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定食・弁当チェーンの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。6チェーン・299件が対象です。
299件比較対象
飲み物を除く
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6チェーン数
定食・弁当チェーン
定食・弁当チェーン
40件掲載件数
上位40件まで
上位40件まで
要点
- 定食・弁当チェーン6チェーンのメニュー299件を、タンパク質 / 脂質がバランスが良い順に並べました。
- 1位は大戸屋の「しまほっけの炭火焼き」で、45.5g / 13.1g（612kcal）です。
- 対象が多いのは大戸屋（111件）と松のや（68件）です。チェーンごとの1位は下の表で比べられます。
定食・弁当チェーンを別の軸で見る
同じチェーンの組み合わせを、ほかの栄養軸でも並べ替えられます。
定食・弁当チェーンの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位40件を掲載しています。
定食・弁当チェーンの食事メニュー605件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している299件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | 価格 | タンパク質 / 脂質 | カロリー | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | しまほっけの炭火焼き | 大戸屋 | 公式確認 | 45.5g / 13.1g | 612kcal | 13.1g | 75.7g | 5.4g |
| 2 | 豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ | 大戸屋 | 公式確認 | 42.3g / 8.0g | 627kcal | 8.0g | 93.7g | 4.8g |
| 3 | 豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ 弁当 | 大戸屋 | 公式確認 | 40.3g / 7.7g | 583kcal | 7.7g | 85.7g | 2.6g |
| 4 | しまほっけの炭火焼き 弁当 | 大戸屋 | 公式確認 | 43.7g / 11.0g | 571kcal | 11.0g | 73.0g | 4.5g |
| 5 | ほっけの直火焼き 弁当 | 大戸屋 | 公式確認 | 34.4g / 8.1g | 506kcal | 8.1g | 71.6g | 3.6g |
| 6 | 蒸し鶏のもろみ醤油香味ネギだれ | 大戸屋 | 公式確認 | 41.1g / 14.7g | 666kcal | 14.7g | 88.8g | 6.7g |
| 7 | 蒸し鶏のもろみ醤油香味ネギだれ 弁当 | 大戸屋 | 公式確認 | 39.5g / 14.4g | 642kcal | 14.4g | 85.4g | 5.1g |
| 8 | メヌケ西京漬け炭火焼き | 大戸屋 | 公式確認 | 39.1g / 8.8g | 676kcal | 8.8g | 103.5g | 7.1g |
| 9 | メヌケ西京漬け炭火焼き 弁当 | 大戸屋 | 公式確認 | 36.7g / 9.0g | 670kcal | 9.0g | 104.6g | 5.9g |
| 10 | 大戸屋ばくだん丼 | 大戸屋 | 公式確認 | 28.8g / 12.0g | 568kcal | 12.0g | 77.6g | 3.2g |
| 11 | 釜揚げしらすと梅おろしのぶっかけそば(冷) | 大戸屋 | 公式確認 | 19.1g / 2.2g | 386kcal | 2.2g | 68.3g | 6.0g |
| 12 | 大戸屋ばくだん丼と麺のセット | 大戸屋 | 公式確認 | 44.6g / 14.1g | 949kcal | 14.1g | 148.3g | 7.2g |
| 13 | 温蕎麦 | 大戸屋 | 公式確認 | 17.3g / 2.7g | 402kcal | 2.7g | 72.7g | 5.5g |
| 14 | ごはん大盛 | やよい軒 | 公式確認 | 39.0g / 14.0g | 858kcal | 14.0g | 148.7g | 5.2g |
| 15 | かけそば(温) | 大戸屋 | 公式確認 | 16.9g / 2.2g | 418kcal | 2.2g | 77.8g | 7.3g |
| 16 | まぐろとろろ丼と麺のセット | 大戸屋 | 公式確認 | 32.2g / 6.5g | 807kcal | 6.5g | 145.8g | 6.7g |
| 17 | 炭火焼き鶏の親子丼と麺のセット | 大戸屋 | 公式確認 | 53.8g / 28.3g | 1,167kcal | 28.3g | 160.0g | 9.7g |
| 18 | 銀鮭塩焼きのり弁当 東日本・1個 | キッチンオリジン | 公式確認 | 22.3g / 12.3g | 513kcal | 12.3g | 78.9g | 3.0g |
| 19 | 海老の玉子とじ重と麺のセット | 大戸屋 | 公式確認 | 47.9g / 26.9g | 1,244kcal | 26.9g | 187.9g | 10.4g |
| 20 | 銀鮭塩焼きのり弁当 西日本・1個 | キッチンオリジン | 公式確認 | 21.6g / 12.2g | 528kcal | 12.2g | 79.4g | 3.2g |
| 21 | たぬきそば(温) | 大戸屋 | 公式確認 | 17.7g / 6.5g | 479kcal | 6.5g | 82.4g | 7.4g |
| 22 | 玉子丼 並盛 | 松のや | 330円 | 21.1g / 11.1g | 572kcal | 11.1g | 96.9g | 4.6g |
| 23 | 直火焼ハンバーグ弁当 東日本・1個 | キッチンオリジン | 公式確認 | 18.1g / 8.1g | 501kcal | 8.1g | 89.5g | 2.3g |
| 24 | 玉子丼 大盛 | 松のや | 公式確認 | 24.7g / 11.4g | 750kcal | 11.4g | 138.0g | 6.0g |
| 25 | もち⻨ごはん超特盛 | やよい軒 | 公式確認 | 32.2g / 18.1g | 955kcal | 18.1g | 173.0g | 4.9g |
| 26 | ごはん超特盛 | やよい軒 | 公式確認 | 31.7g / 18.1g | 960kcal | 18.1g | 173.4g | 4.9g |
| 27 | 直火焼ハンバーグエビフライ弁当 東日本・1個 | キッチンオリジン | 公式確認 | 21.9g / 14.9g | 619kcal | 14.9g | 99.5g | 3.2g |
| 28 | スマイル！チーズチキンカツのり明太弁当 東日本・1個 | キッチンオリジン | 公式確認 | 17.3g / 11.8g | 500kcal | 11.8g | 79.2g | 3.0g |
| 29 | 〈おかず増量〉すけそう鱈と野菜の黒酢あん | 大戸屋 | 公式確認 | 28.9g / 20.2g | 872kcal | 20.2g | 135.9g | 5.2g |
| 30 | 豚とろ焼肉丼 東日本・1個 | キッチンオリジン | 公式確認 | 24.0g / 15.6g | 569kcal | 15.6g | 81.9g | 2.8g |
| 31 | Dセット(ご飯・せいろそば・味噌汁・漬物) | 大戸屋 | 公式確認 | 18.8g / 3.0g | 667kcal | 3.0g | 133.9g | 4.0g |
| 32 | タルタルのり弁当 東日本・1個 | キッチンオリジン | 公式確認 | 18.2g / 13.6g | 605kcal | 13.6g | 98.9g | 2.9g |
| 33 | ほっけの直火焼き | 大戸屋 | 公式確認 | 30.1g / 8.0g | 205kcal | 8.0g | 4.8g | 2.9g |
| 34 | すけそう鱈と野菜の黒酢あん | 大戸屋 | 公式確認 | 22.5g / 17.4g | 758kcal | 17.4g | 119.7g | 4.2g |
| 35 | 直火焼ハンバーグカキフライ弁当 東日本・1個 | キッチンオリジン | 公式確認 | 22.1g / 16.8g | 666kcal | 16.8g | 106.8g | 3.7g |
| 36 | 直火焼ハンバーグカキフライ弁当 西日本・1個 | キッチンオリジン | 公式確認 | 22.1g / 16.8g | 664kcal | 16.8g | 106.3g | 3.7g |
| 37 | 鶏と野菜の黒酢あんとしまほっけの炭火焼き | 大戸屋 | 公式確認 | 32.5g / 22.7g | 780kcal | 22.7g | 103.1g | 4.7g |
| 38 | すけそう鱈と野菜の黒酢あん 弁当 | 大戸屋 | 公式確認 | 21.0g / 17.2g | 741kcal | 17.2g | 117.9g | 2.6g |
| 39 | 鶏と茄子のコクうま豆豉炒め 弁当 | 大戸屋 | 公式確認 | 36.1g / 24.6g | 793kcal | 24.6g | 101.3g | 3.5g |
| 40 | もろみチキンの彩りサラダボウルとしそひじきご飯 | 大戸屋 | 公式確認 | 26.8g / 19.1g | 684kcal | 19.1g | 91.6g | 4.8g |
チェーン別の1位
チェーンを決めてから選びたいときは、ここで各チェーンの1位を比べられます。
よくある質問
定食・弁当チェーンで一番高タンパク低脂質なメニューは？
各チェーンの公式公開データで比べた範囲では、大戸屋の「しまほっけの炭火焼き」が45.5g / 13.1gで1位です（6チェーン・299件を比較）。
定食・弁当チェーンにはどのチェーンが含まれますか？
大戸屋・やよい軒・松のや・から好し・とんから亭・キッチンオリジン・ほっともっと・天丼てんやを対象にしています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
ドリンクは含まれますか？
含めていません。食事として比べられるメニューに絞るため、飲み物は対象から外しています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →