カテゴリの偏り
ライフPB では 納豆・練物・豆腐(74) / 菓子(68) / 豆菓子・珍味(67) / 漬物・煮豆他(65) / 牛乳・乳製品・冷蔵飲料(61) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
トップ › ライフPB ガイド
ライフPB のカロリー比較ガイド
ライフPB の全 911 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
911件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
ビオラルささきりごぼう(有機下ゆで野菜) 100g当たり最も低カロリーの候補
50kcal
50kcal
ライフプレミアム本枯鰹節花けずり30g 100g当たり高タンパクの起点
75.7g
75.7g
最小 0.0kcal最大 1146.0kcal主なカテゴリ: 納豆・練物・豆腐(74) / 菓子(68) / 豆菓子・珍味(67) / 漬物・煮豆他(65) / 牛乳・乳製品・冷蔵飲料(61)
ライフPBのカロリー
ライフPBが公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
ライフPBの食事メニュー480品は、中央値が約249kcal で、8割が 101〜495kcal に収まります（全911品の範囲は 0〜1,146kcal）。
平均は約186kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「ビオラルささきりごぼう(有機下ゆで野菜) 100g当たり」（50kcal）、高カロリーな候補は「スマイルライフミルク&コーヒーキャラメル270g 1袋(270g)当たり」（1,146kcal）です。
ライフPBのメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
ライフPB はドリンクや軽食が中心のチェーンです。甘い系と食事系で数字が大きく違うので、カテゴリごとに分けて見るのがおすすめです。 ライフPBは低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
ライフPBを目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
ライフPBのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するライフPBの低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見るライフPBの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するライフPBの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見るライフPBの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するライフPBは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するライフPBのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| ビオラルささきりごぼう(有機下ゆで野菜) 100g当たり | 50kcal | 1.5g | 13.7g |
| スターセレクト九州産ささがきごぼう150g 100g当たり | 50kcal | 1.5g | 13.7g |
| スマイルライフ有明海産焼のり3切30枚 3切30枚当たり | 51kcal | 11.2g | 12.0g |
| ライフプレミアム一度食べたらくせになる うま塩150g 100g当たり | 51kcal | 7.9g | 4.9g |
| スマイルライフ国産大豆 絹320g 100g当たり | 52kcal | 6.5g | 1.4g |
| スマイルライフ味つけうどんあげ4枚 1枚(平均重量29g)あたり | 52kcal | 1.9g | 5.8g |
| スマイルライフ栃木県産かんぴょう20g 本品1袋(20g)当たり | 52kcal | 1.3g | 13.6g |
| ビオラルさといも(有機下ゆで野菜) 100g当たり | 52kcal | 1.5g | 13.4g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| ライフプレミアム本枯鰹節花けずり30g 100g当たり | 75.7g | 351kcal | 1.2g |
| ライフプレミアム芳醇な旨みと香り本枯鰹節ソフト削り(血合い抜き)2g×10袋入 100g当たり | 75.7g | 351kcal | 1.2g |
| スマイルライフ枕崎産花かつお70g 100gあたり | 73.5g | 335kcal | 1.7g |
| スマイルライフ高野豆腐10個入 100g当たり | 50.5g | 496kcal | 1.1g |
| ビオラル有機丸大豆きな粉110g 110g当たり | 40.4g | 496kcal | 0.0g |
| スマイルライフ北海道産きな粉100g 100g当たり | 36.7g | 450kcal | 0.0g |
| スマイルライフ北海道産大豆300g 100g当たり | 35.3g | 417kcal | 0.0g |
| ビオラル有機かぼちゃの種80g 100g当たり | 35.0g | 573kcal | 0.1g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| スマイルライフ黒豆110g 100g当たり | 97点 | P18 / F20 / C61 | 235kcal |
| ビオラル素材そのままおいしいさつま揚国産野菜入り4枚入 100g当たり | 92点 | P20 / F26 / C54 | 112kcal |
| ビオラル国産砂肝とポテトのアヒージョ240g 1包装あたり | 91点 | P20 / F26 / C54 | 236kcal |
| ビオラル長期熟成有機みそ750g 100g当たり | 91点 | P20 / F27 / C53 | 200kcal |
| ビオラル国産具材でつくった肉まん120g 1個(120g)当たり | 90点 | P16 / F24 / C60 | 253kcal |
| スマイルライフひじき煮85g 1袋85g当たり | 88点 | P16 / F25 / C58 | 117kcal |
| スマイルライフ6種の具材の野菜豆120g 100g当たり | 88点 | P22 / F22 / C56 | 122kcal |
| スマイルライフおろしハンバーグ&かやくごはん1人前 1食(280g)当たり | 87点 | P15 / F23 / C62 | 370kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|
| スマイルライフ鹿児島県産桜島どり使用サラダチキン(プレーン)100g 100gあたり | 100点 | P75 / F15 | 99kcal |
| スマイルライフ鹿児島県産桜島どり使用サラダチキン(ハーブ)100g 100gあたり | 100点 | P81 / F14 | 97kcal |
| スマイルライフ鹿児島県産桜島どり使用サラダチキン レモン100g 100gあたり | 100点 | P79 / F13 | 94kcal |
| スマイルライフロースハム90g 90g当たり | 100点 | P68 / F12 | 85kcal |
| スマイルライフさつま揚6枚入 1包装・150g(6枚)当たり | 100点 | P30 / F13 | 196kcal |
| スマイルライフ枕崎産花かつお70g 100gあたり | 100点 | P88 / F12 | 335kcal |
| スマイルライフカットわかめ45g 100g当たり | 100点 | P26 / F13 | 138kcal |
| スマイルライフ有明海産焼のり3切50枚 3切50枚当たり | 100点 | P44 / F9 | 84kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| スマイルライフミルク&コーヒーキャラメル270g 1袋(270g)当たり | 1,146kcal | 11.1g | 30.5g |
| ビオラルココナッツスプレッド160g 100gあたり | 761kcal | 0.5g | 82.6g |
| ビオラル有機松の実40g 100g当たり | 731kcal | 14.8g | 69.4g |
| ビオラル有機素焼きクルミお徳用270g 100g当たり | 713kcal | 14.6g | 68.8g |
| スマイルライフクルミ80g 100g当たり | 698kcal | 13.9g | 66.2g |
| ビオラル有機ココナッツファイン40g 100g当たり | 676kcal | 7.0g | 65.1g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 国内産国産粗むき里芋水煮1パック 100g当たり | 0.0g | 53kcal | 1.5g |
| スマイルライフきぬ300g 100g当たり | 0.0g | 59kcal | 4.9g |
| スマイルライフ国産大豆昔あげ2枚入 100g当たり | 0.0g | 267kcal | 15.8g |
| スマイルライフ国産大豆 絹320g 100g当たり | 0.0g | 52kcal | 6.5g |
| スマイルライフ国産大豆 木綿320g 100g当たり | 0.0g | 56kcal | 5.8g |
| スマイルライフ木綿160g×2 100g当たり | 0.0g | 59kcal | 5.2g |
| スマイルライフたっぷり鍋とうふ500g 100g当たり | 0.0g | 60kcal | 5.0g |
| スマイルライフしょうが湯20g×6袋 1杯分(20g)当たり | 0.0g | 79kcal | 0.0g |
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
ライフPBでカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは ライフPB の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
ライフPBで高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDライフPB 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →