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ファミレスの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。6チェーン・675件が対象です。
675件比較対象
飲み物を除く
飲み物を除く
6チェーン数
ファミレス
ファミレス
40件掲載件数
上位40件まで
上位40件まで
要点
- ファミレス6チェーンのメニュー675件を、タンパク質 / 脂質がバランスが良い順に並べました。
- 1位はココスの「2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍」で、50.3g / 14.7g（734kcal）です。
- 対象が多いのはびっくりドンキー（167件）とココス（164件）です。チェーンごとの1位は下の表で比べられます。
ファミレスを別の軸で見る
同じチェーンの組み合わせを、ほかの栄養軸でも並べ替えられます。
ファミレスの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位40件を掲載しています。
ファミレスの食事メニュー2,089件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している675件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | 価格 | タンパク質 / 脂質 | カロリー | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 | ココス | 2079円 | 50.3g / 14.7g | 734kcal | 14.7g | 103.1g | 7.0g |
| 2 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 ご飯大盛り | ココス | 2079円 | 52.3g / 15.0g | 859kcal | 15.0g | 132.8g | 7.0g |
| 3 | 焼き鮭と椎茸の鰹節香る雑炊 | ジョイフル | 公式確認 | 23.9g / 8.7g | 412kcal | 8.7g | 56.7g | 5.2g |
| 4 | カットステーキランチ | ココス | 1529円 | 30.8g / 12.3g | 499kcal | 12.3g | 66.5g | 2.5g |
| 5 | 明太子をたっぷり使ったスパゲティ | ジョイフル | 公式確認 | 23.3g / 8.9g | 431kcal | 8.9g | 64.7g | 3.8g |
| 6 | 明太子と焼き鮭朝食 | ジョイフル | 公式確認 | 21.8g / 4.7g | 426kcal | 4.7g | 71.4g | 4.3g |
| 7 | 半熟たまごの七穀うどん | デニーズ | 公式確認 | 21.4g / 7.7g | 389kcal | 7.7g | 63.4g | 8.9g |
| 8 | カットステーキランチ ライス大盛り | ココス | 1529円 | 32.8g / 12.5g | 624kcal | 12.5g | 96.1g | 2.5g |
| 9 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 | ココス | 1419円 | 31.0g / 8.7g | 602kcal | 8.7g | 102.6g | 6.3g |
| 10 | 2度おいしい！まぐろたたき丼 | ココス | 1309円 | 29.6g / 8.1g | 597kcal | 8.1g | 102.5g | 6.6g |
| 11 | 釜揚げしらすの玉子雑炊朝食 | ジョイフル | 公式確認 | 15.8g / 6.7g | 330kcal | 6.7g | 49.8g | 3.9g |
| 12 | 天然まぐろの漬け丼(みそ汁つき) | デニーズ | 公式確認 | 26.5g / 3.2g | 564kcal | 3.2g | 101.9g | 4.0g |
| 13 | 天然まぐろの漬け丼(豆腐サラダ・みそ汁つき) | デニーズ | 公式確認 | 32.7g / 13.3g | 703kcal | 13.3g | 108.0g | 4.6g |
| 14 | た~っぷりたらこのスパゲッティ~北海道バター使用 | デニーズ | 公式確認 | 19.4g / 6.5g | 397kcal | 6.5g | 67.3g | 3.2g |
| 15 | た~っぷりたらこのスパゲッティ~北海道バター使用 Wサイズ | デニーズ | 公式確認 | 38.8g / 13.1g | 794kcal | 13.1g | 134.6g | 6.3g |
| 16 | 天然まぐろの漬け丼と七穀うどん | デニーズ | 公式確認 | 40.3g / 5.2g | 856kcal | 5.2g | 162.5g | 10.8g |
| 17 | 七穀うどん | デニーズ | 公式確認 | 15.6g / 2.8g | 318kcal | 2.8g | 63.3g | 8.7g |
| 18 | 魚介のスープパスタ パスタ1.5倍 | ココス | 1419円 | 34.0g / 16.1g | 741kcal | 16.1g | 119.3g | 5.2g |
| 19 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ご飯大盛り | ココス | 1529円 | 33.0g / 8.9g | 727kcal | 8.9g | 132.3g | 6.3g |
| 20 | 大分名物りゅうきゅう丼 | ジョイフル | 公式確認 | 21.6g / 5.9g | 506kcal | 5.9g | 88.4g | 5.4g |
| 21 | まぐろたたき小丼～みそ汁付き～ | ココス | 649円 | 16.2g / 4.3g | 363kcal | 4.3g | 67.0g | 3.8g |
| 22 | 2度おいしい！まぐろたたき丼 ご飯大盛り | ココス | 1419円 | 31.6g / 8.4g | 721kcal | 8.4g | 132.2g | 6.6g |
| 23 | S みすじグリル＆ハンバーグステーキランチ 1食 | びっくりドンキー | 公式確認 | 43.9g / 22.7g | 801kcal | 22.7g | 104.7g | 5.7g |
| 24 | ねぎトロ丼 | ジョイフル | 公式確認 | 23.0g / 12.3g | 526kcal | 12.3g | 77.4g | 4.0g |
| 25 | ぽかぽか生姜スープの七穀うどん | デニーズ | 公式確認 | 29.7g / 15.6g | 524kcal | 15.6g | 72.6g | 8.6g |
| 26 | ごろっと野菜とモッツァレラのトマトスープパスタ(単品) | ジョイフル | 公式確認 | 16.2g / 8.4g | 256kcal | 8.4g | 32.2g | 3.0g |
| 27 | 魚介のスープパスタ 低糖質パスタ | ココス | 1419円 | 28.4g / 15.0g | 472kcal | 15.0g | 66.5g | 5.4g |
| 28 | 魚介のスープパスタ | ココス | 1199円 | 28.2g / 15.3g | 584kcal | 15.3g | 86.4g | 5.2g |
| 29 | 鰹節香る濃厚つけ麺と明太子ご飯 | ジョイフル | 公式確認 | 39.7g / 22.3g | 1,006kcal | 22.3g | 155.9g | 10.1g |
| 30 | ごろっと野菜とモッツァレラのトマトスープパスタ(ライス) | ジョイフル | 公式確認 | 21.2g / 9.1g | 552kcal | 9.1g | 96.4g | 3.0g |
| 31 | カットステーキランチ お肉2倍＆ライス | ココス | 2299円 | 56.4g / 23.5g | 716kcal | 23.5g | 67.3g | 3.4g |
| 32 | M みすじグリル＆ハンバーグステーキランチ 1食 | びっくりドンキー | 公式確認 | 51.0g / 28.0g | 892kcal | 28.0g | 108.6g | 6.2g |
| 33 | 焼鮭朝食(納豆) | デニーズ | 公式確認 | 30.8g / 17.3g | 616kcal | 17.3g | 80.9g | 4.8g |
| 34 | S いろどりディッシュ レギュラー 1食 | びっくりドンキー | 公式確認 | 28.5g / 17.3g | 683kcal | 17.3g | 103.3g | 3.0g |
| 35 | 焼鮭朝食(半熟たまご) | デニーズ | 公式確認 | 29.5g / 17.1g | 593kcal | 17.1g | 74.2g | 4.4g |
| 36 | 七種の和定食 | ジョイフル | 公式確認 | 26.7g / 16.2g | 599kcal | 16.2g | 84.4g | 4.9g |
| 37 | ピッツァ クワトロフォルマッジ | ココス | 594円 | 22.4g / 13.7g | 500kcal | 13.7g | 73.1g | 3.1g |
| 38 | 牛肉と焼き葱のみぞれつけそば | ジョイフル | 公式確認 | 30.1g / 19.3g | 799kcal | 19.3g | 125.7g | 7.1g |
| 39 | L みすじグリル＆ハンバーグステーキランチ 1食 | びっくりドンキー | 公式確認 | 64.7g / 38.0g | 1,067kcal | 38.0g | 116.0g | 7.2g |
| 40 | ジョイフル薪窯ベーコンピザ | ジョイフル | 公式確認 | 26.0g / 16.3g | 545kcal | 16.3g | 73.8g | 3.4g |
チェーン別の1位
チェーンを決めてから選びたいときは、ここで各チェーンの1位を比べられます。
| チェーン | 対象件数 | そのチェーンの1位 |
|---|---|---|
| びっくりドンキー | 167 | S みすじグリル＆ハンバーグステーキランチ 1食 43.9g / 22.7g / 801kcal |
| ココス | 164 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 50.3g / 14.7g / 734kcal |
| ジョイフル | 161 | 焼き鮭と椎茸の鰹節香る雑炊 23.9g / 8.7g / 412kcal |
| デニーズ | 74 | 半熟たまごの七穀うどん 21.4g / 7.7g / 389kcal |
| ロイヤルホスト | 61 | 朝の和定食 24.8g / 21.0g / 555kcal |
| ビッグボーイ | 48 | 鬼おろし手ごねハンバーグプレート100g 1食 20.8g / 26.5g / 679kcal |
よくある質問
ファミレスで一番高タンパク低脂質なメニューは？
各チェーンの公式公開データで比べた範囲では、ココスの「2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍」が50.3g / 14.7gで1位です（6チェーン・675件を比較）。
ファミレスにはどのチェーンが含まれますか？
ガスト・ジョイフル・デニーズ・ココス・ロイヤルホスト・サイゼリヤ・バーミヤン・ビッグボーイ・ジョナサン・びっくりドンキー・夢庵・ステーキガスト・和食さと・華屋与兵衛・藍屋を対象にしています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
ドリンクは含まれますか？
含めていません。食事として比べられるメニューに絞るため、飲み物は対象から外しています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →