コンビニの低カロリーランキング
カロリーが少ない順に並べています。4チェーン・773件が対象です。
773件比較対象
飲み物を除く
飲み物を除く
4チェーン数
コンビニ
コンビニ
40件掲載件数
上位40件まで
上位40件まで
要点
- コンビニ4チェーンのメニュー773件を、カロリーが少ない順に並べました。
- 1位はローソンの「つゆしみたまご」で、150kcal（150kcal）です。
- 対象が多いのはセブンイレブン（478件）とローソン（155件）です。チェーンごとの1位は下の表で比べられます。
コンビニを別の軸で見る
同じチェーンの組み合わせを、ほかの栄養軸でも並べ替えられます。
コンビニの低カロリーランキング
カロリーが少ない順に並べています。上位40件を掲載しています。
コンビニの食事メニュー1,432件のうち、カロリーを公開している773件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | つゆしみたまご | ローソン | 150kcal | 12.2g | 0.6g | 1.0g |
| 2 | ごぼう巻 | ローソン | 151kcal | 12.3g | 18.8g | 1.0g |
| 3 | サクッとチキン（ピザ味） | セブンイレブン | 152kcal | 10.2g | 11.4g | 1.5g |
| 4 | 沖縄厚揚 | ローソン | 152kcal | 13.2g | 2.7g | 0.5g |
| 5 | 【関東の一部・関西】豚肉とあさりとキムチの旨辛スンドゥブスープ | ファミリーマート | 152kcal | 11.1g | 6.5g | 3.5g |
| 6 | たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ | ファミリーマート | 153kcal | 20.2g | 2.5g | 1.2g |
| 7 | 冷製国産鶏レバー煮 | セブンイレブン | 154kcal | 19.0g | 7.6g | 1.6g |
| 8 | ねぎ塩だれで食べる鶏むねと白ねぎ | セブンイレブン | 154kcal | 27.6g | 2.9g | 1.5g |
| 9 | なんこつ入りつくね棒 | ローソン | 154kcal | 11.3g | 7.9g | 1.5g |
| 10 | 直火焼ベーコン | ローソン | 154kcal | 12.6g | 3.9g | 2.2g |
| 11 | レバニラ炒め | セブンイレブン | 155kcal | 17.9g | 13.1g | 3.4g |
| 12 | だし巻き玉子 販売地域: 東京都、神奈川県、石川県、福井県、岐阜県、愛知県、三重県 | セブンイレブン | 155kcal | 10.2g | 6.0g | 1.8g |
| 13 | ブロッコリーチキンエッグ 販売地域: 島根県、広島県、山口県、九州 | セブンイレブン | 156kcal | 20.6g | 4.7g | 1.9g |
| 14 | 味付き煮玉子 | セブンイレブン | 156kcal | 12.7g | 0.9g | 1.3g |
| 15 | ７プレミアム 塩ゆで枝豆 | セブンイレブン | 158kcal | 12.9g | 10.5g | 0.8g |
| 16 | 冷製国産鶏 鶏きも煮 | セブンイレブン | 158kcal | 16.8g | 11.8g | 1.5g |
| 17 | たんぱく質が摂れる 蒸し鶏のサラダ | セブンイレブン | 159kcal | 19.7g | 11.5g | 3.2g |
| 18 | たんぱく質が摂れる柚子ポン酢の豚しゃぶサラダ | セブンイレブン | 161kcal | 19.9g | 3.9g | 1.7g |
| 19 | ひとくちデリ ピーマ ンの肉詰め | セブンイレブン | 163kcal | 11.1g | 15.6g | 2.0g |
| 20 | 中落ち牛カルビ焼 | ローソン | 163kcal | 14.0g | 2.5g | 1.9g |
| 21 | 半熟くんたま | ローソン | 163kcal | 16.1g | 2.5g | 1.3g |
| 22 | ねぎだれで食べる 旨辛たまご | ローソン | 164kcal | 13.7g | 4.3g | 2.3g |
| 23 | コク旨さんまかば焼き | ローソン | 168kcal | 14.8g | 7.5g | 1.2g |
| 24 | 切れてる厚焼玉子 | ローソン | 168kcal | 10.2g | 12.2g | 1.2g |
| 25 | たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ 販売地域: 沖縄 | セブンイレブン | 169kcal | 21.2g | 5.6g | 2.7g |
| 26 | タン塩焼 レモン | ローソン | 170kcal | 14.0g | 3.5g | 2.2g |
| 27 | パリパリチキン | ローソン | 171kcal | 16.0g | 3.8g | 1.5g |
| 28 | やみつき香味ダレの韓国風味付たまご | セブンイレブン | 172kcal | 12.1g | 4.9g | 2.3g |
| 29 | ななチキ | セブンイレブン | 174kcal | 13.4g | 10.0g | 1.2g |
| 30 | ロックポーク ガーリック&ペッパー | ミニストップ | 174kcal | 10.8g | 6.6g | 1.8g |
| 31 | 揚げ鶏 | セブンイレブン | 175kcal | 13.4g | 7.8g | 1.0g |
| 32 | たんぱく質が摂れるバンバンジーサラダ | セブンイレブン | 175kcal | 16.9g | 7.4g | 1.5g |
| 33 | 旨辛ラー油だれのとろっと煮たまご | セブンイレブン | 176kcal | 13.0g | 5.6g | 1.7g |
| 34 | たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック バター醤油味 | ローソン | 179kcal | 11.7g | 18.8g | 0.5g |
| 35 | だしがじゅわ！明太マヨ厚焼き玉子 | ファミリーマート | 180kcal | 11.7g | 6.1g | 1.9g |
| 36 | 特製ダレの味付けたまご | ファミリーマート | 181kcal | 13.6g | 2.1g | 2.2g |
| 37 | たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ 販売地域: 近畿、四国 | セブンイレブン | 182kcal | 23.4g | 4.8g | 2.8g |
| 38 | よだれ鶏 | ローソン | 182kcal | 17.9g | 17.5g | 3.7g |
| 39 | クリスピーチキン（プレーン） | ファミリーマート | 183kcal | 12.2g | 11.9g | 1.4g |
| 40 | たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ 販売地域: 北海道 | セブンイレブン | 185kcal | 19.5g | 6.0g | 2.4g |
チェーン別の1位
チェーンを決めてから選びたいときは、ここで各チェーンの1位を比べられます。
| チェーン | 対象件数 | そのチェーンの1位 |
|---|---|---|
| セブンイレブン | 478 | サクッとチキン（ピザ味） 152kcal / 152kcal |
| ローソン | 155 | つゆしみたまご 150kcal / 150kcal |
| ファミリーマート | 119 | 【関東の一部・関西】豚肉とあさりとキムチの旨辛スンドゥブスープ 152kcal / 152kcal |
| ミニストップ | 21 | ロックポーク ガーリック&ペッパー 174kcal / 174kcal |
よくある質問
コンビニで一番低カロリーなメニューは？
各チェーンの公式公開データで比べた範囲では、ローソンの「つゆしみたまご」が150kcalで1位です（4チェーン・773件を比較）。
コンビニにはどのチェーンが含まれますか？
セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート・ミニストップを対象にしています。カロリーを公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
ドリンクは含まれますか？
含めていません。食事として比べられるメニューに絞るため、飲み物は対象から外しています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →