カテゴリの偏り
ココス では ランチメニュー(76) / 朝食(48) / ハンバーグ(29) / おこさまメニュー(27) / サラダ(26) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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ココス のカロリー比較ガイド
ココス の全 348 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
348件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
低アレルゲンいちごアイス最も低カロリーの候補
53kcal
53kcal
カットステーキランチ お肉2倍&石窯パン高タンパクの起点
58.3g
58.3g
最小 4.0kcal最大 1144.0kcal主なカテゴリ: ランチメニュー(76) / 朝食(48) / ハンバーグ(29) / おこさまメニュー(27) / サラダ(26)
ココスのカロリー
ココスが公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
ココスの食事メニュー261品は、中央値が約607kcal で、8割が 156〜933kcal に収まります（全348品の範囲は 4〜1,144kcal）。
平均は約484kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「低アレルゲンいちごアイス」（53kcal）、高カロリーな候補は「ココスのハンバーグボロネーゼ パスタ1.5倍」（1,144kcal）です。
ココスのメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
ココス は低カロリーから高カロリーまで幅広いラインナップのチェーンです。低カロリーの候補と高タンパクの候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。 ココスは低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
ココスを目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
ココスのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するココスの低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見るココスの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するココスの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見るココスの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するココスは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するココスの低脂質ランキング80kcal以上・タンパク質5g以上の食事系メニューを、脂質のg数が少ない順に比較しています。ココスの高タンパク低カロリーランキングタンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。ココスのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | 価格 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 低アレルゲンいちごアイス | 165円 | 53kcal | 0.1g | 12.2g |
| シーザー 秋のきのこタコサラダ用 | 公式確認 | 54kcal | 0.4g | 1.0g |
| シーザー カリフォルニアタコサラダ用 | 公式確認 | 54kcal | 0.4g | 1.0g |
| シーザー 彩り野菜のグリーンサラダ用 | 公式確認 | 54kcal | 0.4g | 1.0g |
| サーモンのカルパッチョ | 429円 | 66kcal | 6.5g | 2.1g |
| ランチ サーモンのカルパッチョ | 385円 | 66kcal | 6.5g | 2.1g |
| ココスのフルーツサラダ | 495円 | 68kcal | 0.9g | 11.1g |
| ランチ ココスのフルーツサラダ | 429円 | 68kcal | 0.9g | 11.1g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | 価格 | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| カットステーキランチ お肉2倍&石窯パン | 2299円 | 58.3g | 687kcal | 4.3g |
| カットステーキランチ お肉2倍＆ライス | 2299円 | 56.4g | 716kcal | 3.4g |
| カットステーキお肉2倍 260g | 2299円 | 52.4g | 466kcal | 3.4g |
| 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 ご飯大盛り | 2079円 | 52.3g | 859kcal | 7.0g |
| ビーフハンバーグステーキダブル | 1969円 | 50.6g | 982kcal | 2.7g |
| 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 | 2079円 | 50.3g | 734kcal | 7.0g |
| ココスのハンバーグボロネーゼ パスタ1.5倍 | 1529円 | 48.7g | 1,144kcal | 5.9g |
| カリブチキンジャンバラヤ ライス大盛り | 1639円 | 48.6g | 1,135kcal | 6.5g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 価格 | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 魚介のスープパスタ | 1199円 | 90点 | P19 / F23 / C58 | 584kcal |
| ピッツァ クワトロフォルマッジ | 594円 | 88点 | P18 / F24 / C58 | 500kcal |
| 魚介のスープパスタ パスタ1.5倍 | 1419円 | 85点 | P18 / F19 / C63 | 741kcal |
| カットステーキランチ ライス大盛り | 1529円 | 82点 | P21 / F18 / C61 | 624kcal |
| 魚介のスープパスタ 低糖質パスタ | 1419円 | 81点 | P22 / F26 / C52 | 472kcal |
| 銀鮭の朝定食～鬼おろし添え～ ご飯大盛りで納豆 | 公式確認 | 81点 | P15 / F24 / C61 | 665kcal |
| 銀鮭の朝定食～鬼おろし添え～ 納豆 | 公式確認 | 80点 | P17 / F29 / C54 | 541kcal |
| 小柱と明太子のパスタ パスタ1.5倍 | 1199円 | 80点 | P16 / F26 / C57 | 712kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 価格 | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 | 2079円 | 100点 | P27 / F18 | 734kcal |
| 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 ご飯大盛り | 2079円 | 96点 | P24 / F15 | 859kcal |
| カットステーキランチ | 1529円 | 90点 | P25 / F22 | 499kcal |
| カットステーキランチ ライス大盛り | 1529円 | 84点 | P21 / F18 | 624kcal |
| 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 | 1419円 | 81点 | P20 / F13 | 602kcal |
| 2度おいしい！まぐろたたき丼 | 1309円 | 79点 | P20 / F12 | 597kcal |
| 魚介のスープパスタ パスタ1.5倍 | 1419円 | 72点 | P18 / F19 | 741kcal |
| 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ご飯大盛り | 1529円 | 71点 | P18 / F11 | 727kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | 価格 | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| ココスのハンバーグボロネーゼ パスタ1.5倍 | 1529円 | 1,144kcal | 48.7g | 50.5g |
| カリブチキンジャンバラヤ ライス大盛り | 1639円 | 1,135kcal | 48.6g | 52.9g |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ ライス大盛り | 1309円 | 1,133kcal | 41.2g | 46.1g |
| 牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳 ご飯大盛り | 1639円 | 1,123kcal | 34.1g | 50.6g |
| 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145gランチ ライス大盛り | 1375円 | 1,090kcal | 36.2g | 43.3g |
| ココスモーニング～キャラメリゼバナナワッフル～ | 1089円 | 1,084kcal | 38.3g | 66.1g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 価格 | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|---|
| 低アレルゲンいちごアイス | 165円 | 0.0g | 53kcal | 0.1g |
| ライス | 275円 | 0.0g | 250kcal | 4.0g |
| ライス 大ライス | 385円 | 0.0g | 374kcal | 6.0g |
| ライス 小ライス | 242円 | 0.0g | 156kcal | 2.5g |
| 【サイドオーダー】ライス | 165円 | 0.0g | 250kcal | 4.0g |
| 【サイドオーダー】ライス 大ライス | 275円 | 0.0g | 374kcal | 6.0g |
| 【サイドオーダー】ライス 小ライス | 110円 | 0.0g | 156kcal | 2.5g |
| ミニ！シャインマスカットパフェ | 539円 | 0.1g | 259kcal | 1.8g |
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
ココスでカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは ココス の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
ココスで高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDココス 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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