外食・カフェ・コンビニのカロリー比較年鑑

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サラダの低カロリーランキング

カロリーが少ない順に並べています。35チェーン・246件が対象です。

246件比較対象
サラダと判定したもの
35チェーン数
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
要点
  • サラダのメニュー246件を、35チェーン横断でカロリーを基準に並べました。
  • 先頭はいきなり!ステーキの「【単品】サラダ」で、7kcal(7kcal)です。
  • メニューの分類は商品名から判定しています。カロリーを公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

サラダを別の軸で見る

同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。

サラダの低カロリーランキング

カロリーが少ない順に並べています。上位30件を掲載しています。

商品名からサラダと判定した246件のうち、カロリーを公開している246件が対象です。

#メニューチェーン価格カロリータンパク質食塩相当量
1【単品】サラダいきなり!ステーキ公式確認7kcal0.3g0.0g
2グリーンサラダココス公式確認9kcal0.4g0.0g
3サイドサラダマクドナルド公式確認10kcal0.5g0.0g
4サイドサラダ魚べい公式確認10kcal0.5g0.0g
57プレミアム レタスサラダセブンイレブン公式確認12kcal0.7g0.0g
6レタスミックスサラダローソン公式確認14kcal0.8g0.0g
7大根ミックスサラダローソン公式確認16kcal0.6g0.0g
8ヤサイサラダCoCo壱番屋公式確認17kcal0.9g0.0g
97プレミアム 大根サラダセブンイレブン公式確認21kcal0.7g0.1g
10ミックスサラダローソン公式確認21kcal1.1g0.0g
11ゴロゴロ野菜サラダガスト¥249(税込¥274)~¥299(税込¥329)24kcal(非公開)(非公開)
12ミニサラダセット吉野家公式確認28kcal1.6g1.3g
13トマトマリネで食べるサラダモスバーガー公式確認32kcal1.0g0.7g
14混ぜて食べるネバネバサラダ(ポン酢味)ファミリーマート公式確認36kcal2.5g2.0g
15ミニサラダ大戸屋公式確認36kcal1.5g0.5g
16コーンミックスサラダローソン公式確認38kcal1.6g0.0g
17蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(S)ガスト¥349(税込¥384)~¥449(税込¥494)38kcal(非公開)0.3g
18トマトのグリーンサラダガスト¥199(税込¥219)~¥249(税込¥274)39kcal(非公開)0.6g
19フレッシュ野菜サラダファミリーマート公式確認40kcal1.5g0.1g
20コーンサラダCoCo壱番屋公式確認42kcal1.7g0.2g
21【東京都の一部・神奈川県の一部】シーズナルグリーンサラダファミリーマート公式確認43kcal1.3g0.8g
22ミニサラダ久兵衛屋公式確認43kcal(非公開)(非公開)
23コーンサラダローソン公式確認46kcal1.8g0.2g
24蒸し鶏のサラダローソン公式確認52kcal7.6g0.3g
25たっぷりグリーンサラダほっともっと公式確認54kcal2.0g0.4g
26ランチサラダ(トマトサラダ)サイゼリヤ公式確認56kcal(非公開)0.3g
273種のネバネバサラダファミリーマート公式確認57kcal2.6g2.5g
28ランチサラダ(コーン)サイゼリヤ公式確認61kcal(非公開)0.4g
29サウザンサラダジョイフル公式確認62kcal1.0g0.3g
30サウザンサラダジョイフル公式確認62kcal1.0g0.3g

サラダを多く扱うチェーン

チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。

よくある質問

サラダで最も低カロリーなメニューは?

公式公開データで比較した範囲では、いきなり!ステーキの「【単品】サラダ」が7kcalで最上位です(246件・35チェーンを比較)。

このランキングはどのデータを使っていますか?

各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

サラダかどうかはどう判定していますか?

チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

    公式ページを確認する →
  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

    公式ページを確認する →