かっぱ寿司のダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: かっぱ寿司のPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で かっぱ寿司 の候補を並べています。

かっぱ寿司の中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部かっぱ寿司 PFCランキングUpdated 2026-06-08

189件対象商品
100kcal以上の実用候補

93点1位の一致度
きつねうどん（西日本）

玉子まず比較したい候補
110kcal / 一致度 92点

3種のまぐろ丼タンパク質重視なら
31.8g / 一致度 90点

ランキングの読み方

最初は総合ランキングで全体像を把握する
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今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

かっぱ寿司 1位 / きつねうどん（西日本）93/100かなり優秀

P タンパク質: 18%
F 脂質: 19%
C 炭水化物: 62%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

順位	メニュー	評価	一致度	PFC	カロリー
1	きつねうどん（西日本）	A	93点	P18 / F19 / C62	229kcal
2	トマトとたっぷりチーズのスープパスタ〜真夜中のスパゲティ仕立て〜	A	93点	P21 / F23 / C56	205kcal
3	玉子	A	92点	P18 / F24 / C58	110kcal
4	とろ〜り玉子のぶっかけうどん	A	91点	P19 / F26 / C55	233kcal
5	サーモンいくら丼	A	91点	P18 / F21 / C61	595kcal
6	贅沢軍艦三味	A	91点	P20 / F27 / C53	152kcal
7	3種のまぐろ丼	A	90点	P21 / F20 / C58	603kcal
8	贅沢いくらちらし	B	89点	P22 / F20 / C58	509kcal
9	炙り真鯛の塩ラーメン	B	88点	P14 / F22 / C63	262kcal
10	えび天うどん（茶碗蒸し・香ばし炙りおにぎりセット）	B	88点	P16 / F23 / C60	479kcal
11	期間限定！かっぱのフェアプレート	B	88点	P20 / F29 / C51	238kcal
12	大漁！海鮮１２種丼	B	87点	P21 / F19 / C61	554kcal
13	いくらサーモンちらし	B	87点	P22 / F23 / C56	508kcal
14	50%増量贅沢大えび天うどん〜大海老天〜（東日本）	B	87点	P19 / F29 / C53	355kcal
15	炙り真鯛の塩ラーメン（茶碗蒸し・香ばし炙りおにぎりセット）	B	85点	P14 / F22 / C64	474kcal
16	C（えび天うどん・茶碗蒸し・いなり）	B	85点	P17 / F27 / C56	432kcal
17	50%増量贅沢大えび天うどん〜大海老天〜（西日本）	B	85点	P21 / F29 / C50	366kcal
18	えび天うどん（西日本）	B	83点	P19 / F17 / C64	219kcal
19	さくさくイカ天にぎり	B	83点	P15 / F28 / C57	114kcal
20	トマトとチーズのスープパスタ〜真夜中のスパゲティ仕立て〜	B	82点	P19 / F16 / C65	175kcal

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
玉子	110kcal	92点	4.8g
さくさくイカ天にぎり	114kcal	83点	4.3g
贅沢軍艦三味	152kcal	91点	7.6g
トマトとチーズのスープパスタ〜真夜中のスパゲティ仕立て〜	175kcal	82点	8.2g
トマトとたっぷりチーズのスープパスタ〜真夜中のスパゲティ仕立て〜	205kcal	93点	10.7g
えび天うどん（西日本）	219kcal	83点	10.2g
きつねうどん（西日本）	229kcal	93点	10.2g
とろ〜り玉子のぶっかけうどん	233kcal	91点	10.7g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
3種のまぐろ丼	31.8g	90点	603kcal
大漁！海鮮１２種丼	28.5g	87点	554kcal
贅沢いくらちらし	27.8g	89点	509kcal
いくらサーモンちらし	27.4g	87点	508kcal
サーモンいくら丼	27.2g	91点	595kcal
えび天うどん（茶碗蒸し・香ばし炙りおにぎりセット）	19.2g	88点	479kcal
50%増量贅沢大えび天うどん〜大海老天〜（西日本）	18.5g	85点	366kcal
C（えび天うどん・茶碗蒸し・いなり）	18.0g	85点	432kcal

まとめ

ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。

最初にチェックする場所

まずは総合ランキングで全体の並びを確認するのが自然です。

次に確認する場所

軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。

よくある疑問

このランキングの見方を短くまとめています。

かっぱ寿司でダイエット向きのメニューは？

かっぱ寿司の中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

かっぱ寿司のPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でかっぱ寿司の候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDかっぱ寿司公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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