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ラーメンの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。12チェーン・139件が対象です。
139件比較対象
ラーメンと判定したもの
ラーメンと判定したもの
12チェーン数
横断で比較
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
上位30件まで
要点
- ラーメンのメニュー139件を、12チェーン横断でタンパク質 / 脂質を基準に並べました。
- 先頭はローソンの「天下一品監修 こってりラーメン」で、29.0g / 6.9g（453kcal）です。
- メニューの分類は商品名から判定しています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
ラーメンを別の軸で見る
同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。
ラーメンの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位30件を掲載しています。
商品名からラーメンと判定した260件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している139件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | 価格 | タンパク質 / 脂質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 天下一品監修 こってりラーメン | ローソン | 公式確認 | 29.0g / 6.9g | 453kcal | 7.0g |
| 2 | 鶏と魚介の旨み 中華そば（醤油味） | ファミリーマート | 公式確認 | 16.7g / 4.5g | 334kcal | 4.7g |
| 3 | ミニ冷し中華 | ローソン | 公式確認 | 12.3g / 2.3g | 249kcal | 3.5g |
| 4 | ①おこさまラーメン | ロイヤルホスト | 公式確認 | 10.4g / 2.0g | 234kcal | 3.8g |
| 5 | 冷し中華 | ローソン | 公式確認 | 21.0g / 10.5g | 432kcal | 5.3g |
| 6 | 1食分の野菜ちゃんぽん | ローソン | 公式確認 | 16.4g / 8.2g | 311kcal | 6.4g |
| 7 | 呉冷麺 麺少なめ | リンガーハット | 公式確認 | 23.8g / 11.3g | 524kcal | 4.2g |
| 8 | 呉冷麺 | リンガーハット | 公式確認 | 29.6g / 12.3g | 687kcal | 5.1g |
| 9 | 低糖質麺200g あさりちゃんぽん | リンガーハット | 公式確認 | 23.4g / 12.6g | 476kcal | 7.8g |
| 10 | 定番！特製醤油スープ ミニ冷し中華 | ファミリーマート | 公式確認 | 9.4g / 2.7g | 229kcal | 3.0g |
| 11 | さっぱり特製醤油スープ 6種具材の冷し中華 | ファミリーマート | 公式確認 | 17.4g / 5.1g | 424kcal | 5.1g |
| 12 | 鰹節香る濃厚つけ麺と明太子ご飯 | ジョイフル | 公式確認 | 39.7g / 22.3g | 1,006kcal | 10.1g |
| 13 | ラーメン類大盛り | ジョイフル | 公式確認 | 4.8g / 0.7g | 125kcal | 0.1g |
| 14 | 大盛冷しぶっかけラーメン | ファミリーマート | 公式確認 | 16.0g / 3.2g | 431kcal | 3.5g |
| 15 | 和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り（麺増量1.5倍） | リンガーハット | 公式確認 | 24.5g / 14.9g | 648kcal | 7.9g |
| 16 | 和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り（麺増量2倍） | リンガーハット | 公式確認 | 29.9g / 15.6g | 795kcal | 8.1g |
| 17 | 盛岡風冷麺 | ローソン | 公式確認 | 11.8g / 4.3g | 334kcal | 4.7g |
| 18 | 低糖質麺 肉味噌釜玉ちゃんぽん | リンガーハット | 公式確認 | 28.1g / 16.2g | 497kcal | 3.6g |
| 19 | あさりちゃんぽん | リンガーハット | 公式確認 | 19.5g / 12.4g | 485kcal | 7.8g |
| 20 | 辛ラーメン専用 追いシャリ | かっぱ寿司 | 公式確認 | 4.4g / 2.3g | 132kcal | 0.9g |
| 21 | 低糖質麺 和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り | リンガーハット | 公式確認 | 23.1g / 14.5g | 493kcal | 7.7g |
| 22 | 牛スープの旨み盛岡風冷麺 | ファミリーマート | 公式確認 | 10.2g / 1.8g | 312kcal | 4.2g |
| 23 | おこさまラーメン | ココス | 594円 | 7.2g / 3.2g | 230kcal | 2.5g |
| 24 | 炙り真鯛の塩ラーメン | かっぱ寿司 | 公式確認 | 9.4g / 6.4g | 262kcal | 3.9g |
| 25 | ごまのコクと花椒の香り！冷し担担麺 | ファミリーマート | 公式確認 | 17.6g / 11.6g | 428kcal | 4.5g |
| 26 | 野菜たっぷりちゃんぽん（単品） | ジョイフル | 公式確認 | 23.1g / 14.8g | 491kcal | 7.2g |
| 27 | 低糖質麺200g スタミナあんかけちゃんぽん | リンガーハット | 公式確認 | 37.2g / 24.2g | 764kcal | 15.3g |
| 28 | 北海道仕込みの4種味噌 味噌ラーメン | ファミリーマート | 公式確認 | 21.5g / 14.5g | 504kcal | 6.6g |
| 29 | 肉味噌釜玉ちゃんぽん | リンガーハット | 公式確認 | 24.2g / 16.0g | 506kcal | 3.6g |
| 30 | 低糖質麺200g 特製ちゃんぽん | リンガーハット | 公式確認 | 41.5g / 26.0g | 682kcal | 9.5g |
ラーメンを多く扱うチェーン
チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。
よくある質問
ラーメンで最も高タンパク低脂質なメニューは？
公式公開データで比較した範囲では、ローソンの「天下一品監修 こってりラーメン」が29.0g / 6.9gで最上位です（139件・12チェーンを比較）。
このランキングはどのデータを使っていますか？
各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
ラーメンかどうかはどう判定していますか？
チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →