101kcal を境目にする
かっぱ寿司 のメニューの中央値が 101kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
トップ › かっぱ寿司 ガイド › かっぱ寿司のダイエットメニュー完全ガイド
かっぱ寿司のダイエットメニュー完全ガイド
かっぱ寿司で「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
かっぱ寿司でダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
夏のごちそうごちそうオードブル（2～3人前） が最も高カロリーです。ここを避けるだけでも大きく変わります。
かっぱ寿司 の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
モリモリとろネバプレート のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
温玉＆海苔 を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
3種の直火炙り食べ比べ を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
3種のまぐろ丼 のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
かっぱ寿司でおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: かっぱ寿司 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| モリモリとろネバプレート | 256kcal | 13.8g | 7.4g | 34.1g | 糖質控えめ |
| 贅沢大えび天入りうどん“秋”(西日本) | 336kcal | 14.4g | 10.8g | 44.1g | 脂質控えめ |
| 贅沢いくらちらし | 509kcal | 27.8g | 11.2g | 73.1g | 脂質控えめ |
| いくらサーモンちらし | 508kcal | 27.4g | 12.7g | 70.8g | PFCバランス重視 |
| 贅沢大えび天入りうどん“秋”(東日本) | 325kcal | 12.0g | 10.4g | 44.5g | 脂質控えめ |
| きつねうどん（西日本） | 229kcal | 10.2g | 4.7g | 34.6g | 糖質控えめ |
| 3種のまぐろ丼 | 603kcal | 31.8g | 13.6g | 87.7g | PFCバランス重視 |
| 大漁！海鮮丼 | 554kcal | 28.5g | 11.4g | 83.9g | 脂質控えめ |
| C（えび天うどん・茶碗蒸し・いなり） | 432kcal | 18.0g | 13.0g | 59.2g | PFCバランス重視 |
| 創業の地 “なかの”5貫プレート | 213kcal | 9.9g | 5.9g | 30.4g | 糖質控えめ |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: かっぱ寿司 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| 温玉＆海苔 | 0.3g | 84kcal | 6.9g | 5.7g |
| きゅうりスライス＆カマサラダ小鉢 | 2.1g | 83kcal | 1.7g | 7.6g |
| 合鴨ロースサラダ | 2.5g | 147kcal | 7.3g | 11.9g |
| 贅沢いくらの茶碗蒸し | 2.8g | 92kcal | 9.4g | 4.8g |
| たらこマヨ オニオンスライス | 3.9g | 83kcal | 2.1g | 6.7g |
| かっぱスティック“しょうゆ豆” | 4.0g | 83kcal | 1.7g | 6.8g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: かっぱ寿司 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | |||
|---|---|---|---|---|
| 3種の直火炙り食べ比べ | 1.8g | 10.5g | 132kcal | 糖質控えめ |
| ごちそう贅沢よくばりプレート | 2.2g | 10.3g | 180kcal | 糖質控えめ |
| あさりの味噌汁 | 2.3g | 14.7g | 109kcal | 糖質控えめ |
| あさりの赤だし | 2.3g | 14.5g | 107kcal | 糖質控えめ |
| 贅沢うに三昧 | 2.7g | 10.2g | 194kcal | 糖質控えめ |
| ごちそう 贅沢うに&いくらの小丼 | 3.6g | 11.4g | 240kcal | 糖質控えめ |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: かっぱ寿司 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| モリモリとろネバプレート + 鯛スープと国産米粉入りフォー | 428kcal | 18.4g | 12.3g | 主食とサイドを無理なく組みたいとき |
| 贅沢大えび天入りうどん“秋”(西日本) + あさりの赤だし | 443kcal | 28.9g | 13.1g | たんぱく質も意識したいとき |
| 贅沢いくらちらし | 509kcal | 27.8g | 11.2g | たんぱく質も意識したいとき |
| いくらサーモンちらし | 508kcal | 27.4g | 12.7g | たんぱく質も意識したいとき |
| 贅沢大えび天入りうどん“秋”(東日本) + あさりの赤だし | 432kcal | 26.5g | 12.7g | たんぱく質も意識したいとき |
| きつねうどん（西日本） + 鯛スープと国産米粉入りフォー | 401kcal | 14.8g | 9.6g | 軽めに済ませたいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: かっぱ寿司 公式公開データベース
| 注意ポイント | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 夏のごちそうごちそうオードブル（2～3人前） | 2,352kcal | 57.4g | 164.7g | 154.0g | 脂質が高め |
| 秋のごちそうオードブル（2～3人前） | 2,267kcal | 57.2g | 160.9g | 142.5g | 脂質が高め |
| A（コク旨醤油ラーメン・えび天巻・ちょこっと唐揚げ＆ポテト） | 776kcal | 19.5g | 39.5g | 85.9g | 脂質が高め |
| 特盛 二段仕込の醤油とり唐揚げマヨ | 739kcal | 22.6g | 59.2g | 29.4g | 脂質が高め |
| 特盛 フライドポテト～ケチャップ添え～ | 525kcal | 5.3g | 31.3g | 52.4g | 脂質が高め |
| かっぱの丼ぷりポテト サワークリーム＆オニオン | 516kcal | 5.2g | 31.4g | 49.8g | 脂質が高め |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
かっぱ寿司でダイエット中に選びやすいメニューは？
モリモリとろネバプレート のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
かっぱ寿司で500kcal前後に収めるには？
モリモリとろネバプレート + 鯛スープと国産米粉入りフォー のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 428kcal 前後にまとめやすいです。
かっぱ寿司で注意したいメニューは？
夏のごちそうごちそうオードブル（2～3人前） のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDかっぱ寿司 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →