g	11.9g	21.0g	0.1g	公式確認
	生ビール	2.2g	1個	217kcal	2.2g	0.0g	14.6g	0.0g	公式確認
	アサヒスーパードライ	2.0g	1個	210kcal	2.0g	0.0g	15.0g	0.1g	公式確認
	チュロ（ホワイトシュガー）	1.9g	1個	218kcal	1.9g	11.0g	28.1g	0.4g	公式確認
	チュロ（シナモンシュガー）	1.9g	1個	230kcal	1.9g	11.0g	31.0g	0.4g	公式確認
	チュリトスチョコレート	1.9g	1個	212kcal	1.9g	9.5g	29.8g	0.4g	公式確認
	チュリトスシナモン	1.8g	1個	185kcal	1.8g	9.1g	23.9g	0.4g	公式確認
	ハッシュポテト	1.2g	1個	178kcal	1.2g	12.7g	14.6g	0.7g	公式確認
	チュロ（ホワイトシュガー）ハーフ	0.9g	ハーフ	107kcal	0.9g	5.4g	13.8g	0.2g	公式確認
	チュロ（シナモンシュガー）ハーフ	0.9g	ハーフ	111kcal	0.9g	5.4g	14.7g	0.2g	公式確認
	野菜生活100オリジナル	0.8g	1個	66kcal	0.8g	0.2g	15.4g	0.2g	公式確認
	100%ぶどうジュース	0.6g	1個	92kcal	0.6g	0.6g	24.0g	0.0g	公式確認
	ペプシコーラギガ	0.2g	ギガ	244kcal	0.2g	0.0g	60.7g	0.0g	公式確認
	なっちゃんオレンジ M	0.2g	M	103kcal	0.2g	0.1g	25.4g	0.1g	公式確認
	なっちゃんオレンジ L	0.2g	L	120kcal	0.2g	0.1g	29.6g	0.1g	公式確認
	100%アップルジュース	0.2g	1個	94kcal	0.2g	0.4g	22.8g	0.0g	公式確認
	和田康士朗のトロピカルマンゴーソーダ	0.2g	1個	170kcal	0.2g	0.0g	43.9g	0.1g	公式確認
	和田康士朗のトロピカルマンゴーサワー	0.2g	1個	146kcal	0.2g	0.0g	26.5g	0.0g	公式確認
	ペプシコーラ S	0.1g	S	72kcal	0.1g	0.0g	18.0g	0.0g	公式確認
	ペプシコーラ M	0.1g	M	114kcal	0.1g	0.0g	28.4g	0.0g	公式確認
	ペプシコーラ L	0.1g	L	133kcal	0.1g	0.0g	33.1g	0.0g	公式確認
	なっちゃんオレンジ S	0.1g	S	65kcal	0.1g	0.0g	16.1g	0.1g	公式確認
	メロンソーダ S	0.0g	S	72kcal	0.0g	0.0g	18.1g	0.0g	公式確認
	メロンソーダ M	0.0g	M	114kcal	0.0g	0.0g	28.6g	0.0g	公式確認
	メロンソーダ L	0.0g	L	133kcal	0.0g	0.0g	33.3g	0.0g	公式確認
	メロンソーダギガ	0.0g	ギガ	244kcal	0.0g	0.0g	61.2g	0.0g	公式確認
	ゆずレモンソーダ S	0.0g	S	63kcal	0.0g	0.0g	15.8g	0.1g	公式確認
	ゆずレモンソーダ M	0.0g	M	100kcal	0.0g	0.0g	24.9g	0.1g	公式確認
	ゆずレモンソーダ L	0.0g	L	116kcal	0.0g	0.0g	29.0g	0.1g	公式確認
	ゆずレモンソーダギガ	0.0g	ギガ	263kcal	0.0g	0.0g	65.8g	0.2g	公式確認
	ジンジャーエール S	0.0g	S	62kcal	0.0g	0.0g	15.6g	0.0g	公式確認
	ジンジャーエール M	0.0g	M	99kcal	0.0g	0.0g	24.6g	0.0g	公式確認
	ジンジャーエール L	0.0g	L	115kcal	0.0g	0.0g	28.7g	0.0g	公式確認
	ハイボール	0.0g	1個	168kcal	0.0g	0.0g	7.4g	0.1g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

タンパク質の密度が高い候補

カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。

メニュー	たんぱく質	たんぱく質/100kcal	脂質
からあげプレーン	19.0g	5.04g	28.5g
キッズソーセージマフィン	16.2g	5.03g	15.9g
ミルク	10.2g	5.00g	11.7g
ソーセージエッグマフィン	21.8g	4.86g	26.4g
トリプル月見チーズバーガー	45.4g	4.80g	65.1g
からあげヤンニョム	19.3g	4.70g	28.9g
月見モーニングマフィン	19.8g	4.68g	21.5g
トリプル絶品チーズバーガー	65.9g	4.68g	105.4g

よくある疑問

ゼッテリアで高タンパクなメニューは？

たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。

ゼッテリアは筋トレ向きですか？

高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
INDゼッテリア公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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