外食・カフェ・コンビニのカロリー比較年鑑

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サラダの低カロリーランキング

カロリーが少ない順に並べています。37チェーン・288件が対象です。

288件比較対象
サラダと判定したもの
37チェーン数
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
要点
  • サラダのメニュー288件を、37チェーン横断でカロリーを基準に並べました。
  • 先頭はいきなり!ステーキの「【単品】サラダ」で、7kcal(7kcal)です。
  • メニューの分類は商品名から判定しています。カロリーを公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

サラダを別の軸で見る

同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。

サラダの低カロリーランキング

カロリーが少ない順に並べています。上位30件を掲載しています。

商品名からサラダと判定した288件のうち、カロリーを公開している288件が対象です。

#メニューチェーン価格カロリータンパク質食塩相当量
1【単品】サラダいきなり!ステーキ公式確認7kcal0.3g0.0g
2サイドサラダマクドナルド公式確認10kcal0.5g0.0g
3彩り野菜のグリーンサラダココス319円10kcal0.5g0.0g
47プレミアム レタスサラダセブンイレブン公式確認12kcal0.7g0.0g
5レタスミックスサラダローソン公式確認14kcal0.8g0.0g
6大根ミックスサラダローソン公式確認16kcal0.6g0.0g
7ヤサイサラダCoCo壱番屋公式確認17kcal0.9g0.0g
8≪イオンモール津田沼店限定 チョップドサラダセット≫オニオン玉子スープ鎌倉パスタ公式確認20kcal0.8g0.8g
97プレミアム 大根サラダセブンイレブン公式確認21kcal0.7g0.1g
10ミックスサラダローソン公式確認21kcal1.1g0.0g
11フレッシュ野菜サラダファミリーマート公式確認25kcal1.1g0.1g
12すりおろし野菜 秋のきのこタコサラダ用ココス公式確認25kcal0.2g0.4g
13すりおろし野菜 カリフォルニアタコサラダ用ココス公式確認25kcal0.2g0.4g
14すりおろし野菜 彩り野菜のグリーンサラダ用ココス公式確認25kcal0.2g0.4g
15ゴロゴロ野菜サラダガスト¥249(税込¥274)~¥299(税込¥329)27kcal(非公開)(非公開)
16ミニサラダセット吉野家公式確認28kcal1.6g1.3g
17ミニサラダココス110円31kcal0.5g0.4g
18【サイドオーダー】朝のサラダココス110円31kcal0.5g0.4g
19混ぜて食べるネバネバサラダ(ポン酢味)ファミリーマート公式確認32kcal2.0g1.6g
20混ぜて食べる 蒸し鶏とカリカリ梅のサラダローソン公式確認34kcal4.6g1.4g
21≪前菜バイキング≫りんごと大根のハニーレモンサラダ鎌倉パスタ公式確認36kcal0.2g0.2g
22ミニサラダ大戸屋公式確認36kcal1.5g0.5g
23コーンミックスサラダローソン公式確認38kcal1.6g0.0g
24蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(S)ガスト¥349(税込¥384)~¥449(税込¥494)38kcal(非公開)0.3g
25トマトのグリーンサラダガスト¥199(税込¥219)~¥249(税込¥274)39kcal(非公開)0.6g
26高リコピントマトとわかめのサラダファミリーマート公式確認41kcal2.8g2.0g
27オレンジハニー 秋のきのこタコサラダ用ココス公式確認41kcal0.1g0.3g
28オレンジハニー カリフォルニアタコサラダ用ココス公式確認41kcal0.1g0.3g
29オレンジハニー 彩り野菜のグリーンサラダ用ココス公式確認41kcal0.1g0.3g
30コーンサラダCoCo壱番屋公式確認42kcal1.7g0.2g

サラダを多く扱うチェーン

チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。

よくある質問

サラダで最も低カロリーなメニューは?

公式公開データで比較した範囲では、いきなり!ステーキの「【単品】サラダ」が7kcalで最上位です(288件・37チェーンを比較)。

このランキングはどのデータを使っていますか?

各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

サラダかどうかはどう判定していますか?

チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

    公式ページを確認する →
  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

    公式ページを確認する →