中央値より軽い帯を先に押さえる
日本ハム の中央値は 160kcal です。まずはこの数字より低カロリーのメニューから確認すると、「低カロリー」の基準がつかみやすくなります。
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Editorial Special
日本ハムのダイエットメニュー完全ガイド
日本ハムで「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
日本ハムでダイエット向きメニューを選ぶコツ
おすすめ一覧に入る前に基準をそろえると、迷わず選びやすくなります。
たんぱく質15g前後をひとつの目安にする
カロリーだけでなく、たんぱく質が 15g 前後あるメニューを選ぶと、軽さだけに寄りすぎず満足感も保ちやすくなります。
高カロリー帯も先に知っておく
中華名菜Ⓡ 【期間限定】かた焼きそば白湯味 1パック（285g）当たり のような重めのメニューを先に把握しておくと、避けたいラインが見えやすくなります。
日本ハム の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
満福゜餃子野菜炒め 辛味噌 1パック(222g)あたり のような 450kcal 以下のメニューから押さえると、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
ローストサラダチキン プレーン 1パック(標準50ｇ)当たり を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
チキチキボーン®の素 1袋（100g）あたり を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
石窯工房®EX ヴィンテージチェダー使用マルゲリータ ピザ1枚当たり のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
日本ハムでおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びで比較しやすいように、選びやすい順で並べています。
出典: 日本ハム 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 満福゜餃子野菜炒め 辛味噌 1パック(222g)あたり | 368kcal | 18.0g | 8.4g | 55.0g | 脂質控えめ |
| 石窯工房®EX ヴィンテージチェダー使用マルゲリータ ピザ1枚当たり | 434kcal | 19.8g | 14.1g | 56.9g | PFCバランス重視 |
| 羽根付き 餃子 1パック（256 g）あたり | 372kcal | 16.1g | 11.8g | 50.4g | 脂質控えめ |
| レストラン仕様 ボロネーゼ 1食（120g）あたり | 104kcal | 4.6g | 2.5g | 15.7g | 糖質控えめ |
| 石窯工房® 直火焼きテリヤキチキン １枚当たり | 379kcal | 14.6g | 11.8g | 53.6g | 脂質控えめ |
| 完全メシナーンドッグ 1個当たり | 132kcal | 6.1g | 3.7g | 19.6g | 糖質控えめ |
| ハム＆チーズ 1個当たり | 161kcal | 6.0g | 3.8g | 25.7g | 糖質控えめ |
| 生姜香るスープ餃子 1パック(228g)あたり | 326kcal | 17.8g | 4.8g | 52.9g | 脂質控えめ |
| 石窯工房®Bread フランスパンのピザ 4本入り 1本当たり | 107kcal | 4.3g | 2.9g | 15.8g | 糖質控えめ |
| Pizza Feliceria®（ピッツァ フェリッチェリア） ソーセージピザ １枚当たり | 298kcal | 10.8g | 9.6g | 42.2g | 脂質控えめ |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: 日本ハム 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| ローストサラダチキン プレーン 1パック(標準50ｇ)当たり | 0.0g | 85kcal | 8.8g | 5.5g |
| ローストサラダチキン ハーブ 1パック(標準50g)当たり | 0.0g | 95kcal | 7.2g | 7.3g |
| ヘルシーキッチン ZERO 切り落とし スモークチキン 100gあたり | 0.0g | 99kcal | 20.2g | 1.2g |
| 函館カール・レイモン ももハム 1パック（74g）あたり | 0.0g | 120kcal | 15.7g | 6.4g |
| 函館カール・レイモン ロースハム 1パック（56g）あたり | 0.0g | 140kcal | 10.7g | 10.8g |
| 函館カール・レイモン ベーコン 1パック（48g）あたり | 0.0g | 163kcal | 8.2g | 14.5g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質制限を意識したい人向けに、脂質量が低い順で比較しやすいメニューをまとめています。
出典: 日本ハム 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | |||
|---|---|---|---|---|
| チキチキボーン®の素 1袋（100g）あたり | 0.5g | 10.2g | 326kcal | 脂質控えめ |
| ヘルシーキッチン ZERO 切り落とし スモークチキン 100gあたり | 1.2g | 20.2g | 99kcal | 高タンパクで低カロリー |
| どんぶり繁盛® 炙り鶏 親子丼の具 1食（160g）あたり | 2.4g | 10.1g | 93kcal | 糖質控えめ |
| 水餃子 餃子1パック(156g)12個当たり | 3.1g | 12.9g | 274kcal | 脂質控えめ |
| 美食の定番® 切り落としホワイトももハム 100gあたり | 3.7g | 17.0g | 118kcal | 高タンパクで低カロリー |
| 彩りキッチン® ロースハム 100gあたり | 4.1g | 14.0g | 116kcal | 糖質控えめ |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: 日本ハム 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| 満福゜餃子野菜炒め 辛味噌 1パック(222g)あたり + ローストサラダチキン プレーン 1パック(標準50ｇ)当たり | 453kcal | 26.8g | 13.9g | たんぱく質も意識したいとき |
| 石窯工房®EX ヴィンテージチェダー使用マルゲリータ ピザ1枚当たり + ローストサラダチキン プレーン 1パック(標準50ｇ)当たり | 519kcal | 28.6g | 19.6g | たんぱく質も意識したいとき |
| 羽根付き 餃子 1パック（256 g）あたり + ローストサラダチキン プレーン 1パック(標準50ｇ)当たり | 457kcal | 24.9g | 17.3g | たんぱく質も意識したいとき |
| レストラン仕様 ボロネーゼ 1食（120g）あたり + サラダデッラモルタデッラ 1パック(52g)当たり | 263kcal | 8.7g | 17.5g | 軽めに済ませたいとき |
| 石窯工房® 直火焼きテリヤキチキン １枚当たり + ローストサラダチキン プレーン 1パック(標準50ｇ)当たり | 464kcal | 23.4g | 17.3g | たんぱく質も意識したいとき |
| 完全メシナーンドッグ 1個当たり + サラダデッラモルタデッラ 1パック(52g)当たり | 291kcal | 10.2g | 18.7g | 軽めに済ませたいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
カロリー高めで注意したい候補
おすすめ一覧と並べて比較しやすいように、数字が重くなりやすいメニューも同じ軸で並べています。
出典: 日本ハム 公式公開データベース
| 注意ポイント | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 中華名菜Ⓡ 【期間限定】かた焼きそば白湯味 1パック（285g）当たり | 780kcal | 15.6g | 40.3g | 88.8g | 脂質が高め |
| 中華名菜® あんかけかた焼きそば（期間限定） 1パック（285g）あたり | 663kcal | 14.8g | 28.1g | 87.6g | 脂質が高め |
| 石窯工房® 4種のチーズ ピザ1枚当たり | 520kcal | 15.8g | 25.9g | 55.8g | 脂質が高め |
| 天津閣® 小籠包 小籠包1パック（184g）8個あたり | 472kcal | 11.2g | 28.7g | 42.3g | 脂質が高め |
| 天津閣® にら焼餅 1パック（216g）8個あたり | 433kcal | 8.6g | 15.3g | 65.2g | 総量が重め |
| 石窯工房®EX トリュフ薫る５種のフォルマッジ ピザ1枚当たり | 508kcal | 18.0g | 24.0g | 55.1g | 脂質が高め |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
日本ハムでダイエット中に選びやすいメニューは？
満福゜餃子野菜炒め 辛味噌 1パック(222g)あたり のように、カロリーを抑えつつタンパク質も比較しやすい候補から入るのがおすすめです。
日本ハムで500kcal前後に収めるには？
満福゜餃子野菜炒め 辛味噌 1パック(222g)あたり + ローストサラダチキン プレーン 1パック(標準50ｇ)当たり のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 453kcal 前後にまとめやすいです。
日本ハムで注意したいメニューは？
中華名菜Ⓡ 【期間限定】かた焼きそば白湯味 1パック（285g）当たり のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
まとめ
最後に、注文時に迷わないための使い方だけを短く整理します。
最初に確認すること
満福゜餃子野菜炒め 辛味噌 1パック(222g)あたり のような低カロリーのメニューから入り、必要に応じて高タンパク一覧や糖質控えめ一覧へ広げる流れが自然です。
注文時の考え方
453kcal 前後のセット例を基準にすると、主食とサイドのバランスを崩しにくくなります。
次の行動
迷ったらおすすめ一覧へ戻るか、PFCランキングで全体の順位を確認すると、次の一手が決めやすくなります。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - IND日本ハム 公式公開データ
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