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リンガーハットのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: リンガーハットのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で リンガーハット の候補を並べています。

リンガーハットの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部リンガーハット PFCランキングUpdated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

肉みそまぜめん

理想割合への一致度92点

519kcal ／たんぱく質 27.7g ／脂質 14.5g

🥈 第2位

低糖質麺200g あさりちゃんぽん

理想割合への一致度92点

476kcal ／たんぱく質 23.4g ／脂質 12.6g

🥉 第3位

親子丼

理想割合への一致度91点

614kcal ／たんぱく質 29.3g ／脂質 14.7g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

PFC バランス92/100かなり優秀

P タンパク質: 20%
F 脂質: 23%
C 炭水化物: 57%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

リンガーハットの総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

料理の種類並べ替えメニュー名

152件を表示

順位	メニュー	理想割合への一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	肉みそまぜめん	92点	1個	519kcal	27.7g	14.5g	79.2g	4.2g	公式確認
2	低糖質麺200g あさりちゃんぽん	92点	1個	476kcal	23.4g	12.6g	82.3g	7.8g	公式確認
3	親子丼	91点	1個	614kcal	29.3g	14.7g	83.8g	2.2g	公式確認
4	肉みそまぜめん麺増量	91点	1個	665kcal	33.1g	15.2g	106.4g	4.4g	公式確認
5	スタミナあんかけめん麺少なめ	90点	1個	377kcal	18.7g	7.7g	60.5g	7.2g	公式確認
6	低糖質麺和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り	88点	1個	493kcal	23.1g	14.5g	79.3g	7.7g	公式確認
7	肉味噌釜玉ちゃんぽん麺増量	87点	1個	652kcal	29.6g	16.6g	104.8g	3.8g	公式確認
8	あさりちゃんぽん	87点	1個	485kcal	19.5g	12.4g	82.1g	7.8g	公式確認
9	低糖質麺肉味噌釜玉ちゃんぽん	87点	1個	497kcal	28.1g	16.2g	72.9g	3.6g	公式確認
10	肉味噌釜玉ちゃんぽん	86点	1個	506kcal	24.2g	16.0g	72.7g	3.6g	公式確認
11	呉冷麺麺少なめ	85点	1個	524kcal	23.8g	11.3g	88.4g	4.2g	公式確認
12	和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り	83点	1個	502kcal	19.1g	14.3g	79.1g	7.7g	公式確認
13	朝定食（鯖）	82点	1個	544kcal	18.3g	13.4g	84.7g	3.2g	公式確認
14	あさりちゃんぽん麺少なめ	82点	1個	338kcal	14.1g	11.7g	50.0g	7.5g	公式確認
15	和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り（麺増量1.5倍）	81点	1個	648kcal	24.5g	14.9g	111.2g	7.9g	公式確認
16	低糖質麺200g スタミナあんかけちゃんぽん	81点	1個	764kcal	37.2g	24.2g	114.1g	15.3g	公式確認
17	低糖質麺肉みそまぜめん	81点	1個	510kcal	31.7g	14.7g	74.5g	4.2g	公式確認
18	ナポリタン（麺少なめ）コッペパン	79点	1個	612kcal	20.8g	14.6g	104.1g	4.7g	公式確認
19	スタミナあんかけちゃんぽん麺1.5倍	79点	1個	919kcal	38.6g	24.6g	146.0g	15.5g	公式確認
20	スタミナあんかけちゃんぽん	78点	1個	773kcal	33.2g	23.9g	113.9g	15.3g	公式確認
21	スタミナあんかけちゃんぽん麺2倍	78点	1個	1,066kcal	44.0g	25.3g	178.1g	15.7g	公式確認
22	やわらか太めん皿うどん	77点	1個	694kcal	24.0g	19.3g	106.2g	9.5g	公式確認
23	低糖質麺200g 青唐辛子スープちゃんぽん	76点	1個	595kcal	28.9g	22.3g	85.2g	9.6g	公式確認
24	ちびっこナポリタン（単品）	76点	1個	473kcal	15.2g	13.7g	77.9g	3.3g	公式確認
25	朝定食（鮭）	75点	1個	492kcal	24.6g	8.1g	77.5g	3.8g	公式確認
26	長崎ちゃんぽん（麺増量2倍）	73点	1個	943kcal	37.2g	28.9g	147.2g	12.0g	公式確認
27	青唐辛子スープちゃんぽん	71点	1個	604kcal	25.0g	22.1g	85.0g	9.6g	公式確認
28	ちびっこちゃんぽんセット	71点	1個	407kcal	14.8g	15.0g	58.1g	4.7g	公式確認
29	鶏白湯つけ麺炭焼き鶏肉入り（麺増量2倍）	71点	1個	890kcal	32.4g	28.7g	135.3g	6.9g	公式確認
30	ナポリタン（レギュラー）コッペパン	71点	1個	848kcal	27.6g	20.7g	145.1g	7.0g	公式確認
31	長崎ちゃんぽん（麺増量1.5倍）	71点	1個	797kcal	31.8g	28.3g	115.1g	11.8g	公式確認
32	ちびっこナポリタンセット	70点	1個	563kcal	16.7g	15.9g	94.3g	3.4g	公式確認
33	ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍）	70点	1個	988kcal	38.3g	32.3g	148.7g	12.3g	公式確認
34	プレミアム長崎ちゃんぽん	69点	1個	640kcal	32.6g	23.9g	82.7g	8.5g	公式確認
35	モグベジパスタナポリタン(麺200g)	69点	1個	562kcal	17.7g	19.3g	85.7g	4.2g	公式確認
36	低糖質麺減塩ちゃんぽん	68点	1個	580kcal	27.0g	23.1g	81.8g	4.6g	公式確認
	コッペパン	68点	1個	152kcal	4.0g	4.0g	25.0g	0.5g	公式確認
37	スタミナあんかけちゃんぽん麺少なめ	67点	1個	627kcal	27.8g	23.3g	81.7g	15.1g	公式確認
38	低糖質麺200g スタミナあんかけめん	67点	1個	514kcal	28.0g	8.6g	92.9g	7.4g	公式確認
	ソフトクリーム（イオン鳥取）	66点	1個	173kcal	5.6g	6.3g	23.6g	0.2g	公式確認
39	低糖質麺みそちゃんぽん	66点	1個	646kcal	30.5g	25.7g	89.0g	8.0g	公式確認
40	リンガーハットの焼きそば（麺300g）	66点	1個	839kcal	28.0g	29.4g	127.3g	6.9g	公式確認
41	モグベジパスタナポリタン(麺300g)	65点	1個	788kcal	24.3g	24.8g	125.7g	6.2g	公式確認
42	海老つけ麺炭火焼き鶏肉入り（麺増量2倍）	65点	1個	930kcal	33.7g	32.9g	134.8g	7.1g	公式確認
43	低糖質麺プレミアム長崎ちゃんぽん	65点	1個	631kcal	36.6g	24.1g	82.9g	8.5g	公式確認
44	焼き太めん皿うどん（麺増量2倍）	64点	1個	1,151kcal	35.1g	30.2g	180.6g	11.5g	公式確認
45	ちゃんぽんナポーラ（麺300g）	64点	1個	805kcal	36.6g	30.3g	105.2g	5.5g	公式確認
46	減塩ちゃんぽん	63点	1個	589kcal	23.1g	22.8g	81.6g	4.6g	公式確認
47	特製ちゃんぽん	61点	1個	691kcal	37.5g	25.8g	86.1g	9.5g	公式確認
48	みそちゃんぽん	61点	1個	655kcal	26.6g	25.5g	88.8g	8.0g	公式確認
49	ピリカラちゃんぽん（麺増量1.5倍）	61点	1個	842kcal	32.9g	31.7g	116.6g	12.1g	公式確認
50	ちびっこちゃんぽん（単品）	61点	1個	317kcal	13.3g	12.9g	41.6g	4.6g	公式確認
51	低糖質麺長崎ちゃんぽん	60点	1個	602kcal	28.2g	24.9g	82.1g	7.4g	公式確認
52	リンガーハットの焼きそば夕食セット	60点	1個	1,177kcal	35.6g	31.0g	197.8g	9.1g	公式確認
53	鶏白湯つけ麺炭焼き鶏肉入り（麺増量1.5倍）	60点	1個	744kcal	27.0g	28.1g	103.1g	6.7g	公式確認
54	野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）	60点	1個	1,093kcal	41.4g	40.1g	157.4g	14.0g	公式確認
55	スモールちゃんぽん夕食セット	59点	1個	846kcal	24.7g	28.7g	123.7g	6.2g	公式確認
56	スモールちゃんぽん	58点	1個	315kcal	12.6g	13.0g	41.3g	4.6g	公式確認
57	呉冷麺	58点	1個	687kcal	29.6g	12.3g	123.6g	5.1g	公式確認
58	和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り（麺増量2倍）	57点	1個	795kcal	29.9g	15.6g	143.4g	8.1g	公式確認
59	低糖質麺しょうゆちゃんぽん	57点	1個	628kcal	28.3g	26.3g	85.4g	7.8g	公式確認
60	長崎ちゃんぽん	57点	1個	611kcal	24.3g	24.7g	81.8g	7.4g	公式確認
61	モグベジパスタカルボナーラ風(麺300g)	56点	1個	775kcal	25.7g	29.5g	110.0g	5.3g	公式確認
62	焼きそばこっぺ	55点	1個	352kcal	8.7g	12.2g	51.6g	3.2g	公式確認
63	低糖質麺200g 特製ちゃんぽん	54点	1個	682kcal	41.5g	26.0g	86.3g	9.5g	公式確認
64	低糖質麺200g 北海道コーンバターみそちゃんぽん	54点	1個	778kcal	30.9g	32.2g	109.4g	8.4g	公式確認
65	やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍）	54点	1個	1,072kcal	35.5g	20.7g	181.3g	12.4g	公式確認
66	しょうゆちゃんぽん	53点	1個	637kcal	24.4g	26.1g	85.1g	7.8g	公式確認
67	ちびっこチャーハン（単品）	53点	1個	414kcal	8.9g	12.8g	68.3g	3.2g	公式確認
68	スタミナあんかけめん	52点	1個	523kcal	24.1g	8.4g	96.6g	7.4g	公式確認
69	モグベジパスタカルボナーラ風(麺200g)	51点	1個	561kcal	19.0g	23.0g	75.8g	4.4g	公式確認
70	焼き太めん皿うどん	51点	1個	774kcal	23.6g	28.8g	105.5g	8.6g	公式確認
71	ちゃんぽんナポーラ（麺200g）	51点	1個	588kcal	29.5g	23.6g	70.8g	3.5g	公式確認
72	北海道コーンバターみそちゃんぽん	49点	1個	787kcal	26.9g	32.0g	109.1g	8.4g	公式確認
73	唐揚げカレー（大盛）	47点	1個	1,089kcal	35.5g	39.6g	137.0g	4.5g	公式確認
74	海老つけ麺炭火焼き鶏肉入り（麺増量1.5倍）	46点	1個	784kcal	28.3g	32.2g	102.7g	6.9g	公式確認
	半チャーハン	46点	1個	291kcal	5.9g	10.2g	45.6g	2.2g	公式確認
75	ちびっこチャーハンセット	45点	1個	525kcal	10.4g	17.3g	84.9g	3.3g	公式確認
76	ぎょうざ7個夕食セット	45点	1個	617kcal	14.3g	21.4g	88.8g	3.2g	公式確認
77	ねぎだくチャーハン	44点	1個	586kcal	12.3g	20.3g	92.5g	4.3g	公式確認
78	野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量1.5倍）	44点	1個	946kcal	36.0g	39.4g	125.3g	13.8g	公式確認
79	低糖質麺ピリカラちゃんぽん	44点	1個	647kcal	29.3g	28.2g	83.6g	7.7g	公式確認
80	リンガーハットの焼きそば（麺200g）	43点	1個	681kcal	22.5g	28.7g	92.4g	5.8g	公式確認
	アイスクリーム（バナナ）	42点	1個	111kcal	2.0g	3.9g	20.1g	0.1g	公式確認
81	ピリカラちゃんぽん	42点	1個	656kcal	25.4g	28.0g	83.4g	7.7g	公式確認
	ぎょうざ7個定食	38点	1個	591kcal	11.6g	20.4g	87.1g	2.7g	公式確認
82	スタミナあんかけめん麺1.5倍	35点	1個	669kcal	29.5g	9.1g	124.8g	7.6g	公式確認
83	スモール皿うどん夕食セット	34点	1個	956kcal	22.3g	34.8g	137.2g	8.6g	公式確認
	アイスクリーム（ラムレーズン）	30点	1個	151kcal	2.7g	5.7g	22.4g	0.1g	公式確認
84	ちびっこさらうどんセット	25点	1個	514kcal	11.6g	21.2g	71.3g	7.1g	公式確認
85	低糖質麺鶏白湯つけ麺炭焼き鶏肉入り	24点	1個	589kcal	25.6g	27.6g	71.2g	6.5g	公式確認
86	低糖質麺鶏白湯塩ちゃんぽん	24点	1個	721kcal	36.2g	33.3g	84.9g	6.4g	公式確認
87	玉子丼	22点	1個	456kcal	12.7g	6.4g	81.5g	1.4g	公式確認
88	鶏白湯塩ちゃんぽん	21点	1個	730kcal	32.2g	33.1g	84.7g	6.4g	公式確認
89	ぎょうざ10個夕食セット	21点	1個	736kcal	17.1g	29.9g	96.7g	3.6g	公式確認
90	鶏白湯つけ麺炭焼き鶏肉入り	21点	1個	597kcal	21.6g	27.4g	71.0g	6.5g	公式確認
91	低糖質麺野菜たっぷりちゃんぽん	20点	1個	750kcal	32.4g	35.9g	92.3g	9.3g	公式確認
92	青唐辛子スープちゃんぽん麺少なめ	20点	1個	457kcal	19.6g	21.5g	52.8g	9.4g	公式確認
93	スタミナあんかけめん麺2倍	19点	1個	815kcal	34.9g	9.7g	156.9g	7.8g	公式確認
94	ロースかつカレー（大盛）	19点	1個	1,089kcal	27.9g	43.8g	136.9g	3.2g	公式確認
	アイスクリーム（カプチーノ）	17点	1個	136kcal	2.8g	5.8g	18.1g	0.1g	公式確認
95	野菜たっぷりちゃんぽん	17点	1個	759kcal	28.4g	35.7g	92.0g	9.3g	公式確認
96	スモール皿うどん	16点	1個	425kcal	10.2g	19.1g	54.9g	7.0g	公式確認
97	ちびっこさらうどん（単品）	16点	1個	425kcal	10.2g	19.1g	54.9g	7.0g	公式確認
	ぎょうざ10個定食	15点	1個	710kcal	14.5g	28.9g	95.0g	3.1g	公式確認
98	唐揚げカレー	13点	1個	921kcal	32.9g	39.3g	99.9g	4.5g	公式確認
99	広島お好み焼き風皿うどん	13点	1個	926kcal	24.2g	41.8g	123.5g	11.6g	公式確認
100	牛丼（スモール）	13点	1個	379kcal	10.5g	16.8g	42.9g	1.2g	公式確認
	アイスクリーム（ストロベリー）	10点	1個	134kcal	2.3g	5.7g	18.2g	0.1g	公式確認
101	低糖質麺海鮮ちゃんぽん海老スープ	9点	1個	752kcal	36.4g	36.5g	85.1g	8.3g	公式確認
102	北海道コーンバターみそちゃんぽん麺少なめ	9点	1個	641kcal	21.5g	31.3g	77.0g	8.2g	公式確認
103	みそちゃんぽん麺少なめ	7点	1個	509kcal	21.2g	24.8g	56.7g	7.8g	公式確認
104	海鮮ちゃんぽん海老スープ	6点	1個	761kcal	32.4g	36.3g	84.8g	8.3g	公式確認
105	プレミアム長崎ちゃんぽん麺少なめ	6点	1個	494kcal	27.2g	23.2g	50.6g	8.3g	公式確認
	アイスクリーム（チョコ）	6点	1個	144kcal	3.0g	6.8g	19.3g	0.2g	公式確認
106	牛丼（レギュラー）	5点	1個	758kcal	20.9g	33.5g	85.7g	2.5g	公式確認
107	減塩ちゃんぽん麺少なめ	4点	1個	442kcal	17.7g	22.2g	49.5g	4.4g	公式確認
	アイスクリーム（抹茶）	3点	1個	147kcal	2.8g	6.7g	18.9g	0.2g	公式確認
108	低糖質麺海老つけ麺炭火焼き鶏肉入り	1点	1個	629kcal	26.9g	31.8g	70.8g	6.7g	公式確認
	アイスクリーム（紅茶）	0点	1個	136kcal	2.3g	6.2g	17.9g	0.1g	公式確認
109	海老つけ麺炭火焼き鶏肉入り	0点	1個	638kcal	22.9g	31.5g	70.5g	6.7g	公式確認
	にんにく竹炭ぎょうざ7個定食	0点	1個	711kcal	12.7g	31.0g	91.2g	3.1g	公式確認
110	特製ちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	544kcal	32.1g	25.1g	53.9g	9.3g	公式確認
111	牛カルビチャーハン	0点	1個	756kcal	18.0g	35.9g	93.5g	5.0g	公式確認
	アイスクリーム（バニラ）	0点	1個	148kcal	2.3g	6.8g	19.5g	0.2g	公式確認
112	長崎ちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	465kcal	18.9g	24.0g	49.7g	7.2g	公式確認
113	しょうゆちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	491kcal	19.0g	25.4g	53.0g	7.6g	公式確認
114	かつ丼	0点	1個	955kcal	37.7g	43.3g	93.0g	2.8g	公式確認
115	低糖質麺200g 牛肉ちゃんぽん	0点	1個	772kcal	34.3g	40.4g	83.4g	7.9g	公式確認
116	唐揚げカレー（少なめ）	0点	1個	837kcal	31.7g	39.2g	81.4g	4.5g	公式確認
117	長崎皿うどん麺少なめ	0点	1個	549kcal	15.4g	27.9g	62.7g	7.5g	公式確認
	杏仁豆腐	0点	1個	119kcal	3.4g	6.0g	12.9g	0.1g	公式確認
118	「お手軽皿うどん」	0点	1個	658kcal	16.0g	32.5g	77.6g	7.4g	公式確認
119	牛肉ちゃんぽん	0点	1個	781kcal	30.3g	40.2g	83.2g	7.9g	公式確認
120	ロースかつカレー	0点	1個	921kcal	25.4g	43.5g	99.8g	3.2g	公式確認
	たまごサラダこっぺ	0点	1個	263kcal	8.0g	13.4g	27.6g	1.2g	公式確認
121	減塩皿うどん	0点	1個	527kcal	15.3g	27.6g	57.3g	4.5g	公式確認
122	野菜たっぷり皿うどん麺少なめ	0点	1個	728kcal	19.4g	37.7g	83.3g	10.0g	公式確認
123	ピリカラちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	509kcal	20.0g	27.4g	51.3g	7.5g	公式確認
124	長崎皿うどん	0点	1個	728kcal	18.2g	37.3g	83.6g	7.5g	公式確認
125	長崎皿うどん（麺増量2倍）	0点	1個	1,146kcal	24.8g	56.7g	137.6g	10.2g	公式確認
126	ピリカラ皿うどん麺少なめ	0点	1個	594kcal	16.4g	31.3g	64.2g	7.7g	公式確認
	ぎょうざ7個定食（半チャーハン）	0点	1個	579kcal	13.1g	30.0g	66.0g	4.9g	公式確認
127	野菜たっぷり皿うどん	0点	1個	918kcal	22.4g	47.6g	105.5g	10.1g	公式確認
128	広島お好み焼き風皿うどん麺少なめ	0点	1個	766kcal	18.7g	41.1g	88.2g	10.1g	公式確認
129	ピリカラ皿うどん（麺増量2倍）	0点	1個	1,191kcal	25.9g	60.1g	139.2g	10.5g	公式確認
130	ちゃんぽんこっぺ	0点	1個	318kcal	7.3g	17.1g	35.0g	1.6g	公式確認
131	ピリカラ皿うどん	0点	1個	773kcal	19.3g	40.7g	85.1g	7.8g	公式確認
132	豚丼セット	0点	1個	936kcal	26.4g	47.5g	93.9g	6.9g	公式確認
	にんにく竹炭ぎょうざ10個定食	0点	1個	881kcal	16.0g	44.0g	100.7g	3.5g	公式確認
133	鶏白湯長崎ちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	584kcal	26.8g	32.4g	52.6g	6.2g	公式確認
134	野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	613kcal	23.1g	35.0g	59.9g	9.1g	公式確認
	ぎょうざ15個定食	0点	1個	909kcal	19.2g	49.0g	108.1g	3.8g	公式確認
135	ロースかつカレー（少なめ）	0点	1個	837kcal	24.2g	43.3g	81.2g	3.2g	公式確認
136	野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）	0点	1個	1,277kcal	28.0g	66.4g	147.3g	10.2g	公式確認
	オリオンザ・ドラフト	0点	1個	147kcal	1.8g	0.0g	10.5g	0.0g	公式確認
	アイスクリーム（ピスタチオ）	0点	1個	167kcal	3.0g	9.1g	18.2g	0.2g	公式確認
	ひとくちまん	0点	1個	112kcal	1.9g	1.0g	23.8g	0.3g	公式確認
137	海鮮ちゃんぽん海老スープ麺少なめ	0点	1個	615kcal	27.1g	35.7g	52.7g	8.1g	公式確認
	キリン一番搾り（350ml）	0点	1個	140kcal	1.4g	0.0g	9.5g	0.0g	公式確認
	キリン一番搾り（中瓶）	0点	1個	205kcal	2.0g	0.0g	14.0g	0.0g	公式確認
138	鶏肉の黒酢あんかけ（定食）	0点	1個	693kcal	35.4g	36.2g	49.1g	5.5g	公式確認
	アサヒスーパードライ（中瓶）	0点	1個	210kcal	2.0g	0.0g	15.0g	0.1g	公式確認
	アサヒスーパードライ（中ジョッキ）	0点	1個	147kcal	1.4g	0.0g	10.5g	0.1g	公式確認
	アサヒスーパードライ（グラス）	0点	1個	105kcal	1.0g	0.0g	7.5g	0.1g	公式確認
	アサヒスーパードライ（350ml）	0点	1個	147kcal	1.4g	0.0g	10.5g	0.1g	公式確認
139	豚丼（スモール）	0点	1個	471kcal	10.2g	25.7g	43.0g	1.0g	公式確認
	キリン一番搾り（中ジョッキ）	0点	1個	154kcal	1.4g	0.0g	10.9g	0.0g	公式確認
	キリン一番搾り（グラス）	0点	1個	110kcal	1.0g	0.0g	7.8g	0.0g	公式確認
	にんにく竹炭ぎょうざ7個定食（半チャーハン）	0点	1個	697kcal	14.0g	40.5g	69.8g	5.0g	公式確認
140	豚丼（レギュラー）	0点	1個	935kcal	20.2g	50.8g	85.7g	2.1g	公式確認
141	牛肉ちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	635kcal	25.0g	39.5g	51.1g	7.7g	公式確認
	にんにく竹炭ぎょうざ15個定食	0点	1個	1,164kcal	21.3g	65.6g	116.5g	4.3g	公式確認
142	野菜たっぷりちゃんぽんスープ	0点	1個	437kcal	20.5g	28.3g	30.6g	7.1g	公式確認
	焼きしゅうまい（2個）	0点	1個	169kcal	7.1g	10.7g	11.2g	0.9g	公式確認
	ごはん 100gあたり	0点	1個	156kcal	2.5g	0.3g	37.1g	0.0g	公式確認
143	チキン南蛮（定食）	0点	1個	659kcal	37.9g	37.9g	37.4g	2.7g	公式確認
144	チキンかつ（定食）	0点	1個	421kcal	24.1g	26.5g	19.4g	0.4g	公式確認
145	日替わり（唐揚げ）	0点	1個	400kcal	22.5g	25.7g	16.3g	0.8g	公式確認
	ぎょうざ（5個）	0点	1個	199kcal	4.7g	14.1g	13.1g	0.7g	公式確認
	ぎょうざ（3個）	0点	1個	119kcal	2.8g	8.5g	7.9g	0.4g	公式確認
146	唐揚げ（定食）	0点	1個	466kcal	26.1g	30.4g	16.9g	1.6g	公式確認
147	日替わり（ロースかつ）	0点	1個	432kcal	21.2g	30.4g	15.4g	0.3g	公式確認
148	日替わり（チーズ入りミンチかつ）	0点	1個	502kcal	20.1g	36.7g	19.8g	0.5g	公式確認
149	ミックスかつ（定食）	0点	1個	636kcal	24.8g	47.2g	23.8g	0.6g	公式確認
	にんにく竹炭ぎょうざ（5個）	0点	1個	284kcal	5.4g	21.7g	15.9g	0.7g	公式確認
	にんにく竹炭ぎょうざ（3個）	0点	1個	170kcal	3.2g	13.0g	9.5g	0.4g	公式確認
150	ロースかつ（定食）	0点	1個	443kcal	18.3g	34.3g	11.7g	0.3g	公式確認
151	豚しょうが焼き（定食）	0点	1個	511kcal	15.2g	40.2g	15.6g	2.2g	公式確認
152	チーズ入りミンチかつ（定食）	0点	1個	853kcal	23.8g	68.7g	28.6g	0.9g	公式確認
	焼きさば（定食）	0点	1個	213kcal	44.3g	13.4g	1.8g	2.0g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
アサヒスーパードライ（グラス）	105kcal	0点	1.0g
キリン一番搾り（グラス）	110kcal	0点	1.0g
アイスクリーム（バナナ）	111kcal	42点	2.0g
ひとくちまん	112kcal	0点	1.9g
杏仁豆腐	119kcal	0点	3.4g
ぎょうざ（3個）	119kcal	0点	2.8g
アイスクリーム（ストロベリー）	134kcal	10点	2.3g
アイスクリーム（カプチーノ）	136kcal	17点	2.8g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質もしっかり摂れる候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
焼きさば（定食）	44.3g	0点	213kcal
スタミナあんかけちゃんぽん麺2倍	44.0g	78点	1,066kcal
低糖質麺200g 特製ちゃんぽん	41.5g	54点	682kcal
野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）	41.4g	60点	1,093kcal
スタミナあんかけちゃんぽん麺1.5倍	38.6g	79点	919kcal
ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍）	38.3g	70点	988kcal
チキン南蛮（定食）	37.9g	0点	659kcal
かつ丼	37.7g	0点	955kcal

よくある疑問

リンガーハットでダイエット向きのメニューは？

リンガーハットの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

リンガーハットのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でリンガーハットの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDリンガーハット公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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