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Editorial Ranking
日本ハムの低カロリーメニューランキング
日本ハムで「まず軽いものから確認したい」とき向けに、低カロリー順でメニューを比較できる記事ページです。ダイエット中や夜に重いものを避けたい日のメニュー選びに活用できます。
中華名菜® 四川辛口 麻婆豆腐 花椒粉：1袋あたり最軽量候補
2kcal
2kcal
160kcal軽さの目安
日本ハムの中央値
日本ハムの中央値
該当なし高タンパク軽量候補
候補なし
候補なし
このページの見方
- まずは低カロリー順の全体像を把握する
- 次に軽さとたんぱく質を両立しやすい候補を確認する
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低カロリーランキング
単品の軽さを把握しやすいように、実用候補を低い順で並べています。
| 順位 | メニュー | カロリー | たんぱく質 | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 中華名菜® 四川辛口 麻婆豆腐 花椒粉：1袋あたり | 2kcal | 0.1g | 炭水化物も控えめ |
| 2 | 石窯工房® 4種のチーズ スパイス1袋当たり | 2kcal | 0.1g | 炭水化物も控えめ |
| 3 | 天津閣® 小籠包 たれ1袋（10g）あたり | 3kcal | 0.2g | 炭水化物も控えめ |
| 4 | アジア食彩館 ビビンバ 乾燥スープ：1回分（3g）あたり | 5kcal | 0.4g | 炭水化物も控えめ |
| 5 | 天津閣® にら焼餅 たれ1袋（14g）あたり | 7kcal | 0.5g | 炭水化物も控えめ |
| 6 | 麻辣湯風スパイス付チキンナゲット 麻辣湯風スパイス1袋(2g)当たり | 7kcal | 0.2g | 炭水化物も控えめ |
| 7 | 中華名菜® 麻婆茄子 ラー油1袋あたり | 9kcal | 0.0g | 炭水化物も控えめ |
| 8 | ベーコンポテト巻＆鶏肉野菜巻 鶏肉野菜巻 標準1個（16g）あたり | 14kcal | 1.2g | 炭水化物も控えめ |
| 9 | アジア食彩館 ビビンバ コチュジャン：1回分（7g）あたり | 17kcal | 0.4g | 炭水化物も控えめ |
| 10 | 蒲焼鶏 別添たれ1袋(15g）あたり | 18kcal | 0.7g | 炭水化物も控えめ |
| 11 | 水餃子 たれ2袋(20g)当たり | 24kcal | 0.6g | 炭水化物も控えめ |
| 12 | アジア食彩館 ビビンバ ごま油：1回分（3g）あたり | 27kcal | 0.0g | 炭水化物も控えめ |
| 13 | これは便利 ロース生ハム 1パック（17g）あたり | 28kcal | 4.9g | 炭水化物も控えめ |
| 14 | エビチリ 1カップ（標準20g）あたり | 28kcal | 1.0g | 炭水化物も控えめ |
| 15 | 甘辛レンコンの肉巻き 1個（標準18g）あたり | 29kcal | 1.7g | 炭水化物も控えめ |
| 16 | ささみで巻いたチーズ 1個（標準18g）あたり | 31kcal | 2.1g | 炭水化物も控えめ |
| 17 | 石窯工房® マルゲリータ バジルオイル1袋当たり | 31kcal | 0.2g | 炭水化物も控えめ |
| 18 | てりやき鶏つくね 1個（標準17g）あたり | 32kcal | 1.8g | 炭水化物も控えめ |
| 19 | 石窯工房®EX ヴィンテージチェダー使用マルゲリータ バジルオイル1袋当たり | 32kcal | 0.2g | 炭水化物も控えめ |
| 20 | ベーコンポテト巻＆鶏肉野菜巻 ベーコンポテト巻 標準1個（16g）あたり | 34kcal | 0.7g | 炭水化物も控えめ |
軽さとたんぱく質を両立しやすい候補
低カロリーでも満足感を残したいときに比較しやすい候補です。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|
よくある疑問
低カロリー記事の使い方を短くまとめています。
日本ハムで低カロリーなメニューは？
日本ハムでは、カロリーが低い順に並べて比較しながら、たんぱく質や炭水化物も一緒に確認するのが使いやすいです。
日本ハムで軽く済ませたい日は何を見ればいい？
まずは上位の低カロリー候補を確認し、そのあとにたんぱく質が取れる候補を確認すると失敗しにくくなります。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - IND日本ハム 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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