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ゼッテリアの低カロリーメニューランキング

ゼッテリアで「まず軽いものから確認したい」とき向けに、低カロリー順でメニューを比較できる記事ページです。ダイエット中や夜に重いものを避けたい日のメニュー選びに活用できます。

世界一速いカロリーデータベース編集部ゼッテリア低カロリー特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

チーズ肉巻おにぎり

カロリー302kcal

302kcal ／たんぱく質 9.2g ／脂質 17.9g

🥈 第2位

ハンバーガー

カロリー313kcal

313kcal ／たんぱく質 10.6g ／脂質 16.2g

🥉 第3位

ベーコンエッグサンド

カロリー327kcal

327kcal ／たんぱく質 12.4g ／脂質 18.8g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

ゼッテリアの低カロリーランキング

実際に注文できる単品を、カロリーが低い順に並べています。

料理の種類並べ替えメニュー名

41件を表示

順位	メニュー	カロリー	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
	アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く） S	0kcal	S	0kcal	0.0g	0.0g	0.1g	0.0g	公式確認
	ホットティー	0kcal	1個	0kcal	0.0g	0.0g	0.0g	0.0g	公式確認
	まろやか緑茶 S	0kcal	S	0kcal	0.0g	0.0g	0.2g	0.0g	公式確認
	まろやか緑茶 M	0kcal	M	0kcal	0.1g	0.0g	0.2g	0.0g	公式確認
	まろやか緑茶 L	0kcal	L	0kcal	0.1g	0.0g	0.3g	0.0g	公式確認
	ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く） S	1kcal	S	1kcal	0.0g	0.0g	0.1g	0.0g	公式確認
	ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く） M	1kcal	M	1kcal	0.1g	0.0g	0.2g	0.0g	公式確認
	アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く） M	1kcal	M	1kcal	0.0g	0.0g	0.1g	0.0g	公式確認
	アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く） L	1kcal	L	1kcal	0.1g	0.0g	0.2g	0.0g	公式確認
	アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く）ギガ	2kcal	ギガ	2kcal	0.1g	0.0g	0.3g	0.0g	公式確認
	ペプシゼロ S	2kcal	S	2kcal	0.1g	0.0g	0.4g	0.1g	公式確認
	ペプシゼロ M	3kcal	M	3kcal	0.1g	0.0g	0.6g	0.2g	公式確認
	アイスティー S	4kcal	S	4kcal	0.1g	0.0g	0.9g	0.0g	公式確認
	ペプシゼロ L	4kcal	L	4kcal	0.1g	0.0g	0.7g	0.2g	公式確認
	ペプシゼロギガ	6kcal	ギガ	6kcal	0.2g	0.0g	1.3g	0.4g	公式確認
	アイスティー M	7kcal	M	7kcal	0.2g	0.0g	1.5g	0.0g	公式確認
	アイスティー L	8kcal	L	8kcal	0.2g	0.0g	1.8g	0.0g	公式確認
	コーヒーフレッシュ	12kcal	1個	12kcal	0.2g	1.1g	0.2g	0.0g	公式確認
	スティックシュガー	12kcal	1個	12kcal	0.0g	0.0g	3.0g	0.0g	公式確認
	アイスティーギガ	13kcal	ギガ	13kcal	0.4g	0.1g	3.0g	0.1g	公式確認
	ケチャップ	20kcal	1個	20kcal	0.3g	0.0g	4.6g	0.6g	公式確認
	ジンジャーエール S	62kcal	S	62kcal	0.0g	0.0g	15.6g	0.0g	公式確認
	ゆずレモンソーダ S	63kcal	S	63kcal	0.0g	0.0g	15.8g	0.1g	公式確認
	なっちゃんオレンジ S	65kcal	S	65kcal	0.1g	0.0g	16.1g	0.1g	公式確認
	野菜生活100オリジナル	66kcal	1個	66kcal	0.8g	0.2g	15.4g	0.2g	公式確認
	ペプシコーラ S	72kcal	S	72kcal	0.1g	0.0g	18.0g	0.0g	公式確認
	メロンソーダ S	72kcal	S	72kcal	0.0g	0.0g	18.1g	0.0g	公式確認
	アイスカフェオレ S	73kcal	S	73kcal	3.7g	4.2g	5.1g	0.1g	公式確認
	ホットカフェオレ S	78kcal	S	78kcal	3.9g	4.5g	5.4g	0.1g	公式確認
	100%ぶどうジュース	92kcal	1個	92kcal	0.6g	0.6g	24.0g	0.0g	公式確認
	100%アップルジュース	94kcal	1個	94kcal	0.2g	0.4g	22.8g	0.0g	公式確認
	ジンジャーエール M	99kcal	M	99kcal	0.0g	0.0g	24.6g	0.0g	公式確認
	ゆずレモンソーダ M	100kcal	M	100kcal	0.0g	0.0g	24.9g	0.1g	公式確認
	なっちゃんオレンジ M	103kcal	M	103kcal	0.2g	0.1g	25.4g	0.1g	公式確認
	コーンスープ	104kcal	1個	104kcal	2.4g	2.8g	17.3g	2.0g	公式確認
	チュロ（ホワイトシュガー）ハーフ	107kcal	ハーフ	107kcal	0.9g	5.4g	13.8g	0.2g	公式確認
	チュロ（シナモンシュガー）ハーフ	111kcal	ハーフ	111kcal	0.9g	5.4g	14.7g	0.2g	公式確認
	ペプシコーラ M	114kcal	M	114kcal	0.1g	0.0g	28.4g	0.0g	公式確認
	メロンソーダ M	114kcal	M	114kcal	0.0g	0.0g	28.6g	0.0g	公式確認
	ジンジャーエール L	115kcal	L	115kcal	0.0g	0.0g	28.7g	0.0g	公式確認
	ゆずレモンソーダ L	116kcal	L	116kcal	0.0g	0.0g	29.0g	0.1g	公式確認
	なっちゃんオレンジ L	120kcal	L	120kcal	0.2g	0.1g	29.6g	0.1g	公式確認
	おにぎり（しその実）	126kcal	1個	126kcal	2.4g	0.4g	28.5g	0.4g	公式確認
	ホットカフェオレ M	131kcal	M	131kcal	6.6g	7.5g	9.1g	0.2g	公式確認
	ペプシコーラ L	133kcal	L	133kcal	0.1g	0.0g	33.1g	0.0g	公式確認
	メロンソーダ L	133kcal	L	133kcal	0.0g	0.0g	33.3g	0.0g	公式確認
	アイスカフェオレ M	136kcal	M	136kcal	6.8g	7.8g	9.4g	0.2g	公式確認
	おにぎり（梅ちりめん）	137kcal	1個	137kcal	3.1g	1.3g	28.6g	0.7g	公式確認
	おにぎり（鮭＆野沢菜）	142kcal	1個	142kcal	4.2g	1.5g	27.9g	0.7g	公式確認
	和田康士朗のトロピカルマンゴーサワー	146kcal	1個	146kcal	0.2g	0.0g	26.5g	0.0g	公式確認
	おにぎり（鶏ごぼう）	150kcal	1個	150kcal	3.3g	1.7g	29.9g	0.4g	公式確認
	チーズスティック	167kcal	1個	167kcal	7.2g	10.8g	10.4g	0.8g	公式確認
	ハイボール	168kcal	1個	168kcal	0.0g	0.0g	7.4g	0.1g	公式確認
	アイスカフェオレ L	170kcal	L	170kcal	8.5g	9.8g	11.8g	0.3g	公式確認
	和田康士朗のトロピカルマンゴーソーダ	170kcal	1個	170kcal	0.2g	0.0g	43.9g	0.1g	公式確認
	チーズケーキ	173kcal	1個	173kcal	2.8g	12.5g	12.3g	0.3g	公式確認
	ハッシュポテト	178kcal	1個	178kcal	1.2g	12.7g	14.6g	0.7g	公式確認
	チュリトスシナモン	185kcal	1個	185kcal	1.8g	9.1g	23.9g	0.4g	公式確認
	シェーキ紅はるか S	189kcal	S	189kcal	3.3g	6.1g	30.2g	0.3g	公式確認
	ショコラケーキ	191kcal	1個	191kcal	2.5g	12.8g	17.3g	0.1g	公式確認
	シェーキバニラ S	195kcal	S	195kcal	3.9g	7.1g	29.0g	0.3g	公式確認
	モンブラン	199kcal	1個	199kcal	2.3g	11.9g	21.0g	0.1g	公式確認
	ミルク	204kcal	1個	204kcal	10.2g	11.7g	14.1g	0.3g	公式確認
	アサヒスーパードライ	210kcal	1個	210kcal	2.0g	0.0g	15.0g	0.1g	公式確認
	チキンからあげっと 3個	212kcal	3個	212kcal	5.9g	16.1g	10.9g	1.3g	公式確認
	チュリトスチョコレート	212kcal	1個	212kcal	1.9g	9.5g	29.8g	0.4g	公式確認
	ジャーマンポテトパイ	214kcal	1個	214kcal	2.4g	14.7g	17.9g	0.8g	公式確認
	生ビール	217kcal	1個	217kcal	2.2g	0.0g	14.6g	0.0g	公式確認
	チュロ（ホワイトシュガー）	218kcal	1個	218kcal	1.9g	11.0g	28.1g	0.4g	公式確認
	シェーキバニラ M	227kcal	M	227kcal	4.5g	8.3g	33.7g	0.4g	公式確認
	チュロ（シナモンシュガー）	230kcal	1個	230kcal	1.9g	11.0g	31.0g	0.4g	公式確認
	コーヒーゼリーシェーキ	243kcal	1個	243kcal	4.2g	7.4g	41.3g	0.4g	公式確認
	ペプシコーラギガ	244kcal	ギガ	244kcal	0.2g	0.0g	60.7g	0.0g	公式確認
	メロンソーダギガ	244kcal	ギガ	244kcal	0.0g	0.0g	61.2g	0.0g	公式確認
	フレンチフライポテト S	255kcal	S	255kcal	2.4g	15.9g	26.3g	0.5g	公式確認
	BLTサンド	256kcal	1個	256kcal	6.4g	13.7g	26.8g	1.3g	公式確認
	キッズハンバーガー	262kcal	1個	262kcal	10.3g	11.4g	29.5g	1.8g	公式確認
	チョコチャンククッキー（プレーン）	263kcal	1個	263kcal	3.1g	10.7g	38.8g	0.3g	公式確認
	ゆずレモンソーダギガ	263kcal	ギガ	263kcal	0.0g	0.0g	65.8g	0.2g	公式確認
	シェーキ紅はるか M	265kcal	M	265kcal	4.6g	8.6g	42.4g	0.4g	公式確認
	モーニングハンバーガー	267kcal	1個	267kcal	10.5g	11.5g	30.4g	1.9g	公式確認
	ディップチュロ紅はるか	267kcal	1個	267kcal	2.4g	13.2g	35.4g	0.4g	公式確認
	紅はるかスイートポテトパイ	272kcal	1個	272kcal	2.5g	16.1g	29.4g	0.4g	公式確認
	キッズベーコンエッグサンド	282kcal	1個	282kcal	12.3g	14.2g	25.4g	1.3g	公式確認
	とろ甘紅はるかシェーキ	290kcal	1個	290kcal	4.7g	8.9g	48.3g	0.4g	公式確認
1	チーズ肉巻おにぎり	302kcal	1個	302kcal	9.2g	17.9g	23.0g	0.8g	公式確認
2	ハンバーガー	313kcal	1個	313kcal	10.6g	16.2g	31.2g	2.1g	公式確認
	キッズチーズバーガー	313kcal	1個	313kcal	13.5g	15.5g	29.9g	2.4g	公式確認
	キッズソーセージマフィン	322kcal	1個	322kcal	16.2g	15.9g	27.4g	2.5g	公式確認
3	ベーコンエッグサンド	327kcal	1個	327kcal	12.4g	18.8g	26.0g	1.5g	公式確認
4	BLTエッグサンド	332kcal	1個	332kcal	12.6g	18.9g	27.2g	1.5g	公式確認
	プリンシェーキ	335kcal	1個	335kcal	6.1g	12.2g	50.1g	0.4g	公式確認
5	シンプルマフィン	351kcal	1個	351kcal	13.1g	19.7g	29.2g	2.4g	公式確認
6	スタジアムチキン＆マスタード	352kcal	1個	352kcal	12.7g	16.5g	37.4g	2.8g	公式確認
7	モーニングマフィン	355kcal	1個	355kcal	13.3g	19.7g	30.2g	2.4g	公式確認
8	ソーセージマフィン	355kcal	1個	355kcal	13.3g	19.7g	30.2g	2.4g	公式確認
	フレンチフライポテト M	357kcal	M	357kcal	3.4g	22.3g	36.8g	0.7g	公式確認
9	チーズバーガー	364kcal	1個	364kcal	13.8g	20.3g	31.7g	2.6g	公式確認
	ふるポテ（バター醤油風味）	367kcal	1個	367kcal	4.0g	22.4g	38.3g	0.7g	公式確認
	ふるポテ（スパイシーホットチリ味）	368kcal	1個	368kcal	3.8g	22.3g	38.9g	0.6g	公式確認
10	からあげプレーン	377kcal	1個	377kcal	19.0g	28.5g	11.1g	1.8g	公式確認
11	えびカツバーガー	396kcal	1個	396kcal	10.6g	21.2g	40.2g	2.5g	公式確認
12	スタジアムドッグチーズ	404kcal	1個	404kcal	15.1g	21.3g	37.5g	3.2g	公式確認
13	からあげヤンニョム	411kcal	1個	411kcal	19.3g	28.9g	18.5g	2.8g	公式確認
14	月見モーニングマフィン	423kcal	1個	423kcal	19.8g	21.5g	35.6g	3.0g	公式確認
	チキンからあげっと 6個	425kcal	6個	425kcal	11.9g	32.2g	21.8g	2.5g	公式確認
15	てりやきビーフバーガー	429kcal	1個	429kcal	13.0g	25.4g	35.3g	3.0g	公式確認
16	モーニングエッグマフィン	432kcal	1個	432kcal	19.4g	24.9g	30.5g	2.6g	公式確認
17	4種のチーズバーガー	448kcal	1個	448kcal	17.1g	29.6g	26.5g	3.1g	公式確認
18	ソーセージエッグマフィン	449kcal	1個	449kcal	21.8g	26.4g	28.5g	2.8g	公式確認
	フレンチフライポテト L	459kcal	L	459kcal	4.3g	28.6g	47.3g	1.1g	公式確認
19	オレンジチキンバーガー	466kcal	1個	466kcal	15.6g	25.4g	43.8g	1.6g	公式確認
20	てりやきチキンバーガー	471kcal	1個	471kcal	15.9g	30.0g	34.3g	2.1g	公式確認
21	月見バーガー	473kcal	1個	473kcal	19.2g	27.5g	34.5g	2.5g	公式確認
22	お好み焼きバーガー	481kcal	1個	481kcal	20.9g	32.3g	24.6g	3.5g	公式確認
23	タルタルチキンバーガー	486kcal	1個	486kcal	15.8g	30.0g	37.5g	1.8g	公式確認
24	ハニーマスタードチキンバーガー	500kcal	1個	500kcal	15.8g	31.0g	39.5g	1.9g	公式確認
25	たまごチーズバーガー	506kcal	1個	506kcal	19.2g	30.6g	35.6g	2.3g	公式確認
26	月見えびバーガー	514kcal	1個	514kcal	17.4g	28.0g	46.9g	3.3g	公式確認
27	月見チーズバーガー	524kcal	1個	524kcal	22.3g	31.6g	34.9g	3.0g	公式確認
28	小島和哉のローストビーフバーガー	538kcal	1個	538kcal	21.6g	35.8g	30.4g	2.4g	公式確認
29	絶品ビーフバーガー	550kcal	1個	550kcal	18.2g	35.6g	36.9g	2.5g	公式確認
30	絶品月見バーガー	582kcal	1個	582kcal	24.4g	34.9g	39.1g	2.9g	公式確認
31	絶品チーズバーガー	637kcal	1個	637kcal	23.3g	43.3g	35.9g	3.0g	公式確認
32	ダブル月見チーズバーガー	734kcal	1個	734kcal	33.8g	48.4g	36.7g	4.2g	公式確認
33	藤原恭大のビーフシチューバーガー	742kcal	1個	742kcal	22.3g	49.5g	48.3g	4.2g	公式確認
34	ダブル絶品ビーフバーガー	795kcal	1個	795kcal	31.1g	55.0g	38.9g	3.5g	公式確認
35	スタジアムWチーズバーガー	796kcal	1個	796kcal	31.7g	59.2g	30.1g	4.1g	公式確認
36	トリプル月見チーズバーガー	945kcal	1個	945kcal	45.4g	65.1g	38.6g	5.4g	公式確認
37	ダブル絶品チーズバーガー	1,005kcal	1個	1,005kcal	41.2g	73.2g	40.1g	4.6g	公式確認
	バケツポテト	1,020kcal	1個	1,020kcal	9.6g	63.6g	105.2g	2.0g	公式確認
38	トリプル絶品ビーフバーガー	1,041kcal	1個	1,041kcal	44.1g	74.5g	41.0g	4.4g	公式確認
39	バケツポテからあげ（ナチュラルポテト）	1,374kcal	1個	1,374kcal	39.1g	96.6g	86.9g	6.6g	公式確認
40	トリプル絶品チーズバーガー	1,409kcal	1個	1,409kcal	65.9g	105.4g	41.3g	6.1g	公式確認
41	バケツポテト	1,520kcal	1個	1,520kcal	14.9g	100.3g	139.1g	7.4g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

低カロリーとたんぱく質を両立できる候補

低カロリーでも満足感を残したいときに選びたい候補です。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質
ミルク	204kcal	10.2g	11.7g
キッズハンバーガー	262kcal	10.3g	11.4g
モーニングハンバーガー	267kcal	10.5g	11.5g
キッズベーコンエッグサンド	282kcal	12.3g	14.2g
キッズチーズバーガー	313kcal	13.5g	15.5g
ハンバーガー	313kcal	10.6g	16.2g
キッズソーセージマフィン	322kcal	16.2g	15.9g
ベーコンエッグサンド	327kcal	12.4g	18.8g

よくある疑問

ゼッテリアで低カロリーなメニューは？

ゼッテリアでは、カロリーが低い順に並べて比較しながら、たんぱく質や炭水化物も一緒に確認するのが使いやすいです。

ゼッテリアで軽く済ませたい日は何を見ればいい？

まずは上位の低カロリー候補を確認し、そのあとにたんぱく質が取れる候補を確認すると失敗しにくくなります。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
INDゼッテリア公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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