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サンマルクカフェは太る？太りやすいメニュー比較

サンマルクカフェで太りやすさが気になる人向けに、カロリー・脂質・炭水化物が重くなりやすい候補を整理した記事ページです。あわせて、太りにくく選びやすい代替候補もまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部サンマルクカフェ 太る？特集Updated 2026-10-24
🥇 第1位

ゆず瓶 ５００ｇ

太りやすさスコア1275.0 pt

1,275kcal ／ たんぱく質 0.0g ／ 脂質 0.0g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

サンマルクカフェのメニューを太りやすい順に見るなら

カロリーと脂質の偏りをスコア化し、太りやすい順に並べています。

18件を表示

順位メニュー太りやすさスコア提供単位カロリーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量価格
1ゆず瓶 ５００ｇ1275.0 pt1個1,275kcal0.0g0.0g325.0g0.0g公式確認
2なすとチキンのコク旨アラビアータ563.8 pt1個767kcal25.4g29.9g93.3g5.6g公式確認
3ホテルモーニングＢ ホットサンド じゃがベーコントースト553.0 pt1個677kcal15.5g31.5g82.2g2.8g公式確認
4塩麹鶏とアスパラのバター醤油パスタ535.4 pt1個729kcal24.2g30.6g83.2g4.8g公式確認
5ホテルモーニングＡ ホットサンド ベーコンエッグ512.2 pt1個649kcal17.1g36.2g64.2g3.0g公式確認
6ホテルモーニングＣ ホットサンド ハムチーズ504.4 pt1個646kcal17.7g36.2g62.6g2.9g公式確認
7サーモンとほうれん草のクリームパスタ451.8 pt1個647kcal24.4g20.6g85.0g4.8g公式確認
8ホテルモーニングＤ ＴＨＥホットドッグ418.8 pt1個530kcal13.9g27.8g56.3g2.1g公式確認
9厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア396.8 pt1個584kcal23.4g28.2g57.3g4.7g公式確認
10石窯カンパーニュサンド たっぷりタマゴ347.8 pt1個439kcal11.4g25.3g39.5g2.5g公式確認
11たっぷりタマゴサンド313.0 pt1個409kcal12.0g22.0g40.6g2.5g公式確認
12ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア311.6 pt1個450kcal17.3g16.7g56.0g3.7g公式確認
13サンマルクホットサンド ＢＬＴ301.2 pt1個422kcal15.1g24.0g36.6g2.4g公式確認
14サンマルクホットサンド ハムチーズ288.0 pt1個400kcal14.0g22.2g36.1g2.4g公式確認
15サンマルクホットサンド 月見テリヤキつくね268.2 pt1個373kcal13.1g13.3g49.7g2.5g公式確認
16パストラミポーク＆フレッシュ野菜のコンビサンド235.8 pt1個323kcal10.9g14.0g38.3g1.7g公式確認
17ピタサンド 照り焼きチキン＆タマゴ222.6 pt1個317kcal11.8g16.7g29.5g1.8g公式確認
18石窯カンパーニュサンド ハム＆チーズ218.8 pt1個330kcal13.9g13.1g37.1g2.4g公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

代わりに選びたい低カロリーの候補

我慢するのではなく、置き換えられる候補を挙げています。

メニューカロリーたんぱく質選び方のヒント
プレミアムホットサンド ＢＬＴ291kcal12.9g糖質控えめ
サンマルクホットサンド 月見テリヤキつくね373kcal13.1g総量を抑えやすい
サーモンとほうれん草のクリームパスタ647kcal24.4gたんぱく質補給向け
ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア450kcal17.3g総量を抑えやすい
石窯カンパーニュサンド ハム＆チーズ330kcal13.9g糖質控えめ
パストラミポーク＆フレッシュ野菜のコンビサンド323kcal10.9g糖質控えめ
なすとチキンのコク旨アラビアータ767kcal25.4gたんぱく質補給向け
ピタサンド シーザーサラダ＆ベーコン246kcal9.7g糖質控えめ

よくある疑問

サンマルクカフェは太る？

サンマルクカフェ自体が太るというより、サイズやトッピング、脂質と炭水化物の重なりで差が大きくなります。高カロリーの候補と低カロリーの候補を並べて見ると、どこで差がつくのか分かります。

サンマルクカフェで太りやすいメニューは？

高カロリーで脂質も炭水化物も多い候補は、前後の食事を含めて総量が重くなりやすいです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

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  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

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  • INDサンマルクカフェ 公式公開データ

    本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。

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