コンビニの低糖質（炭水化物が少ない）ランキング
炭水化物が少ない順に並べています。調味料やトッピングが上位を埋めないよう、100kcal以上のメニューに限っています。4チェーン・773件が対象です。
773件比較対象
飲み物を除く
飲み物を除く
4チェーン数
コンビニ
コンビニ
40件掲載件数
上位40件まで
上位40件まで
要点
- コンビニ4チェーンのメニュー773件を、炭水化物が少ない順に並べました。
- 1位はローソンの「さばの塩焼」で、0.5g（245kcal）です。
- 対象が多いのはセブンイレブン（478件）とローソン（155件）です。チェーンごとの1位は下の表で比べられます。
コンビニを別の軸で見る
同じチェーンの組み合わせを、ほかの栄養軸でも並べ替えられます。
コンビニの低糖質（炭水化物が少ない）ランキング
炭水化物が少ない順に並べています。調味料やトッピングが上位を埋めないよう、100kcal以上のメニューに限っています。上位40件を掲載しています。
コンビニの食事メニュー1,432件のうち、炭水化物を公開している773件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | 炭水化物 | カロリー | タンパク質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | さばの塩焼 | ローソン | 0.5g | 245kcal | 16.4g | 1.4g |
| 2 | つゆしみたまご | ローソン | 0.6g | 150kcal | 12.2g | 1.0g |
| 3 | さば水煮 | ローソン | 0.8g | 456kcal | 24.5g | 2.3g |
| 4 | 味付き煮玉子 | セブンイレブン | 0.9g | 156kcal | 12.7g | 1.3g |
| 5 | あらびきウインナー | ローソン | 1.0g | 279kcal | 12.4g | 1.8g |
| 6 | 沖縄風ソーキ | ローソン | 1.3g | 349kcal | 20.4g | 1.0g |
| 7 | 沖縄風テビチ | ローソン | 1.8g | 208kcal | 18.6g | 1.0g |
| 8 | 炭火焼鳥国産鶏むね わさび付き | セブンイレブン | 1.9g | 190kcal | 33.4g | 1.7g |
| 9 | 特製ダレの味付けたまご | ファミリーマート | 2.1g | 181kcal | 13.6g | 2.2g |
| 10 | 中落ち牛カルビ焼 | ローソン | 2.5g | 163kcal | 14.0g | 1.9g |
| 11 | 半熟くんたま | ローソン | 2.5g | 163kcal | 16.1g | 1.3g |
| 12 | たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ | ファミリーマート | 2.5g | 153kcal | 20.2g | 1.2g |
| 13 | 沖縄厚揚 | ローソン | 2.7g | 152kcal | 13.2g | 0.5g |
| 14 | ねぎ塩だれで食べる鶏むねと白ねぎ | セブンイレブン | 2.9g | 154kcal | 27.6g | 1.5g |
| 15 | たんぱく質が摂れる 炭火焼ミックスホルモン | セブンイレブン | 2.9g | 285kcal | 22.1g | 2.7g |
| 16 | おつまみバラ焼豚 | ローソン | 3.4g | 282kcal | 13.3g | 1.1g |
| 17 | タン塩焼 レモン | ローソン | 3.5g | 170kcal | 14.0g | 2.2g |
| 18 | パリパリチキン | ローソン | 3.8g | 171kcal | 16.0g | 1.5g |
| 19 | あらびきチョリソー | ローソン | 3.8g | 328kcal | 11.4g | 2.3g |
| 20 | たんぱく質が摂れる柚子ポン酢の豚しゃぶサラダ | セブンイレブン | 3.9g | 161kcal | 19.9g | 1.7g |
| 21 | 直火焼ベーコン | ローソン | 3.9g | 154kcal | 12.6g | 2.2g |
| 22 | 骨なしスペアリブ | ローソン | 3.9g | 200kcal | 12.8g | 1.3g |
| 23 | 牛すじ | ローソン | 4.2g | 186kcal | 18.5g | 1.6g |
| 24 | ねぎだれで食べる 旨辛たまご | ローソン | 4.3g | 164kcal | 13.7g | 2.3g |
| 25 | ＢＩＧポークフランク 販売地域: 北海道、関東、島根県、広島県、山口県、九州、沖縄 | セブンイレブン | 4.7g | 358kcal | 11.1g | 2.6g |
| 26 | ブロッコリーチキンエッグ 販売地域: 島根県、広島県、山口県、九州 | セブンイレブン | 4.7g | 156kcal | 20.6g | 1.9g |
| 27 | 炭火焼チキン 骨なし | ローソン | 4.7g | 185kcal | 18.6g | 2.0g |
| 28 | たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ 販売地域: 近畿、四国 | セブンイレブン | 4.8g | 182kcal | 23.4g | 2.8g |
| 29 | やみつき香味ダレの韓国風味付たまご | セブンイレブン | 4.9g | 172kcal | 12.1g | 2.3g |
| 30 | 肉野菜 | ローソン | 5.0g | 198kcal | 12.5g | 2.9g |
| 31 | たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダ | ローソン | 5.1g | 199kcal | 23.2g | 3.2g |
| 32 | たんぱく質が摂れる豚しゃぶのサラダ | セブンイレブン | 5.3g | 221kcal | 26.3g | 2.0g |
| 33 | たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ 販売地域: 沖縄 | セブンイレブン | 5.6g | 169kcal | 21.2g | 2.7g |
| 34 | 鶏皮チップス | セブンイレブン | 5.6g | 345kcal | 11.8g | 0.5g |
| 35 | 旨辛ラー油だれのとろっと煮たまご | セブンイレブン | 5.6g | 176kcal | 13.0g | 1.7g |
| 36 | 直火焼 ハーブのローストチキン | ミニストップ | 5.7g | 221kcal | 20.1g | 2.4g |
| 37 | ７プレミアムゴールド 金の厚切りチャーシュー | セブンイレブン | 5.8g | 225kcal | 12.8g | 1.4g |
| 38 | たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ 販売地域: 北海道 | セブンイレブン | 6.0g | 185kcal | 19.5g | 2.4g |
| 39 | だし巻き玉子 販売地域: 東京都、神奈川県、石川県、福井県、岐阜県、愛知県、三重県 | セブンイレブン | 6.0g | 155kcal | 10.2g | 1.8g |
| 40 | ７プレミアム 牛カルビ焼 | セブンイレブン | 6.0g | 207kcal | 11.1g | 1.2g |
チェーン別の1位
チェーンを決めてから選びたいときは、ここで各チェーンの1位を比べられます。
| チェーン | 対象件数 | そのチェーンの1位 |
|---|---|---|
| セブンイレブン | 478 | 味付き煮玉子 0.9g / 156kcal |
| ローソン | 155 | さばの塩焼 0.5g / 245kcal |
| ファミリーマート | 119 | 特製ダレの味付けたまご 2.1g / 181kcal |
| ミニストップ | 21 | 直火焼 ハーブのローストチキン 5.7g / 221kcal |
よくある質問
コンビニで一番低糖質なメニューは？
各チェーンの公式公開データで比べた範囲では、ローソンの「さばの塩焼」が0.5gで1位です（4チェーン・773件を比較）。
コンビニにはどのチェーンが含まれますか？
セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート・ミニストップを対象にしています。炭水化物を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
ドリンクは含まれますか？
含めていません。食事として比べられるメニューに絞るため、飲み物は対象から外しています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →