カテゴリの偏り
サンマルクカフェ では デザート(70) / アイスドリンク(68) / ホットドリンク(25) / パン(18) / サンド(11) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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サンマルクカフェ のカロリー比較ガイド
サンマルクカフェ の全 220 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
220件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
はちみつそらまめ最も低カロリーの候補
114kcal
114kcal
なすとチキンのコク旨アラビアータ高タンパクの起点
25.4g
25.4g
最小 0.0kcal最大 1275.0kcal主なカテゴリ: デザート(70) / アイスドリンク(68) / ホットドリンク(25) / パン(18) / サンド(11)
サンマルクカフェのカロリー
サンマルクカフェが公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
サンマルクカフェの食事メニュー27品は、中央値が約409kcal で、8割が 143〜677kcal に収まります（全220品の範囲は 0〜1,275kcal）。
平均は約255kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「はちみつそらまめ」（114kcal）、高カロリーな候補は「ゆず瓶 ５００ｇ」（1,275kcal）です。
サンマルクカフェのメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
サンマルクカフェ は低カロリーから高カロリーまで幅広いラインナップのチェーンです。低カロリーの候補と高タンパクの候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。 サンマルクカフェはドリンクとフードで数字の出方が大きく違うので、甘い系・食事系・ブラック系を分けて見るのが有効です。
サンマルクカフェを目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
サンマルクカフェのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するサンマルクカフェの低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見るサンマルクカフェの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するサンマルクカフェの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見るサンマルクカフェの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するサンマルクカフェは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するサンマルクカフェの低脂質ランキング80kcal以上・タンパク質5g以上の食事系メニューを、脂質のg数が少ない順に比較しています。サンマルクカフェの高タンパク低カロリーランキングタンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。サンマルクカフェのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| はちみつそらまめ | 114kcal | 3.4g | 16.3g |
| サッポロ生ビール | 120kcal | 0.9g | 9.0g |
| 米粉のバームクーヘン | 121kcal | 1.7g | 11.9g |
| お餅と芋甘露煮入ぜんざい～塩昆布のミニミニクロワッサン添え | 123kcal | 2.3g | 25.7g |
| サントリー角ハイボール | 124kcal | 0.1g | 1.7g |
| ビスピー ピーナッツ | 136kcal | 3.9g | 16.4g |
| ベーコンとほうれん草のソテー | 136kcal | 6.0g | 4.3g |
| ビスピー かぼちゃの種 | 141kcal | 4.4g | 15.2g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| なすとチキンのコク旨アラビアータ | 25.4g | 767kcal | 5.6g |
| サーモンとほうれん草のクリームパスタ | 24.4g | 647kcal | 4.8g |
| 塩麹鶏とアスパラのバター醤油パスタ | 24.2g | 729kcal | 4.8g |
| 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア | 23.4g | 584kcal | 4.7g |
| ホテルモーニングＣ ホットサンド ハムチーズ | 17.7g | 646kcal | 2.9g |
| ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア | 17.3g | 450kcal | 3.7g |
| ホテルモーニングＡ ホットサンド ベーコンエッグ | 17.1g | 649kcal | 3.0g |
| ホテルモーニングＢ ホットサンド じゃがベーコントースト | 15.5g | 677kcal | 2.8g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| 抹茶ラテ（大阿蘇牛乳） | 80点 | P13 / F27 / C61 | 130kcal |
| アイス抹茶ラテ（大阿蘇牛乳） | 80点 | P13 / F26 / C62 | 144kcal |
| Ｓアイス抹茶ラテ | 79点 | P12 / F26 / C62 | 143kcal |
| Ｓ抹茶ラテ | 79点 | P13 / F26 / C61 | 129kcal |
| Ｌアイス抹茶ラテ | 79点 | P12 / F26 / C62 | 227kcal |
| Ｍ抹茶ラテ | 79点 | P12 / F26 / C62 | 171kcal |
| Ｍアイス抹茶ラテ | 79点 | P12 / F25 / C62 | 185kcal |
| サーモンとほうれん草のクリームパスタ | 76点 | P16 / F30 / C55 | 647kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|
| サーモンとほうれん草のクリームパスタ | 24点 | P16 / F30 | 647kcal |
| プレミアムホットサンド ＢＬＴ | 23点 | P18 / F32 | 291kcal |
| サンマルクホットサンド 月見テリヤキつくね | 7点 | P14 / F32 | 373kcal |
| ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア | 7点 | P16 / F34 | 450kcal |
| 石窯カンパーニュサンド ハム＆チーズ | 3点 | P17 / F37 | 330kcal |
| なすとチキンのコク旨アラビアータ | 0点 | P14 / F36 | 767kcal |
| 抹茶カップデニッシュ～わらび餅添え | 0点 | P8 / F32 | 574kcal |
| 抹茶カップデニッシュ～わらび餅添え（ミックス） | 0点 | P8 / F33 | 572kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| ゆず瓶 ５００ｇ | 1,275kcal | 0.0g | 0.0g |
| なすとチキンのコク旨アラビアータ | 767kcal | 25.4g | 29.9g |
| 塩麹鶏とアスパラのバター醤油パスタ | 729kcal | 24.2g | 30.6g |
| デニブラン 特選抹茶と小豆（ミックス） | 678kcal | 10.9g | 34.2g |
| ホテルモーニングＢ ホットサンド じゃがベーコントースト | 677kcal | 15.5g | 31.5g |
| デニブラン 特選抹茶と小豆（抹茶） | 676kcal | 11.0g | 34.3g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
サンマルクカフェでカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは サンマルクカフェ の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
サンマルクカフェで高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDサンマルクカフェ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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