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日本ハムの高タンパク低脂質メニューランキング

日本ハムの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部日本ハム高タンパク低脂質特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

生姜香るスープ餃子 1パック(228g)あたり

高タンパク低脂質一致度88点

322kcal ／たんぱく質 17.6g ／脂質 3.9g

🥈 第2位

チキチキボーン®の素 1袋（100g）あたり

高タンパク低脂質一致度50点

326kcal ／たんぱく質 10.2g ／脂質 0.5g

🥉 第3位

羽根付き餃子 1パック（256 g）あたり

高タンパク低脂質一致度39点

398kcal ／たんぱく質 16.9g ／脂質 12.0g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

日本ハムの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

料理の種類並べ替えメニュー名

44件を表示

順位	メニュー	高タンパク低脂質一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
	ヘルシーキッチン ZERO スモークサラダチキン切り落とし 100g当たり	100点	100g当たり	99kcal	20.2g	1.2g	0.0g	2.6g	公式確認
	潤の匠焼豚切り落とし 1パック(90g)当たり	100点	1パック(90g)当たり	124kcal	17.3g	2.3g	8.5g	3.1g	公式確認
1	生姜香るスープ餃子 1パック(228g)あたり	88点	1パック(228g)あたり	322kcal	17.6g	3.9g	54.0g	7.6g	公式確認
	どんぶり繁盛® 炙り鶏親子丼の具 1食（160g）あたり	87点	1食（160g）あたり	93kcal	10.1g	2.4g	7.8g	1.8g	公式確認
	水餃子餃子1パック(156g)12個当たり	75点	餃子1パック(156g)12個当たり	274kcal	12.9g	3.1g	48.7g	2.6g	公式確認
	美食の定番® 切り落としホワイトももハム 100gあたり	72点	100gあたり	116kcal	18.4g	3.5g	2.8g	3.7g	公式確認
	彩りキッチン® ロースハム 100gあたり	53点	100gあたり	116kcal	14.0g	4.1g	5.8g	3.3g	公式確認
2	チキチキボーン®の素 1袋（100g）あたり	50点	1袋（100g）あたり	326kcal	10.2g	0.5g	70.2g	10.2g	公式確認
	トルティーヤ 1パック(180g)当たり	45点	1パック(180g)当たり	388kcal	10.8g	8.5g	67.0g	3.0g	公式確認
	潤の匠スモークチキン切り落とし 100g当たり	42点	100g当たり	128kcal	20.0g	4.9g	1.0g	2.6g	公式確認
3	羽根付き餃子 1パック（256 g）あたり	39点	1パック（256 g）あたり	398kcal	16.9g	12.0g	55.6g	4.0g	公式確認
4	石窯工房®EX ヴィンテージチェダー使用マルゲリータピザ1枚当たり	36点	ピザ1枚当たり	434kcal	19.8g	14.1g	56.9g	2.3g	公式確認
	もう切ってますよ！焼豚 100gあたり	35点	100gあたり	152kcal	12.6g	6.1g	11.6g	4.2g	公式確認
5	石窯工房® 直火焼きテリヤキチキン１枚当たり	30点	１枚当たり	379kcal	14.6g	11.8g	53.6g	2.7g	公式確認
	わいわいごはん鶏肉のガーリックバター醤油炒め 1パック（180g）当たり	24点	1パック（180g）当たり	273kcal	15.4g	11.1g	27.9g	6.2g	公式確認
	Pizza Feliceria®（ピッツァフェリッチェリア）ソーセージピザ１枚当たり	22点	１枚当たり	298kcal	10.8g	9.6g	42.2g	1.6g	公式確認
6	中華名菜® 酢豚【諫早プラント製造】1パック（245g）あたり	17点	【諫早プラント製造】1パック（245g）あたり	376kcal	17.9g	14.5g	43.4g	4.8g	公式確認
	ピザプレートナゲット＆フライドポテト【ピザ】1枚あたり	17点	【ピザ】1枚あたり	282kcal	11.8g	10.2g	35.7g	2.0g	公式確認
7	Pizza Feliceria®（ピッツァフェリッチェリア）マルゲリータ 1枚当たり	15点	1枚当たり	313kcal	10.9g	10.5g	43.6g	1.6g	公式確認
8	石窯工房® マルゲリータピザ1枚当たり	9点	ピザ1枚当たり	414kcal	14.9g	14.8g	55.3g	2.2g	公式確認
9	石窯工房® 【期間限定】ベーコングラタンピザ 1枚当たり	6点	1枚当たり	390kcal	14.0g	14.2g	51.6g	3.1g	公式確認
10	わいわいごはん鶏から揚げ黒酢あんかけ 1パック（158g）当たり	6点	1パック（158g）当たり	330kcal	16.9g	14.3g	33.5g	3.4g	公式確認
11	中華名菜® 酢豚【関東プラント製造】1パック（245g）あたり	5点	【関東プラント製造】1パック（245g）あたり	401kcal	18.4g	16.5g	44.6g	5.8g	公式確認
	蒲焼鶏 1パック（95g）あたり	1点	1パック（95g）あたり	163kcal	13.3g	8.1g	9.1g	1.4g	公式確認
	ぽてぽてチキン 100当たり	0点	100当たり	180kcal	13.2g	9.0g	11.5g	2.1g	公式確認
12	Pizza Feliceria®（ピッツァフェリッチェリア）コーンピザ１枚当たり	0点	１枚当たり	355kcal	10.3g	12.5g	50.2g	1.7g	公式確認
13	石窯工房® ベーコンピザ 1枚当たり	0点	1枚当たり	407kcal	14.1g	15.8g	52.2g	2.1g	公式確認
14	あっさり甘酢の肉団子 174g当たり	0点	174g当たり	306kcal	13.2g	13.1g	33.9g	2.6g	公式確認
	極み仕立てオレンジチキンからあげ1袋（125g）当たり	0点	からあげ1袋（125g）当たり	281kcal	16.3g	14.1g	22.3g	2.8g	公式確認
15	中華名菜® 回鍋肉 1パック（235g）あたり	0点	1パック（235g）あたり	348kcal	16.9g	16.1g	33.9g	7.4g	公式確認
	極み仕立てチキン南蛮からあげ１袋(125g)当たり	0点	からあげ１袋(125g)当たり	278kcal	16.0g	14.0g	22.0g	2.8g	公式確認
16	石窯工房® シャウエッセン®ピザ 1枚当たり	0点	1枚当たり	447kcal	16.1g	18.3g	54.4g	2.4g	公式確認
	函館カール・レイモンももハム 1パック（74g）あたり	0点	1パック（74g）あたり	120kcal	15.7g	6.4g	0.0g	1.2g	公式確認
17	中華名菜® 甘酢肉だんご (290g)当たり	0点	(290g)当たり	522kcal	25.3g	24.5g	50.1g	6.5g	公式確認
	潤の匠ロースハム切り落とし１パック(96g)当たり	0点	１パック(96g)当たり	129kcal	15.6g	6.9g	1.2g	2.0g	公式確認
	極み仕立て油淋鶏からあげ１袋(125g)当たり	0点	からあげ１袋(125g)当たり	277kcal	15.3g	13.9g	22.6g	2.8g	公式確認
	中華名菜® 青椒肉絲 1パック（240g）あたり	0点	1パック（240g）あたり	291kcal	14.0g	13.7g	27.8g	5.8g	公式確認
	潤の匠ホワイトロース切り落とし 1パック(100g)当たり	0点	1パック(100g)当たり	134kcal	16.2g	7.2g	1.2g	2.1g	公式確認
	チキチキボーン® 骨なしフライドチキン 100gあたり	0点	100gあたり	251kcal	14.6g	13.0g	18.9g	2.7g	公式確認
18	うずら卵を包んだ肉だんご 204g当たり	0点	204g当たり	378kcal	22.4g	19.8g	27.5g	3.1g	公式確認
	ムクナ無えんせきロースハム 1パック（55g）当たり	0点	1パック（55g）当たり	94kcal	11.4g	5.1g	0.5g	1.3g	公式確認
19	Pizza Feliceria®（ピッツァフェリッチェリア）チーズピザ 1枚当たり	0点	1枚当たり	335kcal	10.3g	13.8g	42.4g	1.4g	公式確認
	チキチキボーンⓇ 丸かじりチキボン 100g当たり	0点	100g当たり	215kcal	15.4g	11.9g	11.5g	2.3g	公式確認
20	石窯工房® ジェノベーゼ 1枚当たり	0点	1枚当たり	406kcal	12.7g	18.0g	48.4g	1.9g	公式確認
	若鶏ももからあげ 100gあたり	0点	100gあたり	240kcal	13.0g	13.2g	17.4g	2.2g	公式確認
21	石窯工房®EX トリュフ薫る５種のフォルマッジピザ1枚当たり	0点	ピザ1枚当たり	508kcal	18.0g	24.0g	55.1g	2.4g	公式確認
	角煮（トンポーロー） 1パック（115g）あたり	0点	1パック（115g）あたり	226kcal	12.7g	13.0g	14.5g	2.1g	公式確認
	柔らかふんわり和風ハンバーグ 1袋(150g)当たり	0点	1袋(150g)当たり	267kcal	14.3g	15.3g	17.9g	2.4g	公式確認
	中華名菜® 八宝菜【関東プラント製造】1パック（345g）あたり	0点	【関東プラント製造】1パック（345g）あたり	293kcal	15.5g	16.8g	20.0g	6.9g	公式確認
	極み焼Ⓡ 4種のチーズハンバーグハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	0点	ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	273kcal	19.3g	17.0g	10.6g	2.9g	公式確認
	極み焼Ⓡ デミグラスハンバーグハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	0点	ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	273kcal	19.3g	17.0g	10.6g	2.9g	公式確認
	極み焼Ⓡ 和風おろしハンバーグハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	0点	ハンバーグ１個（１４５ｇ）当たり	273kcal	19.3g	17.0g	10.6g	2.9g	公式確認
22	大玉炸肉丸子（オオダマシャーロウワンズ） 1袋(240g)当たり	0点	1袋(240g)当たり	498kcal	21.1g	27.4g	41.8g	4.4g	公式確認
	とろける4種チーズのミニハンバーグ 1パック(186g)当たり	0点	1パック(186g)当たり	377kcal	19.0g	22.1g	25.5g	3.5g	公式確認
23	石窯工房® 4種のチーズピザ1枚当たり	0点	ピザ1枚当たり	520kcal	15.8g	25.9g	55.8g	2.2g	公式確認
	お肉で巻いたチーズ大容量パック 100gあたり	0点	100gあたり	210kcal	10.7g	12.4g	13.9g	1.7g	公式確認
	柔らかほろっと手羽元の和だしカレー 1袋（140g）当たり	0点	1袋（140g）当たり	215kcal	17.6g	13.9g	4.8g	2.0g	公式確認
24	中華名菜® 八宝菜【諫早プラント製造】1パック（345g）あたり	0点	【諫早プラント製造】1パック（345g）あたり	307kcal	14.6g	18.1g	21.4g	7.2g	公式確認
	チキチキボーン® オリジナルブレンド 11種類のスパイス使用【北海道工場】100g（可食部）あたり	0点	【北海道工場】100g（可食部）あたり	244kcal	15.1g	16.0g	9.9g	2.0g	公式確認
	炸肉丸子（シャーロウワンズ） 1袋（124g）あたり	0点	1袋（124g）あたり	265kcal	10.7g	15.0g	21.9g	2.4g	公式確認
	シェフの厨房® プレミアム肉汁あふれるデミグラスハンバーグ 1袋（150g）あたり	0点	1袋（150g）あたり	253kcal	14.1g	16.2g	12.6g	2.1g	公式確認
25	わいわいごはん豚から揚げともやしのニンニク醤油炒め 1パック（158g）当たり	0点	1パック（158g）当たり	388kcal	15.1g	22.2g	31.9g	8.4g	公式確認
	直火焼ミニハンバーグ大容量パック 100gあたり	0点	100gあたり	220kcal	11.5g	13.9g	12.1g	1.7g	公式確認
	チキチキボーン® オリジナルブレンド 11種類のスパイス使用【新潟工場】100g（可食部）あたり	0点	【新潟工場】100g（可食部）あたり	252kcal	12.8g	15.8g	14.7g	2.3g	公式確認
26	中華名菜Ⓡ かた焼きそば白湯味 1パック（285g）当たり	0点	1パック（285g）当たり	733kcal	14.8g	36.0g	87.5g	7.3g	公式確認
	ベーコロンあらびきポークスライス 100g当たり	0点	100g当たり	173kcal	12.9g	12.0g	3.3g	3.2g	公式確認
	肉汁滴るハンバーグ 1個(120g)あたり	0点	1個(120g)あたり	275kcal	16.1g	19.4g	9.0g	1.8g	公式確認
27	中華名菜® 白菜クリーム煮（期間限定） 1パック(265g)あたり	0点	1パック(265g)あたり	469kcal	18.1g	29.9g	31.8g	6.0g	公式確認
	つるしベーコン 100gあたり	0点	100gあたり	255kcal	15.6g	19.5g	4.3g	4.0g	公式確認
	函館カール・レイモンロースハム 1パック（56g）あたり	0点	1パック（56g）あたり	140kcal	10.7g	10.8g	0.0g	1.0g	公式確認
28	天津閣® 小籠包小籠包1パック（184g）8個あたり	0点	小籠包1パック（184g）8個あたり	472kcal	11.2g	28.7g	42.3g	2.3g	公式確認
	切らずに使える短冊ベーコン 100gあたり	0点	100gあたり	221kcal	13.5g	17.3g	2.9g	3.0g	公式確認
	シェフの厨房® プレミアム肉汁あふれる和風ハンバーグ 1袋（150g）あたり	0点	1袋（150g）あたり	289kcal	13.2g	21.6g	10.5g	2.3g	公式確認
	彩りキッチン® ハーフベーコン 100gあたり	0点	100gあたり	252kcal	14.3g	20.2g	3.2g	3.1g	公式確認
	切り落しばら焼豚 96gあたり	0点	96gあたり	278kcal	12.5g	21.6g	8.3g	2.5g	公式確認
	潤の匠ベーコン切り落とし１パック（96g）当たり	0点	１パック（96g）当たり	265kcal	13.6g	22.1g	2.9g	2.7g	公式確認
29	わいわいごはんしみしみ豚バラ大根 1パック（186ｇ）当たり	0点	1パック（186ｇ）当たり	451kcal	12.8g	34.2g	22.9g	6.1g	公式確認
	アンティエ® レモン＆パセリ 100gあたり	0点	100gあたり	277kcal	13.6g	23.8g	2.0g	1.7g	公式確認
	アンティエ® ブラックペッパー 100gあたり	0点	100gあたり	294kcal	13.9g	26.2g	0.6g	1.7g	公式確認
	アンティエ® オリーブ＆バジル 100gあたり	0点	100gあたり	291kcal	13.5g	25.9g	0.9g	2.0g	公式確認
30	シャウエッセンⓇ シャウブロック 100g当たり	0点	100g当たり	315kcal	12.6g	27.3g	4.6g	2.3g	公式確認
31	アンティエ® あんてぃえ山葵 100gあたり	0点	100gあたり	312kcal	12.8g	27.5g	3.2g	2.2g	公式確認
32	ぱくぱくポーク 100g当たり	0点	100g当たり	338kcal	11.9g	29.3g	6.7g	2.2g	公式確認
33	シャウエッセン® おいちぃず 1パック（94g）あたり	0点	1パック（94g）あたり	321kcal	12.4g	28.7g	3.3g	2.3g	公式確認
34	シャウエッセン® 100g当たり	0点	100g当たり	325kcal	12.4g	29.3g	2.9g	1.9g	公式確認
35	シャウエッセン® スペシャルロング 100ｇあたり	0点	100ｇあたり	325kcal	12.4g	29.3g	2.9g	1.9g	公式確認
36	ロングシャウエッセン® 100gあたり	0点	100gあたり	325kcal	12.4g	29.3g	2.9g	1.9g	公式確認
37	柔らかとろとろ豚角煮 1袋（120g）当たり	0点	1袋（120g）当たり	361kcal	10.3g	31.3g	9.6g	2.3g	公式確認
38	アンティエ® あんてぃえ柚子胡椒 100gあたり	0点	100gあたり	337kcal	12.1g	30.5g	3.6g	2.6g	公式確認
39	クイックパックシャウスライス 100gあたり	0点	100gあたり	339kcal	12.4g	30.9g	2.8g	2.1g	公式確認
	シャウエッセン® （トレイ入り） 1パック(90g)当たり	0点	1パック(90g)当たり	294kcal	10.4g	26.8g	2.8g	1.7g	公式確認
40	シャウエッセン® 北海道プレミアム® 100gあたり	0点	100gあたり	335kcal	11.7g	30.5g	3.3g	2.0g	公式確認
41	シャウエッセン® パワ辛 1パック（98ｇ）あたり	0点	1パック（98ｇ）あたり	357kcal	11.5g	32.9g	3.6g	2.3g	公式確認
42	シャウスライス(3パック) 100gあたり	0点	100gあたり	357kcal	11.1g	33.1g	3.6g	2.3g	公式確認
43	シャウエッセンⓇ ベーコンの様に使えるシャウスライス 100g当たり	0点	100g当たり	357kcal	11.1g	33.1g	3.6g	2.3g	公式確認
44	モーニングサーブ 100g当たり	0点	100g当たり	395kcal	11.8g	37.8g	1.9g	2.4g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

よくある疑問

日本ハムで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

日本ハムは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
IND日本ハム公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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