カテゴリの偏り
日本ハム では 調理加工品(203) / ハム・ソーセージ(54) / 食物アレルギー対応商品(7) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
トップ › 日本ハム ガイド
日本ハム のカロリー比較ガイド
日本ハム の全 264 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
264件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
ミニミニアメリカンドッグ 1個（標準18g）あたり最も低カロリーの候補
50kcal
50kcal
中華名菜® 甘酢肉だんご (290g)当たり高タンパクの起点
25.3g
25.3g
最小 2.0kcal最大 733.0kcal主なカテゴリ: 調理加工品(203) / ハム・ソーセージ(54) / 食物アレルギー対応商品(7)
日本ハムのカロリー
日本ハムが公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
日本ハムの食事メニュー185品は、中央値が約221kcal で、8割が 104〜379kcal に収まります（全264品の範囲は 2〜733kcal）。
平均は約185kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「ミニミニアメリカンドッグ 1個（標準18g）あたり」（50kcal）、高カロリーな候補は「中華名菜Ⓡ かた焼きそば白湯味 1パック（285g）当たり」（733kcal）です。
日本ハムのメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
日本ハム はドリンクや軽食が中心のチェーンです。甘い系と食事系で数字が大きく違うので、カテゴリごとに分けて見るのがおすすめです。 日本ハムは低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
日本ハムを目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
日本ハムのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認する日本ハムの低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見る日本ハムの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較する日本ハムの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見る日本ハムの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較する日本ハムは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認する日本ハムのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| ミニミニアメリカンドッグ 1個（標準18g）あたり | 50kcal | 1.0g | 6.5g |
| 焼肉たれ 辛口 1人前（30g）あたり | 50kcal | 0.7g | 11.3g |
| ひとくちサイズのぷちドーナツ 1個（標準11g）当たり | 51kcal | 0.7g | 5.6g |
| カレー南蛮風カツ 1個（標準20g）あたり | 51kcal | 1.8g | 4.3g |
| 焼肉たれ 中辛 1人前（30g）あたり | 51kcal | 0.8g | 11.2g |
| ソーセージカツ 1個（標準18g）あたり | 53kcal | 1.2g | 3.6g |
| 三元豚ひとくちかつ 1個（標準18g）あたり | 54kcal | 1.6g | 4.1g |
| 三元豚ひとくちかつ（5個入） 1個（標準18g）あたり | 54kcal | 1.6g | 4.1g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| 中華名菜® 甘酢肉だんご (290g)当たり | 25.3g | 522kcal | 6.5g |
| うずら卵を包んだ肉だんご 204g当たり | 22.4g | 378kcal | 3.1g |
| 大玉炸肉丸子（オオダマシャーロウワンズ） 1袋(240g)当たり | 21.1g | 498kcal | 4.4g |
| ヘルシーキッチン ZERO スモークサラダチキン 切り落とし 100g当たり | 20.2g | 99kcal | 2.6g |
| 潤の匠スモークチキン切り落とし 100g当たり | 20.0g | 128kcal | 2.6g |
| 石窯工房®EX ヴィンテージチェダー使用マルゲリータ ピザ1枚当たり | 19.8g | 434kcal | 2.3g |
| 極み焼Ⓡ 4種のチーズハンバーグ ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり | 19.3g | 273kcal | 2.9g |
| 極み焼Ⓡ デミグラスハンバーグ ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり | 19.3g | 273kcal | 2.9g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| レストラン仕様 ボロネーゼ 1食（120g）あたり | 94点 | P18 / F22 / C61 | 104kcal |
| 完全メシナーンドッグ 1個当たり | 92点 | P18 / F24 / C58 | 132kcal |
| ハム＆チーズ 1個当たり | 90点 | P15 / F21 / C64 | 161kcal |
| 石窯工房®Bread フランスパンのピザ 4本入り 1本当たり | 89点 | P16 / F25 / C59 | 107kcal |
| 石窯工房®Bread 明太子チーズフランス 4本入り 1本当たり | 88点 | P16 / F25 / C59 | 105kcal |
| 羽根付き 餃子 1パック（256 g）あたり | 86点 | P17 / F27 / C56 | 398kcal |
| 石窯工房®Bread モーニングチーズフランス 4本入り 1本当たり | 85点 | P15 / F27 / C58 | 106kcal |
| ナーン＆バターチキン・ほうれん草のWカレー 【ナーン】1枚あたり | 85点 | P13 / F21 / C66 | 139kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|
| ヘルシーキッチン ZERO スモークサラダチキン 切り落とし 100g当たり | 100点 | P88 / F12 | 99kcal |
| 潤の匠焼豚切り落とし 1パック(90g)当たり | 100点 | P56 / F17 | 124kcal |
| 生姜香るスープ餃子 1パック(228g)あたり | 88点 | P22 / F11 | 322kcal |
| どんぶり繁盛® 炙り鶏 親子丼の具 1食（160g）あたり | 87点 | P43 / F23 | 93kcal |
| 水餃子 餃子1パック(156g)12個当たり | 75点 | P19 / F10 | 274kcal |
| 美食の定番® 切り落としホワイトももハム 100gあたり | 72点 | P63 / F27 | 116kcal |
| 彩りキッチン® ロースハム 100gあたり | 53点 | P48 / F32 | 116kcal |
| チキチキボーン®の素 1袋（100g）あたり | 50点 | P13 / F1 | 326kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 中華名菜Ⓡ かた焼きそば白湯味 1パック（285g）当たり | 733kcal | 14.8g | 36.0g |
| 中華名菜® 甘酢肉だんご (290g)当たり | 522kcal | 25.3g | 24.5g |
| 石窯工房® 4種のチーズ ピザ1枚当たり | 520kcal | 15.8g | 25.9g |
| 石窯工房®EX トリュフ薫る５種のフォルマッジ ピザ1枚当たり | 508kcal | 18.0g | 24.0g |
| 大玉炸肉丸子（オオダマシャーロウワンズ） 1袋(240g)当たり | 498kcal | 21.1g | 27.4g |
| 天津閣® 小籠包 小籠包1パック（184g）8個あたり | 472kcal | 11.2g | 28.7g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| ひとくちサイズのぷちドーナツ 1個（標準11g）当たり | 0.1g | 51kcal | 0.7g |
| ミニミニアメリカンドッグ 1個（標準18g）あたり | 0.1g | 50kcal | 1.0g |
| お肉と野菜の串カツ 【チキン＆ポテト串】1本（標準30g）あたり | 0.2g | 79kcal | 2.4g |
| お肉と野菜の串カツ 【チキン＆かぼちゃ串】1本（標準30g）あたり | 0.2g | 75kcal | 2.4g |
| ピザプレート ナゲット＆フライドポテト 【フライドポテト】1食（30g）あたり | 0.2g | 73kcal | 1.0g |
| リコッタチーズのパンケーキ 6枚入り 1枚あたり | 0.2g | 70kcal | 2.7g |
| 三元豚ひとくちかつ 1個（標準18g）あたり | 0.2g | 54kcal | 1.6g |
| 三元豚ひとくちかつ（5個入） 1個（標準18g）あたり | 0.2g | 54kcal | 1.6g |
よく検索されている単品
日本ハムのメニューの中で、よく調べられている商品です。それぞれのページにカロリーとPFCをまとめています。
- チキチキボーン® 骨なしフライドチキン 100gあたり 251kcal
- チキチキボーンⓇ 丸かじりチキボン 100g当たり 215kcal
- ローストサラダチキン ハーブ 1パック(標準50g)当たり 95kcal
- シャウスライス(3パック) 100gあたり 357kcal
- 石窯工房® ベーコンピザ 1枚当たり 407kcal
- シャウエッセン® パワ辛 1パック（98ｇ）あたり 357kcal
- 中華名菜Ⓡ 汁なし麻辣湯 1パック（１６７ｇ）当たり 300kcal
- ローストサラダチキン プレーン 1パック(標準50ｇ)当たり 85kcal
- Pizza Feliceria®（ピッツァ フェリッチェリア） ソーセージピザ １枚当たり 298kcal
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
日本ハムでカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは 日本ハム の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
日本ハムで高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - IND日本ハム 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →