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日本ハムは太る？太りやすいメニュー比較

日本ハムで太りやすさが気になる人向けに、カロリー・脂質・炭水化物が重くなりやすい候補を整理した記事ページです。あわせて、太りにくく選びやすい代替候補もまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部日本ハム 太る？特集Updated 2026-10-24

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

日本ハムのメニューを太りやすい順に見るなら

カロリーと脂質の偏りをスコア化し、太りやすい順に並べています。

49件を表示

順位メニュー太りやすさスコア提供単位カロリーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量価格
1中華名菜Ⓡ かた焼きそば白湯味 1パック（285g）当たり614.6 pt1パック（285g）当たり733kcal14.8g36.0g87.5g7.3g公式確認
2石窯工房® 4種のチーズ ピザ1枚当たり393.6 ptピザ1枚当たり520kcal15.8g25.9g55.8g2.2g公式確認
3天津閣® 小籠包 小籠包1パック（184g）8個あたり382.4 pt小籠包1パック（184g）8個あたり472kcal11.2g28.7g42.3g2.3g公式確認
4天津閣® にら焼餅 1パック（216g）8個あたり364.2 pt1パック（216g）8個あたり433kcal8.6g15.3g65.2g3.1g公式確認
5石窯工房®EX トリュフ薫る５種のフォルマッジ ピザ1枚当たり364.0 ptピザ1枚当たり508kcal18.0g24.0g55.1g2.4g公式確認
6わいわいごはん しみしみ豚バラ大根 1パック（186ｇ）当たり348.6 pt1パック（186ｇ）当たり451kcal12.8g34.2g22.9g6.1g公式確認
7大玉炸肉丸子（オオダマシャーロウワンズ） 1袋(240g)当たり329.2 pt1袋(240g)当たり498kcal21.1g27.4g41.8g4.4g公式確認
8中華名菜® 白菜クリーム煮（期間限定） 1パック(265g)あたり324.2 pt1パック(265g)あたり469kcal18.1g29.9g31.8g6.0g公式確認
9中華名菜® 甘酢肉だんご (290g)当たり319.6 pt(290g)当たり522kcal25.3g24.5g50.1g6.5g公式確認
10石窯工房® シャウエッセン®ピザ 1枚当たり318.2 pt1枚当たり447kcal16.1g18.3g54.4g2.4g公式確認
11石窯工房® ジェノベーゼ 1枚当たり304.4 pt1枚当たり406kcal12.7g18.0g48.4g1.9g公式確認
12モーニングサーブ 100g当たり300.6 pt100g当たり395kcal11.8g37.8g1.9g2.4g公式確認
13石窯工房® マルゲリータ ピザ1枚当たり294.8 ptピザ1枚当たり414kcal14.9g14.8g55.3g2.2g公式確認
14石窯工房® ベーコンピザ 1枚当たり294.2 pt1枚当たり407kcal14.1g15.8g52.2g2.1g公式確認
15森の薫り® あらびきウインナー 100gあたり285.2 pt100gあたり362kcal9.6g33.2g6.3g2.5g公式確認
16柔らか とろとろ豚角煮 1袋（120g）当たり278.6 pt1袋（120g）当たり361kcal10.3g31.3g9.6g2.3g公式確認
17石窯工房® 【期間限定】ベーコングラタンピザ 1枚当たり278.0 pt1枚当たり390kcal14.0g14.2g51.6g3.1g公式確認
18石窯工房®EX ヴィンテージチェダー使用マルゲリータ ピザ1枚当たり275.6 ptピザ1枚当たり434kcal19.8g14.1g56.9g2.3g公式確認
19Pizza Feliceria®（ピッツァ フェリッチェリア） コーンピザ １枚当たり272.6 pt１枚当たり355kcal10.3g12.5g50.2g1.7g公式確認
20シャウスライス(3パック) 100gあたり268.2 pt100gあたり357kcal11.1g33.1g3.6g2.3g公式確認
21シャウエッセンⓇ ベーコンの様に使えるシャウスライス 100g当たり268.2 pt100g当たり357kcal11.1g33.1g3.6g2.3g公式確認
22わいわいごはん 豚から揚げともやしのニンニク醤油炒め 1パック（158g）当たり267.2 pt1パック（158g）当たり388kcal15.1g22.2g31.9g8.4g公式確認
23中華名菜® エビチリ 1パック（218g）あたり265.4 pt1パック（218g）あたり335kcal8.7g18.3g33.8g5.5g公式確認
24シャウエッセン® パワ辛 1パック（98ｇ）あたり265.0 pt1パック（98ｇ）あたり357kcal11.5g32.9g3.6g2.3g公式確認
25羽根付き 餃子 1パック（256 g）あたり262.8 pt1パック（256 g）あたり398kcal16.9g12.0g55.6g4.0g公式確認
26石窯工房® 直火焼きテリヤキチキン １枚当たり262.2 pt１枚当たり379kcal14.6g11.8g53.6g2.7g公式確認
27中華名菜® 酢豚 【関東プラント製造】1パック（245g）あたり253.8 pt【関東プラント製造】1パック（245g）あたり401kcal18.4g16.5g44.6g5.8g公式確認
28Pizza Feliceria®（ピッツァ フェリッチェリア） チーズピザ 1枚当たり252.6 pt1枚当たり335kcal10.3g13.8g42.4g1.4g公式確認
29チキチキボーン®の素 1袋（100g）あたり244.4 pt1袋（100g）あたり326kcal10.2g0.5g70.2g10.2g公式確認
30ぱくぱくポーク 100g当たり242.8 pt100g当たり338kcal11.9g29.3g6.7g2.2g公式確認
31シャウエッセン® 北海道 プレミアム® 100gあたり241.4 pt100gあたり335kcal11.7g30.5g3.3g2.0g公式確認
32アンティエ® あんてぃえ 柚子胡椒 100gあたり240.2 pt100gあたり337kcal12.1g30.5g3.6g2.6g公式確認
33クイックパック シャウスライス 100gあたり239.8 pt100gあたり339kcal12.4g30.9g2.8g2.1g公式確認
34中華名菜Ⓡ 汁なし麻辣湯 1パック（１６７ｇ）当たり238.4 pt1パック（１６７ｇ）当たり300kcal7.7g8.3g48.7g5.4g公式確認
35中華名菜® 酢豚 【諫早プラント製造】1パック（245g）あたり232.8 pt【諫早プラント製造】1パック（245g）あたり376kcal17.9g14.5g43.4g4.8g公式確認
36ムクナ無えんせきあらびきウインナー 1パック(92g)当たり231.6 pt1パック(92g)当たり310kcal9.8g26.8g7.5g1.9g公式確認
37シャウエッセン® 100g当たり225.8 pt100g当たり325kcal12.4g29.3g2.9g1.9g公式確認
38シャウエッセン® スペシャルロング 100ｇあたり225.8 pt100ｇあたり325kcal12.4g29.3g2.9g1.9g公式確認
39ロング シャウエッセン® 100gあたり225.8 pt100gあたり325kcal12.4g29.3g2.9g1.9g公式確認
40Pizza Feliceria®（ピッツァ フェリッチェリア） マルゲリータ 1枚当たり225.8 pt1枚当たり313kcal10.9g10.5g43.6g1.6g公式確認
41シャウエッセン® おいちぃず 1パック（94g）あたり221.8 pt1パック（94g）あたり321kcal12.4g28.7g3.3g2.3g公式確認
42シャウエッセンⓇ シャウブロック 100g当たり214.2 pt100g当たり315kcal12.6g27.3g4.6g2.3g公式確認
43中華名菜® 回鍋肉 1パック（235g）あたり212.8 pt1パック（235g）あたり348kcal16.9g16.1g33.9g7.4g公式確認
44アンティエ® あんてぃえ 山葵 100gあたり209.6 pt100gあたり312kcal12.8g27.5g3.2g2.2g公式確認
45あっさり甘酢の肉団子 174g当たり200.4 pt174g当たり306kcal13.2g13.1g33.9g2.6g公式確認
46うずら卵を包んだ肉だんご 204g当たり198.8 pt204g当たり378kcal22.4g19.8g27.5g3.1g公式確認
47わいわいごはん 鶏から揚げ黒酢あんかけ 1パック（158g）当たり194.8 pt1パック（158g）当たり330kcal16.9g14.3g33.5g3.4g公式確認
48中華名菜® 八宝菜 【諫早プラント製造】1パック（345g）あたり190.2 pt【諫早プラント製造】1パック（345g）あたり307kcal14.6g18.1g21.4g7.2g公式確認
49生姜香るスープ餃子 1パック(228g)あたり181.2 pt1パック(228g)あたり322kcal17.6g3.9g54.0g7.6g公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

代わりに選びたい低カロリーの候補

我慢するのではなく、置き換えられる候補を挙げています。

メニューカロリーたんぱく質選び方のヒント
石窯工房®EX ヴィンテージチェダー使用マルゲリータ ピザ1枚当たり434kcal19.8gPFCバランス重視
羽根付き 餃子 1パック（256 g）あたり398kcal16.9g脂質控えめ
レストラン仕様 ボロネーゼ 1食（120g）あたり104kcal4.6g糖質控えめ
石窯工房® 直火焼きテリヤキチキン １枚当たり379kcal14.6g脂質控えめ
完全メシナーンドッグ 1個当たり132kcal6.1g糖質控えめ
ハム＆チーズ 1個当たり161kcal6.0g糖質控えめ
石窯工房®Bread フランスパンのピザ 4本入り 1本当たり107kcal4.3g糖質控えめ
Pizza Feliceria®（ピッツァ フェリッチェリア） ソーセージピザ １枚当たり298kcal10.8g脂質控えめ

よくある疑問

日本ハムは太る？

日本ハム自体が太るというより、サイズやトッピング、脂質と炭水化物の重なりで差が大きくなります。高カロリーの候補と低カロリーの候補を並べて見ると、どこで差がつくのか分かります。

日本ハムで太りやすいメニューは？

高カロリーで脂質も炭水化物も多い候補は、前後の食事を含めて総量が重くなりやすいです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

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  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

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  • IND日本ハム 公式公開データ

    本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。

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