コンビニの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。4チェーン・481件が対象です。
481件比較対象
飲み物を除く
飲み物を除く
4チェーン数
コンビニ
コンビニ
40件掲載件数
上位40件まで
上位40件まで
要点
- コンビニ4チェーンのメニュー481件を、タンパク質 / 脂質がバランスが良い順に並べました。
- 1位はセブンイレブンの「ジム飯 チキンジャンバラヤ」で、47.3g / 6.4g（409kcal）です。
- 対象が多いのはセブンイレブン（319件）とローソン（85件）です。チェーンごとの1位は下の表で比べられます。
コンビニを別の軸で見る
同じチェーンの組み合わせを、ほかの栄養軸でも並べ替えられます。
コンビニの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位40件を掲載しています。
コンビニの食事メニュー1,432件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している481件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | タンパク質 / 脂質 | カロリー | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ジム飯 チキンジャンバラヤ | セブンイレブン | 47.3g / 6.4g | 409kcal | 6.4g | 42.1g | 2.8g |
| 2 | 鶏そぼろ御飯 静岡県産鶏肉使用 | セブンイレブン | 26.4g / 7.9g | 414kcal | 7.9g | 60.1g | 1.6g |
| 3 | 炭火焼き鳥丼 販売地域: 東北、甲信越、北陸、岐阜県、愛知県、三重県 | セブンイレブン | 50.8g / 8.6g | 593kcal | 8.6g | 79.3g | 2.8g |
| 4 | 炭火焼き鳥丼 販売地域: 北海道 | セブンイレブン | 46.6g / 12.0g | 643kcal | 12.0g | 87.6g | 4.4g |
| 5 | 鹿児島名物 鶏飯（もち麦ごはん） | セブンイレブン | 15.4g / 1.5g | 230kcal | 1.5g | 40.1g | 3.2g |
| 6 | ジム飯 ボロネーゼ ショートパスタ | セブンイレブン | 30.5g / 8.0g | 393kcal | 8.0g | 52.7g | 2.6g |
| 7 | つゆが主役！かけそば | ローソン | 20.7g / 1.7g | 272kcal | 1.7g | 45.7g | 4.8g |
| 8 | 天下一品監修 こってりラーメン | ローソン | 29.0g / 6.9g | 453kcal | 6.9g | 71.1g | 7.0g |
| 9 | 贅沢すぎ！海鮮づくしペスカトーレ | ローソン | 30.0g / 10.1g | 465kcal | 10.1g | 66.4g | 3.6g |
| 10 | ザンギ弁当（鶏ムネ肉使用） | セブンイレブン | 41.9g / 14.3g | 679kcal | 14.3g | 95.9g | 2.8g |
| 11 | たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ | ファミリーマート | 15.2g / 5.5g | 240kcal | 5.5g | 33.9g | 2.6g |
| 12 | 鰹香る旨みつゆ わかめそば 道産そば粉使用 | セブンイレブン | 18.2g / 1.9g | 289kcal | 1.9g | 52.2g | 4.5g |
| 13 | ツナと鬼おろしの和風パスタサラダ | セブンイレブン | 17.3g / 6.0g | 275kcal | 6.0g | 40.3g | 3.5g |
| 14 | 鰹香る旨みつゆわかめそば 販売地域: 山口県、九州 | セブンイレブン | 16.8g / 2.8g | 269kcal | 2.8g | 46.6g | 3.9g |
| 15 | ねぎたっぷり！豚肉そば | ファミリーマート | 17.6g / 4.5g | 289kcal | 4.5g | 46.0g | 4.5g |
| 16 | 鰹香る旨みつゆわかめそば 販売地域: 東北、関東、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国、沖縄 | セブンイレブン | 17.2g / 2.8g | 280kcal | 2.8g | 49.0g | 3.8g |
| 17 | ねぎ塩だれで食べる鶏むねと白ねぎ | セブンイレブン | 27.6g / 3.7g | 154kcal | 3.7g | 2.9g | 1.5g |
| 18 | 香りとのど越し ざるそば | ローソン | 21.2g / 3.4g | 352kcal | 3.4g | 62.3g | 2.1g |
| 19 | ねぎ油香る もやし醤油ラーメン | セブンイレブン | 26.6g / 8.3g | 449kcal | 8.3g | 70.9g | 6.5g |
| 20 | 香りとのど越し 冷しとろろそば | ローソン | 18.9g / 2.8g | 323kcal | 2.8g | 58.2g | 2.2g |
