取得元
https://www.family.co.jp/goods/safety.html
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4種チーズの沼 ※グラタンです
ファミリーマート の「4種チーズの沼 ※グラタンです」は 379kcal、タンパク質 18.4g、脂質 20.0g、炭水化物 32.8g です。
379kcalファミリーマートその他高めカロリー帯
まず知りたいポイント
- ファミリーマートの中では 高め のカロリー帯
- 379kcal
- タンパク質 18.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 32.8g
- 食塩相当量 2.9g
4種チーズの沼 ※グラタンですのカロリー
ファミリーマートが公開している栄養成分にもとづくカロリーです。
ファミリーマートの「4種チーズの沼 ※グラタンです」のカロリーは 379kcal（成人1食の標準内）です。
ファミリーマートのメニューの中では高めのカロリー帯にあたります。
4種チーズの沼 ※グラタンですは太る？
公開されている数値が1日の目安に対してどのくらいかを示しています。
4種チーズの沼 ※グラタンですの 379kcal は、成人1日のエネルギー必要量の目安（約2,000〜2,700kcal）に対しておよそ14〜19%にあたります。
内訳は脂質 20.0g・炭水化物 32.8g です。
1食だけで増減が決まる数字ではないので、1日の合計と、同じ食事で頼む他の一皿とあわせて確認してください。
栄養成分
1個あたりの主要な数値を先に確認できるようにしています。
ファミリーマート の中では 高め のカロリー帯です。PFCバランスでは脂質比率が高めで、見た目より数字が重くなりやすいタイプです。 コンビニ系では同カテゴリ内でかなり差が出やすい帯です。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 価格 | 公式確認 |
| カロリー | 379kcal |
| タンパク質 | 18.4g |
| 脂質 | 20.0g |
| 炭水化物 | 32.8g |
| 食塩相当量 | 2.9g |
取得日
2026-10-03
更新日
2026-10-03
PFCバランス評価
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％を理想レンジとして見たときの一致度です。
PFC バランス評価0/100偏りが大きめ
- P タンパク質
- 19%
- F 脂質
- 47%
- C 炭水化物
- 34%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
理想割合への一致度
0点で、偏りが大きめです。
この商品のPFC
P19 / F47 / C34 です。
比較したいとき
単品のPFC比率を他商品と同じ条件で比較したいときの目安として使えます。
高タンパク低脂質評価
総エネルギーに対するタンパク質比率と脂質比率から見た一致度です。
高タンパク低脂質評価0/100割合では改善余地あり
理想割合への一致度
0点で、割合では改善余地ありです。
この商品のP/F
P19 / F47 です。
比較したいとき
脂質比率を抑えつつタンパク質比率を確認したいときの比較軸として使えます。
この商品の数字をどう読むか
単品で確認したときのカロリー帯とPFCバランスの特徴を整理しています。
この数字だけで決めず、サイズ違いや近い商品と並べて選ぶためのページです。
カロリー帯では
ファミリーマート の中では 高め のカロリー帯に入る商品です。
選び方のヒント
単品の満足感は出やすい一方で、前後の食事や追加注文を含めた総量を確認しておきたい商品です。
近い候補・比較候補
同じチェーン・同じカテゴリから、代わりになる候補を並べています。
同チェーンで少し低カロリーの候補
【北海道・関東】国産小麦の小麦粉使用 冷したぬきうどん (377kcal) / チーズに溺れた！タスケテたこ焼き (374kcal) / 七味マヨで食べる！ちくわ磯辺天 (367kcal) / SPAM®むすび 明太子マヨネーズ (361kcal)
同チェーンで高タンパク候補
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール (23.0g) / トリプルチーズ月見バーガー (20.4g) / 【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそば (19.2g) / あさりのパスタ (18.8g)
同カテゴリの近い候補
同カテゴリ内の比較候補がまだ十分にありません。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| 【北海道・関東】国産小麦の小麦粉使用 冷したぬきうどん | 377kcal | 7.7g |
| チーズに溺れた！タスケテたこ焼き | 374kcal | 15.1g |
| 七味マヨで食べる！ちくわ磯辺天 | 367kcal | 12.1g |
| SPAM®むすび 明太子マヨネーズ | 361kcal | 8.1g |
よくある疑問
商品名で検索されやすい疑問と、比較の入り口になる質問を1か所にまとめています。
4種チーズの沼 ※グラタンです は何kcalですか？
4種チーズの沼 ※グラタンです は 379kcal です。ファミリーマート の公式公開データをもとに掲載しています。
4種チーズの沼 ※グラタンです は低カロリーですか？
ファミリーマート 内では 高め のカロリー帯に入ります。
4種チーズの沼 ※グラタンです と近い候補はありますか？
同チェーンの近い候補や、同カテゴリで近いカロリー帯の候補をこのページ下部にまとめています。
4種チーズの沼 ※グラタンです は太る？
単品では比較的低カロリーの数字なので、ダイエット中でも気にせず選びやすい候補です。
4種チーズの沼 ※グラタンです はダイエット中でも食べられる？
単品では極端に高カロリーではありません。ただ、ダイエット中なら、より低カロリーの候補や高タンパクの候補に置き換える余地があります。
4種チーズの沼 ※グラタンです は糖質制限中でも食べてよい？
炭水化物は中間帯です。糖質制限中なら、もっと低糖質の候補に置き換える余地があります。
4種チーズの沼 ※グラタンです は夜に食べると太る？
単品で確認すると比較的低カロリーです。夜に重すぎるものを避けたいときの比較候補に入ります。
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