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Editorial Ranking
日本ハムの高タンパクメニューランキング
日本ハムの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
25.3g最高たんぱく質
中華名菜® 甘酢肉だんご (290g)当たり
中華名菜® 甘酢肉だんご (290g)当たり
ヘルシーキッチン ZERO 切り落とし スモークチキン 100gあたり筋トレ向き候補
20.40pt
20.40pt
ヘルシーキッチン ZERO 切り落とし スモークチキン 100gあたり低脂質寄り候補
100点
100点
このページの見方
- まずはたんぱく質量の上位をチェック
- 次にカロリー効率や低脂質寄りの候補を確認する
- 最後にダイエット記事へ広げる
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 中華名菜® 甘酢肉だんご (290g)当たり | 25.3g | 522kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | 中華名菜® GOLD黒酢酢豚 1パック（240g）当た り | 24.4g | 509kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 3 | うずら卵を包んだ肉だんご 204g当たり | 22.4g | 378kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 4 | 極み焼Ⓡ 4種のチーズハンバーグ ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり | 20.6g | 290kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 5 | 極み焼Ⓡ デミグラスハンバーグ ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり | 20.6g | 290kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 6 | 極み焼Ⓡ 和風おろしハンバーグ ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり | 20.6g | 290kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 7 | ヘルシーキッチン ZERO 切り落とし スモークチキン 100gあたり | 20.2g | 99kcal | 高タンパクかつ低脂質で筋トレ向き |
| 8 | 中華名菜® 白菜クリーム煮（期間限定） 1パック(265g)あたり | 20.2g | 448kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 9 | 潤の匠スモークチキン切り落とし 100g当たり | 20.0g | 128kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 10 | 石窯工房®EX ヴィンテージチェダー使用マルゲリータ ピザ1枚当たり | 19.8g | 434kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 11 | とろける4種チーズの肉だんご (186g)当たり | 19.0g | 377kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 12 | 中華名菜® 酢豚 【関東プラント製造】1パック（245g）あたり | 18.4g | 401kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 13 | 満福゜餃子野菜炒め 辛味噌 1パック(222g)あたり | 18.0g | 368kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 14 | 石窯工房®EX トリュフ薫る５種のフォルマッジ ピザ1枚当たり | 18.0g | 508kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 15 | 中華名菜® 酢豚 【諫早プラント製造】1パック（245g）あたり | 17.9g | 376kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 16 | 生姜香るスープ餃子 1パック(228g)あたり | 17.8g | 326kcal | 高タンパクかつ低脂質で筋トレ向き |
| 17 | 柔らか手羽元カレー 1袋（140g）当たり | 17.6g | 215kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 18 | アッタラうま塩もも切り落とし １パック(85g)当たり | 17.2g | 164kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 19 | 美食の定番® 切り落としホワイトももハム 100gあたり | 17.0g | 118kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 20 | 中華名菜® 回鍋肉 1パック（235g）あたり | 16.9g | 348kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
高タンパク密度で比較しやすい候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| ヘルシーキッチン ZERO 切り落とし スモークチキン 100gあたり | 20.2g | 20.40g | 1.2g |
| 潤の匠スモークチキン切り落とし 100g当たり | 20.0g | 15.63g | 4.9g |
| 美食の定番® 切り落としホワイトももハム 100gあたり | 17.0g | 14.41g | 3.7g |
| アッタラうま塩もも切り落とし １パック(85g)当たり | 17.2g | 10.49g | 9.9g |
| 柔らか手羽元カレー 1袋（140g）当たり | 17.6g | 8.19g | 13.9g |
| 極み焼Ⓡ 4種のチーズハンバーグ ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり | 20.6g | 7.10g | 17.7g |
| 極み焼Ⓡ デミグラスハンバーグ ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり | 20.6g | 7.10g | 17.7g |
| 極み焼Ⓡ 和風おろしハンバーグ ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり | 20.6g | 7.10g | 17.7g |
よくある疑問
高タンパク記事の見方を短くまとめています。
日本ハムで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
日本ハムは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - IND日本ハム 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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