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ライフPBの高タンパク低脂質メニューランキング

ライフPBの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ライフPB 高タンパク低脂質特集Updated 2026-10-24

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

ライフPBの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

117件を表示

順位メニュー高タンパク低脂質一致度提供単位カロリーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量価格
1スマイルライフ枕崎産花かつお70g 100gあたり100点100gあたり335kcal73.5g4.4g0.3g1.7g公式確認
2スマイルライフやき麩70g 100g当たり100点100g当たり382kcal31.8g3.0g56.9g0.0g公式確認
3スマイルライフ大正金時250g 100g当たり100点100g当たり331kcal20.8g1.5g58.6g0.0g公式確認
4スマイルライフ小豆250g 100g当たり100点100g当たり336kcal21.2g1.1g60.2g0.0g公式確認
5ライフプレミアム本枯鰹節花けずり30g 100g当たり100点100g当たり351kcal75.7g3.2g0.4g1.2g公式確認
6ライフプレミアム芳醇な旨みと香り本枯鰹節ソフト削り(血合い抜き)2g×10袋入 100g当たり100点100g当たり351kcal75.7g3.2g0.4g1.2g公式確認
7スマイルライフ大納言250g 100g当たり98点100g当たり330kcal20.1g1.1g59.8g0.0g公式確認
8スマイルライフ鶏肉と4種野菜の黒酢あん&押し麦入りごはん1人前 1食(262g)当たり77点1食(262g)当たり317kcal15.5g5.8g52.1g1.2g公式確認
9スマイルライフソフトパン粉吸油率30%カット180g 100g当たり70点100g当たり375kcal16.5g2.9g70.8g0.8g公式確認
10スマイルライフソフトパン粉180g 100g当たり66点100g当たり358kcal14.7g2.8g68.5g1.1g公式確認
11スマイルライフソフトパン粉350g 100g当たり66点100g当たり358kcal14.7g2.8g68.5g1.1g公式確認
12スマイルライフ信州そば450g 乾めん1食分(90g)当たり64点乾めん1食分(90g)当たり311kcal12.5g2.2g60.2g3.0g公式確認
13スターセレクト大盛り和風醤油スパゲッティ380g 1食(380g)当たり61点1食(380g)当たり431kcal16.3g5.3g79.4g4.0g公式確認
14スマイルライフクルトンプレーン40g 100g当たり58点100g当たり373kcal13.5g2.3g74.5g1.3g公式確認
15スマイルライフちぢれ麺130g 1食(130g)当たり58点1食(130g)当たり347kcal12.5g1.8g70.2g2.4g公式確認
16スマイルライフ太麺130g 1食(130g)当たり58点1食(130g)当たり347kcal12.5g1.8g70.2g2.4g公式確認
17スマイルライフ平打ち麺130g 1食(130g)当たり58点1食(130g)当たり347kcal12.5g1.8g70.2g2.4g公式確認
18スターセレクト結束スパゲッティ 1.4\x87o600g 100g当たり57点100g当たり350kcal12.9g1.8g73.1g0.0g公式確認
19スターセレクト結束スパゲッティ 1.6\x87o600g 100g当たり57点100g当たり350kcal12.9g1.8g73.1g0.0g公式確認
20ビオラル国産小麦まるごと全粒粉そうめん280g 乾めん100gあたり57点乾めん100gあたり332kcal12.4g1.7g70.5g3.0g公式確認
21ビオラル有機クコの実40g 100g当たり57点100g当たり361kcal12.9g1.8g73.4g1.2g公式確認
22スマイルライフ醤油ラーメン5食入 栄養成分表示 1食分(137.5g)当たり57点栄養成分表示 1食分(137.5g)当たり327kcal11.6g3.7g61.4g7.5g公式確認
23スマイルライフ味噌ラーメン5食入 製品(135g)1食あたり55点製品(135g)1食あたり340kcal11.6g3.9g63.3g6.7g公式確認
24ビオラル北海道産小麦強力粉500g 100g当たり55点100g当たり348kcal12.0g1.6g71.4g0.0g公式確認
25ビオラル国産小麦まるごと全粒粉うどん200g 1食(乾めん100g)あたり55点1食(乾めん100g)あたり329kcal11.8g2.3g69.1g2.8g公式確認
26ライフプレミアム信州戸隠二八そば200g めん100g当たり55点めん100g当たり351kcal12.0g2.3g70.6g1.7g公式確認
27ビオラル国産有機十割そば180g 100g当たり54点100g当たり311kcal10.3g2.7g60.0g1.7g公式確認
28スマイルライフ早ゆでサラダマカロニ200g 100gあたり53点100gあたり362kcal12.0g2.0g74.0g0.0g公式確認
29スマイルライフスパゲティ1.4mm300g スマイルライフスパゲティ1.4\x87o300g 100gあたり53点100gあたり362kcal12.0g2.0g74.0g0.0g公式確認
30スマイルライフスパゲティ1.6mm300g スマイルライフスパゲティ1.6\x87o300g 100gあたり53点100gあたり362kcal12.0g2.0g74.0g0.0g公式確認
31スマイルライフ早ゆでペンネマカロニ200g 100g当たり53点100g当たり362kcal12.0g2.0g74.0g0.0g公式確認
32スマイルライフサラダスパゲッティ200g 100g当たり53点100g当たり362kcal12.0g2.0g74.0g0.0g公式確認
33ビオラル国産素材だけで作ったソフトパン粉200g 100g当たり52点100g当たり370kcal11.5g1.8g72.5g0.8g公式確認
34スマイルライフ三輪素麺250g 100g当たり51点100g当たり332kcal10.6g1.6g68.8g5.0g公式確認
35スマイルライフ生中華麺 ストレート麺120g 1包装当たり51点1包装当たり328kcal10.4g1.8g67.4g1.8g公式確認
36スマイルライフ生中華麺 太麺120g 1包装当たり51点1包装当たり328kcal10.4g1.8g67.4g1.8g公式確認
37スマイルライフ生中華麺 細麺120g 1包装当たり51点1包装当たり328kcal10.4g1.8g67.4g1.8g公式確認
38スマイルライフ生中華麺 ちぢれ麺120g 1包装当たり51点1包装当たり328kcal10.4g1.8g67.4g1.8g公式確認
39スターセレクトだしの香りひろがる お好み焼粉500g 100gあたり50点100gあたり346kcal10.8g2.2g70.8g3.4g公式確認
40スマイルライフ播州そうめん500g 100g当たり50点100g当たり341kcal10.6g0.9g72.7g3.6g公式確認
41ビオラルキヌア120g 100g当たり49点100g当たり357kcal11.3g6.4g66.1g0.0g公式確認
42ビオラルアマランサス120g 100g当たり48点100g当たり365kcal11.3g7.2g67.0g0.0g公式確認
43スターセレクトだしの香りひろがる たこ焼粉500g 100gあたり46点100gあたり349kcal10.1g1.8g73.0g2.6g公式確認
44スマイルライフおろしハンバーグ&かやくごはん1人前 1食(280g)当たり46点1食(280g)当たり370kcal14.0g9.8g57.9g2.5g公式確認
45スターセレクト大盛りナポリタン400g 1人前(400g)当たり37点1人前(400g)当たり539kcal15.1g13.2g89.9g3.9g公式確認
46スマイルライフデミグラスハンバーグ&ナポリタン1人前 1食(298g)当たり30点1食(298g)当たり338kcal15.5g11.6g42.9g3.3g公式確認
47ライフプレミアム4種のチーズが香るマルゲリータピザ1枚入 1枚(225g)当たり30点1枚(225g)当たり525kcal23.7g17.9g67.4g3.3g公式確認
48スマイルライフ北海道産大豆300g 100g当たり19点100g当たり417kcal35.3g19.0g28.2g0.0g公式確認
49スターセレクト大盛り和風たらこ380g 1人前(380g)当たり17点1人前(380g)当たり520kcal16.2g16.3g77.2g4.6g公式確認
50スターセレクト大盛りペペロンチーノ380g 1食(380g)当たり14点1食(380g)当たり527kcal14.4g16.0g81.3g3.2g公式確認
51スマイルライフデミグラスハンバーグ&オムライス1人前 1食(250g)当たり12点1食(250g)当たり321kcal14.0g12.3g38.5g2.9g公式確認
52スマイルライフイタリアンハンバーグ&カルボナーラ1人前 1食(279g)あたり12点1食(279g)あたり350kcal17.0g14.2g38.5g2.4g公式確認
53スマイルライフ大豆250g 100g当たり11点100g当たり433kcal33.5g20.3g29.1g0.0g公式確認
54ビオラル国産野菜の黒酢酢豚255g 1包装当たり11点1包装当たり364kcal16.9g14.6g42.1g3.5g公式確認
55スターセレクト大盛りカルボナーラ400g 1人前(400g)当たり0点1人前(400g)当たり565kcal15.6g19.6g81.5g3.6g公式確認
56ビオラル有機丸大豆きな粉110g 110g当たり0点110g当たり496kcal40.4g28.3g31.4g0.0g公式確認
57スマイルライフ北海道産きな粉100g 100g当たり0点100g当たり450kcal36.7g25.7g28.5g0.0g公式確認
58スマイルライフチキンカツみぞれ煮風&押し麦入りごはん1人前 1食(250g)あたり0点1食(250g)あたり402kcal12.5g15.5g54.0g1.4g公式確認
59スマイルライフいかり豆120g 製品100gあたり0点製品100gあたり503kcal24.6g25.3g44.3g0.7g公式確認
60スターセレクトきつねうどん97g 1食(97g)当たり0点1食(97g)当たり435kcal10.9g19.0g55.1g5.4g公式確認
61スマイルライフ高野豆腐10個入 100g当たり0点100g当たり496kcal50.5g34.1g4.2g1.1g公式確認
62スマイルライフ黒ごまきな粉100g 100g当たり0点100g当たり495kcal31.8g34.3g25.5g0.0g公式確認
63ビオラル動物性原料不使用ホワイトシチュールー150g 100gあたり0点100gあたり473kcal15.1g24.5g48.1g4.3g公式確認
64ビオラル有機ナッツ&フルーツお徳用335g 100g当たり0点100g当たり472kcal12.6g24.3g50.8g0.1g公式確認
65ビオラル有機ナッツ&フルーツ105g 100g当たり0点100g当たり472kcal12.6g24.3g50.8g0.1g公式確認
66スターセレクト天ぷらそば99g 1食(99g)当たり0点1食(99g)当たり476kcal12.8g24.8g50.3g5.0g公式確認
67ビオラル有機ナッツ&フルーツシード入りお徳用330g 100g当たり0点100g当たり465kcal11.7g25.0g48.4g0.0g公式確認
68ビオラル有機ナッツ&フルーツシード入り100g 100g当たり0点100g当たり465kcal11.7g25.0g48.4g0.0g公式確認
69スマイルライフ細切りチーズ110g 100g当たり0点100g当たり341kcal26.4g24.6g3.4g1.3g公式確認
70スマイルライフスモークチーズ140g 100g当たり0点100g当たり320kcal21.2g24.4g4.0g2.8g公式確認
71スマイルライフとろけるミックスチーズ280g 100g当たり0点100g当たり342kcal24.1g27.2g2.1g1.8g公式確認
72スマイルライフとろけるミックスチーズ450g 100g当たり0点100g当たり342kcal24.1g27.2g2.1g1.8g公式確認
73スマイルライフ3種のミックスチーズ200g 100g当たり0点100g当たり356kcal23.5g28.8g2.7g1.8g公式確認
74スマイルライフナッツ&フルーツミックス120g 100g当たり0点100g当たり515kcal12.3g32.8g45.5g0.1g公式確認
75スマイルライフジャッキーカルパス77g 1袋(77g)当たり0点1袋(77g)当たり348kcal18.2g26.4g9.4g2.8g公式確認
76スマイルライフお徳用ジャッキーカルパス104g 100g当たり0点100g当たり452kcal23.6g34.3g12.2g3.7g公式確認
77スマイルライフとろけるミックスチーズ200g 100g当たり0点100g当たり358kcal24.3g30.7g1.3g1.6g公式確認
78ビオラルナチュラルミックスチーズ200g 100g当たり0点100g当たり390kcal24.8g31.9g1.0g1.8g公式確認
79ビオラル有機皮付きカシューナッツ180g 100g当たり0点100g当たり647kcal15.0g32.0g30.0g0.1g公式確認
80ビオラル有機かぼちゃの種80g 100g当たり0点100g当たり573kcal35.0g46.0g2.0g0.1g公式確認
81スマイルライフうすあげ2枚入 100g当たり0点100g当たり318kcal18.6g26.0g3.9g0.0g公式確認
82スマイルライフピスタチオ78g 可食部100g当たり0点可食部100g当たり579kcal20.4g45.9g27.8g1.1g公式確認
83ビオラル有機ピーナッツ150g 100g当たり0点100g当たり635kcal27.0g51.1g16.8g0.6g公式確認
84ビオラル有機素焼きアーモンドお徳用330g 100g当たり0点100g当たり597kcal21.4g47.9g24.8g0.0g公式確認
85ビオラル有機素焼きアーモンド90g 100g当たり0点100g当たり597kcal21.4g47.9g24.8g0.0g公式確認
86スマイルライフ素焼きカシューナッツ105g 100g当たり0点100g当たり610kcal17.4g47.7g29.6g0.0g公式確認
87スマイルライフカシューナッツ105g 100g当たり0点100g当たり612kcal17.3g47.8g29.9g0.4g公式確認
88ビオラル有機素焼きカシューナッツお徳用330g 100g当たり0点100g当たり574kcal15.3g46.4g32.7g0.0g公式確認
89スマイルライフ大粒ピーナッツ150g 100g当たり0点100g当たり645kcal23.5g52.5g19.5g0.7g公式確認
90スマイルライフミックスナッツ100g 100g当たり0点100g当たり618kcal19.7g50.8g24.5g0.3g公式確認
91ビオラル無えんせきあらびきウインナー100g 100g当たり0点100g当たり319kcal14.5g27.6g3.1g1.5g公式確認
92ビオラル有機ひまわりの種80g 100g当たり0点100g当たり581kcal23.0g49.0g12.0g0.0g公式確認
93ライフプレミアム九州産豚肉使用ベーコン99g 1パック(99g)当たり0点1パック(99g)当たり301kcal14.2g26.5g1.5g2.2g公式確認
94スマイルライフしっとり仕上げすりごま 黒60g 1袋当たり0点1袋当たり363kcal12.2g32.5g11.1g0.0g公式確認
95スマイルライフしっとり仕上げすりごま 白60g 1袋当たり0点1袋当たり363kcal12.2g32.5g11.1g0.0g公式確認
96スマイルライフさらさら仕上げすりごま 白60g 60g当たり0点60g当たり359kcal12.2g32.5g11.1g0.0g公式確認
97ビオラル有機すりごま白60g 1袋当たり0点1袋当たり363kcal12.2g32.5g11.1g0.0g公式確認
98ビオラル有機いりごま金60g 1袋当たり0点1袋当たり363kcal12.2g32.5g11.1g0.0g公式確認
99ビオラル有機すりごま黒60g 1袋当たり0点1袋当たり363kcal12.2g32.5g11.1g0.0g公式確認
100ビオラル有機いりごま黒70g 1袋当たり0点1袋当たり424kcal14.2g37.9g13.0g0.0g公式確認
101ビオラル有機いりごま白70g 1袋当たり0点1袋当たり424kcal14.2g37.9g13.0g0.0g公式確認
102スマイルライフミックスナッツカップ175g 100g当たり0点100g当たり647kcal18.0g53.7g22.9g0.4g公式確認
103スマイルライフ素焼きミックスナッツカップ187g 100g当たり0点100g当たり649kcal18.0g54.0g22.6g0.0g公式確認
104スマイルライフ釜煎仕立いりごま 黒60g 1袋(60g)当たり0点1袋(60g)当たり382kcal11.8g32.8g11.3g0.0g公式確認
105スマイルライフ釜煎仕立いりごま白 お徳用150g 100g当たり0点100g当たり644kcal19.9g56.5g17.3g0.0g公式確認
106スマイルライフ釜煎仕立いりごま 白60g 1袋(60g)当たり0点1袋(60g)当たり386kcal11.9g33.9g10.4g0.0g公式確認
107ビオラル有機素焼きミックスナッツお徳用300g 100g当たり0点100g当たり640kcal16.8g54.9g22.9g0.0g公式確認
108ビオラル有機素焼きミックスナッツ90g 90g当たり0点90g当たり576kcal15.1g49.4g20.6g0.0g公式確認
109スマイルライフ素焼きミックスナッツ46g 100g当たり0点100g当たり659kcal17.7g55.9g21.2g0.0g公式確認
110スマイルライフ素焼きミックスナッツ87g 100g当たり0点100g当たり660kcal17.7g56.0g21.2g0.0g公式確認
111スマイルライフ素焼きアーモンド107g 100g当たり0点100g当たり663kcal19.3g57.0g18.1g0.0g公式確認
112ビオラル有機ミックスナッツ塩味お徳用300g 100g当たり0点100g当たり655kcal17.1g55.7g21.3g0.7g公式確認
113スマイルライフミックスナッツ46g 100g当たり0点100g当たり645kcal17.1g56.3g21.2g0.3g公式確認
114ライフプレミアム九州産豚肉使用あらびきウインナー132g 100g当たり0点100g当たり365kcal10.3g34.7g2.9g1.5g公式確認
115スマイルライフクルミ80g 100g当たり0点100g当たり698kcal13.9g66.2g14.8g0.0g公式確認
116ビオラル有機松の実40g 100g当たり0点100g当たり731kcal14.8g69.4g11.8g0.0g公式確認
117ビオラル有機素焼きクルミお徳用270g 100g当たり0点100g当たり713kcal14.6g68.8g11.7g0.0g公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

よくある疑問

ライフPBで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

ライフPBは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

    公式ページを確認する →
  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

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  • INDライフPB 公式公開データ

    本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。

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