外食・カフェ・コンビニのカロリー比較年鑑

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サラダの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。25チェーン・228件が対象です。

228件比較対象
サラダと判定したもの
25チェーン数
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
要点
  • サラダのメニュー228件を、25チェーン横断でタンパク質 / 脂質を基準に並べました。
  • 先頭はセブンイレブンの「7プレミアム 蒸しサラダ豆」で、9.2g / 3.0g(120kcal)です。
  • メニューの分類は商品名から判定しています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

サラダを別の軸で見る

同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。

サラダの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位30件を掲載しています。

商品名からサラダと判定した288件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している228件が対象です。

#メニューチェーン価格タンパク質 / 脂質カロリー食塩相当量
17プレミアム 蒸しサラダ豆セブンイレブン公式確認9.2g / 3.0g120kcal0.5g
2混ぜて食べる 蒸し鶏とカリカリ梅のサラダローソン公式確認4.6g / 0.4g34kcal1.4g
3蒸し鶏のサラダローソン公式確認7.6g / 0.5g52kcal0.3g
4たんぱく質30.3g サラダチキン プレーンローソン公式確認30.3g / 2.1g141kcal0.9g
5サラダチキン 梅しそローソン公式確認24.9g / 1.7g130kcal2.1g
6サラダチキン ハーブローソン公式確認23.1g / 1.8g119kcal1.7g
7サラダチキン スモークローソン公式確認23.8g / 1.4g120kcal1.3g
81/3日分の野菜サラダファミリーマート公式確認5.9g / 1.0g52kcal0.3g
9サラダチキンのサラダファミリーマート公式確認9.4g / 1.3g60kcal0.5g
10サラダチキンサブウェイ公式確認21.2g / 2.8g281kcal2.2g
11サラダチキンサブウェイ公式確認14.7g / 0.8g93kcal0.8g
12高リコピントマトとわかめのサラダファミリーマート公式確認2.8g / 0.7g41kcal2.0g
13たんぱく質が摂れる!ローストチキンのパスタサラダファミリーマート公式確認15.2g / 5.5g240kcal2.6g
14ツナと鬼おろしの和風パスタサラダセブンイレブン公式確認17.3g / 6.0g275kcal3.5g
15ミニサラダセット吉野家公式確認1.6g / 0.6g28kcal1.3g
16チーズサラダチキンサブウェイ公式確認22.7g / 8.8g331kcal2.3g
17混ぜて食べるネバネバサラダ(ポン酢味)ファミリーマート公式確認2.0g / 0.7g32kcal1.6g
187プレミアム レタスサラダセブンイレブン公式確認0.7g / 0.1g12kcal0.0g
19天然まぐろの漬け丼(豆腐サラダ・みそ汁つき)デニーズ公式確認32.7g / 13.3g703kcal4.6g
20レタスミックスサラダローソン公式確認0.8g / 0.1g14kcal0.0g
21彩り野菜のグリーンサラダココス319円0.5g / 0.1g10kcal0.0g
22ヤサイサラダCoCo壱番屋公式確認0.9g / 0.2g17kcal0.0g
23ミックスサラダローソン公式確認1.1g / 0.1g21kcal0.0g
24シーチキン®&コーンサラダローソン公式確認5.3g / 2.3g68kcal0.3g
25サイドサラダマクドナルド公式確認0.5g / 0.1g10kcal0.0g
26ミニサラダ大戸屋公式確認1.5g / 0.8g36kcal0.5g
273種のネバネバサラダファミリーマート公式確認2.6g / 1.1g57kcal2.5g
28混ぜて食べる 和風パフェサラダ(ビーフン入り)ローソン公式確認5.2g / 2.7g136kcal2.4g
29フレッシュ野菜サラダファミリーマート公式確認1.1g / 0.5g25kcal0.1g
30コーンミックスサラダローソン公式確認1.6g / 0.4g38kcal0.0g

サラダを多く扱うチェーン

チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。

よくある質問

サラダで最も高タンパク低脂質なメニューは?

公式公開データで比較した範囲では、セブンイレブンの「7プレミアム 蒸しサラダ豆」が9.2g / 3.0gで最上位です(228件・25チェーンを比較)。

このランキングはどのデータを使っていますか?

各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

サラダかどうかはどう判定していますか?

チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

    公式ページを確認する →
  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

    公式ページを確認する →