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ほっともっとの高タンパクメニューランキング

ほっともっとの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ほっともっと高タンパク特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX)

たんぱく質96.4g

1,192kcal ／たんぱく質 96.4g ／脂質 70.4g

🥈 第2位

12コ入りチキンBOX

たんぱく質72.2g

892kcal ／たんぱく質 72.2g ／脂質 52.8g

🥉 第3位

チキン南蛮シェア盛プレート

たんぱく質60.3g

1,249kcal ／たんぱく質 60.3g ／脂質 75.9g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

ほっともっとの高タンパクランキング

筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。

料理の種類並べ替えメニュー名

41件を表示

順位	メニュー	たんぱく質	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX)	96.4g	1個	1,192kcal	96.4g	70.4g	42.8g	8.4g	公式確認
2	12コ入りチキンBOX	72.2g	1個	892kcal	72.2g	52.8g	31.8g	5.8g	公式確認
3	チキン南蛮シェア盛プレート	60.3g	1個	1,249kcal	60.3g	75.9g	82.8g	9.5g	公式確認
4	チキン竜田シェア盛プレート	50.9g	1個	1,140kcal	50.9g	71.6g	76.7g	7.8g	公式確認
5	8コ入りチキンBOX	48.2g	1個	596kcal	48.2g	35.2g	21.4g	4.2g	公式確認
6	6コ入りとりかつタルBOX	48.1g	1個	880kcal	48.1g	55.9g	46.1g	7.4g	公式確認
7	倍盛ロースかつとじ(肉2倍) おかずのみ	47.7g	1個	870kcal	47.7g	50.1g	58.4g	5.3g	公式確認
8	白身フライ＆チキンBOX	42.9g	1個	750kcal	42.9g	41.8g	51.3g	4.1g	公式確認
9	倍盛チキン南蛮(肉2倍) おかずのみ	40.9g	1個	1,016kcal	40.9g	64.7g	66.8g	5.5g	公式確認
10	5コ入りとりかつタルおかずのみ	40.6g	1個	681kcal	40.6g	42.3g	34.8g	5.0g	公式確認
11	倍盛ロースとんかつ(肉2倍) おかずのみ	39.3g	1個	902kcal	39.3g	50.6g	73.4g	5.3g	公式確認
12	倍盛牛カルビ＆ホルモン(肉2倍) おかずのみ	38.8g	1個	827kcal	38.8g	59.3g	37.0g	4.7g	公式確認
13	倍盛九州チキン南蛮(肉2倍) おかずのみ	38.1g	1個	969kcal	38.1g	58.9g	72.8g	5.2g	公式確認
14	倍盛ビーフカットステーキ(肉2倍) おかずのみ	37.8g	1個	532kcal	37.8g	28.9g	31.7g	6.2g	公式確認
15	6コ入りから揚おかずのみ	36.2g	1個	487kcal	36.2g	26.3g	23.8g	3.3g	公式確認
16	倍盛しょうが焼き(肉2倍) おかずのみ	35.8g	1個	736kcal	35.8g	51.8g	33.4g	5.8g	公式確認
17	倍盛チーズハンバーグ(肉2倍) おかずのみ	34.7g	1個	623kcal	34.7g	36.2g	42.9g	5.9g	公式確認
18	倍盛デミグラスハンバーグ(肉2倍) おかずのみ	32.5g	1個	511kcal	32.5g	26.0g	39.9g	4.6g	公式確認
19	倍盛おろしチキン竜田(肉2倍) おかずのみ	30.8g	1個	988kcal	30.8g	71.7g	56.5g	3.9g	公式確認
20	チキポテBOX	30.3g	1個	692kcal	30.3g	37.0g	61.7g	2.7g	公式確認
21	ロースかつとじおかずのみ	28.8g	1個	474kcal	28.8g	25.5g	33.2g	4.1g	公式確認
22	手羽から揚(しお味)10本入り	26.4g	1個	400kcal	26.4g	27.4g	11.8g	3.2g	公式確認
23	3コ入りとりかつタルおかずのみ	25.0g	1個	463kcal	25.0g	28.1g	27.8g	3.9g	公式確認
24	4コ入りから揚おかずのみ	24.2g	1個	339kcal	24.2g	17.5g	18.6g	2.5g	公式確認
25	ごはん大盛	23.6g	1個	853kcal	23.6g	23.7g	141.5g	4.0g	公式確認
26	倍盛牛焼肉(肉2倍) おかずのみ	23.4g	1個	658kcal	23.4g	48.0g	35.6g	5.5g	公式確認
27	ごはん中盛	22.4g	1個	780kcal	22.4g	23.6g	124.2g	4.0g	公式確認
28	牛スンドゥブおかずのみ	21.4g	1個	398kcal	21.4g	28.4g	14.7g	3.0g	公式確認
29	ごはん並盛	21.2g	1個	707kcal	21.2g	23.5g	106.8g	4.0g	公式確認
30	ビーフカットステーキおかずのみ	20.5g	1個	304kcal	20.5g	15.4g	22.7g	3.3g	公式確認
31	牛カルビ＆ホルモンおかずのみ	20.3g	1個	434kcal	20.3g	29.8g	22.9g	2.6g	公式確認
32	ロースとんかつおかずのみ	20.1g	1個	462kcal	20.1g	25.3g	39.1g	2.8g	公式確認
33	チキン南蛮おかずのみ	19.5g	1個	496kcal	19.5g	25.4g	43.6g	2.4g	公式確認
34	チーズハンバーグおかずのみ	19.5g	1個	343kcal	19.5g	18.4g	26.7g	3.1g	公式確認
35	さんまフライ＆しょうが焼きおかずのみ	19.4g	1個	433kcal	19.4g	28.2g	26.7g	2.5g	公式確認
36	しょうが焼きおかずのみ	18.7g	1個	386kcal	18.7g	26.0g	20.7g	3.0g	公式確認
37	九州チキン南蛮おかずのみ	18.1g	1個	472kcal	18.1g	22.5g	46.6g	2.2g	公式確認
	デミグラスハンバーグおかずのみ	17.2g	1個	292kcal	17.2g	13.7g	26.6g	2.3g	公式確認
38	おろしチキン竜田おかずのみ	16.7g	1個	542kcal	16.7g	37.4g	34.8g	3.1g	公式確認
	肉野菜炒めおかずのみ	16.7g	1個	281kcal	16.7g	16.4g	19.5g	4.3g	公式確認
	手羽から揚(しお味)5本入り	13.2g	1個	200kcal	13.2g	13.7g	5.9g	1.6g	公式確認
39	牛焼肉おかずのみ	12.6g	1個	344kcal	12.6g	24.1g	20.7g	2.9g	公式確認
	ほっとチキン	12.3g	1個	212kcal	12.3g	13.3g	11.1g	1.8g	公式確認
	プラスから揚（2コ入り）	12.0g	1個	148kcal	12.0g	8.8g	5.2g	0.8g	公式確認
40	フライドポテトBOX	9.9g	1個	633kcal	9.9g	29.2g	87.5g	1.9g	公式確認
	白身フライ	9.4g	1個	226kcal	9.4g	12.1g	20.3g	1.0g	公式確認
	さんまフライ	9.2g	1個	224kcal	9.2g	15.1g	12.9g	0.9g	公式確認
	プレミアム牛肉黒カレールーのみ	8.4g	1個	290kcal	8.4g	20.0g	21.0g	2.5g	公式確認
41	単品きのこごはん	7.6g	1個	323kcal	7.6g	4.9g	62.6g	2.3g	公式確認
	から揚	6.0g	1個	74kcal	6.0g	4.4g	2.6g	0.4g	公式確認
	豚汁	5.1g	1個	81kcal	5.1g	2.3g	9.7g	2.2g	公式確認
	旨辛特製豚汁	5.0g	1個	85kcal	5.0g	2.9g	10.4g	3.4g	公式確認
	特製豚汁	4.8g	1個	61kcal	4.8g	1.4g	8.0g	2.8g	公式確認
	白ごはん単品(並盛)	4.8g	1個	292kcal	4.8g	0.4g	69.4g	0.0g	公式確認
	カレールーのみ	4.6g	1個	118kcal	4.6g	3.4g	18.3g	2.6g	公式確認
	メンチカツ	4.3g	1個	134kcal	4.3g	8.7g	10.0g	1.0g	公式確認
	ちくわ天	4.2g	1個	133kcal	4.2g	7.4g	12.6g	1.2g	公式確認
	ほっとあんバターパイ	3.8g	1個	254kcal	3.8g	12.0g	33.7g	0.3g	公式確認
	ほっとカスタードパイ	3.8g	1個	240kcal	3.8g	13.0g	27.4g	0.3g	公式確認
	ミニわかめうどん	3.8g	1個	149kcal	3.8g	1.0g	31.3g	3.4g	公式確認
	ミニ冷やしわかめうどん	3.6g	1個	139kcal	3.6g	1.0g	29.7g	2.0g	公式確認
	フライドポテト	3.1g	1個	197kcal	3.1g	9.7g	25.5g	0.5g	公式確認
	7品目のミックスサラダ	2.9g	1個	84kcal	2.9g	4.9g	9.0g	0.7g	公式確認
	パリパリ春巻	2.6g	1個	172kcal	2.6g	11.8g	14.6g	0.6g	公式確認
	旨さやみつきキムチ	2.4g	1個	52kcal	2.4g	0.6g	9.4g	2.5g	公式確認
	エビフライ	2.1g	1個	77kcal	2.1g	4.8g	6.4g	0.6g	公式確認
	たっぷりグリーンサラダ	2.0g	1個	54kcal	2.0g	3.5g	4.9g	0.4g	公式確認
	もっちりわらび餅(黒蜜)	0.8g	1個	182kcal	0.8g	0.8g	43.1g	0.0g	公式確認
	もっちりわらび餅(抹茶蜜)	0.8g	1個	185kcal	0.8g	1.0g	43.4g	0.0g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

タンパク質の密度が高い候補

カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。

メニュー	たんぱく質	たんぱく質/100kcal	脂質
プラスから揚（2コ入り）	12.0g	8.11g	8.8g
12コ入りチキンBOX	72.2g	8.09g	52.8g
16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX)	96.4g	8.09g	70.4g
8コ入りチキンBOX	48.2g	8.09g	35.2g
6コ入りから揚おかずのみ	36.2g	7.43g	26.3g
4コ入りから揚おかずのみ	24.2g	7.14g	17.5g
倍盛ビーフカットステーキ(肉2倍) おかずのみ	37.8g	7.11g	28.9g
ビーフカットステーキおかずのみ	20.5g	6.74g	15.4g

よくある疑問

ほっともっとで高タンパクなメニューは？

たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。

ほっともっとは筋トレ向きですか？

高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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