ファミリーマートの高タンパク低脂質メニューランキング

ファミリーマートの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ファミリーマート高タンパク低脂質特集Updated 2026-05-27

鶏むね肉と梅おろしのパスタサラダ最も高タンパク低脂質
100点

4.7g上位5件の平均脂質
たんぱく質10g以上の上位

20件対象候補数
たんぱく質10g以上

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高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

順位	メニュー	たんぱく質	脂質	カロリー	一致度
1	鶏むね肉と梅おろしのパスタサラダ	16.6g	5.0g	232kcal	100点
2	ピリッと辛い冷し鶏ねぎそば	25.9g	5.3g	410kcal	99点
3	蒸し鶏のゆず胡椒ぽん酢パスタ	25.1g	4.3g	407kcal	97点
4	ゆず塩ラーメンサラダ	12.3g	4.6g	220kcal	88点
5	【関東の一部】参鶏湯風スープごはん	13.0g	4.3g	238kcal	84点
6	鶏だしスープの冷しぶっかけ素麺	10.2g	2.7g	191kcal	84点
7	たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ	15.6g	6.7g	248kcal	83点
8	れんこん入りつくねの和風スープ	12.3g	5.0g	180kcal	82点
9	鶏と魚介の旨み中華そば（醤油味）	18.2g	5.5g	360kcal	79点
10	【関東の一部】安曇野産わさび使用冷しおろしそば	15.7g	2.8g	314kcal	78点
11	石臼挽きそば粉使用ざるそば	17.1g	1.9g	346kcal	78点
12	石臼挽きそば粉使用冷しとろろそば	15.1g	2.2g	311kcal	76点
13	焙煎ごま香るごまだれ冷し中華	19.0g	9.0g	401kcal	74点
14	照り焼きチキンごはん（もち麦入りごはん）	22.1g	9.7g	477kcal	73点
15	定番！特製醤油スープミニ冷し中華	10.6g	2.2g	232kcal	72点
16	定番！特製醤油スープ 6種具材の冷し中華	18.1g	4.0g	416kcal	69点
17	お手軽！冷しぶっかけそば	11.1g	4.2g	259kcal	67点
18	石臼挽きそば粉使用ざるそば定食	21.9g	8.8g	517kcal	67点
19	甘辛甜面醤と味噌の旨み冷しジャージャー麺	17.3g	8.1g	417kcal	65点
20	【名店監修「まぜるほど、うまい。」冷し麺】一風堂監修冷し赤丸とんこつまぜそば	18.7g	10.2g	455kcal	65点

よくある疑問

高タンパク低脂質記事の見方を短くまとめています。

ファミリーマートで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

ファミリーマートは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDファミリーマート公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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