134kcal を境目にする
ライフPB のメニューの中央値が 134kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
トップ › ライフPB ガイド › ライフPBのダイエットメニュー完全ガイド
ライフPBのダイエットメニュー完全ガイド
ライフPBで「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
ライフPBでダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
ビオラルココナッツスプレッド160g 100gあたり が最も高カロリーです。ここを避けるだけでも大きく変わります。
ライフPB の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
ビオラル国産砂肝とポテトのアヒージョ240g 1包装あたり のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
スマイルライフうずら玉子水煮6個入×2 6個(約51g)当たり を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
ライフプレミアムカニの旨味を凝縮した かに風味かまぼこ45g×2 100g当たり を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
スマイルライフ鶏肉と4種野菜の黒酢あん&押し麦入りごはん1人前 1食(262g)当たり のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
ライフPBでおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: ライフPB 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| ビオラル国産砂肝とポテトのアヒージョ240g 1包装あたり | 236kcal | 12.0g | 7.2g | 33.1g | 糖質控えめ |
| スマイルライフ黒豆110g 100g当たり | 235kcal | 11.4g | 5.5g | 37.9g | 糖質控えめ |
| スマイルライフ鶏肉と4種野菜の黒酢あん&押し麦入りごはん1人前 1食(262g)当たり | 317kcal | 15.5g | 5.8g | 52.1g | 脂質控えめ |
| スマイルライフデミグラスハンバーグ&ナポリタン1人前 1食(298g)当たり | 338kcal | 15.5g | 11.6g | 42.9g | 脂質控えめ |
| ビオラル長期熟成有機みそ750g 100g当たり | 200kcal | 10.1g | 5.9g | 26.6g | 糖質控えめ |
| ビオラル国産具材でつくった肉まん120g 1個(120g)当たり | 253kcal | 10.6g | 6.8g | 39.0g | 糖質控えめ |
| スマイルライフおろしハンバーグ&かやくごはん1人前 1食(280g)当たり | 370kcal | 14.0g | 9.8g | 57.9g | 脂質控えめ |
| ビオラル素材そのままおいしいさつま揚国産野菜入り4枚入 100g当たり | 112kcal | 5.5g | 3.2g | 15.2g | 糖質控えめ |
| スマイルライフだし入りみそ 減塩750g 100g当たり | 162kcal | 8.7g | 4.6g | 21.5g | 糖質控えめ |
| スマイルライフ6種の具材の野菜豆120g 100g当たり | 122kcal | 7.7g | 3.3g | 19.1g | 糖質控えめ |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: ライフPB 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| スマイルライフうずら玉子水煮6個入×2 6個(約51g)当たり | 0.0g | 89kcal | 6.2g | 7.1g |
| ビオラルまぐろ油漬フレーク 国産米油使用70g×3缶パック 1缶(70g)当たり 液汁を含む | 0.0g | 218kcal | 11.7g | 19.0g |
| スマイルライフ焼鮭ほぐし2個パック 1びん(52g)当たり | 0.1g | 114kcal | 13.6g | 6.1g |
| スマイルライフあたりめ33g 1袋(33g)当たり | 0.2g | 101kcal | 23.9g | 0.5g |
| スマイルライフお徳用あたりめ47g 1袋(47g)当たり | 0.2g | 144kcal | 34.1g | 0.7g |
| スマイルライフ枕崎産花かつお70g 100gあたり | 0.3g | 335kcal | 73.5g | 4.4g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: ライフPB 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | |||
|---|---|---|---|---|
| ライフプレミアムカニの旨味を凝縮した かに風味かまぼこ45g×2 100g当たり | 0.1g | 12.0g | 85kcal | 糖質控えめ |
| スマイルライフさきいか45g 1袋(45g)当たり | 0.2g | 15.6g | 129kcal | 高タンパクで低カロリー |
| スマイルライフお徳用さきいか84g 1袋(84g)当たり | 0.3g | 29.1g | 241kcal | 高タンパクで低カロリー |
| ライフプレミアム一度食べたらくせになる だし塩150g 100g当たり | 0.4g | 10.5g | 84kcal | 糖質控えめ |
| スマイルライフあたりめ33g 1袋(33g)当たり | 0.5g | 23.9g | 101kcal | 高タンパクで低カロリー |
| スマイルライフ国内産あおさ粉10g 100g当たり | 0.6g | 22.1g | 130kcal | 高タンパクで低カロリー |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: ライフPB 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| ビオラル国産砂肝とポテトのアヒージョ240g 1包装あたり + ビオラル大豆(有機下ゆで野菜) 100g当たり | 399kcal | 26.8g | 17.0g | たんぱく質も意識したいとき |
| スマイルライフ黒豆110g 100g当たり + ビオラル大豆(有機下ゆで野菜) 100g当たり | 398kcal | 26.2g | 15.3g | たんぱく質も意識したいとき |
| スマイルライフ鶏肉と4種野菜の黒酢あん&押し麦入りごはん1人前 1食(262g)当たり + スマイルライフ鹿児島県産桜島どり使用サラダチキン(ハーブ)100g 100gあたり | 414kcal | 35.1g | 7.3g | たんぱく質も意識したいとき |
| スマイルライフデミグラスハンバーグ&ナポリタン1人前 1食(298g)当たり + スマイルライフ鹿児島県産桜島どり使用サラダチキン レモン100g 100gあたり | 432kcal | 34.2g | 13.0g | たんぱく質も意識したいとき |
| ビオラル長期熟成有機みそ750g 100g当たり + ビオラル大豆(有機下ゆで野菜) 100g当たり | 363kcal | 24.9g | 15.7g | たんぱく質も意識したいとき |
| ビオラル国産具材でつくった肉まん120g 1個(120g)当たり + ビオラル大豆(有機下ゆで野菜) 100g当たり | 416kcal | 25.4g | 16.6g | たんぱく質も意識したいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: ライフPB 公式公開データベース
| 注意ポイント | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| ビオラルココナッツスプレッド160g 100gあたり | 761kcal | 0.5g | 82.6g | 3.8g | 脂質が高め |
| ビオラル有機ココナッツファイン40g 100g当たり | 676kcal | 7.0g | 65.1g | 23.3g | 脂質が高め |
| スマイルライフあげ玉50g 100g当たり | 660kcal | 5.4g | 53.6g | 39.1g | 脂質が高め |
| スマイルライフお徳用満月134g 1袋(134g)当たり | 649kcal | 4.3g | 27.2g | 96.7g | 脂質が高め |
| ビオラル有機松の実40g 100g当たり | 731kcal | 14.8g | 69.4g | 11.8g | 脂質が高め |
| ビオラル有機素焼きクルミお徳用270g 100g当たり | 713kcal | 14.6g | 68.8g | 11.7g | 脂質が高め |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
ライフPBでダイエット中に選びやすいメニューは？
ビオラル国産砂肝とポテトのアヒージョ240g 1包装あたり のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
ライフPBで500kcal前後に収めるには？
ビオラル国産砂肝とポテトのアヒージョ240g 1包装あたり + ビオラル大豆(有機下ゆで野菜) 100g当たり のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 399kcal 前後にまとめやすいです。
ライフPBで注意したいメニューは？
ビオラルココナッツスプレッド160g 100gあたり のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDライフPB 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →