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東洋水産（マルちゃん）の高タンパク低脂質メニューランキング

東洋水産（マルちゃん）の中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部東洋水産（マルちゃん） 高タンパク低脂質特集Updated 2026-10-24

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

東洋水産（マルちゃん）の高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

178件を表示

順位メニュー高タンパク低脂質一致度提供単位カロリーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量価格
1雄節 花かつお 80g 100g当たり100点100g当たり329kcal74.9g3.0g0.7g1.6g公式確認
2マルちゃんZUBAAAN! 豚骨魚介中華そば 1食(116g)当たり72点1食(116g)当たり404kcal18.1g7.3g66.5g6.6g公式確認
3マルちゃんZUBAAAN! 豚骨魚介中華そば 3食パック 1食(116g)当たり72点1食(116g)当たり404kcal18.1g7.3g66.5g6.6g公式確認
4信州粗挽き生そば 2人前 1人前(めん110g、つゆ1袋)当たり69点1人前(めん110g、つゆ1袋)当たり359kcal15.4g2.1g69.7g7.1g公式確認
5信州更科生そば 2人前 1人前(めん110g、つゆ1袋)当たり61点1人前(めん110g、つゆ1袋)当たり338kcal12.9g1.2g68.8g6.5g公式確認
6北の味わい 辛味噌ラーメン 2人前(北海道向) 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり60点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり422kcal15.8g7.6g72.6g7.9g公式確認
7「ラーメン横綱」 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり60点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり402kcal15.0g7.1g69.5g7.8g公式確認
8北の味わい 札幌えび味噌ラーメン 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり60点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり376kcal14.0g6.4g65.6g8.6g公式確認
9北の味わい 函館しおラーメン 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり59点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり322kcal11.9g3.4g60.9g7.6g公式確認
10マルちゃんの中華そば ガラだし味噌 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり59点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり408kcal15.1g9.1g66.4g7.9g公式確認
11北の味わい ガラ炊き醤油ラーメン 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり58点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり373kcal13.5g7.5g62.8g7.6g公式確認
125種の具材入 寄せ鍋うどん 1人前(337g)当たり58点1人前(337g)当たり325kcal11.7g2.7g63.4g6.6g公式確認
13「山本屋総本家」監修 みそ煮込うどん 1人前(266g)当たり58点1人前(266g)当たり475kcal17.1g5.1g90.2g8.2g公式確認
14「喜多方ラーメン 坂内」監修 あっさりコク醤油 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり56点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり354kcal12.5g4.1g66.8g8.3g公式確認
15マルちゃん正麺 豚骨味 1食(93g)当たり56点1食(93g)当たり340kcal12.0g6.7g58.0g5.7g公式確認
16マルちゃん正麺 豚骨味 5食パック 1食(93g)当たり56点1食(93g)当たり340kcal12.0g6.7g58.0g5.7g公式確認
17マルちゃんの生ラーメン 味噌 3人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり56点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり388kcal13.6g7.4g66.8g7.7g公式確認
18九州ガラ炊き 熊本黒とんこつラーメン 2人前 1人前(めん100g、スープ1袋)当たり55点1人前(めん100g、スープ1袋)当たり380kcal13.2g8.5g62.7g5.3g公式確認
19マルちゃんの生ラーメン 醤油とんこつ 3人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり55点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり381kcal13.1g7.7g64.9g6.4g公式確認
20天ぷらそば 1食(93g)当たり55点1食(93g)当たり331kcal11.3g4.7g60.9g5.9g公式確認
21天ぷらそば 5食パック 1食(93g)当たり55点1食(93g)当たり331kcal11.3g4.7g60.9g5.9g公式確認
22マルちゃんの生ラーメン 醤油 3人前 1人前(めん 110g、スープ 1袋)当たり55点1人前(めん 110g、スープ 1袋)当たり381kcal13.0g8.3g63.6g6.9g公式確認
235種の具材入 旨辛チゲうどん 1人前(345g)当たり54点1人前(345g)当たり364kcal12.4g6.3g64.5g6.7g公式確認
24昔ながらの中華そば 焼津かつお醤油味 1人前(めん90g、スープ1袋)当たり54点1人前(めん90g、スープ1袋)当たり359kcal12.1g6.6g62.8g6.7g公式確認
25北の味わい つけ麺 濃厚魚介豚骨醤油味 2人前 1人前(めん130g、スープ1袋)当たり53点1人前(めん130g、スープ1袋)当たり431kcal14.4g5.1g81.8g7.1g公式確認
26「山本屋総本家」監修 味噌煮込うどん 2人前 1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり53点1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり450kcal15.0g4.7g86.9g6.6g公式確認
27マルちゃんの中華そば 鶏だし塩 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり53点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり369kcal12.3g7.4g63.3g6.2g公式確認
28昔ながらの中華そば みそ味 1人前(めん90g、スープ1袋)当たり53点1人前(めん90g、スープ1袋)当たり374kcal12.4g8.0g63.0g6.4g公式確認
29マルちゃんの生ラーメン チャンポン 3人前 1人前(めん100g、スープ1袋)当たり52点1人前(めん100g、スープ1袋)当たり324kcal10.6g3.9g61.5g7.3g公式確認
30北の味わい つけ麺 濃厚えび味噌味 2人前 1人前(めん130g、スープ1袋)当たり52点1人前(めん130g、スープ1袋)当たり426kcal13.9g6.1g78.9g7.1g公式確認
31推しの一杯 ラーメン横綱 豚骨しょう油 1食(121g)当たり52点1食(121g)当たり400kcal15.5g10.0g62.0g6.4g公式確認
32昔ながらの中華そば しょうゆ味 1人前(めん90g、スープ1袋)当たり52点1人前(めん90g、スープ1袋)当たり318kcal10.3g4.1g60.0g5.2g公式確認
33昔ながらの中華そば しょうゆ味(縦型パッケージ) 1人前(めん90g、スープ1袋)当たり52点1人前(めん90g、スープ1袋)当たり318kcal10.3g4.1g60.0g5.2g公式確認
34昔ながらの中華そば 煮干ししょうゆ味 1人前(めん90g、スープ1袋)当たり52点1人前(めん90g、スープ1袋)当たり337kcal10.9g5.2g61.6g5.8g公式確認
35マルちゃん正麺 中華そば 和風醤油味 1食(105g)当たり52点1食(105g)当たり334kcal10.8g6.4g58.4g5.8g公式確認
36マルちゃん正麺 中華そば 和風醤油味 5食パック 1食(105g)当たり52点1食(105g)当たり334kcal10.8g6.4g58.4g5.8g公式確認
37屋台十八番 なま味仙台辛味噌 1食(117g)当たり52点1食(117g)当たり356kcal11.5g6.6g62.7g6.1g公式確認
38屋台十八番 なま味仙台辛味噌 5食パック 1食(117g)当たり52点1食(117g)当たり356kcal11.5g6.6g62.7g6.1g公式確認
395種の具材入 すき焼うどん 1人前(320g)当たり51点1人前(320g)当たり386kcal12.3g6.9g68.6g5.8g公式確認
40昔ながらの中華そば しお味 1人前(めん90g、スープ1袋)当たり51点1人前(めん90g、スープ1袋)当たり327kcal10.4g5.1g59.9g5.7g公式確認
41小樽あんかけ焼そば 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり51点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり375kcal11.9g1.4g78.8g5.8g公式確認
42ニッポンのうまい!ラーメン 佐野らーめん 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり51点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり401kcal12.7g8.2g69.1g8.0g公式確認
43日本うまいもん 青森津軽煮干しラーメン 激にぼ 1食(110g)当たり50点1食(110g)当たり362kcal12.2g8.4g59.4g6.2g公式確認
44味噌煮込うどん 2人前 1人前(めん130g、スープ1袋)当たり50点1人前(めん130g、スープ1袋)当たり445kcal14.0g3.1g90.3g6.7g公式確認
45信州鴨だしそば 2人前 1人前(めん110g、つゆ1袋)当たり50点1人前(めん110g、つゆ1袋)当たり429kcal13.5g9.3g72.9g7.0g公式確認
46昔ながらのみそラーメン 1食(106g)当たり49点1食(106g)当たり338kcal10.4g4.8g63.2g5.4g公式確認
47昔ながらのみそラーメン 5食パック 1食(106g)当たり49点1食(106g)当たり338kcal10.4g4.8g63.2g5.4g公式確認
48孤高の一杯 麻辣湯麺 1人前 1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり49点1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり428kcal13.0g9.0g73.8g7.0g公式確認
49コクの一滴 煮干し醤油 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり48点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり388kcal11.7g7.5g68.5g7.3g公式確認
50屋台十八番 なま味みそ 1食(105g)当たり47点1食(105g)当たり346kcal10.2g6.3g62.0g5.3g公式確認
51屋台十八番 なま味みそ 5食パック 1食(105g)当たり47点1食(105g)当たり346kcal10.2g6.3g62.0g5.3g公式確認
52マルちゃん正麺 醤油味 1食(105g)当たり47点1食(105g)当たり342kcal10.0g4.8g64.7g5.5g公式確認
53マルちゃん正麺 醤油味 5食パック 1食(105g)当たり47点1食(105g)当たり342kcal10.0g4.8g64.7g5.5g公式確認
54マルちゃん正麺 ごま豆乳ラーメン 1食(108g)当たり47点1食(108g)当たり378kcal11.0g7.7g66.1g4.4g公式確認
55マルちゃん正麺 ごま豆乳ラーメン 5食パック 1食(108g)当たり47点1食(108g)当たり378kcal11.0g7.7g66.1g4.4g公式確認
56マルちゃん正麺 旨塩味 1食(112g)当たり46点1食(112g)当たり353kcal10.2g5.8g65.1g6.3g公式確認
57マルちゃん正麺 旨塩味 5食パック 1食(112g)当たり46点1食(112g)当たり353kcal10.2g5.8g65.1g6.3g公式確認
58札幌「Japanese Ramen Noodle LabQ」醤油らぁ麺2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり46点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり427kcal16.5g11.4g64.5g7.8g公式確認
59「ほうとう不動」監修 ほうとう 2人前 1人前(めん 110g、つゆ 1袋)当たり46点1人前(めん 110g、つゆ 1袋)当たり358kcal10.2g2.3g74.2g6.3g公式確認
60マルちゃん正麺 味噌味 1食(108g)当たり45点1食(108g)当たり369kcal10.4g6.8g66.5g5.5g公式確認
61マルちゃん正麺 味噌味 5食パック 1食(108g)当たり45点1食(108g)当たり369kcal10.4g6.8g66.5g5.5g公式確認
62九州ガラ炊き 博多とんこつラーメン 2人前 1人前(めん100g、スープ1袋)当たり44点1人前(めん100g、スープ1袋)当たり419kcal16.6g11.6g62.0g6.6g公式確認
63マルちゃんZUBAAAN! 背脂濃厚醤油 1食(125g)当たり42点1食(125g)当たり429kcal15.3g11.3g66.5g7.0g公式確認
64マルちゃんZUBAAAN! 背脂濃厚醤油 3食パック 1食(125g)当たり42点1食(125g)当たり429kcal15.3g11.3g66.5g7.0g公式確認
65北の味わい ガラ炊き味噌ラーメン 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり42点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり424kcal14.2g10.8g67.4g8.0g公式確認
66マルちゃん焼そば 2食パック 1人前220g当たり41点1人前220g当たり388kcal11.1g9.1g65.5g4.7g公式確認
67屋台一番 焼そば塩味 大盛り1.5倍 1人前(330g)当たり41点1人前(330g)当たり547kcal14.9g12.5g93.7g4.5g公式確認
68マルちゃんZUBAAAN! 濃厚味噌旨辛タンメン 1食(126g)当たり41点1食(126g)当たり432kcal14.4g11.1g68.5g7.0g公式確認
69マルちゃんZUBAAAN! 濃厚味噌旨辛タンメン 3食パック 1食(126g)当たり41点1食(126g)当たり432kcal14.4g11.1g68.5g7.0g公式確認
70北の味わい ガラ炊き醤油ラーメン 2人前(北海道向) 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり39点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり415kcal14.3g11.1g64.5g8.0g公式確認
71北の味わい 家系醤油豚骨ラーメン 2人前(北海道向) 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり37点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり417kcal14.1g11.2g65.0g8.0g公式確認
72孤高の一杯 激煮干しラーメン 1人前 1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり37点1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり456kcal15.4g12.3g71.0g7.0g公式確認
73麺づくり 旨コク豚骨 1食(87g)当たり37点1食(87g)当たり346kcal11.8g9.4g53.6g5.6g公式確認
74北の味わい 旭川しょうゆラーメン 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり37点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり419kcal12.7g10.7g67.9g6.9g公式確認
75コクの一滴 濃厚まろやか味噌 2人前 1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり36点1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり458kcal16.1g12.7g69.9g8.6g公式確認
76マルちゃん正麺 カップ 中華そば 1食(117g)当たり36点1食(117g)当たり388kcal11.5g9.9g63.2g6.3g公式確認
77麺づくり 合わせ味噌 1食(104g)当たり34点1食(104g)当たり351kcal10.2g9.0g57.4g5.8g公式確認
78マルちゃんの中華そば ガラだし醤油 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり33点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり417kcal14.3g11.8g63.4g6.7g公式確認
79北の味わい ガラ炊き味噌ラーメン 2人前(北海道向) 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり31点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり447kcal15.3g12.9g67.4g9.5g公式確認
80マルちゃんの中華そば 醤油とんこつ 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり30点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり422kcal13.9g12.0g64.6g7.4g公式確認
81コクの一滴 博多とんこつ 2人前 1人前(めん100g、液体スープ・調味液 各1袋)当たり30点1人前(めん100g、液体スープ・調味液 各1袋)当たり436kcal16.3g13.3g62.7g7.5g公式確認
82マルちゃんZUBAAAN! 博多豚骨ラーメン 1食(121g)当たり29点1食(121g)当たり447kcal16.6g13.7g64.3g8.0g公式確認
83マルちゃんZUBAAAN! 博多豚骨ラーメン 3食パック 1食(121g)当たり29点1食(121g)当たり447kcal16.6g13.7g64.3g8.0g公式確認
84マルちゃんZUBAAAN! 横浜家系醤油豚骨 1食(130g)当たり27点1食(130g)当たり463kcal16.9g14.3g66.6g8.0g公式確認
85マルちゃんZUBAAAN! 横浜家系醤油豚骨 3食パック 1食(130g)当たり27点1食(130g)当たり463kcal16.9g14.3g66.6g8.0g公式確認
86マルちゃん正麺 カップ 芳醇醤油 1食(120g)当たり27点1食(120g)当たり410kcal13.2g11.9g62.6g6.7g公式確認
87北の味わい ガラ炊き塩ラーメン 2人前(北海道向) 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり25点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり417kcal13.9g12.6g62.0g7.9g公式確認
88まぜラボ 「夢を語れ」豚まぜそば 2人前 1人前(めん150g、スープ・スパイス各1袋)当たり24点1人前(めん150g、スープ・スパイス各1袋)当たり585kcal16.7g16.6g92.2g7.9g公式確認
89コクの一滴 濃厚ごま担担麺 2人前 1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり23点1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり494kcal15.5g14.7g74.8g7.3g公式確認
90らぁ麺飯田商店監修 清湯つけ麺 深み鶏醤油味 2人前 1人前(めん130g、スープ1袋)当たり23点1人前(めん130g、スープ1袋)当たり493kcal11.8g13.1g81.9g7.2g公式確認
91「神田ちえちゃんラーメン」監修 中華そば 2人前 1人前(めん110g、スープ2袋)当たり21点1人前(めん110g、スープ2袋)当たり467kcal16.2g14.8g67.3g9.3g公式確認
92ニッポンのうまい!ラーメン 瀬戸内いりこだしラーメン 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり17点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり450kcal11.9g13.2g70.8g7.3g公式確認
93マルちゃん正麺 カップ 汁なし担々麺 1食(120g)当たり16点1食(120g)当たり468kcal12.1g13.7g74.1g4.2g公式確認
94マルちゃんZUBAAAN! 鶏油香る鶏中華そば 1食(120g)当たり16点1食(120g)当たり444kcal15.4g14.8g62.4g6.7g公式確認
95マルちゃんZUBAAAN! 鶏油香る鶏中華そば 3食パック 1食(120g)当たり16点1食(120g)当たり444kcal15.4g14.8g62.4g6.7g公式確認
96「手打ち焔」監修 醤油ラーメン 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり12点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり430kcal11.3g13.1g66.8g7.1g公式確認
97札幌「麺屋彩未」醤油ラーメン 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり10点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり501kcal16.4g17.0g70.7g9.0g公式確認
98麺づくり 担担麺 1食(110g)当たり8点1食(110g)当たり395kcal11.3g12.9g58.3g5.7g公式確認
99マルちゃん正麺 カップ 濃厚味噌 1食(131g)当たり7点1食(131g)当たり470kcal13.0g15.3g70.0g6.6g公式確認
100マルちゃん正麺 カップ 豚骨醤油 1食(125g)当たり5点1食(125g)当たり444kcal12.6g14.9g64.8g7.4g公式確認
101小樽「らーめん みかん」濃厚味噌ラーメン 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり3点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり487kcal15.3g17.2g67.8g9.2g公式確認
102推しの一杯 麺屋彩未 札幌味噌 1食(128g)当たり3点1食(128g)当たり474kcal12.9g15.9g69.9g6.7g公式確認
103札幌「麺屋彩未」味噌ラーメン 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり1点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり535kcal17.2g19.3g73.0g8.9g公式確認
104マルちゃん正麺 カップ ごま担々麺 1食(121g)当たり0点1食(121g)当たり464kcal14.6g16.9g63.4g5.9g公式確認
105コクの一滴 山形辛味噌 2人前 1人前(めん110g、液体スープ・調味液各1袋)当たり0点1人前(めん110g、液体スープ・調味液各1袋)当たり497kcal13.3g17.3g72.1g8.6g公式確認
106推しの一杯 ラーメン環2家 横浜家系醤油豚骨 1食(133g)当たり0点1食(133g)当たり480kcal12.8g16.8g69.5g9.1g公式確認
107コクの一滴 旨み鶏醤油 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり0点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり469kcal12.8g16.7g66.9g7.0g公式確認
108孤高の一杯 背脂豚骨醤油ラーメン 1人前 1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり0点1人前(めん110g、液体・粉末スープ各1袋)当たり551kcal15.2g19.9g77.8g6.9g公式確認
109まぜラボ 「珍々亭」油そば 2人前 1人前(めん150g、スープ、酢・ラー油 各1袋)当たり0点1人前(めん150g、スープ、酢・ラー油 各1袋)当たり584kcal15.4g20.8g83.7g6.1g公式確認
110夢を語れ総本店監修 濃厚醤油ラーメン 2人前 1人前(めん150g、スープ2袋)当たり0点1人前(めん150g、スープ2袋)当たり686kcal19.8g25.6g94.0g11.6g公式確認
111函館「麺厨房あじさい」味彩塩拉麺 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり0点1人前(めん110g、スープ1袋)当たり485kcal15.3g18.8g63.6g8.1g公式確認
112日本うまいもん 吉田のうどん 1食(101g)当たり0点1食(101g)当たり405kcal10.2g15.0g57.2g7.1g公式確認
113スープカレーラーメン 1食(93g)当たり0点1食(93g)当たり408kcal10.2g15.3g57.4g5.0g公式確認
114スープカレーラーメン 5食パック 1食(93g)当たり0点1食(93g)当たり408kcal10.2g15.3g57.4g5.0g公式確認
115しょうゆ味ラーメン 1食(100g)当たり0点1食(100g)当たり416kcal10.6g15.8g57.9g5.9g公式確認
116しょうゆ味ラーメン 5食パック 1食(100g)当たり0点1食(100g)当たり416kcal10.6g15.8g57.9g5.9g公式確認
117みそ味ラーメン 1食(100g)当たり0点1食(100g)当たり436kcal11.3g16.9g59.7g5.9g公式確認
118みそ味ラーメン 5食パック 1食(100g)当たり0点1食(100g)当たり436kcal11.3g16.9g59.7g5.9g公式確認
119ダブルラーメン みそ 1食(93g)当たり0点1食(93g)当たり410kcal10.5g15.9g56.1g5.4g公式確認
120ダブルラーメン しょうゆ 1食(91g)当たり0点1食(91g)当たり403kcal10.2g15.6g55.5g5.5g公式確認
121屋台十八番 みそ 1食(92g)当たり0点1食(92g)当たり412kcal10.2g16.0g56.9g5.6g公式確認
122屋台十八番 みそ 5食パック 1食(92g)当たり0点1食(92g)当たり412kcal10.2g16.0g56.9g5.6g公式確認
123ダブルラーメン しお 1食(92g)当たり0点1食(92g)当たり408kcal10.2g16.1g55.6g5.4g公式確認
124しょうゆ味ラーメン 5食パック(北海道) 1食(108g)当たり0点1食(108g)当たり425kcal10.5g17.2g57.0g5.8g公式確認
125赤みそラーメン 1食(110g)当たり0点1食(110g)当たり451kcal12.5g18.9g57.8g6.2g公式確認
126赤みそラーメン 5食パック 1食(110g)当たり0点1食(110g)当たり451kcal12.5g18.9g57.8g6.2g公式確認
127紺のきつねそば 1食(88g)当たり0点1食(88g)当たり392kcal13.7g17.7g44.5g5.1g公式確認
128塩ラーメン 1食(100g)当たり0点1食(100g)当たり438kcal10.3g17.6g59.7g6.2g公式確認
129塩ラーメン 5食パック 1食(100g)当たり0点1食(100g)当たり438kcal10.3g17.6g59.7g6.2g公式確認
130鴨だしきつねそば でか盛 1食(167g)当たり0点1食(167g)当たり680kcal22.2g30.4g79.5g8.0g公式確認
131焼そばやきっぺ 114g(めん93g)0点114g(めん93g)482kcal12.2g20.0g63.3g4.1g公式確認
132焼そばやきっぺ 5食パック 1食(114g)当たり0点1食(114g)当たり482kcal12.2g20.0g63.3g4.1g公式確認
133みそ味ラーメン 5食パック(北海道) 1食(96g)当たり0点1食(96g)当たり435kcal10.8g18.0g57.4g6.1g公式確認
134塩ラーメン 5食パック(北海道) 1食(94g)当たり0点1食(94g)当たり427kcal10.3g18.0g56.0g6.2g公式確認
135赤いきつねうどん 西 1食(96g)当たり0点1食(96g)当たり414kcal10.0g17.7g53.7g5.6g公式確認
136赤いきつねうどん 北海道 1食(96g)当たり0点1食(96g)当たり434kcal10.0g18.6g56.6g6.1g公式確認
137おそば屋さんの鴨だしそば 1食(98g)当たり0点1食(98g)当たり384kcal12.0g18.0g43.5g5.4g公式確認
138赤いきつねうどん 2枚入りお揚げ 西 1食(101g)当たり0点1食(101g)当たり447kcal11.3g19.8g55.9g5.5g公式確認
139赤いきつねうどん 2枚入りお揚げ 東 1食(101g)当たり0点1食(101g)当たり447kcal11.6g20.1g55.0g5.6g公式確認
140肉ワンタン 3〜4人前 1パック184g(ワンタン20個、スープ2袋)当たり0点1パック184g(ワンタン20個、スープ2袋)当たり433kcal15.8g21.7g43.5g9.2g公式確認
141やきそば弁当 油そば風 1食(126g)当たり0点1食(126g)当たり552kcal12.3g24.4g70.7g5.4g公式確認
142カップ 沖縄そば 1食(88g)当たり0点1食(88g)当たり392kcal10.1g18.1g47.2g4.9g公式確認
143焼そばバゴォーン 1食(132g)当たり0点1食(132g)当たり558kcal11.1g24.3g73.7g5.4g公式確認
144赤いきつねうどん でか盛 東 1食(136g)当たり0点1食(136g)当たり628kcal15.5g28.8g76.6g7.7g公式確認
145赤いきつねうどん でか盛 西 1食(136g)当たり0点1食(136g)当たり631kcal15.1g29.0g77.5g7.6g公式確認
146でかまる バリシャキ!辛もやし中華そば 1食(151g)当たり0点1食(151g)当たり523kcal11.6g23.7g65.9g7.7g公式確認
147ごつ盛り きつねうどん 1食(108g)当たり0点1食(108g)当たり492kcal11.4g22.7g60.4g7.1g公式確認
148「永福町大勝軒」監修 中華そば 2人前 1人前(めん110g、スープ2袋)当たり0点1人前(めん110g、スープ2袋)当たり539kcal13.1g25.5g64.3g7.0g公式確認
149やきそば弁当 塩だれ味 豚カルビ風 1食(117g)当たり0点1食(117g)当たり513kcal13.5g24.9g58.6g5.8g公式確認
150あじわい豚汁うどん 1食(109g)当たり0点1食(109g)当たり424kcal10.1g20.4g49.9g5.3g公式確認
151ごつ盛り ワンタン醤油ラーメン 1食(117g)当たり0点1食(117g)当たり517kcal12.5g25.0g60.4g6.2g公式確認
152やきそば弁当 1食(132g)当たり0点1食(132g)当たり581kcal13.1g27.8g69.7g6.4g公式確認
153大判やきそば弁当 1食(173g)当たり0点1食(173g)当たり754kcal16.6g36.0g90.8g7.9g公式確認
154やきそば弁当 ちょい辛 1食(119g)当たり0点1食(119g)当たり517kcal12.5g25.2g60.1g5.7g公式確認
155緑のたぬき天そば 北海道 1食(101g)当たり0点1食(101g)当たり490kcal11.8g24.0g56.7g5.9g公式確認
156でっかいやきそば弁当 1食(258g)当たり0点1食(258g)当たり1,155kcal26.6g56.2g135.7g10.5g公式確認
157とんこつパラダイス 辛黒豚骨 1食(103g)当たり0点1食(103g)当たり493kcal14.1g25.4g52.0g6.4g公式確認
158日本うまいもん 富士宮やきそば 1食(165g)当たり0点1食(165g)当たり742kcal15.2g35.8g89.8g5.4g公式確認
159緑のたぬき天そば 小えび三昧天ぷら 西 1食(101g)当たり0点1食(101g)当たり483kcal12.7g24.6g52.6g5.6g公式確認
160緑のたぬき天そば 小えび三昧天ぷら 東 1食(101g)当たり0点1食(101g)当たり483kcal12.9g24.7g52.2g5.6g公式確認
161塩焼そばバゴォーン 1食(112g)当たり0点1食(112g)当たり510kcal10.4g24.8g61.4g4.8g公式確認
162緑のたぬき天そば 東 1食(101g)当たり0点1食(101g)当たり482kcal11.8g24.3g53.9g5.8g公式確認
163緑のたぬき天そば 西 1食(101g)当たり0点1食(101g)当たり482kcal11.6g24.3g54.2g5.7g公式確認
164ごつ盛り 天ぷらそば 1食(114g)当たり0点1食(114g)当たり548kcal12.5g27.6g62.4g6.7g公式確認
165緑のたぬき天そば 関西 1食(101g)当たり0点1食(101g)当たり485kcal11.5g24.9g53.7g5.7g公式確認
166ごつ盛り 塩焼そば 1食(156g)当たり0点1食(156g)当たり734kcal13.9g36.8g86.9g5.2g公式確認
167FishDELI おさかなでつくったハンバーグ スモークチーズ入り 1本(140g)当たり0点1本(140g)当たり311kcal13.0g18.9g22.2g3.2g公式確認
168ごつ盛り 塩担々麺 1食(112g)当たり0点1食(112g)当たり531kcal10.5g27.1g61.2g7.7g公式確認
169緑のたぬき天そば でか盛 西 1食(146g)当たり0点1食(146g)当たり712kcal16.1g38.3g75.6g7.2g公式確認
170緑のたぬき天そば でか盛 東 1食(146g)当たり0点1食(146g)当たり714kcal15.9g38.5g76.0g7.2g公式確認
171でかまる バリシャキ!もやし味噌ラーメン 1食(161g)当たり0点1食(161g)当たり575kcal12.1g31.2g61.5g6.9g公式確認
172ごつ盛り コーン味噌ラーメン 1食(138g)当たり0点1食(138g)当たり583kcal12.8g31.9g61.2g7.0g公式確認
173バリうま 熊本風黒とんこつラーメン 1食(94g)当たり0点1食(94g)当たり471kcal10.6g25.9g48.8g5.2g公式確認
174ごつ盛り 豚骨醤油ラーメン 1食(122g)当たり0点1食(122g)当たり553kcal12.1g30.5g57.4g6.7g公式確認
175まぜそば ごつ盛り 塩担々 1食(107g)当たり0点1食(107g)当たり542kcal10.0g30.2g57.5g3.8g公式確認
176尾道ラーメン 1食(127g)当たり0点1食(127g)当たり584kcal11.4g33.1g60.1g8.2g公式確認
177ごつ盛り コク豚骨ラーメン 1食(115g)当たり0点1食(115g)当たり576kcal11.5g33.1g57.9g5.5g公式確認
178ChoiFish 鮭ハラスのおろしポン酢 100g当たり0点100g当たり347kcal12.4g32.5g1.2g1.8g公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

よくある疑問

東洋水産（マルちゃん）で高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

東洋水産（マルちゃん）は減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

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  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

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  • IND東洋水産（マルちゃん） 公式公開データ

    本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。

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