トップ › サンマルクカフェ ガイド › サンマルクカフェの高タンパクメニューランキング
サンマルクカフェの高タンパクメニューランキング
サンマルクカフェの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
25.4g最高たんぱく質
なすとチキンのコク旨アラビアータ
なすとチキンのコク旨アラビアータ
生ハムカマンベール筋トレ向き候補
8.55pt
8.55pt
サーモンとほうれん草のクリームパスタ低脂質寄り候補
24点
24点
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | なすとチキンのコク旨アラビアータ | 25.4g | 767kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | サーモンとほうれん草のクリームパスタ | 24.4g | 647kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 3 | 塩麹鶏とアスパラのバター醤油パスタ | 24.2g | 729kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 4 | 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア | 23.4g | 584kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 5 | ホテルモーニングＣ ホットサンド ハムチーズ | 17.7g | 646kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 6 | ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア | 17.3g | 450kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 7 | ホテルモーニングＡ ホットサンド ベーコンエッグ | 17.1g | 649kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 8 | ホテルモーニングＢ ホットサンド じゃがベーコントースト | 15.5g | 677kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 9 | サンマルクホットサンド ＢＬＴ | 15.1g | 422kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 10 | 生ハムカマンベール | 14.2g | 166kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 11 | サンマルクホットサンド ハムチーズ | 14.0g | 400kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 12 | 石窯カンパーニュサンド ハム＆チーズ | 13.9g | 330kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 13 | ホテルモーニングＤ ＴＨＥホットドッグ | 13.9g | 530kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 14 | 明太ポテトのチーズ焼き | 13.6g | 424kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 15 | サンマルクホットサンド 月見テリヤキつくね | 13.1g | 373kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 16 | プレミアムホットサンド ＢＬＴ | 12.9g | 291kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 17 | プレーンカップデニッシュ～わらび餅添え（抹茶） | 12.7g | 566kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 18 | ミックスナッツ | 12.7g | 390kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 19 | プレーンカップデニッシュ～わらび餅添え | 12.6g | 570kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 20 | プレーンカップデニッシュ～わらび餅添え（ミックス） | 12.6g | 568kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
タンパク質の密度が高い候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 生ハムカマンベール | 14.2g | 8.55g | 12.0g |
| プレミアムホットサンド ＢＬＴ | 12.9g | 4.43g | 10.4g |
| 石窯カンパーニュサンド ハム＆チーズ | 13.9g | 4.21g | 13.1g |
| 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア | 23.4g | 4.01g | 28.2g |
| ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア | 17.3g | 3.84g | 16.7g |
| サーモンとほうれん草のクリームパスタ | 24.4g | 3.77g | 20.6g |
| サンマルクホットサンド ＢＬＴ | 15.1g | 3.58g | 24.0g |
| サンマルクホットサンド 月見テリヤキつくね | 13.1g | 3.51g | 13.3g |
よくある疑問
サンマルクカフェで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
サンマルクカフェは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDサンマルクカフェ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →