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日本ハムの低カロリーメニューランキング

日本ハムで「まず軽いものから確認したい」とき向けに、低カロリー順でメニューを比較できる記事ページです。ダイエット中や夜に重いものを避けたい日のメニュー選びに活用できます。

世界一速いカロリーデータベース編集部日本ハム低カロリー特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

中華名菜Ⓡ 汁なし麻辣湯 1パック（１６７ｇ）当たり

カロリー300kcal

300kcal ／たんぱく質 7.7g ／脂質 8.3g

🥈 第2位

あっさり甘酢の肉団子 174g当たり

カロリー306kcal

306kcal ／たんぱく質 13.2g ／脂質 13.1g

🥉 第3位

中華名菜® 八宝菜【諫早プラント製造】1パック（345g）あたり

カロリー307kcal

307kcal ／たんぱく質 14.6g ／脂質 18.1g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

日本ハムの低カロリーランキング

実際に注文できる単品を、カロリーが低い順に並べています。

料理の種類並べ替えメニュー名

49件を表示

順位	メニュー	カロリー	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
	中華名菜® 四川辛口麻婆豆腐花椒粉：1袋あたり	2kcal	花椒粉：1袋あたり	2kcal	0.1g	0.0g	0.3g	0.0g	公式確認
	石窯工房® 4種のチーズスパイス1袋当たり	2kcal	スパイス1袋当たり	2kcal	0.1g	0.0g	0.4g	0.0g	公式確認
	天津閣® 小籠包たれ1袋（10g）あたり	3kcal	たれ1袋（10g）あたり	3kcal	0.2g	0.1g	0.4g	0.3g	公式確認
	アジア食彩館ビビンバ乾燥スープ：1回分（3g）あたり	5kcal	乾燥スープ：1回分（3g）あたり	5kcal	0.4g	0.1g	0.6g	1.9g	公式確認
	天津閣® にら焼餅たれ1袋（14g）あたり	7kcal	たれ1袋（14g）あたり	7kcal	0.5g	0.1g	1.0g	1.1g	公式確認
	中華名菜® 麻婆茄子ラー油1袋あたり	9kcal	ラー油1袋あたり	9kcal	0.0g	1.0g	0.0g	0.0g	公式確認
	ベーコンポテト巻＆鶏肉野菜巻鶏肉野菜巻標準1個（16g）あたり	14kcal	鶏肉野菜巻標準1個（16g）あたり	14kcal	1.2g	0.3g	1.6g	0.2g	公式確認
	アジア食彩館ビビンバコチュジャン：1回分（7g）あたり	17kcal	コチュジャン：1回分（7g）あたり	17kcal	0.4g	0.2g	3.4g	0.4g	公式確認
	蒲焼鶏別添たれ1袋(15g）あたり	18kcal	別添たれ1袋(15g）あたり	18kcal	0.7g	0.0g	3.8g	0.8g	公式確認
	水餃子たれ2袋(20g)当たり	24kcal	たれ2袋(20g)当たり	24kcal	0.6g	0.9g	3.3g	0.6g	公式確認
	アジア食彩館ビビンバごま油：1回分（3g）あたり	27kcal	ごま油：1回分（3g）あたり	27kcal	0.0g	3.0g	0.0g	0.0g	公式確認
	これは便利ロース生ハム 1パック（17g）あたり	28kcal	1パック（17g）あたり	28kcal	4.9g	0.7g	0.5g	0.9g	公式確認
	エビチリ 1カップ（標準20g）あたり	28kcal	1カップ（標準20g）あたり	28kcal	1.0g	1.1g	3.4g	0.3g	公式確認
	甘辛レンコンの肉巻き 1個（標準18g）あたり	29kcal	1個（標準18g）あたり	29kcal	1.7g	1.2g	2.9g	0.3g	公式確認
	ささみで巻いたチーズ 1個（標準18g）あたり	31kcal	1個（標準18g）あたり	31kcal	2.1g	1.3g	2.7g	0.3g	公式確認
	石窯工房® マルゲリータバジルオイル1袋当たり	31kcal	バジルオイル1袋当たり	31kcal	0.2g	3.2g	0.3g	0.3g	公式確認
	てりやき鶏つくね 1個（標準17g）あたり	32kcal	1個（標準17g）あたり	32kcal	1.8g	1.6g	2.5g	0.3g	公式確認
	石窯工房®EX ヴィンテージチェダー使用マルゲリータバジルオイル1袋当たり	32kcal	バジルオイル1袋当たり	32kcal	0.2g	3.3g	0.3g	0.3g	公式確認
	ベーコンポテト巻＆鶏肉野菜巻ベーコンポテト巻標準1個（16g）あたり	34kcal	ベーコンポテト巻標準1個（16g）あたり	34kcal	0.7g	2.2g	2.9g	0.2g	公式確認
	ヘルシーキッチン ZERO ロースハム 1パック（36g）当たり	35kcal	1パック（36g）当たり	35kcal	6.7g	0.6g	0.0g	1.2g	公式確認
	直火焼ミニハンバーグ 1個（標準16g）あたり	35kcal	1個（標準16g）あたり	35kcal	1.8g	2.2g	1.9g	0.3g	公式確認
	中華の名店四川飯店監修海老焼売 1個（標準27g）あたり	38kcal	1個（標準27g）あたり	38kcal	1.7g	1.7g	4.0g	0.4g	公式確認
	肉巻き明太マヨ 1個（標準18g）あたり	38kcal	1個（標準18g）あたり	38kcal	1.9g	2.3g	2.3g	0.5g	公式確認
	たれづけ竜田揚げ 1個（標準17g）あたり	39kcal	1個（標準17g）あたり	39kcal	1.5g	1.9g	3.9g	0.3g	公式確認
	チキン南蛮 1個（標準19g）あたり	40kcal	1個（標準19g）あたり	40kcal	1.8g	1.7g	4.4g	0.4g	公式確認
	お肉で巻いたチーズ 1個（標準20g）あたり	42kcal	1個（標準20g）あたり	42kcal	2.1g	2.5g	2.8g	0.3g	公式確認
	お肉で巻いたチーズ（5個入） 1個（標準20g）あたり	42kcal	1個（標準20g）あたり	42kcal	2.1g	2.5g	2.8g	0.3g	公式確認
	若鶏塩竜田揚げ 1個（標準16g）あたり	43kcal	1個（標準16g）あたり	43kcal	1.9g	2.5g	3.1g	0.3g	公式確認
	中華の名店四川飯店監修小籠包 1個（標準25g）あたり	44kcal	1個（標準25g）あたり	44kcal	2.0g	1.6g	5.4g	0.3g	公式確認
	梅薫るチキンカツ 1個（標準17g）あたり	46kcal	1個（標準17g）あたり	46kcal	1.8g	2.8g	3.4g	0.2g	公式確認
	タレづけカツ 1個（標準16g）あたり	47kcal	1個（標準16g）あたり	47kcal	1.6g	2.9g	3.6g	0.4g	公式確認
	デミチーズチキンカツ 1個（標準19g）あたり	47kcal	1個（標準19g）あたり	47kcal	1.6g	2.6g	4.3g	0.3g	公式確認
	天つゆ海老天 1個（標準17.6g）あたり	47kcal	1個（標準17.6g）あたり	47kcal	0.9g	2.5g	5.2g	0.4g	公式確認
	ミニミニアメリカンドッグ 1個（標準18g）あたり	50kcal	1個（標準18g）あたり	50kcal	1.0g	2.2g	6.5g	0.1g	公式確認
	焼肉たれ辛口 1人前（30g）あたり	50kcal	1人前（30g）あたり	50kcal	0.7g	0.2g	11.3g	1.9g	公式確認
	ひとくちサイズのぷちドーナツ 1個（標準11g）当たり	51kcal	1個（標準11g）当たり	51kcal	0.7g	2.9g	5.6g	0.1g	公式確認
	カレー南蛮風カツ 1個（標準20g）あたり	51kcal	1個（標準20g）あたり	51kcal	1.8g	2.9g	4.3g	0.3g	公式確認
	焼肉たれ中辛 1人前（30g）あたり	51kcal	1人前（30g）あたり	51kcal	0.8g	0.3g	11.2g	1.9g	公式確認
	ソーセージカツ 1個（標準18g）あたり	53kcal	1個（標準18g）あたり	53kcal	1.2g	3.8g	3.6g	0.4g	公式確認
	三元豚ひとくちかつ 1個（標準18g）あたり	54kcal	1個（標準18g）あたり	54kcal	1.6g	3.5g	4.1g	0.2g	公式確認
	三元豚ひとくちかつ（5個入） 1個（標準18g）あたり	54kcal	1個（標準18g）あたり	54kcal	1.6g	3.5g	4.1g	0.2g	公式確認
	焼肉たれ甘口 1人前（30g）あたり	54kcal	1人前（30g）あたり	54kcal	0.7g	0.3g	12.0g	1.8g	公式確認
	焼肉たれ味噌味 1人前（30g）あたり	56kcal	1人前（30g）あたり	56kcal	1.2g	0.2g	12.3g	1.8g	公式確認
	中華の名店四川飯店監修黒酢酢豚 1個（標準28g）あたり	58kcal	1個（標準28g）あたり	58kcal	3.8g	2.6g	4.8g	0.6g	公式確認
	シャウエッセン® マスタードマイルド（辛さひかえめ） 1個（40g）あたり	61kcal	1個（40g）あたり	61kcal	2.8g	2.8g	6.1g	1.4g	公式確認
	レストラン仕様カルボナーラ 1食（120g）あたり	64kcal	1食（120g）あたり	64kcal	3.2g	3.0g	6.0g	2.4g	公式確認
	ヘルシーキッチン ZERO ベーコン 1パック（30g）あたり	69kcal	1パック（30g）あたり	69kcal	4.9g	5.3g	0.1g	0.9g	公式確認
	リコッタチーズのパンケーキ 6枚入り 1枚あたり	70kcal	1枚あたり	70kcal	2.7g	1.0g	12.6g	0.2g	公式確認
	みんなの食卓® 上級ロースハム 1パック（52g）あたり	70kcal	1パック（52g）あたり	70kcal	10.3g	2.8g	1.0g	1.3g	公式確認
	リッチロースハム 1パック（54g）あたり	71kcal	1パック（54g）あたり	71kcal	10.5g	2.6g	1.4g	1.4g	公式確認
	森の薫り® ロースハム 1パック（58g）あたり	72kcal	1パック（58g）あたり	72kcal	12.8g	1.9g	0.9g	1.4g	公式確認
	中華の名店四川飯店監修国産豚の四川焼売（シセンシュウマイ） 1個（標準32g）あたり	72kcal	1個（標準32g）あたり	72kcal	2.6g	4.4g	5.4g	0.5g	公式確認
	ピザプレートナゲット＆フライドポテト【フライドポテト】1食（30g）あたり	73kcal	【フライドポテト】1食（30g）あたり	73kcal	1.0g	3.6g	9.2g	0.2g	公式確認
	中華名菜® かに玉 1回分（172g）あたり	73kcal	1回分（172g）あたり	73kcal	2.2g	1.8g	12.0g	3.3g	公式確認
	お肉と野菜の串カツ【チキン＆かぼちゃ串】1本（標準30g）あたり	75kcal	【チキン＆かぼちゃ串】1本（標準30g）あたり	75kcal	2.4g	4.6g	5.9g	0.2g	公式確認
	お肉と野菜の串カツ【チキン＆ポテト串】1本（標準30g）あたり	79kcal	【チキン＆ポテト串】1本（標準30g）あたり	79kcal	2.4g	5.0g	6.1g	0.2g	公式確認
	ピザプレートナゲット＆フライドポテト【ナゲット】1食（32g）あたり	84kcal	【ナゲット】1食（32g）あたり	84kcal	2.6g	4.7g	7.7g	0.6g	公式確認
	ローストサラダチキンプレーン 1パック(標準50ｇ)当たり	85kcal	1パック(標準50ｇ)当たり	85kcal	8.8g	5.5g	0.0g	0.9g	公式確認
	桜姫®ローストサラダチキンプレーン１パック（標準５０g）当たり	87kcal	１パック（標準５０g）当たり	87kcal	9.2g	5.5g	0.0g	0.9g	公式確認
	ちっちゃなチーズハットグ 1個（標準30g）あたり	88kcal	1個（標準30g）あたり	88kcal	1.6g	4.1g	11.2g	0.3g	公式確認
	アジア食彩館ビビンバ具材：1回分（95g）あたり	90kcal	具材：1回分（95g）あたり	90kcal	3.3g	4.3g	9.4g	1.7g	公式確認
	どんぶり繁盛® 炙り鶏親子丼の具 1食（160g）あたり	93kcal	1食（160g）あたり	93kcal	10.1g	2.4g	7.8g	1.8g	公式確認
	どんぶり繁盛® 牛すき焼き丼の具 1食（95g）当たり	93kcal	1食（95g）当たり	93kcal	4.6g	4.4g	8.8g	1.8g	公式確認
	ムクナ無えんせきロースハム 1パック（55g）当たり	94kcal	1パック（55g）当たり	94kcal	11.4g	5.1g	0.5g	1.3g	公式確認
	どんぶり繁盛® 中華丼の具 1食（138g）あたり	94kcal	1食（138g）あたり	94kcal	6.2g	4.3g	7.7g	2.4g	公式確認
	ローストサラダチキンハーブ 1パック(標準50g)当たり	95kcal	1パック(標準50g)当たり	95kcal	7.2g	7.3g	0.0g	0.9g	公式確認
	お肉があればすぐできるビビンバの具１パック(200g)当たり	98kcal	１パック(200g)当たり	98kcal	4.4g	1.6g	16.4g	3.9g	公式確認
	ナーン＆バターチキン・ほうれん草のWカレー【ほうれん草カレー】1食（53g）あたり	98kcal	【ほうれん草カレー】1食（53g）あたり	98kcal	2.6g	7.4g	5.2g	0.9g	公式確認
	ヘルシーキッチン ZERO スモークサラダチキン切り落とし 100g当たり	99kcal	100g当たり	99kcal	20.2g	1.2g	0.0g	2.6g	公式確認
	リッチ肩ロース生ハム 1パック（39g）あたり	101kcal	1パック（39g）あたり	101kcal	7.5g	7.5g	0.8g	2.2g	公式確認
	中華名菜Ⓡ 麻婆豆腐甘口 1回分（120g）当たり	102kcal	1回分（120g）当たり	102kcal	6.1g	3.0g	12.7g	6.7g	公式確認
	ナーン＆バターチキン・キーマのWカレー【キーマカレー】1食（53g）あたり	103kcal	【キーマカレー】1食（53g）あたり	103kcal	2.7g	8.2g	4.5g	0.6g	公式確認
	お肉があればすぐできる肉じゃがの具 1パック（172g）当たり	104kcal	1パック（172g）当たり	104kcal	3.4g	1.5g	19.3g	2.6g	公式確認
	みんなの食卓Ⓡ ハンバーグ 1パック(55g)当たり	104kcal	1パック(55g)当たり	104kcal	4.9g	5.5g	8.7g	1.4g	公式確認
	レストラン仕様ボロネーゼ 1食（120g）あたり	104kcal	1食（120g）あたり	104kcal	4.6g	2.5g	15.7g	3.2g	公式確認
	石窯工房®Bread 明太子チーズフランス 4本入り 1本当たり	105kcal	1本当たり	105kcal	4.1g	2.9g	15.5g	0.7g	公式確認
	フォカッチャプレートイタリアンミートボール＆チーズフォンデュ【イタリアンミートボール】1食（65g）あたり	106kcal	【イタリアンミートボール】1食（65g）あたり	106kcal	4.4g	6.4g	7.7g	1.2g	公式確認
	石窯工房®Bread モーニングチーズフランス 4本入り 1本当たり	106kcal	1本当たり	106kcal	4.1g	3.2g	15.3g	0.6g	公式確認
	サラダデッラビアシンケン 1パック(52g)当たり	107kcal	1パック(52g)当たり	107kcal	5.5g	8.6g	2.0g	1.1g	公式確認
	石窯工房®Bread フランスパンのピザ 4本入り 1本当たり	107kcal	1本当たり	107kcal	4.3g	2.9g	15.8g	0.6g	公式確認
	中華名菜® 中華丼 1人前（160g）あたり	108kcal	1人前（160g）あたり	108kcal	4.8g	4.2g	12.8g	3.4g	公式確認
	鉄板焼きハンバーグ１個(標準56g)当たり	108kcal	１個(標準56g)当たり	108kcal	7.9g	6.0g	5.7g	1.0g	公式確認
	フォカッチャプレートイタリアンミートボール＆チーズフォンデュ【フォカッチャ】1枚あたり	109kcal	【フォカッチャ】1枚あたり	109kcal	3.2g	2.5g	18.3g	0.4g	公式確認
	アジアのお弁当キーマカレー×ビリヤニカレー１パック(135g)あたり	110kcal	カレー１パック(135g)あたり	110kcal	5.1g	4.2g	13.0g	2.1g	公式確認
	フォカッチャ５枚入 1枚当たり	111kcal	1枚当たり	111kcal	3.3g	2.5g	18.8g	0.3g	公式確認
	どんぶり繁盛® 麻婆丼の具 1食（140g）あたり	114kcal	1食（140g）あたり	114kcal	6.9g	4.8g	10.8g	2.7g	公式確認
	リッチベーコン 1パック（49g）あたり	115kcal	1パック（49g）あたり	115kcal	7.8g	8.6g	1.6g	1.1g	公式確認
	彩りキッチン® ロースハム 100gあたり	116kcal	100gあたり	116kcal	14.0g	4.1g	5.8g	3.3g	公式確認
	美食の定番® 切り落としホワイトももハム 100gあたり	116kcal	100gあたり	116kcal	18.4g	3.5g	2.8g	3.7g	公式確認
	チキチキボーン®味の骨なしフライドチキン 1枚（標準48g）あたり	118kcal	1枚（標準48g）あたり	118kcal	6.4g	6.6g	8.3g	0.9g	公式確認
	函館カール・レイモンももハム 1パック（74g）あたり	120kcal	1パック（74g）あたり	120kcal	15.7g	6.4g	0.0g	1.2g	公式確認
	フォカッチャプレートイタリアンミートボール＆チーズフォンデュ【チーズフォンデュ】1食（57g）あたり	120kcal	【チーズフォンデュ】1食（57g）あたり	120kcal	4.4g	10.1g	2.9g	0.9g	公式確認
	潤の匠焼豚切り落とし 1パック(90g)当たり	124kcal	1パック(90g)当たり	124kcal	17.3g	2.3g	8.5g	3.1g	公式確認
	アメリカンドッグ6本入り 1本あたり	125kcal	1本あたり	125kcal	1.9g	5.7g	16.6g	0.5g	公式確認
	ナーン＆バターチキン・ほうれん草のWカレー【バターチキンカレー】1食（57g）あたり	126kcal	【バターチキンカレー】1食（57g）あたり	126kcal	2.8g	10.0g	6.3g	0.8g	公式確認
	ナーン＆バターチキン・キーマのWカレー【バターチキンカレー】1食（57g）あたり	126kcal	【バターチキンカレー】1食（57g）あたり	126kcal	2.8g	10.0g	6.3g	0.8g	公式確認
	潤の匠スモークチキン切り落とし 100g当たり	128kcal	100g当たり	128kcal	20.0g	4.9g	1.0g	2.6g	公式確認
	テリヤキミートボール 1袋（70g）あたり	128kcal	1袋（70g）あたり	128kcal	5.6g	6.8g	11.1g	1.2g	公式確認
	潤の匠ロースハム切り落とし１パック(96g)当たり	129kcal	１パック(96g)当たり	129kcal	15.6g	6.9g	1.2g	2.0g	公式確認
	ナーン5枚入り 1枚あたり	132kcal	1枚あたり	132kcal	3.9g	2.8g	22.8g	0.4g	公式確認
	完全メシナーンドッグ 1個当たり	132kcal	1個当たり	132kcal	6.1g	3.7g	19.6g	0.7g	公式確認
	潤の匠ホワイトロース切り落とし 1パック(100g)当たり	134kcal	1パック(100g)当たり	134kcal	16.2g	7.2g	1.2g	2.1g	公式確認
	月見てりたま風ハンバーグ 1個（82g）当たり	134kcal	1個（82g）当たり	134kcal	8.0g	5.6g	12.9g	1.4g	公式確認
	石窯工房®Bread ピッツァブレッド 4枚入り 1枚当たり	134kcal	1枚当たり	134kcal	4.8g	4.7g	18.2g	0.9g	公式確認
	石窯工房®Mini マルゲリータ 3枚入り 1枚当たり	135kcal	1枚当たり	135kcal	4.5g	4.5g	19.1g	0.9g	公式確認
	石窯工房®Mini 明太子チーズ 3枚入り１枚当たり	137kcal	１枚当たり	137kcal	4.8g	4.2g	20.1g	0.8g	公式確認
	ムクナ無えんせきハーフベーコン 1パック（50g）当たり	138kcal	1パック（50g）当たり	138kcal	8.7g	11.1g	0.7g	1.0g	公式確認
	チキポテ串 1本（標準55g）あたり	138kcal	1本（標準55g）あたり	138kcal	5.9g	8.7g	8.9g	0.8g	公式確認
	ナーン＆バターチキン・ほうれん草のWカレー【ナーン】1枚あたり	139kcal	【ナーン】1枚あたり	139kcal	4.5g	3.3g	22.7g	0.4g	公式確認
	ナーン＆バターチキン・キーマのWカレー【ナーン】1枚あたり	139kcal	【ナーン】1枚あたり	139kcal	4.5g	3.3g	22.7g	0.4g	公式確認
	函館カール・レイモンロースハム 1パック（56g）あたり	140kcal	1パック（56g）あたり	140kcal	10.7g	10.8g	0.0g	1.0g	公式確認
	みんなの食卓® 上級ハーフベーコン 1パック（55g）あたり	140kcal	1パック（55g）あたり	140kcal	8.2g	11.2g	1.7g	1.3g	公式確認
	とろける4種チーズのハンバーグ 1個（82g）あたり	141kcal	1個（82g）あたり	141kcal	8.4g	6.9g	11.2g	1.4g	公式確認
	和風おろしハンバーグ 1個（85g）あたり	141kcal	1個（85g）あたり	141kcal	8.0g	6.7g	12.2g	1.5g	公式確認
	石窯工房®Mini あら挽きソーセージ 3枚入り 1枚当たり	142kcal	1枚当たり	142kcal	5.0g	4.7g	19.8g	0.9g	公式確認
	豆腐ハンバーグ１個(標準80g)当たり	145kcal	１個(標準80g)当たり	145kcal	8.0g	8.4g	9.4g	1.6g	公式確認
	皮なしウイニー® １パック（72ｇ）当たり	149kcal	１パック（72ｇ）当たり	149kcal	7.9g	10.3g	6.2g	1.7g	公式確認
	アジアのお弁当バターチキンカレー×ビリヤニカレー１パック（135g）あたり	150kcal	カレー１パック（135g）あたり	150kcal	5.0g	8.6g	13.1g	2.2g	公式確認
	石窯工房®Mini ４種のチーズ３枚入り 1枚当たり	150kcal	1枚当たり	150kcal	5.5g	5.6g	19.3g	0.8g	公式確認
	もう切ってますよ！焼豚 100gあたり	152kcal	100gあたり	152kcal	12.6g	6.1g	11.6g	4.2g	公式確認
	中華名菜® 四川辛口麻婆豆腐具：1回分（91g）あたり	152kcal	具：1回分（91g）あたり	152kcal	6.6g	11.0g	6.7g	4.5g	公式確認
	レストラン仕様ハヤシ 1食（135g）あたり	153kcal	1食（135g）あたり	153kcal	3.1g	9.0g	15.0g	2.0g	公式確認
	シェフの厨房® 鉄板焼ハンバーグ 1個（標準75g）あたり	156kcal	1個（標準75g）あたり	156kcal	8.9g	9.9g	7.7g	1.0g	公式確認
	レストラン仕様カレー（甘口） 1食（170g）あたり	156kcal	1食（170g）あたり	156kcal	2.7g	7.7g	19.0g	2.4g	公式確認
	チルドベーカリー® ナーンドッグジューシーなソーセージ＆カレー 1個当たり	157kcal	1個当たり	157kcal	6.4g	5.0g	21.7g	0.9g	公式確認
	ナーンドッグ 1個当たり	157kcal	1個当たり	157kcal	6.4g	5.0g	21.7g	0.9g	公式確認
	シェフの厨房® 4種チーズハンバーグ 1個（標準75g）あたり	158kcal	1個（標準75g）あたり	158kcal	9.2g	10.1g	7.6g	1.1g	公式確認
	サラダデッラモルタデッラ 1パック(52g)当たり	159kcal	1パック(52g)当たり	159kcal	4.1g	15.0g	1.9g	1.1g	公式確認
	森の薫り® ハーフベーコン 1パック（48g）あたり	161kcal	1パック（48g）あたり	161kcal	7.3g	14.2g	0.9g	0.9g	公式確認
	ハム＆チーズ 1個当たり	161kcal	1個当たり	161kcal	6.0g	3.8g	25.7g	0.8g	公式確認
	ロールピザ 1個当たり	161kcal	1個当たり	161kcal	5.2g	5.9g	21.8g	0.9g	公式確認
	函館カール・レイモンベーコン 1パック（48g）あたり	163kcal	1パック（48g）あたり	163kcal	8.2g	14.5g	0.0g	0.9g	公式確認
	蒲焼鶏 1パック（95g）あたり	163kcal	1パック（95g）あたり	163kcal	13.3g	8.1g	9.1g	1.4g	公式確認
	中華名菜® 麻婆茄子 1回分（104g）あたり	166kcal	1回分（104g）あたり	166kcal	7.8g	10.7g	9.5g	3.0g	公式確認
	もう切ってますよ！切れ目入り赤ウインナー 1パック（50g）当たり	172kcal	1パック（50g）当たり	172kcal	5.1g	14.9g	4.4g	1.6g	公式確認
	チキチキボーン® 鶏かわチップス 1パック（27ｇ）あたり	172kcal	1パック（27ｇ）あたり	172kcal	5.6g	14.1g	5.7g	0.6g	公式確認
	ベーコロンあらびきポークスライス 100g当たり	173kcal	100g当たり	173kcal	12.9g	12.0g	3.3g	3.2g	公式確認
	あらびきグルメイドステーキ® 1枚（50g）あたり	177kcal	1枚（50g）あたり	177kcal	5.0g	16.6g	2.0g	1.0g	公式確認
	レストラン仕様カレー（辛口） 1食（170g）あたり	179kcal	1食（170g）あたり	179kcal	3.1g	8.8g	21.9g	2.9g	公式確認
	ぽてぽてチキン 100当たり	180kcal	100当たり	180kcal	13.2g	9.0g	11.5g	2.1g	公式確認
	シャウエッセン®ドッグ（1個入） 1個あたり	190kcal	1個あたり	190kcal	6.7g	9.1g	20.4g	0.8g	公式確認
	柔らか豆腐と鶏肉のしっとりつくね１袋(150g)当たり	194kcal	１袋(150g)当たり	194kcal	9.0g	10.7g	15.3g	2.4g	公式確認
	レストラン仕様カレー（中辛） 1食（170g）あたり	203kcal	1食（170g）あたり	203kcal	3.2g	12.8g	18.7g	3.0g	公式確認
	お肉で巻いたチーズ大容量パック 100gあたり	210kcal	100gあたり	210kcal	10.7g	12.4g	13.9g	1.7g	公式確認
	チキチキボーンⓇ 丸かじりチキボン 100g当たり	215kcal	100g当たり	215kcal	15.4g	11.9g	11.5g	2.3g	公式確認
	柔らかほろっと手羽元の和だしカレー 1袋（140g）当たり	215kcal	1袋（140g）当たり	215kcal	17.6g	13.9g	4.8g	2.0g	公式確認
	どんぶり繁盛® 牛丼の具 1食（120g）あたり	216kcal	1食（120g）あたり	216kcal	9.2g	14.6g	11.9g	2.8g	公式確認
	直火焼ミニハンバーグ大容量パック 100gあたり	220kcal	100gあたり	220kcal	11.5g	13.9g	12.1g	1.7g	公式確認
	切らずに使える短冊ベーコン 100gあたり	221kcal	100gあたり	221kcal	13.5g	17.3g	2.9g	3.0g	公式確認
	角煮（トンポーロー） 1パック（115g）あたり	226kcal	1パック（115g）あたり	226kcal	12.7g	13.0g	14.5g	2.1g	公式確認
	とろけたま角煮 1パック（105g）当たり	233kcal	1パック（105g）当たり	233kcal	9.8g	16.2g	12.0g	1.6g	公式確認
	若鶏ももからあげ 100gあたり	240kcal	100gあたり	240kcal	13.0g	13.2g	17.4g	2.2g	公式確認
	チキチキボーン® オリジナルブレンド 11種類のスパイス使用【北海道工場】100g（可食部）あたり	244kcal	【北海道工場】100g（可食部）あたり	244kcal	15.1g	16.0g	9.9g	2.0g	公式確認
	どんぶり繁盛Ⓡ 豚丼の具 1食（120g）当たり	251kcal	1食（120g）当たり	251kcal	9.2g	19.6g	9.4g	2.5g	公式確認
	チキチキボーン® 骨なしフライドチキン 100gあたり	251kcal	100gあたり	251kcal	14.6g	13.0g	18.9g	2.7g	公式確認
	彩りキッチン® ハーフベーコン 100gあたり	252kcal	100gあたり	252kcal	14.3g	20.2g	3.2g	3.1g	公式確認
	チキチキボーン® オリジナルブレンド 11種類のスパイス使用【新潟工場】100g（可食部）あたり	252kcal	【新潟工場】100g（可食部）あたり	252kcal	12.8g	15.8g	14.7g	2.3g	公式確認
	シェフの厨房® プレミアム肉汁あふれるデミグラスハンバーグ 1袋（150g）あたり	253kcal	1袋（150g）あたり	253kcal	14.1g	16.2g	12.6g	2.1g	公式確認
	みんなの食卓® お米で作ったまあるいパン(5個入) 100g当たり	253kcal	100g当たり	253kcal	3.4g	4.8g	49.0g	1.2g	公式確認
	つるしベーコン 100gあたり	255kcal	100gあたり	255kcal	15.6g	19.5g	4.3g	4.0g	公式確認
	小さなシャウエッセン® 1パック(79g)当たり	256kcal	1パック(79g)当たり	256kcal	9.8g	23.1g	2.3g	1.5g	公式確認
	みんなの食卓® 小さなシャウエッセン 1パック（79g）当たり	256kcal	1パック（79g）当たり	256kcal	9.8g	23.1g	2.3g	1.5g	公式確認
	アジアのお弁当キーマカレー×ビリヤニビリヤニ１パック(135g)あたり	261kcal	ビリヤニ１パック(135g)あたり	261kcal	3.9g	11.3g	36.0g	0.3g	公式確認
	アジアのお弁当バターチキンカレー×ビリヤニビリヤニ１パック（135ｇ）あたり	261kcal	ビリヤニ１パック（135ｇ）あたり	261kcal	3.9g	11.3g	36.0g	0.3g	公式確認
	潤の匠ベーコン切り落とし１パック（96g）当たり	265kcal	１パック（96g）当たり	265kcal	13.6g	22.1g	2.9g	2.7g	公式確認
	炸肉丸子（シャーロウワンズ） 1袋（124g）あたり	265kcal	1袋（124g）あたり	265kcal	10.7g	15.0g	21.9g	2.4g	公式確認
	徳用！チキンナゲット１００ｇ当たり	266kcal	１００ｇ当たり	266kcal	8.5g	15.0g	24.2g	1.5g	公式確認
	柔らかふんわり和風ハンバーグ 1袋(150g)当たり	267kcal	1袋(150g)当たり	267kcal	14.3g	15.3g	17.9g	2.4g	公式確認
	みんなの食卓® 米粉のパンケーキメープル 100g当たり	267kcal	100g当たり	267kcal	3.1g	5.3g	51.8g	1.3g	公式確認
	極み焼Ⓡ 4種のチーズハンバーグハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	273kcal	ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	273kcal	19.3g	17.0g	10.6g	2.9g	公式確認
	極み焼Ⓡ デミグラスハンバーグハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	273kcal	ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	273kcal	19.3g	17.0g	10.6g	2.9g	公式確認
	極み焼Ⓡ 和風おろしハンバーグハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	273kcal	ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	273kcal	19.3g	17.0g	10.6g	2.9g	公式確認
	わいわいごはん鶏肉のガーリックバター醤油炒め 1パック（180g）当たり	273kcal	1パック（180g）当たり	273kcal	15.4g	11.1g	27.9g	6.2g	公式確認
	水餃子餃子1パック(156g)12個当たり	274kcal	餃子1パック(156g)12個当たり	274kcal	12.9g	3.1g	48.7g	2.6g	公式確認
	肉汁滴るハンバーグ 1個(120g)あたり	275kcal	1個(120g)あたり	275kcal	16.1g	19.4g	9.0g	1.8g	公式確認
	アンティエ® レモン＆パセリ 100gあたり	277kcal	100gあたり	277kcal	13.6g	23.8g	2.0g	1.7g	公式確認
	極み仕立て油淋鶏からあげ１袋(125g)当たり	277kcal	からあげ１袋(125g)当たり	277kcal	15.3g	13.9g	22.6g	2.8g	公式確認
	みんなの食卓® ふっくら米粉パンスライス 100g当たり	277kcal	100g当たり	277kcal	3.2g	6.2g	52.1g	1.3g	公式確認
	切り落しばら焼豚 96gあたり	278kcal	96gあたり	278kcal	12.5g	21.6g	8.3g	2.5g	公式確認
	極み仕立てチキン南蛮からあげ１袋(125g)当たり	278kcal	からあげ１袋(125g)当たり	278kcal	16.0g	14.0g	22.0g	2.8g	公式確認
	極み仕立てオレンジチキンからあげ1袋（125g）当たり	281kcal	からあげ1袋（125g）当たり	281kcal	16.3g	14.1g	22.3g	2.8g	公式確認
	ピザプレートナゲット＆フライドポテト【ピザ】1枚あたり	282kcal	【ピザ】1枚あたり	282kcal	11.8g	10.2g	35.7g	2.0g	公式確認
	豊潤Ⓡ あらびきウインナー 1パック（80g）あたり	286kcal	1パック（80g）あたり	286kcal	7.0g	26.6g	4.6g	1.8g	公式確認
	シェフの厨房® プレミアム肉汁あふれる和風ハンバーグ 1袋（150g）あたり	289kcal	1袋（150g）あたり	289kcal	13.2g	21.6g	10.5g	2.3g	公式確認
	アンティエ® オリーブ＆バジル 100gあたり	291kcal	100gあたり	291kcal	13.5g	25.9g	0.9g	2.0g	公式確認
	中華名菜® 青椒肉絲 1パック（240g）あたり	291kcal	1パック（240g）あたり	291kcal	14.0g	13.7g	27.8g	5.8g	公式確認
	中華名菜® 八宝菜【関東プラント製造】1パック（345g）あたり	293kcal	【関東プラント製造】1パック（345g）あたり	293kcal	15.5g	16.8g	20.0g	6.9g	公式確認
	みんなの食卓® ポークウイニー 1パック(90g)当たり	293kcal	1パック(90g)当たり	293kcal	9.4g	25.6g	6.2g	1.9g	公式確認
	アンティエ® ブラックペッパー 100gあたり	294kcal	100gあたり	294kcal	13.9g	26.2g	0.6g	1.7g	公式確認
	シャウエッセン® （トレイ入り） 1パック(90g)当たり	294kcal	1パック(90g)当たり	294kcal	10.4g	26.8g	2.8g	1.7g	公式確認
	Pizza Feliceria®（ピッツァフェリッチェリア）ソーセージピザ１枚当たり	298kcal	１枚当たり	298kcal	10.8g	9.6g	42.2g	1.6g	公式確認
1	中華名菜Ⓡ 汁なし麻辣湯 1パック（１６７ｇ）当たり	300kcal	1パック（１６７ｇ）当たり	300kcal	7.7g	8.3g	48.7g	5.4g	公式確認
2	あっさり甘酢の肉団子 174g当たり	306kcal	174g当たり	306kcal	13.2g	13.1g	33.9g	2.6g	公式確認
3	中華名菜® 八宝菜【諫早プラント製造】1パック（345g）あたり	307kcal	【諫早プラント製造】1パック（345g）あたり	307kcal	14.6g	18.1g	21.4g	7.2g	公式確認
4	ムクナ無えんせきあらびきウインナー 1パック(92g)当たり	310kcal	1パック(92g)当たり	310kcal	9.8g	26.8g	7.5g	1.9g	公式確認
5	アンティエ® あんてぃえ山葵 100gあたり	312kcal	100gあたり	312kcal	12.8g	27.5g	3.2g	2.2g	公式確認
6	Pizza Feliceria®（ピッツァフェリッチェリア）マルゲリータ 1枚当たり	313kcal	1枚当たり	313kcal	10.9g	10.5g	43.6g	1.6g	公式確認
7	シャウエッセンⓇ シャウブロック 100g当たり	315kcal	100g当たり	315kcal	12.6g	27.3g	4.6g	2.3g	公式確認
8	シャウエッセン® おいちぃず 1パック（94g）あたり	321kcal	1パック（94g）あたり	321kcal	12.4g	28.7g	3.3g	2.3g	公式確認
9	生姜香るスープ餃子 1パック(228g)あたり	322kcal	1パック(228g)あたり	322kcal	17.6g	3.9g	54.0g	7.6g	公式確認
10	シャウエッセン® 100g当たり	325kcal	100g当たり	325kcal	12.4g	29.3g	2.9g	1.9g	公式確認
11	シャウエッセン® スペシャルロング 100ｇあたり	325kcal	100ｇあたり	325kcal	12.4g	29.3g	2.9g	1.9g	公式確認
12	ロングシャウエッセン® 100gあたり	325kcal	100gあたり	325kcal	12.4g	29.3g	2.9g	1.9g	公式確認
13	チキチキボーン®の素 1袋（100g）あたり	326kcal	1袋（100g）あたり	326kcal	10.2g	0.5g	70.2g	10.2g	公式確認
14	わいわいごはん鶏から揚げ黒酢あんかけ 1パック（158g）当たり	330kcal	1パック（158g）当たり	330kcal	16.9g	14.3g	33.5g	3.4g	公式確認
15	シャウエッセン® 北海道プレミアム® 100gあたり	335kcal	100gあたり	335kcal	11.7g	30.5g	3.3g	2.0g	公式確認
16	Pizza Feliceria®（ピッツァフェリッチェリア）チーズピザ 1枚当たり	335kcal	1枚当たり	335kcal	10.3g	13.8g	42.4g	1.4g	公式確認
17	中華名菜® エビチリ 1パック（218g）あたり	335kcal	1パック（218g）あたり	335kcal	8.7g	18.3g	33.8g	5.5g	公式確認
18	アンティエ® あんてぃえ柚子胡椒 100gあたり	337kcal	100gあたり	337kcal	12.1g	30.5g	3.6g	2.6g	公式確認
19	ぱくぱくポーク 100g当たり	338kcal	100g当たり	338kcal	11.9g	29.3g	6.7g	2.2g	公式確認
20	クイックパックシャウスライス 100gあたり	339kcal	100gあたり	339kcal	12.4g	30.9g	2.8g	2.1g	公式確認
21	中華名菜® 回鍋肉 1パック（235g）あたり	348kcal	1パック（235g）あたり	348kcal	16.9g	16.1g	33.9g	7.4g	公式確認
22	Pizza Feliceria®（ピッツァフェリッチェリア）コーンピザ１枚当たり	355kcal	１枚当たり	355kcal	10.3g	12.5g	50.2g	1.7g	公式確認
23	シャウエッセン® パワ辛 1パック（98ｇ）あたり	357kcal	1パック（98ｇ）あたり	357kcal	11.5g	32.9g	3.6g	2.3g	公式確認
24	シャウスライス(3パック) 100gあたり	357kcal	100gあたり	357kcal	11.1g	33.1g	3.6g	2.3g	公式確認
25	シャウエッセンⓇ ベーコンの様に使えるシャウスライス 100g当たり	357kcal	100g当たり	357kcal	11.1g	33.1g	3.6g	2.3g	公式確認
26	柔らかとろとろ豚角煮 1袋（120g）当たり	361kcal	1袋（120g）当たり	361kcal	10.3g	31.3g	9.6g	2.3g	公式確認
27	森の薫り® あらびきウインナー 100gあたり	362kcal	100gあたり	362kcal	9.6g	33.2g	6.3g	2.5g	公式確認
28	中華名菜® 酢豚【諫早プラント製造】1パック（245g）あたり	376kcal	【諫早プラント製造】1パック（245g）あたり	376kcal	17.9g	14.5g	43.4g	4.8g	公式確認
	とろける4種チーズのミニハンバーグ 1パック(186g)当たり	377kcal	1パック(186g)当たり	377kcal	19.0g	22.1g	25.5g	3.5g	公式確認
29	うずら卵を包んだ肉だんご 204g当たり	378kcal	204g当たり	378kcal	22.4g	19.8g	27.5g	3.1g	公式確認
30	石窯工房® 直火焼きテリヤキチキン１枚当たり	379kcal	１枚当たり	379kcal	14.6g	11.8g	53.6g	2.7g	公式確認
	トルティーヤ 1パック(180g)当たり	388kcal	1パック(180g)当たり	388kcal	10.8g	8.5g	67.0g	3.0g	公式確認
31	わいわいごはん豚から揚げともやしのニンニク醤油炒め 1パック（158g）当たり	388kcal	1パック（158g）当たり	388kcal	15.1g	22.2g	31.9g	8.4g	公式確認
32	石窯工房® 【期間限定】ベーコングラタンピザ 1枚当たり	390kcal	1枚当たり	390kcal	14.0g	14.2g	51.6g	3.1g	公式確認
33	モーニングサーブ 100g当たり	395kcal	100g当たり	395kcal	11.8g	37.8g	1.9g	2.4g	公式確認
34	羽根付き餃子 1パック（256 g）あたり	398kcal	1パック（256 g）あたり	398kcal	16.9g	12.0g	55.6g	4.0g	公式確認
35	中華名菜® 酢豚【関東プラント製造】1パック（245g）あたり	401kcal	【関東プラント製造】1パック（245g）あたり	401kcal	18.4g	16.5g	44.6g	5.8g	公式確認
36	石窯工房® ジェノベーゼ 1枚当たり	406kcal	1枚当たり	406kcal	12.7g	18.0g	48.4g	1.9g	公式確認
37	石窯工房® ベーコンピザ 1枚当たり	407kcal	1枚当たり	407kcal	14.1g	15.8g	52.2g	2.1g	公式確認
38	石窯工房® マルゲリータピザ1枚当たり	414kcal	ピザ1枚当たり	414kcal	14.9g	14.8g	55.3g	2.2g	公式確認
39	天津閣® にら焼餅 1パック（216g）8個あたり	433kcal	1パック（216g）8個あたり	433kcal	8.6g	15.3g	65.2g	3.1g	公式確認
40	石窯工房®EX ヴィンテージチェダー使用マルゲリータピザ1枚当たり	434kcal	ピザ1枚当たり	434kcal	19.8g	14.1g	56.9g	2.3g	公式確認
41	石窯工房® シャウエッセン®ピザ 1枚当たり	447kcal	1枚当たり	447kcal	16.1g	18.3g	54.4g	2.4g	公式確認
42	わいわいごはんしみしみ豚バラ大根 1パック（186ｇ）当たり	451kcal	1パック（186ｇ）当たり	451kcal	12.8g	34.2g	22.9g	6.1g	公式確認
43	中華名菜® 白菜クリーム煮（期間限定） 1パック(265g)あたり	469kcal	1パック(265g)あたり	469kcal	18.1g	29.9g	31.8g	6.0g	公式確認
44	天津閣® 小籠包小籠包1パック（184g）8個あたり	472kcal	小籠包1パック（184g）8個あたり	472kcal	11.2g	28.7g	42.3g	2.3g	公式確認
45	大玉炸肉丸子（オオダマシャーロウワンズ） 1袋(240g)当たり	498kcal	1袋(240g)当たり	498kcal	21.1g	27.4g	41.8g	4.4g	公式確認
46	石窯工房®EX トリュフ薫る５種のフォルマッジピザ1枚当たり	508kcal	ピザ1枚当たり	508kcal	18.0g	24.0g	55.1g	2.4g	公式確認
47	石窯工房® 4種のチーズピザ1枚当たり	520kcal	ピザ1枚当たり	520kcal	15.8g	25.9g	55.8g	2.2g	公式確認
48	中華名菜® 甘酢肉だんご (290g)当たり	522kcal	(290g)当たり	522kcal	25.3g	24.5g	50.1g	6.5g	公式確認
49	中華名菜Ⓡ かた焼きそば白湯味 1パック（285g）当たり	733kcal	1パック（285g）当たり	733kcal	14.8g	36.0g	87.5g	7.3g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

低カロリーとたんぱく質を両立できる候補

低カロリーでも満足感を残したいときに選びたい候補です。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質
みんなの食卓® 上級ロースハム 1パック（52g）あたり	70kcal	10.3g	2.8g
リッチロースハム 1パック（54g）あたり	71kcal	10.5g	2.6g
森の薫り® ロースハム 1パック（58g）あたり	72kcal	12.8g	1.9g
どんぶり繁盛® 炙り鶏親子丼の具 1食（160g）あたり	93kcal	10.1g	2.4g
ムクナ無えんせきロースハム 1パック（55g）当たり	94kcal	11.4g	5.1g
ヘルシーキッチン ZERO スモークサラダチキン切り落とし 100g当たり	99kcal	20.2g	1.2g
美食の定番® 切り落としホワイトももハム 100gあたり	116kcal	18.4g	3.5g
彩りキッチン® ロースハム 100gあたり	116kcal	14.0g	4.1g

よくある疑問

日本ハムで低カロリーなメニューは？

日本ハムでは、カロリーが低い順に並べて比較しながら、たんぱく質や炭水化物も一緒に確認するのが使いやすいです。

日本ハムで軽く済ませたい日は何を見ればいい？

まずは上位の低カロリー候補を確認し、そのあとにたんぱく質が取れる候補を確認すると失敗しにくくなります。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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IND日本ハム公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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