外食・カフェ・コンビニのカロリー比較年鑑

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ハンバーガーの低カロリーランキング

カロリーが少ない順に並べています。12チェーン・189件が対象です。

189件比較対象
ハンバーガーと判定したもの
12チェーン数
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
要点
  • ハンバーガーのメニュー189件を、12チェーン横断でカロリーを基準に並べました。
  • 先頭はモスバーガーの「モスの菜摘テリヤキチキン」で、186kcal(186kcal)です。
  • メニューの分類は商品名から判定しています。カロリーを公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

ハンバーガーを別の軸で見る

同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。

ハンバーガーの低カロリーランキング

カロリーが少ない順に並べています。上位30件を掲載しています。

商品名からハンバーガーと判定した189件のうち、カロリーを公開している189件が対象です。

#メニューチェーンカロリータンパク質食塩相当量
1モスの菜摘テリヤキチキンモスバーガー186kcal15.1g1.9g
2モスの菜摘ソイモス野菜モスバーガー217kcal7.0g1.6g
3モスの菜摘モス野菜モスバーガー223kcal9.1g1.3g
4モスの菜摘フィッシュモスバーガー238kcal11.1g1.3g
5モスの菜摘チキンモスバーガー243kcal9.9g1.0g
6てりやきハンバーガーローソン250kcal10.9g1.9g
7モスの菜摘海老カツモスバーガー254kcal9.4g1.5g
8ハンバーガーマクドナルド259kcal13.0g1.4g
9モスの菜摘ロースカツモスバーガー265kcal11.3g1.7g
10ハンバーガーバーガーキング265kcal14.1g1.3g
11モーニングハンバーガーゼッテリア267kcal10.5g1.9g
12キッズ ハンバーガーフレッシュネスバーガー280kcal11.4g1.3g
13チーズバーガーファミリーマート283kcal13.0g2.4g
14ベーコンエッグマックサンドマクドナルド294kcal16.3g1.5g
15テリヤキチキンバーガーモスバーガー303kcal20.1g2.2g
16チーズバーガーバーガーキング304kcal16.4g1.7g
17サルサバーガーフレッシュネスバーガー305kcal11.9g2.4g
18ソイハンバーガーモスバーガー308kcal11.6g2.1g
19エッグマックマフィン®マクドナルド310kcal18.6g1.5g
20チーズバーガーマクドナルド310kcal15.9g1.9g
21ワイワイバーガーセット(バーガー単品)モスバーガー311kcal13.6g1.7g
22ハンバーガーゼッテリア313kcal10.6g2.1g
23キッズチーズバーガーゼッテリア313kcal13.5g2.4g
24ハンバーガーモスバーガー314kcal13.7g1.8g
25キッズ テリヤキバーガーフレッシュネスバーガー323kcal11.6g1.6g
26キッズ チーズバーガーフレッシュネスバーガー325kcal13.6g1.7g
27ダブルパティのスパイシータコスバーガーファミリーマート327kcal15.7g2.4g
28フィレオフィッシュ®マクドナルド338kcal15.0g1.6g
29ガーデンサラダバーガーフレッシュネスバーガー341kcal12.3g1.8g
30ワッパージュニアバーガーキング343kcal14.2g1.3g

ハンバーガーを多く扱うチェーン

チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。

よくある質問

ハンバーガーで最も低カロリーなメニューは?

公式公開データで比較した範囲では、モスバーガーの「モスの菜摘テリヤキチキン」が186kcalで最上位です(189件・12チェーンを比較)。

このランキングはどのデータを使っていますか?

各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

ハンバーガーかどうかはどう判定していますか?

チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

    公式ページを確認する →
  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

    公式ページを確認する →