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すき家の高タンパクメニューランキング
すき家の中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
71.4g最高たんぱく質
牛皿 5倍盛
牛皿 5倍盛
牛皿 4倍盛筋トレ向き候補
4.98pt
4.98pt
山かけとろろ牛皿定食 ミニ低脂質寄り候補
74点
74点
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | 価格 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 税込1850円 | 牛皿 5倍盛 | 71.4g | 1,435kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | 税込1270円 | キムチ牛丼 メガ | 65.1g | 1,681kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 3 | 公式確認 | 高菜明太マヨ牛丼ライト メガ | 64.5g | 1,567kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 4 | 税込1300円 | 辛旨すきやき牛丼 メガ | 64.4g | 1,572kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 5 | 税込1270円 | わさび山かけ牛丼 メガ | 62.0g | 1,541kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 6 | 税込1480円 | 牛皿 4倍盛 | 61.3g | 1,232kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 7 | 公式確認 | まぐろユッケ丼 特盛 | 59.9g | 1,698kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 8 | 公式確認 | とろ~り3種のチーズ牛丼 メガ | 58.4g | 1,473kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 9 | 税込1360円 | 月見すきやき牛丼 メガ | 58.2g | 1,583kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 10 | 税込1360円 | 月見辛旨すきやき牛丼 メガ | 57.1g | 1,481kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 11 | 税込1300円 | すきやき牛丼 メガ | 57.0g | 1,486kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 12 | 税込1060円 | 牛丼 メガ | 52.6g | 1,386kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 13 | 税込1210円 | おろしポン酢牛丼 メガ | 52.4g | 1,465kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 14 | 公式確認 | とろ~り3種のチーズ牛丼ライト メガ | 52.4g | 1,395kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 15 | 税込1210円 | かつぶしオクラ牛丼 メガ | 52.3g | 1,418kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 16 | 税込1270円 | 高菜明太マヨ牛丼 メガ | 51.8g | 1,389kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 17 | 公式確認 | 高菜明太マヨ牛丼ライト 特盛 | 51.5g | 1,302kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 18 | 税込1120円 | 辛旨すきやき牛丼 特盛 | 51.4g | 1,307kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 19 | 公式確認 | うな皿 特盛 | 51.3g | 1,284kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 20 | 税込1090円 | キムチ牛丼 特盛 | 51.2g | 1,399kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
タンパク質の密度が高い候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | 価格 | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 牛皿 4倍盛 | 税込1480円 | 61.3g | 4.98g | 93.9g |
| 牛皿 5倍盛 | 税込1850円 | 71.4g | 4.98g | 109.4g |
| 高菜明太マヨ牛丼ライト メガ | 公式確認 | 64.5g | 4.12g | 75.9g |
| 辛旨すきやき牛丼 メガ | 税込1300円 | 64.4g | 4.10g | 77.8g |
| わさび山かけ牛丼 メガ | 税込1270円 | 62.0g | 4.02g | 79.6g |
| うな皿 特盛 | 公式確認 | 51.3g | 4.00g | 52.8g |
| とろ~り3種のチーズ牛丼 メガ | 公式確認 | 58.4g | 3.96g | 72.7g |
| 高菜明太マヨ牛丼ライト 特盛 | 公式確認 | 51.5g | 3.96g | 55.2g |
よくある疑問
すき家で高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
すき家は筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDすき家 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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