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3種チーズのグラタン
ファミリーマート の「3種チーズのグラタン」は 340kcal、タンパク質 12.6g、脂質 13.5g、炭水化物 43.0g です。
340kcalファミリーマートその他
まず知りたいポイント
- 340kcal
- タンパク質 12.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 43.0g
- 食塩相当量 2.2g
3種チーズのグラタンのカロリー
ファミリーマートが公開している栄養成分にもとづくカロリーです。
3種チーズのグラタンのカロリーは340kcal!1個あたり・ファミリーマートの公式公開値
3種チーズのグラタンは太る？
1日の目安・1食の目安と、カロリーと栄養バランスを比べてみましょう。
男性モデル：30歳・170cm・65kg・活動量ふつう
濃い棒：この商品 ／ 淡い帯：比較する量の目安。1食は1日分を3等分した比較用の値です。単品だけで全ての栄養を満たす必要はありません。カロリーの「目安内」は推定値の±10％という表示上の区分です。
計算根拠と比較の見方
国立健康・栄養研究所の式（Ganpule式）で求めた基礎代謝量×年齢別の身体活動レベルで、1日のエネルギーを推定。男性モデルは30歳・170cm・65kg、女性モデルは30歳・158cm・50kg、いずれも活動量ふつうです。公式の男女一律の必要量ではありません。
PFCのg数は年齢別のエネルギー比率の目標範囲から換算しています。健康な18〜74歳の比較用の参考値です。妊娠・授乳中や個別の栄養指示がある場合はその指示を優先してください。
1食だけで増減が決まる数字ではありません。1日の合計と、同じ食事で頼む他の一皿とあわせて確認してください。
栄養成分
1個あたりの主要な数値を先に確認できるようにしています。
PFCバランスでは脂質比率が高めで、見た目より数字が重くなりやすいタイプです。 コンビニ系では同カテゴリ内でかなり差が出やすい帯です。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 価格 | 公式確認 |
| カロリー | 340kcal |
| タンパク質 | 12.6g |
| 脂質 | 13.5g |
| 炭水化物 | 43.0g |
| 食塩相当量 | 2.2g |
取得日
2026-10-03
更新日
2026-10-03
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「3種チーズのグラタン」の食塩相当量は2.2gです。外食ではメニューの数値を比較し、自炊では調味料と使う量を比べると、食事選びの判断材料が増えます。
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PFCバランス評価
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％を理想レンジとして見たときの一致度です。
PFC バランス評価57/100脂質の比率が高め（35%／目安20〜30%）
- P タンパク質
- 15%
- F 脂質
- 35%
- C 炭水化物
- 50%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
理想割合への一致度
57点で、脂質の比率が高め（35%／目安20〜30%）です。
この商品のPFC
P15 / F35 / C50 です。
比較したいとき
単品のPFC比率を他商品と同じ条件で比較したいときの目安として使えます。
高タンパク低脂質評価
総エネルギーに対するタンパク質比率と脂質比率から見た一致度です。
高タンパク低脂質評価0/100割合では改善余地あり
理想割合への一致度
0点で、割合では改善余地ありです。
この商品のP/F
P15 / F35 です。
比較したいとき
脂質比率を抑えつつタンパク質比率を確認したいときの比較軸として使えます。
ファミリーマートでほかのメニューを選ぶなら
同じカテゴリ・近いカロリーの商品の中から、重視する栄養成分で比べられます。
ファミリーマートでカロリーを抑える
トルティーヤ ローストチキンとハムチーズ (338kcal)
【関東の一部】シャキシャキ野菜が主役！香ばし焼ビーフン (335kcal)
鶏と魚介の旨み 中華そば（醤油味） (334kcal)
白だしあんで味わう 玉子あんかけうどん (333kcal)
ファミリーマートでたんぱく質を増やす
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール (たんぱく質 23.0g)
トリプルチーズ月見バーガー (たんぱく質 20.4g)
【東京都の一部・神奈川県の一部】スパイス香る国産鶏むね肉のチリコンカンサンド (たんぱく質 19.6g)
4種チーズの沼 ※グラタンです (たんぱく質 18.4g)
ファミリーマートで脂質を抑える
牛スープの旨み盛岡風冷麺 (脂質 1.8g)
石臼挽きそば粉の冷しとろろそば (脂質 1.9g)
冷たい生パスタ 蒸し鶏と明太子 (脂質 2.1g)
ぼんご監修 大きなおむすび 生たらこと漬けまぐろ入りまぐろたたき (脂質 2.4g)
よくある疑問
3種チーズのグラタン は何kcalですか？
3種チーズのグラタン は 340kcal です。ファミリーマート の公式公開データをもとに掲載しています。
3種チーズのグラタンの代わりに何を選べばよい？
ファミリーマートの同じカテゴリから、カロリーが低い商品、たんぱく質が多い商品、脂質が少ない商品を下で比較できます。
3種チーズのグラタン は太る？
単品で見ると中間からやや高めの数字です。ダイエット中なら、より低カロリーの候補に置き換える余地があります。
3種チーズのグラタン はダイエット中でも食べられる？
単品でカロリーが抑えられていてタンパク質もそれなりに摂れるので、ダイエット中に積極的に選びたい候補です。
3種チーズのグラタン は糖質制限中でも食べてよい？
炭水化物は高めなので、糖質制限中は避けるか、他の低糖質候補に置き換えたい数字です。
3種チーズのグラタン は夜に食べると太る？
単品で確認すると比較的低カロリーです。夜に重すぎるものを避けたいときの比較候補に入ります。
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