| 21 | 竹岡式醤油ラーメン | セブンイレブン | 27.8g / 7.3g | 483kcal | 7.3g | 78.6g | 6.3g |
| 22 | よだれ鶏 | ローソン | 17.9g / 4.6g | 182kcal | 4.6g | 17.5g | 3.7g |
| 23 | 特盛！冷し肉そば | ローソン | 35.2g / 14.0g | 614kcal | 14.0g | 90.7g | 4.5g |
| 24 | レバニラ炒め | セブンイレブン | 17.9g / 4.1g | 155kcal | 4.1g | 13.1g | 3.4g |
| 25 | 名古屋名物 味噌煮込みうどん | セブンイレブン | 25.7g / 7.0g | 460kcal | 7.0g | 75.6g | 5.0g |
| 26 | ねぎ盛り中華そば | セブンイレブン | 23.9g / 9.8g | 390kcal | 9.8g | 53.3g | 4.8g |
| 27 | たんぱく質が摂れる 蒸し鶏のサラダ | セブンイレブン | 19.7g / 4.2g | 159kcal | 4.2g | 11.5g | 3.2g |
| 28 | ふんわり玉子が出汁にとけこむ かき玉うどん 販売地域: 東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国 | セブンイレブン | 22.1g / 3.9g | 402kcal | 3.9g | 71.2g | 4.8g |
| 29 | だしが自慢のなめこそば | セブンイレブン | 17.2g / 2.4g | 310kcal | 2.4g | 57.7g | 4.5g |
| 30 | こだわりおだしの生パスタ 桜島どりと九条ねぎ | ローソン | 24.4g / 6.3g | 447kcal | 6.3g | 75.5g | 4.6g |
| 31 | 釧路醤油ラーメン 羅臼昆布だし使用 | セブンイレブン | 22.4g / 9.0g | 414kcal | 9.0g | 62.8g | 5.4g |
| 32 | 鶏照り焼きとおだしごはん | セブンイレブン | 20.2g / 7.1g | 390kcal | 7.1g | 61.9g | 2.4g |
| 33 | あさりとねぎの和風パスタ柚子胡椒風味 | セブンイレブン | 22.9g / 7.1g | 437kcal | 7.1g | 73.1g | 3.5g |
| 34 | 日向屋監修 佐野ラーメン | セブンイレブン | 21.2g / 6.1g | 414kcal | 6.1g | 69.6g | 6.2g |
| 35 | 豚ロース生姜焼き弁当 | セブンイレブン | 28.1g / 9.7g | 555kcal | 9.7g | 90.1g | 5.0g |
| 36 | ヨード卵・光®の親子丼 | ローソン | 24.8g / 10.0g | 497kcal | 10.0g | 77.7g | 3.0g |
| 37 | おだしを味わういなりうどん金澤大野醤油使用 | セブンイレブン | 21.8g / 6.5g | 434kcal | 6.5g | 73.6g | 5.3g |
| 38 | 石臼挽きそば粉のざるそば | ファミリーマート | 15.9g / 2.9g | 314kcal | 2.9g | 57.9g | 2.8g |
| 39 | 熟成タレの炭火焼鳥重 | セブンイレブン | 29.4g / 7.6g | 591kcal | 7.6g | 102.4g | 4.5g |
| 40 | 鶏と魚介の旨み 中華そば（醤油味） | ファミリーマート | 16.7g / 4.5g | 334kcal | 4.5g | 58.3g | 4.7g |
チェーン別の1位
チェーンを決めてから選びたいときは、ここで各チェーンの1位を比べられます。
| チェーン | 対象件数 | そのチェーンの1位 |
|---|---|---|
| セブンイレブン | 319 | ジム飯 チキンジャンバラヤ 47.3g / 6.4g / 409kcal |
| ローソン | 85 | つゆが主役！かけそば 20.7g / 1.7g / 272kcal |
| ファミリーマート | 67 | たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ 15.2g / 5.5g / 240kcal |
| ミニストップ | 10 | 無限クランキーチキン天乃屋の歌舞伎揚®味 66.8g / 56.4g / 1,168kcal |
よくある質問
コンビニで一番高タンパク低脂質なメニューは？
各チェーンの公式公開データで比べた範囲では、セブンイレブンの「ジム飯 チキンジャンバラヤ」が47.3g / 6.4gで1位です（4チェーン・481件を比較）。
コンビニにはどのチェーンが含まれますか？
セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート・ミニストップを対象にしています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
ドリンクは含まれますか？
含めていません。食事として比べられるメニューに絞るため、飲み物は対象から外しています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →