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麺類チェーン（ラーメン・うどん・そば）の低カロリーランキング
カロリーが少ない順に並べています。4チェーン・481件が対象です。
481件比較対象
飲み物を除く
飲み物を除く
4チェーン数
麺類チェーン（ラーメン・うどん・そば）
麺類チェーン（ラーメン・うどん・そば）
40件掲載件数
上位40件まで
上位40件まで
要点
- 麺類チェーン（ラーメン・うどん・そば）4チェーンのメニュー481件を、カロリーが少ない順に並べました。
- 1位ははなまるうどんの「厚揚げ」で、174kcal（174kcal）です。
- 対象が多いのははなまるうどん（217件）とリンガーハット（157件）です。チェーンごとの1位は下の表で比べられます。
麺類チェーン（ラーメン・うどん・そば）を別の軸で見る
同じチェーンの組み合わせを、ほかの栄養軸でも並べ替えられます。
麺類チェーン（ラーメン・うどん・そば）の低カロリーランキング
カロリーが少ない順に並べています。上位40件を掲載しています。
麺類チェーン（ラーメン・うどん・そば）の食事メニュー815件のうち、カロリーを公開している481件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 厚揚げ | はなまるうどん | 174kcal | 13.7g | 4.9g | 0.8g |
| 2 | 牛皿 並盛 | はなまるうどん | 281kcal | 13.5g | 5.2g | 1.8g |
| 3 | 豚皿 大盛 | はなまるうどん | 288kcal | 11.1g | 8.6g | 3.1g |
| 4 | ねぎ塩豚皿 | はなまるうどん | 302kcal | 10.4g | 9.7g | 3.4g |
| 5 | スモールちゃんぽん | リンガーハット | 315kcal | 12.6g | 41.3g | 4.6g |
| 6 | ちびっこちゃんぽん（単品） | リンガーハット | 317kcal | 13.3g | 41.6g | 4.6g |
| 7 | 鰻皿 一枚盛 | はなまるうどん | 337kcal | 26.0g | 8.7g | 2.6g |
| 8 | あさりちゃんぽん 麺少なめ | リンガーハット | 338kcal | 14.1g | 50.0g | 7.5g |
| 9 | 釜揚げうどん 温・並 | 丸亀製麺 | 338kcal | 10.4g | 70.7g | 5.0g |
| 10 | 牛皿 大盛 | はなまるうどん | 344kcal | 16.6g | 6.5g | 2.3g |
| 11 | かま玉 小 | はなまるうどん | 365kcal | 11.6g | 65.4g | 2.6g |
| 12 | 豚ロースカツ（単品）※ | はなまるうどん | 366kcal | 14.4g | 22.3g | 1.0g |
| 13 | 釜玉うどん 温・並 | 丸亀製麺 | 367kcal | 15.3g | 60.7g | 1.9g |
| 14 | 旨辛の極み土鍋四川麻婆豆腐 1品 | 幸楽苑 | 375kcal | 13.7g | 14.1g | 3.9g |
| 15 | スタミナあんかけめん 麺少なめ | リンガーハット | 377kcal | 18.7g | 60.5g | 7.2g |
| 16 | 牛丼（スモール） | リンガーハット | 379kcal | 10.5g | 42.9g | 1.2g |
| 17 | 温玉ぶっかけ 小 | はなまるうどん | 380kcal | 11.7g | 69.1g | 3.8g |
| 18 | 明太釜玉うどん 温・並 | 丸亀製麺 | 391kcal | 17.4g | 62.8g | 3.1g |
| 19 | 日替わり（唐揚げ） | リンガーハット | 400kcal | 22.5g | 16.3g | 0.8g |
| 20 | きつね 小 | はなまるうどん | 404kcal | 11.3g | 71.7g | 5.8g |
| 21 | ちびっこちゃんぽんセット | リンガーハット | 407kcal | 14.8g | 58.1g | 4.7g |
| 22 | とろ玉うどん 温・並 | 丸亀製麺 | 407kcal | 16.7g | 68.1g | 4.2g |
| 23 | とろ玉うどん 冷・並 | 丸亀製麺 | 411kcal | 16.8g | 69.0g | 4.6g |
| 24 | 玉とろぶっかけ 小 | はなまるうどん | 412kcal | 12.9g | 76.2g | 3.8g |
| 25 | チキンかつ（定食） | リンガーハット | 421kcal | 24.1g | 19.4g | 0.4g |
| 26 | おろし醤油うどん 温・大 | 丸亀製麺 | 422kcal | 12.2g | 88.7g | 2.3g |
| 27 | おろし醤油うどん 冷・大 | 丸亀製麺 | 422kcal | 12.2g | 88.7g | 2.3g |
| 28 | スモール皿うどん | リンガーハット | 425kcal | 10.2g | 54.9g | 7.0g |
| 29 | ちびっこさらうどん（単品） | リンガーハット | 425kcal | 10.2g | 54.9g | 7.0g |
| 30 | 豚丼 小盛 | はなまるうどん | 426kcal | 11.0g | 60.0g | 1.5g |
| 31 | 日替わり（ロースかつ） | リンガーハット | 432kcal | 21.2g | 15.4g | 0.3g |
| 32 | きつねうどん 温・並 | 丸亀製麺 | 434kcal | 15.4g | 71.2g | 6.2g |
| 33 | チャーハン 1品 | 幸楽苑 | 437kcal | 11.5g | 51.3g | 2.4g |
| 34 | 野菜たっぷりちゃんぽんスープ | リンガーハット | 437kcal | 20.5g | 30.6g | 7.1g |
| 35 | 明太玉とろぶっかけ 小 | はなまるうどん | 440kcal | 15.1g | 79.7g | 5.4g |
| 36 | 減塩ちゃんぽん麺少なめ | リンガーハット | 442kcal | 17.7g | 49.5g | 4.4g |
| 37 | ロースかつ（定食） | リンガーハット | 443kcal | 18.3g | 11.7g | 0.3g |
| 38 | かけうどん 温・大 | 丸亀製麺 | 445kcal | 14.0g | 92.6g | 7.9g |
| 39 | ぶっかけうどん 温・大 | 丸亀製麺 | 445kcal | 13.4g | 93.1g | 5.3g |
| 40 | ねぎ塩豚丼 小盛 | はなまるうどん | 445kcal | 11.1g | 62.4g | 2.3g |
チェーン別の1位
チェーンを決めてから選びたいときは、ここで各チェーンの1位を比べられます。
| チェーン | 対象件数 | そのチェーンの1位 |
|---|---|---|
| はなまるうどん | 217 | 厚揚げ 174kcal / 174kcal |
| リンガーハット | 157 | スモールちゃんぽん 315kcal / 315kcal |
| 丸亀製麺 | 70 | 釜揚げうどん 温・並 338kcal / 338kcal |
| 幸楽苑 | 37 | 旨辛の極み土鍋四川麻婆豆腐 1品 375kcal / 375kcal |
よくある質問
麺類チェーン（ラーメン・うどん・そば）で一番低カロリーなメニューは？
各チェーンの公式公開データで比べた範囲では、はなまるうどんの「厚揚げ」が174kcalで1位です（4チェーン・481件を比較）。
麺類チェーン（ラーメン・うどん・そば）にはどのチェーンが含まれますか？
日高屋・幸楽苑・リンガーハット・丸亀製麺・はなまるうどん・ゆで太郎を対象にしています。カロリーを公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
ドリンクは含まれますか？
含めていません。食事として比べられるメニューに絞るため、飲み物は対象から外しています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →