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キッチンオリジンの高タンパクメニューランキング

キッチンオリジンの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部キッチンオリジン 高タンパク特集Updated 2026-10-24

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

キッチンオリジンの高タンパクランキング

筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。

139件を表示

順位メニューたんぱく質提供単位カロリーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量価格
1豚とろ焼肉2倍！丼 東日本・1個42.9g東日本・1個800kcal42.9g30.5g89.6g5.4g公式確認
2豚とろ焼肉2倍！丼 西日本・1個42.9g西日本・1個800kcal42.9g30.5g89.6g5.4g公式確認
3【ご予約専用】満彩ご膳（赤飯） 西日本・1個39.1g西日本・1個921kcal39.1g45.3g92.9g7.4g公式確認
4【ご予約専用】満彩ご膳（赤飯） 東日本・1個38.9g東日本・1個923kcal38.9g45.2g93.6g7.1g公式確認
5【ご予約専用】満彩ご膳 西日本・1個38.8g西日本・1個920kcal38.8g45.2g93.5g6.8g公式確認
6【ご予約専用】満彩ご膳 東日本・1個38.5g東日本・1個921kcal38.5g45.1g94.1g6.5g公式確認
7ロースとんかつ生姜焼き弁当 東日本・1個36.6g東日本・1個1,143kcal36.6g56.7g119.7g4.1g公式確認
8ロースとんかつ生姜焼き弁当 西日本・1個36.5g西日本・1個1,142kcal36.5g56.8g118.9g4.1g公式確認
9ハラミ２倍！手切り牛ハラミ焼肉弁当 東日本・1個36.4g東日本・1個1,060kcal36.4g56.8g108.4g5.4g公式確認
10ハラミ２倍！手切り牛ハラミ焼肉弁当 西日本・1個36.4g西日本・1個1,060kcal36.4g56.8g108.4g5.4g公式確認
11牛焼肉2倍！弁当 東日本・1個33.8g東日本・1個1,135kcal33.8g61.1g101.8g4.3g公式確認
12牛焼肉2倍！弁当 西日本・1個33.8g西日本・1個1,135kcal33.8g61.1g101.8g4.3g公式確認
13Dｘ手切り牛ハラミ焼肉弁当 東日本・1個33.4g東日本・1個1,042kcal33.4g46.0g128.2g5.2g公式確認
14Dｘ手切り牛ハラミ焼肉弁当 西日本・1個33.3g西日本・1個1,034kcal33.3g46.0g126.4g4.9g公式確認
15にんにくが決め手！ジャンボ唐揚げ弁当（3個） 東日本・1個33.1g東日本・1個918kcal33.1g40.1g107.9g4.1g公式確認
16にんにくが決め手！ジャンボ唐揚げ弁当（3個） 西日本・1個33.1g西日本・1個918kcal33.1g40.1g107.9g4.1g公式確認
17チーズチキンカツ生姜焼き弁当 東日本・1個31.2g東日本・1個995kcal31.2g44.3g116.1g4.6g公式確認
18チーズチキンカツ生姜焼き弁当 西日本・1個31.2g西日本・1個995kcal31.2g44.3g116.1g4.6g公式確認
19ロースかつ丼 東日本・1個31.1g東日本・1個836kcal31.1g28.9g114.2g4.0g公式確認
20ロースかつ丼 西日本・1個31.0g西日本・1個833kcal31.0g28.9g113.6g4.0g公式確認
21生姜焼き2倍！弁当 東日本・1個30.7g東日本・1個1,119kcal30.7g69.6g92.9g4.8g公式確認
22生姜焼き2倍！弁当 西日本・1個30.7g西日本・1個1,119kcal30.7g69.6g92.9g4.8g公式確認
23スタミナ牛焼肉弁当 東日本・1個30.2g東日本・1個984kcal30.2g44.5g116.9g4.4g公式確認
24スタミナ牛焼肉弁当 西日本・1個30.2g西日本・1個984kcal30.2g44.5g116.9g4.4g公式確認
25スタミナホイコール弁当 東日本・1個29.8g東日本・1個927kcal29.8g32.6g132.5g6.3g公式確認
26スタミナホイコール弁当 西日本・1個29.8g西日本・1個927kcal29.8g32.6g132.5g6.3g公式確認
27【ご予約専用】味わいご膳（赤飯） 西日本・1個29.5g西日本・1個826kcal29.5g39.0g92.8g6.4g公式確認
28【ご予約専用】味わいご膳（赤飯） 東日本・1個29.3g東日本・1個827kcal29.3g39.0g93.4g6.1g公式確認
29【ご予約専用】味わいご膳 西日本・1個29.0g西日本・1個826kcal29.0g39.2g93.2g5.8g公式確認
30チキン竜田生姜焼き弁当 東日本・1個28.8g東日本・1個1,179kcal28.8g62.0g124.7g5.0g公式確認
31【ご予約専用】味わいご膳 東日本・1個28.8g東日本・1個827kcal28.8g39.1g93.8g5.5g公式確認
32チキン竜田生姜焼き弁当 西日本・1個28.8g西日本・1個1,179kcal28.8g62.0g124.7g5.0g公式確認
33Dx肉野菜炒め弁当　コク旨醤油だれ 東日本・1個28.2g東日本・1個827kcal28.2g28.7g116.1g5.4g公式確認
34Dx肉野菜炒め弁当　コク旨醤油だれ 西日本・1個28.1g西日本・1個817kcal28.1g28.7g114.0g5.1g公式確認
35Dx肉野菜炒め弁当　瀬戸内レモン使用 東日本・1個27.8g東日本・1個828kcal27.8g28.7g117.6g5.0g公式確認
36Dx肉野菜炒め弁当　瀬戸内レモン使用 西日本・1個27.8g西日本・1個818kcal27.8g28.7g115.5g4.6g公式確認
37タルタル特のり弁当 東日本・1個26.8g東日本・1個734kcal26.8g22.2g107.9g4.1g公式確認
38スタミナ牛ホルモンのピリ辛味噌炒め弁当 東日本・1個26.4g東日本・1個857kcal26.4g30.7g121.7g5.2g公式確認
39スタミナ牛ホルモンのピリ辛味噌炒め弁当 西日本・1個26.4g西日本・1個857kcal26.4g30.7g121.7g5.2g公式確認
40タルタル特のり弁当 西日本・1個26.2g西日本・1個751kcal26.2g22.2g108.7g4.3g公式確認
41銀鮭塩焼きの幕の内弁当 西日本・1個26.1g西日本・1個681kcal26.1g25.0g89.0g4.5g公式確認
42銀鮭塩焼きの幕の内弁当 東日本・1個25.9g東日本・1個682kcal25.9g24.9g89.7g4.2g公式確認
43ロースかつとじ 東日本・1個25.2g東日本・1個513kcal25.2g28.1g40.9g3.8g公式確認
44ロースかつとじ 西日本・1個25.1g西日本・1個511kcal25.1g28.1g40.2g3.8g公式確認
45ロースかつカレー 東日本・1個24.4g東日本・1個840kcal24.4g33.2g111.9g3.7g公式確認
46ロースかつカレー 西日本・1個24.4g西日本・1個840kcal24.4g33.2g111.9g3.7g公式確認
47豚とろ焼肉丼 東日本・1個24.0g東日本・1個569kcal24.0g15.6g81.9g2.8g公式確認
48豚とろ焼肉丼 西日本・1個24.0g西日本・1個569kcal24.0g15.6g81.9g2.8g公式確認
49直火焼ハンバーグかにくりぃむコロ弁当 東日本・1個22.9g東日本・1個726kcal22.9g24.1g104.7g2.9g公式確認
50直火焼ハンバーグかにくりぃむコロ弁当 西日本・1個22.9g西日本・1個726kcal22.9g24.1g104.7g2.9g公式確認
51銀鮭塩焼きのり弁当 東日本・1個22.3g東日本・1個513kcal22.3g12.3g78.9g3.0g公式確認
52手切り牛ハラミ焼肉弁当 東日本・1個22.3g東日本・1個757kcal22.3g32.2g98.7g3.0g公式確認
53手切り牛ハラミ焼肉弁当 西日本・1個22.3g西日本・1個757kcal22.3g32.2g98.7g3.0g公式確認
54直火焼ハンバーグカキフライ弁当 東日本・1個22.1g東日本・1個666kcal22.1g16.8g106.8g3.7g公式確認
55直火焼ハンバーグカキフライ弁当 西日本・1個22.1g西日本・1個664kcal22.1g16.8g106.3g3.7g公式確認
56直火焼ハンバーグエビフライ弁当 東日本・1個21.9g東日本・1個619kcal21.9g14.9g99.5g3.2g公式確認
57とり天（薫る海苔しお味） 東日本・100g当たり21.9g東日本・100g当たり311kcal21.9g16.0g18.7g1.0g公式確認
58直火焼ハンバーグエビフライ弁当 西日本・1個21.9g西日本・1個619kcal21.9g14.9g99.5g3.2g公式確認
59とり天（薫る海苔しお味） 西日本・100g当たり21.9g西日本・100g当たり311kcal21.9g16.0g18.7g1.0g公式確認
60とり天（ハーブ＆ガーリックペッパー味） 東日本・100g当たり21.8g東日本・100g当たり312kcal21.8g16.0g18.8g0.9g公式確認
61甘辛だれの鶏天 東日本・100g当たり21.8g東日本・100g当たり314kcal21.8g16.0g19.6g0.7g公式確認
62牛玉子とじ丼 西日本・1個21.8g西日本・1個706kcal21.8g25.4g90.4g3.4g公式確認
63とり天（ハーブ＆ガーリックペッパー味） 西日本・100g当たり21.8g西日本・100g当たり312kcal21.8g16.0g18.8g0.9g公式確認
64甘辛だれの鶏天 西日本・100g当たり21.8g西日本・100g当たり314kcal21.8g16.0g19.6g0.7g公式確認
65スマイル！ロースとんかつ弁当 東日本・1個21.6g東日本・1個641kcal21.6g23.8g80.8g1.9g公式確認
66スマイル！ロースとんかつ弁当 西日本・1個21.6g西日本・1個641kcal21.6g23.8g80.8g1.9g公式確認
67銀鮭塩焼きのり弁当 西日本・1個21.6g西日本・1個528kcal21.6g12.2g79.4g3.2g公式確認
68牛焼肉弁当 東日本・1個19.7g東日本・1個741kcal19.7g31.0g89.0g2.3g公式確認
69牛焼肉弁当 西日本・1個19.7g西日本・1個741kcal19.7g31.0g89.0g2.3g公式確認
70肉うどん 西日本・1個19.5g西日本・1個513kcal19.5g17.5g71.0g6.6g公式確認
71ホイコール弁当 東日本・1個19.1g東日本・1個655kcal19.1g19.1g104.7g4.2g公式確認
72ホイコール弁当 西日本・1個19.1g西日本・1個655kcal19.1g19.1g104.7g4.2g公式確認
73トマトメンチカツ弁当 東日本・1個18.5g東日本・1個673kcal18.5g16.5g115.4g3.8g公式確認
74トマトメンチカツ弁当 西日本・1個18.5g西日本・1個673kcal18.5g16.5g115.4g3.8g公式確認
75生姜焼き弁当 東日本・1個18.3g東日本・1個786kcal18.3g41.0g84.6g2.6g公式確認
76生姜焼き弁当 西日本・1個18.3g西日本・1個786kcal18.3g41.0g84.6g2.6g公式確認
77タルタルのり弁当 東日本・1個18.2g東日本・1個605kcal18.2g13.6g98.9g2.9g公式確認
78タルタルのり弁当 西日本・1個18.2g西日本・1個605kcal18.2g13.6g98.9g2.9g公式確認
79直火焼ハンバーグ弁当 東日本・1個18.1g東日本・1個501kcal18.1g8.1g89.5g2.3g公式確認
80直火焼ハンバーグ弁当 西日本・1個18.1g西日本・1個501kcal18.1g8.1g89.5g2.3g公式確認
81スマイル！チーズチキンカツのり明太弁当 東日本・1個17.3g東日本・1個500kcal17.3g11.8g79.2g3.0g公式確認
82ロースとんかつ（キャベツ入り） 東日本・1個17.3g東日本・1個398kcal17.3g23.0g26.0g1.7g公式確認
83スマイル！チーズチキンカツのり明太弁当 西日本・1個17.3g西日本・1個500kcal17.3g11.8g79.2g3.0g公式確認
84ロースとんかつ（キャベツ入り） 西日本・1個17.3g西日本・1個398kcal17.3g23.0g26.0g1.7g公式確認
85タルタルチキン南蛮弁当 東日本・1個17.1g東日本・1個882kcal17.1g39.6g111.2g3.9g公式確認
86タルタルチキン南蛮弁当 西日本・1個17.1g西日本・1個882kcal17.1g39.6g111.2g3.9g公式確認
87肉野菜炒め弁当 コク旨醤油だれ 東日本・1個17.0g東日本・1個541kcal17.0g14.9g86.5g3.2g公式確認
88肉野菜炒め弁当 コク旨醤油だれ 西日本・1個17.0g西日本・1個540kcal17.0g14.9g86.3g3.3g公式確認
89香味だれの油淋鶏弁当 東日本・1個16.6g東日本・1個798kcal16.6g30.7g110.7g3.7g公式確認
90醤油風味の五目中華あんかけ丼 東日本・1個16.6g東日本・1個539kcal16.6g14.8g86.0g3.4g公式確認
91ロースとんかつ 東日本・1個16.6g東日本・1個364kcal16.6g22.7g24.1g0.6g公式確認
92香味だれの油淋鶏弁当 西日本・1個16.6g西日本・1個798kcal16.6g30.7g110.7g3.7g公式確認
93醤油風味の五目中華あんかけ丼 西日本・1個16.6g西日本・1個537kcal16.6g14.8g85.7g3.4g公式確認
94ロースとんかつ 西日本・1個16.6g西日本・1個364kcal16.6g22.7g24.1g0.6g公式確認
95オリジン幕の内弁当 西日本・1個16.5g西日本・1個585kcal16.5g18.7g88.9g3.5g公式確認
96スマイル！チキン竜田のり弁当 東日本・1個16.4g東日本・1個684kcal16.4g29.0g87.3g3.7g公式確認
97スマイル！チキン竜田のり弁当 西日本・1個16.4g西日本・1個684kcal16.4g29.0g87.3g3.7g公式確認
98オリジン幕の内弁当 東日本・1個16.3g東日本・1個586kcal16.3g18.7g89.5g3.2g公式確認
99手切り牛ハラミ焼肉 東日本・1個16.3g東日本・1個430kcal16.3g31.1g24.9g2.8g公式確認
100手切り牛ハラミ焼肉 西日本・1個16.3g西日本・1個430kcal16.3g31.1g24.9g2.8g公式確認
101肉野菜炒め弁当　瀬戸内レモン使用塩だれ 東日本・1個16.0g東日本・1個557kcal16.0g14.9g89.3g2.8g公式確認
102肉野菜炒め弁当　瀬戸内レモン使用塩だれ 西日本・1個16.0g西日本・1個554kcal16.0g14.9g89.0g2.8g公式確認
103チキンナゲット 東日本・100g当たり15.9g東日本・100g当たり309kcal15.9g21.2g13.8g1.7g公式確認
104チキンナゲット 西日本・100g当たり15.9g西日本・100g当たり309kcal15.9g21.2g13.8g1.7g公式確認
105牛ホルモンのピリ辛味噌炒め弁当 東日本・1個15.6g東日本・1個585kcal15.6g17.2g93.9g3.0g公式確認
106牛ホルモンのピリ辛味噌炒め弁当 西日本・1個15.6g西日本・1個585kcal15.6g17.2g93.9g3.0g公式確認
107牛焼肉 東日本・1個14.5g東日本・1個400kcal14.5g30.1g14.2g2.0g公式確認
108牛焼肉 西日本・1個14.5g西日本・1個400kcal14.5g30.1g14.2g2.0g公式確認
109ちくわ天うどん 西日本・1個14.4g西日本・1個382kcal14.4g6.9g65.6g4.1g公式確認
110スマイル！肉じゃがコロッケのり明太弁当 東日本・1個14.2g東日本・1個518kcal14.2g13.2g86.6g2.9g公式確認
111スマイル！肉じゃがコロッケのり明太弁当 西日本・1個13.8g西日本・1個527kcal13.8g13.2g86.8g3.2g公式確認
112生姜焼き 東日本・1個13.1g東日本・1個445kcal13.1g40.1g9.8g2.4g公式確認
113ホイコール 東日本・1個13.1g東日本・1個328kcal13.1g18.0g30.9g4.0g公式確認
114生姜焼き 西日本・1個13.1g西日本・1個445kcal13.1g40.1g9.8g2.4g公式確認
115ホイコール 西日本・1個13.1g西日本・1個328kcal13.1g18.0g30.9g4.0g公式確認
116トマトメンチカツ 東日本・1個12.6g東日本・1個346kcal12.6g15.4g41.7g3.5g公式確認
117トマトメンチカツ 西日本・1個12.6g西日本・1個346kcal12.6g15.4g41.7g3.5g公式確認
118タルタルチキン南蛮 東日本・1個11.9g東日本・1個541kcal11.9g38.7g36.4g3.6g公式確認
119タルタルチキン南蛮 西日本・1個11.9g西日本・1個541kcal11.9g38.7g36.4g3.6g公式確認
120香味だれの油淋鶏 東日本・1個11.4g東日本・1個457kcal11.4g29.8g35.9g3.5g公式確認
121香味だれの油淋鶏 西日本・1個11.4g西日本・1個457kcal11.4g29.8g35.9g3.5g公式確認
122スマイル！カキフライ弁当 東日本・1個10.6g東日本・1個472kcal10.6g12.1g80.4g1.9g公式確認
123スマイル！カキフライ弁当 西日本・1個10.6g西日本・1個470kcal10.6g12.1g79.9g2.0g公式確認
124チキン竜田 東日本・1個10.0g東日本・1個412kcal10.0g28.4g29.1g2.6g公式確認
125チキン竜田 西日本・1個10.0g西日本・1個412kcal10.0g28.4g29.1g2.6g公式確認
126おにぎり　若鶏の唐揚げ 東日本・1個8.1g東日本・1個302kcal8.1g5.1g56.9g1.8g公式確認
127おにぎり　若鶏の唐揚げ 西日本・1個8.0g西日本・1個303kcal8.0g5.1g56.9g1.8g公式確認
128カレーライス 東日本・1個7.1g東日本・1個487kcal7.1g10.2g88.7g3.1g公式確認
129カレーライス 西日本・1個7.1g西日本・1個487kcal7.1g10.2g88.7g3.1g公式確認
130おにぎり　チキン竜田 東日本・1個6.9g東日本・1個330kcal6.9g7.7g58.9g1.6g公式確認
131おにぎり　チキン竜田 西日本・1個6.8g西日本・1個330kcal6.8g7.7g58.8g1.6g公式確認
132炭火焼き鳥（皮）2本 東日本・1個6.5g東日本・1個326kcal6.5g30.8g5.9g0.9g公式確認
133炭火焼き鳥（皮）2本 西日本・1個6.5g西日本・1個326kcal6.5g30.8g5.9g0.9g公式確認
134ドーナツミックス（たまご＆ココア） 東日本・1個6.0g東日本・1個345kcal6.0g17.2g41.3g0.8g公式確認
135ドーナツミックス（たまご＆ココア） 西日本・1個6.0g西日本・1個345kcal6.0g17.2g41.3g0.8g公式確認
136フライドポテトコンソメ風味 東日本・1個5.9g東日本・1個422kcal5.9g22.2g48.5g1.5g公式確認
137フライドポテトコンソメ風味 西日本・1個5.9g西日本・1個422kcal5.9g22.2g48.5g1.5g公式確認
138フライドポテト塩 東日本・1個5.8g東日本・1個421kcal5.8g22.2g48.4g1.7g公式確認
139フライドポテト塩 西日本・1個5.8g西日本・1個421kcal5.8g22.2g48.4g1.7g公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

タンパク質の密度が高い候補

カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。

メニューたんぱく質たんぱく質/100kcal脂質
桜姫鶏のレバー煮 東日本・100g当たり17.8g13.19g3.7g
桜姫鶏のレバー煮 東日本・100g当たり17.8g13.19g3.7g
薩摩ハーブ悠然鶏のレバー煮 西日本・100g当たり15.4g12.32g2.4g
店内蒸しの枝豆 東日本・100g当たり13.1g11.91g3.5g
店内蒸しの枝豆 西日本・100g当たり13.1g11.91g3.5g
イカの唐揚げ 東日本・100g当たり17.3g8.52g9.0g
イカの唐揚げ 西日本・100g当たり17.3g8.52g9.0g
豚とろ焼肉 東日本・1個19.4g8.12g15.1g

よくある疑問

キッチンオリジンで高タンパクなメニューは？

たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。

キッチンオリジンは筋トレ向きですか？

高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

    公式ページを確認する →
  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

    公式ページを確認する →
  • INDキッチンオリジン 公式公開データ

    本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。

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