カテゴリの偏り
すき家 では 牛丼ライト(84) / 牛丼(76) / カレー(31) / 定食(24) / 牛皿(7) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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すき家 のカロリー比較ガイド
すき家 の全 228 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
228件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
牛皿 ミニ最も低カロリーの候補
204kcal
204kcal
牛皿 5倍盛高タンパクの起点
71.4g
71.4g
最小 204.0kcal最大 1738.0kcal主なカテゴリ: 牛丼ライト(84) / 牛丼(76) / カレー(31) / 定食(24) / 牛皿(7)
すき家のカロリー
すき家が公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
すき家の食事メニュー228品は、中央値が約804kcal で、8割が 435〜1,394kcal に収まります（全228品の範囲は 204〜1,738kcal）。
平均は約859kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「牛皿 ミニ」（204kcal）、高カロリーな候補は「牛カレー メガ」（1,738kcal）です。
すき家のメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
すき家 は主食や定食の比率が高く、しっかり食べる系の候補が多いチェーンです。特に 牛丼ライト(84) / 牛丼(76) / カレー(31) / 定食(24) / 牛皿(7) が多いので、まずはそこから選ぶことになります。 すき家はサイズ差でカロリーと糖質が大きく動きやすいので、並盛と大盛の差を見るだけでも選び方がかなり変わります。
すき家を目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
すき家のダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するすき家の低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見るすき家の高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するすき家の低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見るすき家の栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するすき家は太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するすき家の低脂質ランキング80kcal以上・タンパク質5g以上の食事系メニューを、脂質のg数が少ない順に比較しています。すき家の高タンパク低カロリーランキングタンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。すき家のPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | 価格 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 牛皿 ミニ | 税込320円 | 204kcal | 10.4g | 7.0g |
| おんたま牛カレー 並盛 | 税込890円 | 247kcal | 24.5g | 21.5g |
| 牛皿 並盛 | 税込370円 | 297kcal | 15.0g | 9.9g |
| にんにく明太マヨチーズ牛丼 ミニ | 公式確認 | 311kcal | 18.5g | 14.7g |
| 牛・お食事サラダ ミニ | 公式確認 | 324kcal | 18.8g | 17.6g |
| おんたまカレー ミニ | 税込530円 | 324kcal | 19.6g | 17.2g |
| とろ~りチーズカレー ミニ | 公式確認 | 334kcal | 20.5g | 19.9g |
| ソーセージカレー ミニ | 税込730円 | 334kcal | 19.6g | 19.0g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | 価格 | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 牛皿 5倍盛 | 税込1850円 | 71.4g | 1,435kcal | 9.5g |
| キムチ牛丼 メガ | 税込1270円 | 65.1g | 1,681kcal | 7.2g |
| 高菜明太マヨ牛丼ライト メガ | 公式確認 | 64.5g | 1,567kcal | 8.4g |
| 辛旨すきやき牛丼 メガ | 税込1300円 | 64.4g | 1,572kcal | 8.0g |
| わさび山かけ牛丼 メガ | 税込1270円 | 62.0g | 1,541kcal | 6.7g |
| 牛皿 4倍盛 | 税込1480円 | 61.3g | 1,232kcal | 8.1g |
| まぐろユッケ丼 特盛 | 公式確認 | 59.9g | 1,698kcal | 6.4g |
| とろ~り3種のチーズ牛丼 メガ | 公式確認 | 58.4g | 1,473kcal | 6.5g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| 山かけとろろ牛皿定食 ミニ | 96点 | P19 / F21 / C60 | 435kcal |
| たまかけ朝食 ミニ | 90点 | P18 / F24 / C58 | 482kcal |
| まぜのっけ朝食 ミニ | 90点 | P18 / F24 / C58 | 484kcal |
| 塩さばまぜのっけ朝食 並盛 | 89点 | P18 / F22 / C59 | 653kcal |
| さば納豆定食 ミニ | 87点 | P14 / F22 / C64 | 422kcal |
| 塩さばたまかけ朝食 並盛 | 86点 | P20 / F25 / C55 | 742kcal |
| 牛皿定食 ミニ | 85点 | P17 / F26 / C57 | 510kcal |
| おろしポン酢牛皿定食 並盛 | 85点 | P18 / F24 / C58 | 680kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 価格 | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 山かけとろろ牛皿定食 ミニ | 公式確認 | 74点 | P19 / F21 | 435kcal |
| おんたま牛カレー 並盛 | 税込890円 | 70点 | P39 / F28 | 247kcal |
| 塩さばまぜのっけ朝食 大盛 | 公式確認 | 67点 | P17 / F19 | 774kcal |
| 山かけとろろ牛皿定食 並盛 | 公式確認 | 65点 | P16 / F17 | 573kcal |
| 塩さばまぜのっけ朝食 並盛 | 公式確認 | 65点 | P18 / F22 | 653kcal |
| 塩さばたまかけ朝食 大盛 | 公式確認 | 65点 | P18 / F22 | 863kcal |
| たまかけ朝食 並盛 | 公式確認 | 62点 | P16 / F19 | 620kcal |
| まぜのっけ朝食 並盛 | 公式確認 | 62点 | P16 / F19 | 622kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | 価格 | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 牛カレー メガ | 税込1230円 | 1,738kcal | 47.4g | 66.8g |
| まぐろユッケ丼 特盛 | 公式確認 | 1,698kcal | 59.9g | 89.4g |
| キムチ牛丼 メガ | 税込1270円 | 1,681kcal | 65.1g | 88.7g |
| お食事サラダ メガ | 公式確認 | 1,681kcal | 46.5g | 59.7g |
| キムチ牛丼ライト メガ | 公式確認 | 1,589kcal | 42.1g | 52.2g |
| 月見すきやき牛丼 メガ | 税込1360円 | 1,583kcal | 58.2g | 78.9g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 価格 | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|---|
| おんたま牛カレー 並盛 | 税込890円 | 0.9g | 247kcal | 24.5g |
| わさび山かけ牛丼ライト ミニ | 公式確認 | 1.2g | 356kcal | 19.5g |
| 牛皿 ミニ | 税込320円 | 1.7g | 204kcal | 10.4g |
| ねぎ玉牛丼 ミニ | 税込630円 | 1.7g | 464kcal | 14.8g |
| わさび山かけ牛丼ライト 並盛 | 公式確認 | 1.7g | 444kcal | 23.8g |
| チーズおんたまカレー 並盛 | 税込790円 | 1.7g | 359kcal | 15.5g |
| にんにく明太マヨチーズ牛丼 ミニ | 公式確認 | 1.8g | 311kcal | 18.5g |
| にんにく明太マヨキムチ牛丼 ミニ | 公式確認 | 1.8g | 413kcal | 25.8g |
よく検索されている単品
すき家のメニューの中で、よく調べられている商品です。それぞれのページにカロリーとPFCをまとめています。
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
すき家でカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは すき家 の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
すき家で高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDすき家 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →