サラダの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。25チェーン・228件が対象です。
228件比較対象
サラダと判定したもの
サラダと判定したもの
25チェーン数
横断で比較
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
上位30件まで
要点
- サラダのメニュー228件を、25チェーン横断でタンパク質 / 脂質を基準に並べました。
- 先頭はセブンイレブンの「7プレミアム 蒸しサラダ豆」で、9.2g / 3.0g(120kcal)です。
- メニューの分類は商品名から判定しています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
サラダを別の軸で見る
同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。
サラダの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位30件を掲載しています。
商品名からサラダと判定した288件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している228件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | 価格 | タンパク質 / 脂質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7プレミアム 蒸しサラダ豆 | セブンイレブン | 公式確認 | 9.2g / 3.0g | 120kcal | 0.5g |
| 2 | 混ぜて食べる 蒸し鶏とカリカリ梅のサラダ | ローソン | 公式確認 | 4.6g / 0.4g | 34kcal | 1.4g |
| 3 | 蒸し鶏のサラダ | ローソン | 公式確認 | 7.6g / 0.5g | 52kcal | 0.3g |
| 4 | たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン | ローソン | 公式確認 | 30.3g / 2.1g | 141kcal | 0.9g |
| 5 | サラダチキン 梅しそ | ローソン | 公式確認 | 24.9g / 1.7g | 130kcal | 2.1g |
| 6 | サラダチキン ハーブ | ローソン | 公式確認 | 23.1g / 1.8g | 119kcal | 1.7g |
| 7 | サラダチキン スモーク | ローソン | 公式確認 | 23.8g / 1.4g | 120kcal | 1.3g |
| 8 | 1/3日分の野菜サラダ | ファミリーマート | 公式確認 | 5.9g / 1.0g | 52kcal | 0.3g |
| 9 | サラダチキンのサラダ | ファミリーマート | 公式確認 | 9.4g / 1.3g | 60kcal | 0.5g |
| 10 | サラダチキン | サブウェイ | 公式確認 | 21.2g / 2.8g | 281kcal | 2.2g |
| 11 | サラダチキン | サブウェイ | 公式確認 | 14.7g / 0.8g | 93kcal | 0.8g |
| 12 | 高リコピントマトとわかめのサラダ | ファミリーマート | 公式確認 | 2.8g / 0.7g | 41kcal | 2.0g |
| 13 | たんぱく質が摂れる!ローストチキンのパスタサラダ | ファミリーマート | 公式確認 | 15.2g / 5.5g | 240kcal | 2.6g |
| 14 | ツナと鬼おろしの和風パスタサラダ | セブンイレブン | 公式確認 | 17.3g / 6.0g | 275kcal | 3.5g |
| 15 | ミニサラダセット | 吉野家 | 公式確認 | 1.6g / 0.6g | 28kcal | 1.3g |
| 16 | チーズサラダチキン | サブウェイ | 公式確認 | 22.7g / 8.8g | 331kcal | 2.3g |
| 17 | 混ぜて食べるネバネバサラダ(ポン酢味) | ファミリーマート | 公式確認 | 2.0g / 0.7g | 32kcal | 1.6g |
| 18 | 7プレミアム レタスサラダ | セブンイレブン | 公式確認 | 0.7g / 0.1g | 12kcal | 0.0g |
| 19 | 天然まぐろの漬け丼(豆腐サラダ・みそ汁つき) | デニーズ | 公式確認 | 32.7g / 13.3g | 703kcal | 4.6g |
| 20 | レタスミックスサラダ | ローソン | 公式確認 | 0.8g / 0.1g | 14kcal | 0.0g |
| 21 | 彩り野菜のグリーンサラダ | ココス | 319円 | 0.5g / 0.1g | 10kcal | 0.0g |
| 22 | ヤサイサラダ | CoCo壱番屋 | 公式確認 | 0.9g / 0.2g | 17kcal | 0.0g |
| 23 | ミックスサラダ | ローソン | 公式確認 | 1.1g / 0.1g | 21kcal | 0.0g |
| 24 | シーチキン®&コーンサラダ | ローソン | 公式確認 | 5.3g / 2.3g | 68kcal | 0.3g |
| 25 | サイドサラダ | マクドナルド | 公式確認 | 0.5g / 0.1g | 10kcal | 0.0g |
| 26 | ミニサラダ | 大戸屋 | 公式確認 | 1.5g / 0.8g | 36kcal | 0.5g |
| 27 | 3種のネバネバサラダ | ファミリーマート | 公式確認 | 2.6g / 1.1g | 57kcal | 2.5g |
| 28 | 混ぜて食べる 和風パフェサラダ(ビーフン入り) | ローソン | 公式確認 | 5.2g / 2.7g | 136kcal | 2.4g |
| 29 | フレッシュ野菜サラダ | ファミリーマート | 公式確認 | 1.1g / 0.5g | 25kcal | 0.1g |
| 30 | コーンミックスサラダ | ローソン | 公式確認 | 1.6g / 0.4g | 38kcal | 0.0g |
サラダを多く扱うチェーン
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よくある質問
サラダで最も高タンパク低脂質なメニューは?
公式公開データで比較した範囲では、セブンイレブンの「7プレミアム 蒸しサラダ豆」が9.2g / 3.0gで最上位です(228件・25チェーンを比較)。
このランキングはどのデータを使っていますか?
各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
サラダかどうかはどう判定していますか?
チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →