861kcal を境目にする
松のや のメニューの中央値が 861kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
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松のやのダイエットメニュー完全ガイド
松のやで「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
松のやでダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
超厚切りリブロースかつ＆海老フライ2尾定食 が最も高カロリーです。ここを避けるだけでも大きく変わります。
松のや の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
玉子丼 並盛 のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
目玉焼き＆ソーセージ を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
玉子かけごはん定食 を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
鬼おろしポン酢本格唐揚げ定食（5個） のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
松のやでおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: 松のや 公式公開データベース
| おすすめ理由 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 玉子丼 並盛 | 330円 | 572kcal | 21.1g | 11.1g | 96.9g | 脂質控えめ |
| 得朝ソーセージエッグ定食(小鉢無し) | 490円 | 676kcal | 23.5g | 23.3g | 94.0g | たんぱく質補給向け |
| 得朝ソーセージエッグ定食 | 530円 | 676kcal | 23.5g | 23.3g | 94.0g | たんぱく質補給向け |
| 鬼おろしポン酢本格唐揚げ定食（5個） | 930円 | 887kcal | 37.6g | 30.0g | 122.5g | たんぱく質補給向け |
| 得朝アジフライ（1枚）定食（小鉢なし） | 550円 | 656kcal | 18.8g | 18.8g | 107.1g | 総量を抑えやすい |
| 得朝アジフライ（1枚）定食 | 590円 | 656kcal | 18.8g | 18.8g | 107.1g | 総量を抑えやすい |
| 鬼おろしポン酢ロースかつ定食 | 790円 | 861kcal | 28.1g | 31.9g | 120.0g | たんぱく質補給向け |
| ロースかつ定食 | 690円 | 830kcal | 26.8g | 31.8g | 113.4g | たんぱく質補給向け |
| 味噌ロースかつ定食 | 790円 | 925kcal | 29.3g | 34.3g | 127.9g | たんぱく質補給向け |
| 味噌ロースかつ丼 並盛 | 690円 | 913kcal | 28.5g | 34.2g | 124.8g | たんぱく質補給向け |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: 松のや 公式公開データベース
| メニュー | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 目玉焼き＆ソーセージ | 210円 | 1.1g | 246kcal | 15.1g | 19.0g |
| 単品チーズ | 200円 | 1.5g | 159kcal | 8.2g | 13.4g |
| 冷奴＜選べる小鉢＞ | 公式確認 | 4.4g | 85kcal | 7.1g | 4.4g |
| 冷奴 | 100円 | 4.4g | 85kcal | 7.1g | 4.4g |
| 単品本格唐揚げ（1個） | 120円 | 5.3g | 94kcal | 5.7g | 5.7g |
| 納豆＜選べる小鉢＞ | 公式確認 | 6.4g | 80kcal | 6.4g | 3.9g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
組み合わせ例は少なめです
このチェーンは単品で完結するメニューが多いため、まずはおすすめ一覧から確認するのがおすすめです。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: 松のや 公式公開データベース
| 注意ポイント | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 超厚切りリブロースかつ＆海老フライ2尾定食 | 1530円 | 1,599kcal | 55.3g | 91.9g | 136.7g | 脂質が高め |
| 超厚切りリブロースかつ＆本格唐揚げ定食 | 1350円 | 1,601kcal | 61.1g | 89.9g | 136.7g | 脂質が高め |
| チーズうまトマ超厚切りリブロースかつ定食 | 1390円 | 1,546kcal | 60.7g | 83.6g | 134.4g | 脂質が高め |
| 超厚切りリブロースかつ丼 大盛 | 公式確認 | 1,541kcal | 60.5g | 67.9g | 167.5g | 脂質が高め |
| 超厚切りリブロースかつ＆アジフライ（1枚）定食 | 1290円 | 1,483kcal | 55.0g | 79.8g | 136.0g | 脂質が高め |
| 超厚切りリブロースかつ＆カキフライ（2個）定食 | 1290円 | 1,423kcal | 47.9g | 76.9g | 133.9g | 脂質が高め |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
松のやでダイエット中に選びやすいメニューは？
玉子丼 並盛 のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
松のやで500kcal前後に収めるには？
単品で 500kcal 以下の候補から選び、サイドは低カロリーなものだけに絞るとまとめやすいです。
松のやで注意したいメニューは？
超厚切りリブロースかつ＆海老フライ2尾定食 のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - IND松のや 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →