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ラーメンの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。10チェーン・101件が対象です。
101件比較対象
ラーメンと判定したもの
ラーメンと判定したもの
10チェーン数
横断で比較
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
上位30件まで
要点
- ラーメンのメニュー101件を、10チェーン横断でタンパク質 / 脂質を基準に並べました。
- 先頭はローソンの「天下一品監修 こってりラーメン」で、29.0g / 6.9g（453kcal）です。
- メニューの分類は商品名から判定しています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
ラーメンを別の軸で見る
同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。
ラーメンの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位30件を掲載しています。
商品名からラーメンと判定した228件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している101件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | タンパク質 / 脂質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 天下一品監修 こってりラーメン | ローソン | 29.0g / 6.9g | 453kcal | 7.0g |
| 2 | 低糖質麺 海鮮ちゃんぽん | リンガーハット | 29.5g / 12.7g | 501kcal | 7.5g |
| 3 | 鶏と魚介の旨み 中華そば（醤油味） | ファミリーマート | 18.2g / 5.5g | 360kcal | 6.2g |
| 4 | ミニ冷し中華 | ローソン | 12.3g / 2.3g | 249kcal | 3.5g |
| 5 | 【東京都の一部・神奈川県の一部】バミーヘンガパオ鶏肉&豚肉炒めのタイ風まぜそば | ファミリーマート | 22.4g / 9.8g | 476kcal | 3.5g |
| 6 | 定番！特製醤油スープ ミニ冷し中華 | ファミリーマート | 10.8g / 2.6g | 235kcal | 3.1g |
| 7 | 海鮮ちゃんぽん | リンガーハット | 25.5g / 12.5g | 509kcal | 7.5g |
| 8 | 冷し中華 | ローソン | 21.0g / 10.5g | 432kcal | 5.3g |
| 9 | 頑者監修 冷し魚介豚骨まぜそば | ファミリーマート | 23.3g / 10.2g | 526kcal | 5.1g |
| 10 | 1食分の野菜ちゃんぽん | ローソン | 16.4g / 8.2g | 311kcal | 6.4g |
| 11 | 呉冷麺 麺少なめ | リンガーハット | 23.8g / 11.3g | 524kcal | 4.2g |
| 12 | さっぱり特製醤油スープ 6種具材の冷し中華 | ファミリーマート | 19.0g / 4.8g | 439kcal | 5.3g |
| 13 | 呉冷麺 | リンガーハット | 29.6g / 12.3g | 687kcal | 5.1g |
| 14 | 盛岡風冷麺 | ローソン | 11.8g / 4.3g | 334kcal | 4.7g |
| 15 | 低糖質麺 肉味噌釜玉ちゃんぽん | リンガーハット | 28.1g / 16.2g | 497kcal | 3.6g |
| 16 | みそ 低糖質麺 かきちゃんぽん かき2個入り 200g | リンガーハット | 28.3g / 17.0g | 571kcal | 8.6g |
| 17 | 海鮮ちゃんぽん 麺少なめ | リンガーハット | 20.1g / 11.8g | 363kcal | 7.3g |
| 18 | 炙り真鯛の塩ラーメン | かっぱ寿司 | 9.4g / 6.4g | 262kcal | 3.9g |
| 19 | 炙り真鯛の塩ラーメン（茶碗蒸し・香ばし炙りおにぎりセット） | かっぱ寿司 | 16.4g / 11.3g | 474kcal | 6.9g |
| 20 | 野菜たっぷりちゃんぽん(単品) | ジョイフル | 23.1g / 14.8g | 491kcal | 7.2g |
| 21 | 野菜たっぷりちゃんぽん(単品) | ジョイフル | 23.1g / 14.8g | 491kcal | 7.2g |
| 22 | みそ かきちゃんぽん かき2個入り 麺200g | リンガーハット | 24.4g / 16.8g | 586kcal | 8.6g |
| 23 | 肉味噌釜玉ちゃんぽん | リンガーハット | 24.2g / 16.0g | 506kcal | 3.6g |
| 24 | 低糖質麺 プレミアム長崎ちゃんぽん | リンガーハット | 36.6g / 24.1g | 631kcal | 8.5g |
| 25 | SUSURU TV. 濃厚とんこつ豚無双冷製濃厚無双ラーメン | ファミリーマート | 20.2g / 15.9g | 570kcal | 6.3g |
| 26 | 長崎ちゃんぽん 麺増量2倍 | リンガーハット | 37.2g / 28.9g | 943kcal | 12.0g |
| 27 | 低糖質麺 かきちゃんぽん かき2個入り 200g | リンガーハット | 29.3g / 21.8g | 614kcal | 7.9g |
| 28 | 麺屋一燈監修 冷しニンニク豚まぜそば | ローソン | 27.4g / 21.3g | 681kcal | 6.7g |
| 29 | 【関東の一部】八王子の魂（ソウル） 冷製八王子ラーメン | ファミリーマート | 14.8g / 11.8g | 391kcal | 3.8g |
| 30 | プレミアム長崎ちゃんぽん | リンガーハット | 32.6g / 23.9g | 640kcal | 8.5g |
ラーメンを多く扱うチェーン
チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。
よくある質問
ラーメンで最も高タンパク低脂質なメニューは？
公式公開データで比較した範囲では、ローソンの「天下一品監修 こってりラーメン」が29.0g / 6.9gで最上位です（101件・10チェーンを比較）。
このランキングはどのデータを使っていますか？
各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
ラーメンかどうかはどう判定していますか？
チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →