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サラダの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。25チェーン・197件が対象です。

197件比較対象
サラダと判定したもの
25チェーン数
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
要点
  • サラダのメニュー197件を、25チェーン横断でタンパク質 / 脂質を基準に並べました。
  • 先頭はローソンの「蒸し鶏のサラダ」で、7.6g / 0.5g(52kcal)です。
  • メニューの分類は商品名から判定しています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

サラダを別の軸で見る

同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。

サラダの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位30件を掲載しています。

商品名からサラダと判定した246件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している197件が対象です。

#メニューチェーンタンパク質 / 脂質カロリー食塩相当量
1蒸し鶏のサラダローソン7.6g / 0.5g52kcal0.3g
2たんぱく質30.3g サラダチキン プレーンローソン30.3g / 2.1g141kcal0.9g
3サラダチキン 梅しそローソン24.9g / 1.7g130kcal2.1g
4サラダチキン ハーブローソン23.1g / 1.8g119kcal1.7g
5サラダチキン スモークローソン23.8g / 1.4g120kcal1.3g
61/3日分の野菜サラダファミリーマート6.0g / 1.2g67kcal0.4g
7サラダチキンサブウェイ14.7g / 0.8g93kcal0.8g
8たんぱく質が摂れる!ローストチキンのパスタサラダファミリーマート15.9g / 6.0g249kcal2.6g
9混ぜて食べるネバネバサラダ(ポン酢味)ファミリーマート2.5g / 0.5g36kcal2.0g
10ミニサラダセット吉野家1.6g / 0.6g28kcal1.3g
11チーズサラダチキンサブウェイ22.7g / 8.8g331kcal2.3g
12ゆず塩ラーメンサラダファミリーマート12.8g / 5.8g234kcal2.2g
137プレミアム レタスサラダセブンイレブン0.7g / 0.1g12kcal0.0g
14天然まぐろの漬け丼(豆腐サラダ・みそ汁つき)デニーズ32.7g / 13.3g703kcal4.6g
15レタスミックスサラダローソン0.8g / 0.1g14kcal0.0g
16ヤサイサラダCoCo壱番屋0.9g / 0.2g17kcal0.0g
17ミックスサラダローソン1.1g / 0.1g21kcal0.0g
18シーチキン®&コーンサラダローソン5.3g / 2.3g68kcal0.3g
19サイドサラダマクドナルド0.5g / 0.1g10kcal0.0g
20サイドサラダ魚べい0.5g / 0.1g10kcal0.0g
21ミニサラダ大戸屋1.5g / 0.8g36kcal0.5g
223種のネバネバサラダファミリーマート2.6g / 1.1g57kcal2.5g
23グリーンサラダココス0.4g / 0.1g9kcal0.0g
24コーンミックスサラダローソン1.6g / 0.4g38kcal0.0g
25チキン&たまご&ブロッコリーサラダファミリーマート12.1g / 3.1g89kcal0.9g
26コーンサラダローソン1.8g / 0.8g46kcal0.2g
27おろしポン酢で食べる 豚しゃぶサラダローソン7.7g / 2.3g63kcal1.1g
28コーンサラダCoCo壱番屋1.7g / 0.7g42kcal0.2g
29フレッシュ野菜サラダファミリーマート1.5g / 0.9g40kcal0.1g
30【単品】サラダいきなり!ステーキ0.3g / 0.1g7kcal0.0g

サラダを多く扱うチェーン

チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。

よくある質問

サラダで最も高タンパク低脂質なメニューは?

公式公開データで比較した範囲では、ローソンの「蒸し鶏のサラダ」が7.6g / 0.5gで最上位です(197件・25チェーンを比較)。

このランキングはどのデータを使っていますか?

各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

サラダかどうかはどう判定していますか?

チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

    公式ページを確認する →
  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

    公式ページを確認する →